明明盡了全力，卻還擔心做得不夠？ 明明累到快崩潰，卻只敢說「我沒事」？ 這本書寫給： 總是太拚命、太懂事、又不敢倒下的你！ 解開內在的負面循環， 練習放鬆，更要放過自己。 ★破萬粉絲追蹤X日本No.1暢銷勵志書作者，全心觀點升級力作 ★小漫畫X小作文 短篇結構搭配暖潤真誠的筆觸，篇篇打動人心 ★真實個案X臨床研究 細膩還原情緒真相，深刻理解內在關係 →區分「本來的我」與「內在部分」 將承擔創傷的強烈情緒「內在部分」，與此時此刻「本來的我」的感受明確切分 →理解每個情緒的價值 無論是憤怒、恐懼或逃避，每個情緒都有其意義，不再責怪或厭惡「扮演角色的自己」 →真誠地進行「內在對話」 透過對話，讓各個部分彼此連結構成一個協調的「團隊」，與內在安然共處 →分辨對象，收回「討好」策略 分辨哪些人其實不是真心尊重你的人，同時逐步收回「順從、討好」的生存策略 -----本書將會帶你練習----- 練習1.覺察思維練習 意識到自己過去未被滿足的情感需求，與現在的感受是兩碼子事 練習2.停止壓抑負面念頭 靜下心來好好傾聽這個內在部分的聲音，學習建立正向的關係 練習3.保持內在餘裕 選擇採取有助保持餘裕的行動，不要把自己逼入絕境 練習4.照顧自己感受 面對突如其來的強烈情緒，仔細去觀察，並好好「照顧」這些感受 練習5.確立健康界線 堅守與他人之間的界線，避免內耗情勒，建立更穩定的關係 大腦迴路就像十分精巧複雜的電路，重大創傷體驗就像是強烈的電擊。想要修復傷痛並保護自己，你不需要丟棄任何零件（內在部分），而是要理解每個零件當年保護系統的努力，並重新將它們連接（整合）起來，讓儀器能在安全的環境中正常運作。 本書作者鈴木裕介，同時也是一位在日本東京執業的身心內科醫師。 他長年在診間裡陪伴這樣的患者：外表看起來正常、能幹、有禮貌，甚至還會安慰別人，但只要遇到「被拒絕」、「被挑剔」、「被看輕」，心裡就像被戳到舊傷一樣立刻崩潰失控。 他說，很多人總是不停地做、不停地取悅別人，並不是因為他們真的喜歡付出，而是因為「曾經受過傷，所以不敢不努力」。 這種把自己塞進「我很好」的行為，正是一種創傷反應！ ***************真實案例分享*************** ●無法拒絕別人的「好好小姐」──永遠在道歉的F小姐 在公司總是最早到、最晚走，連週末也接主管訊息。雖然被稱讚「真可靠」，但她一人扛下所有責任，壓力大到失眠，人生幾乎只剩「讓別人滿意」這一個目標。 ●永遠害怕被討厭的完美主義者──T先生的職場焦慮 表面上他是公司裡最認真的員工，但只要主管語氣稍微不耐煩，他就反覆檢查報告到凌晨。以為自己是在「追求完美」，其實是在用完美掩飾恐懼。 ●看似堅強的照顧者──對他人慷慨，對自己苛刻的S太太 無論丈夫抱怨、孩子生氣，她都笑著說「沒關係」。直到有天在廚房崩潰，她才發現自己長年在「照顧別人」這個角色裡失去了自己。 *************************************************** 本書以漫畫、故事和臨床語言，揭開「過度努力背後的事實」， 讓讀者在投射的過程中深刻理解：原來我不是壞掉了，而是我還在用小時候的方式活著。 跟著書中的引導，你會學到： V理解過度努力與內耗的根源 V掌握自我與人生的控制權 V辨識創傷與內在狀態 V學習與內在「部分」對話與整合 V懂得處理複雜的自我情緒和矛盾 V重建安全感與幸福感 「當你懂得與自己好好相處，人生就會開始改變。」──鈴木裕介

漫畫：無法停止過度努力的F小姐的故事 前言 第一章 你之所以過度努力，居然是因為創傷？ 痛恨那個失控的自己 漫畫：什麼！我有創傷？ 創傷與每個人都有關係 漫畫：微小卻深刻的創傷 日常生活中經常發生的「社交瀕死體驗」 第二章 你的創傷從何而來？ 漫畫：你的創傷，身體會記住 情緒始於身體反應 職場或日常生活中常見的創傷反應 「心靈」與「身體」的斷聯 解離的種類與「程度分級」 人格來自於各個「部分」的整合 解離並不是一件「壞事」 「本來的我」與「內在部分」之間的拉鋸 第三章 內在世界各種不同的「我」 漫畫：深怕被拋棄的「我」 童年未被滿足的情感需求 過去的情緒與現在的感受是兩碼子事 漫畫：無法克制突然暴怒的「我」 被憤怒者操弄的記憶 漫畫：總是對所有要求照單全收的「我」 極致體察對方的溝通天才 無能為力狀態下的合理選擇 漫畫：逃避親密關係的「我」 曾經信任對方，卻慘遭背叛的回憶 漫畫：被人友善對待就感到害怕的「我」 安全與危險的反轉現象 培養屬於自己的「幸福耐受度」 漫畫：覺得好想死的「我」 以身體的痛，取代心裡的苦 不必急著消除「想死」的念頭 如何陪伴有輕生念頭的親友？ 第四章 重新連結「本來的我」和「內在部分」 即使是「影子」，也是自己的一部分 憑藉著「把錯都歸咎到自己身上」才得以活下來 戴上「創傷鏡片」綜觀你的故事 人生的「小調整」與「大改造」 漫畫：「另一個我」不是敵人 改變，並非「正面對決」 後記 參考文獻

出版社：墨刻 出版日期：2026-02-03 ISBN：9786263983168 城邦書號：KJ2124 規格：膠裝 / 單色 / 208頁 / 14.8cm×21cm