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黃金「睡前30分鐘」學習法:上班族提高工作效率,考生提昇學習成績
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  • 黃金「睡前30分鐘」學習法:上班族提高工作效率,考生提昇學習成績

  • 作者:高島徹治
  • 出版社:麥田
  • 出版日期:2009-10-29
  • 定價:240元

內容簡介

改變「睡前30分鐘」的習慣,你的人生將跟著改變! 從改變「睡前30分鐘」開始→將睡眠轉變成「新的學習時間」→轉變為晨型人(早晨的效率是夜晚的兩倍) 老是把「我沒時間」掛在嘴邊的人注意了!為什麼有人能撥出自我進修的時間,也會定期旅行,自己卻陷在無止盡的熬夜漩渦中? 事實上,「睡覺時讓大腦工作」,便無須犧牲睡眠。 腦科學研究發現,在「快速動眼睡眠」的時段中,我們的意識程度較高,此時的腦波與醒著時幾乎相同,也容易作夢。而作夢時的大腦會快速地重播前一天(睡前)發生的事,或是剛學習的內容,也會將已記憶的資訊與新進入的資訊進行隨機對照。簡單來說,大腦選擇在無外來資訊干擾的情況下,進行「整理資訊」與「強化記憶」。 因此,若改變「睡前30分鐘」,便能夠將耗費6到8小時的睡眠轉換成完全不同的東西,並產生10倍、20倍的效果! 睡眠,是現代人最後「尚未開發的時間」。若將睡眠轉變成自我投資的時間,代表自己三分之一的人生也會跟著改變。再者,只要在睡前30分鐘將「好的訊息」傳送到腦部,也能利用潛意識實現未來理想! 【精彩內容】 ◎「睡前30分鐘」成果驚人的「3次學習法」 ◎「睡前30分鐘」超效率工作術/超讀書技巧 ◎「睡前30分鐘」網路活用技巧 ◎「睡前30分鐘」天馬行空

目錄

◎前言  如何用最少的努力,得到最大的成果/脫離夜型的生活習慣,輕鬆成為晨型人/睡眠,是人類尚未開發的時間!

◎第一章 你的時間「不對」!
‧「我沒時間」不是藉口
‧效率化的關鍵在「習慣化」
‧每個人的時間都一樣?!並非如此
‧別以時間衡量你的努力程度
‧習慣改變,人生就改變了九成
‧從腦部科學來看「習慣」的真面目
‧從心理學來看「習慣」的真面目
‧習慣,有如人生的引導者

◎第二章 為什麼要改變「睡前30分鐘?」
‧利用30分鐘就可以得到8小時的效果
‧人體的睡眠機制如何運作?
‧為什麼熬夜念書沒有意義?
‧夢,是「記憶的工廠」
‧麻煩的問題會在「睡眠中」獲得解決
‧學習心理學倡導「睡前30分鐘」的重要性
‧理想的睡眠時間由你決定
‧飲食重要還是睡眠重要?
‧國人的平均睡眠時間有多長?

◎第三章 成功者之「睡前30分」工作術
‧睡眠是新的一天的起跑點
‧為什麼總是有加不完的班?
‧培養好習慣的方法
‧「睡前30分鐘」最遲也要從11點半開始
‧以「一日3分法」來安排工作
‧「睡前30分鐘」完成報告的技巧
‧「睡前30分鐘」的超‧讀書技巧:既淺(瀏覽目錄)且廣(段落理解式閱讀法)
‧成果驚人的「3次學習法」:掌握整體概念﹝賽馬式﹞→個別理解﹝公牛式﹞→背誦重點(銘記)
‧「睡前30分鐘」的網路活用技巧:蒐集新資訊的最佳時機
‧在枕邊準備「睡前30分鐘的7項工具」
‧「睡前30分鐘」的3口訣
‧半夜睡不著就起來「半夜讀書」

◎第四章 如願以償的終極快眠法
‧為什麼明明很累卻睡不著?
‧改變「早晨」,重新設定生理時鐘吧
‧為什麼早起會感覺神清氣爽?
‧良好的睡眠能提高細胞活力
‧舉行促進快眠的「入眠儀式」
‧培養睡前「一句話日記」的習慣
‧夢境的情節可以控制
‧避免鬼壓床的技巧
‧把負面資訊趕出臥室
‧利用睡眠實現「理想的自我」

◎第五章 「從睡前30分鐘」到「早晨30分鐘」
‧每個人都可以成為晨型人
‧擁有「獨處的時間」
‧「奪回」正常的晝夜節律!
‧為什麼不是「早晨1小時」而是「早晨30分鐘」?
‧將「早晨30分鐘」視為「兩段15分鐘」
‧「複習」要間隔一段時間後進行
‧畫重點要從黃色開始
‧30分鐘的午睡大幅提高記憶力!
‧早晨要準備「獎賞」
‧刺激大腦「產生幹勁」
‧試著改掉一個晚上的「壞習慣」

◎後記

作者資料

高島徹治

1937出生於東京都,早稻田大學政治經濟系中輟,歷經週刊記者、出版社社長等職,目前擔任能力開發顧問、認證考試顧問。一九九○年開始,靠著自行研發的速讀、讀書術與進修法,已經取得八十個以上的個人證照,運作認證考試情報研究中心而活躍於職場。 著作包括《改變人生的「早上五分鐘」速讀讀書法》、《圖解 改變人生的「早上五分鐘」超記憶讀書法》(講談社);《社會人的讀書技術》、《早晨三十分鐘:薪水階級的人生成功術》(三笠書房):《四十五歲開始取得認證的超效率讀書法》(日本實業出版社);《早上九十分鐘:工作人的工作與成功生活筆記》、《專家也使用的秘密日語》(幻冬舍);《資格取得快速王傳授:三十天取得認證,即刻有效!》、《取得十倍證照的成功之道》(昂星社);《最新版 保護環境的工作與證照》(同文館)等。 電子信箱:t-takashima@mrh.biglobe.ne.jp

基本資料

作者:高島徹治 譯者:陳美瑛 出版社:麥田 書系:大人學 出版日期:2009-10-29 ISBN:9789861735726 城邦書號:RW2001 規格:膠裝 / 單色 / 176頁 / 14.8cm×21cm
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