勝利是種心態；成功是場心理戰， 掌握心理戰的運作策略，你將無所不能。 ——完成目標、破除惡習的高度實踐指南—— 「成功跟尋找動機沒有太大關係，而在於勇於摸索挑戰，並在完成任務後受到激勵。對此，這本論述清晰、引人入勝的書，提供了大量的實踐指引。」 ——亞當．格蘭特（Adam Grant），華頓商學院教授 明知成功需要恆毅力，但你卻感染了「三分鐘熱度症候群」嗎？ ．明知那是理性、正確的選擇，卻提不勁去做？ ．母胎意志力絕緣體，總是難以抗拒耍廢、娛樂等誘惑？ ．做事習慣拖延，老是在壓死限？ ．永遠都在「構想」計畫，卻遲遲無法「執行」？ ．總覺得人生空虛、沒意義，總是渾渾噩噩、得過且過，卻不知道如何改變現狀？ ．總當思想的巨人，卻是行動的侏儒？ ．難以戒掉壞習慣，典型的自律精英門外漢？ 不管是成功瘦身、取得學位、成為頂尖績效高手或講出一口流利的外語等，我們總習慣假設那些實踐目標的人，一定比常人更有勇氣、更有毅力、更有天賦，甚至更有動力。然而，在《動機迷思》，作者傑夫．海登要破解常人迷思，揭示成功者並非天賦異稟，其脫穎而出關鍵在於——善用例行程序的力量，驅動自我前進。 程序先行、成功緊跟、動機後生—— 動機並非點燃行動的火花，更非成功的先決條件， 建立正確例行程序，催發你我內建的成功原動力， 就能創造優勢、提升成長效能！ ◎有效驅動自我實踐目標的「程序制定八步驟」 1 設定目標 2 擱置決策焦慮，選出合理可行的例行程序 3 如有必要，為自己客製化一套鉅細靡遺的流程 4 重新安排行事曆 5 擬定每日計畫 6 執行程序 7 修正行程問題 8 視情況調整程序，增加成功機率 ◎本書精華 ．動機是結果，不是先決條件 ．如何設定正確目標？好目標的必要條件？ ．如何建立一套有效的例行程序？ ．成為連續成就者，迎接更有價值的多元人生 ．要獲得驚人的意志力，需要少一點意志力 ．激發高生產力的減法原則 ．揪出個人心理盲點，降低決策疲勞 ．設定努力數字，表現更出色 ．培養歸屬感，與專家結盟 ．高成就者必備的慷慨基因 ．打造讓你更容易成功的環境 ．改變人生的一％優勢 作者傑夫．海登是當今最有影響力的網路撰稿者之一。在本書，他顛覆了傳統的「動機孕育成功」認知，揭示其實是反其道而行。而本書也提供了高度實踐性的具體建議，讓所有人都能停止徘徊與猶疑，有頭緒地升級自己的做事系統，利滾利般地驅動自我升級！ 【好評推薦】 「傑夫．海登知道很多不為大眾所知的事：成功跟尋找動機沒有太大關係，而在於勇於摸索挑戰，並在完成任務後受到激勵。對此，這本論述清晰、引人入勝的書，提供了大量的實踐指引。」 ——亞當．格蘭特（Adam Grant），華頓商學院教授 「傑夫．海登的寫作手法融會了科學、情感、成功和不忍釋手的故事性。一旦你閱讀《動機迷思》，你就再也不會宛如坐等著由天而降的禮物般，枯等著靈感與動機乍現。」 ——艾瑞克．斯爵伯格（Eric Schurenberg），《Inc.》雜誌總裁兼總編輯 「有時候，當你電腦執行效率低時，專業人士知道你可以按Command+Option+ESC鍵來強制結束應用程式。傑夫．海登的書就像那些快捷鍵，不過按下它能解決你的人生難題。閱讀這本書，你能學到如何在身心不潰堤下，成功擺脫負面迴圈。」 ——達美斯．沙哈（Dharmesh Shah），HubSpot共同創辦人 「所有企業家、高階管理者、主管、父母、教練、渴望提升身心健康者的必備案頭書。」 ——丹．里爾頓（Daniel Reardon），Fitness Genes執行長 「傑夫．海登是當今最有影響力的網路撰稿者之一。但他的成就並非得自其天賦異稟，而是他遵循書中所提的建議——不是關於動機，而是當中的過程與揮汗努力。」 ——萊恩．霍利得（Ryan Holiday），《成長駭客行銷》作者 「傑夫．海登顛覆了傳統的『動機孕育成功』認知，揭示其實是反其道而行。一旦你認知到是『成功招致動機』，一切都會改變。」 ——大衛．馬凱特（L. David Marquet），聖塔菲號潛艦前艦長、《當責領導力》作者 「這本書並非僅是一條『教你致富百萬或成功減肥甩油』的開創性守則。它更教你如何改變心態、懂得樂在過程當中，從此扭轉人生。何樂而不為呢？」 ——莎拉．奈特（Sarah Knight），美國作家 「傑夫．海登翻轉了所有我們被教過的目標設定技巧，重新界定何謂成功。」 ——卡拉．阿爾維爾．萊巴（Cara Alwill Leyba），美國作家 「整本書真是出奇得好！傑夫顛覆了一般大眾對於『如何完成目標』的認知。他論述道，假設你只是空等動機來激勵你，你的職涯與人生不會有任何改變。去買這本超讚的書吧！」 ——布魯斯．卡薩諾夫（Bruce Kasanoff），美國作家

致謝詞 序言　破解動機迷思，驅動自我升級 1| 　動機的本質 缺乏動機的行動指南 成功沒有捷徑，只有腳踏實地 例行程序不是庸才的專利 不必向世界宣告目標 比天分更重要的恆毅力 熱情迷思 最佳激勵工具 2| 　例行程序的力量 目標旨在指引程序 被高估的SMART目標 揮別目標，專注程序 我的點閱率暴衝祕訣 建立良好人際關係的七大程序 正確程序的威力 3|　策略規劃 建立完善程序的八大步驟 瘦身必備的實作指南 通往財富自由之路 助你貫徹計畫的神奇字眼 贏得人生主控權 4|　連續成就者思維 戒掉完美主義 通才勝過專才 成功不必只聚焦一件事 多重職業專長的優勢 更有價值的多元人生 不後悔的關鍵思維 懂取捨的贏家精神 好目標的必要條件 確立目標 4.5|　實踐力哲學 想法是動詞 計畫務求實際 5|　生產力與意志力要訣 打造最具生產力日的九大步驟 打造最具生產力週的十大步驟 建立高生產力心態的六大心法 掌握三要素，突破平凡界線 六招輕鬆駕馭意志力 意志力哲學 5.5|　關鍵問題 目標決定答案 目標愈少，決心愈大 6|　數字的祕密 範例一：十萬次伏地挺身的貫徹守則 範例二：摩托車賽車的血淋淋啟示 REPS方法論系統 四招避開慣性陷阱 「盡己所能」的成功法則 創業實戰 高成就者必備的慷慨基因 多管齊下策略 7|　專家鞭策力 借專家之力，實現遠大目標 選擇專家指南 專家與勵志教練的差別 培養歸屬感，與專家結盟 遵循專家，破框升級 拼到底的祕密 8|　少做多得的致勝策略 佼佼者原則 學會拒絕，提升時間效能 激發高生產力的減法原則 一％優勢 伴侶相處的一％優勢 商場策略的一％優勢 任何事都可以改善一％ 9|　核心要點 以計畫為夢想撐腰 著手行動，引爆動機 注釋

（節錄） 我在全世界最大商業印刷公司當納利（R.R. Donnelley）的製造部門工作時，迫切地（真的是很迫切）想要成為工廠廠長。而我最接近製造作業管理目標的一次，是在一家私人小型公司；我花了好幾年時間努力要發表一篇（只有一篇）短篇故事，而最接近目標的一次是……呃，我從來就沒有接近過。（現在回頭看，那是理所當然的事。）我有幾十個失敗故事，其中歷經無數次地嘗試與失敗。　 更糟的是，我還有許多甚至未曾嘗試便已然放棄的目標。我構思、我幻想、我推測目標實現的感受……但我根本不曾開始過。 我花了很多時間，企圖在以下兩種情境中激勵自己。首先，我聽說心態致勝，因此想在檢驗成果之前，先鎖定最理想的心理狀態；另外，無論是突然想運動健身還是學法語，我們猶記得那些靈光乍現的時刻。但我們也都記得，那樣的衝動從未化為行動。 我不自覺地受一個潛在迷思所影響：我以為動機是開啟沉悶學習過程的先決條件，是促使我前進的必要火花。但動機其實是結果。動機是在你身體力行、千辛萬苦地產生實際結果後，才開始燃燒的火種，並靠著看到自己進步的滿足感來滋養。等待動機來臨的問題在於，動機的電壓不足，無法推動你起步向前。 的確，有時候動機會像錘子一般重重敲下。只是幾分鐘或幾個小時後，你就失去了熱忱。有部分是因為閃電般爆發的動機，就像高糖效應（sugar rush）：當下感覺很美好，但是不可能維持長久，等狂喜過後平靜下來時，你的身心感受其實更差。啦啦隊式的激昂演說、鼓舞人心的話語，以及走火挑戰（稍後會再多說這些），或許能幫你想像自己站在山巔、歡欣得意地高舉雙臂，但是效果短暫。等到光芒消失，就剩下你站在同一座山的山腳下，看著必須一步一步攀登的台階而心生畏懼。 於是你止步不前、生悶氣、盼望、希望，甚至想著存錢參加潛能開發專家安東尼．羅賓（Tony Robbins）下次的講座……但就算是這件事，聽起來也很難。 成功人士如何看待動機 我認識許多成功人士。沒錯，許多成功人士都很聰明；沒錯，有些人創意十足；沒錯，他們通常都才幹超群。但是沒有任何一項特質，對他們的成功有決定性的作用。我們被分到的基因牌只是個起點—幾乎我認識的每一位成功人士，都是從逆境中開始打拼。卑微的起點可為成功創造完美的基礎，因為從底層開始，幾乎創造了無限享受小小成功的機會。 把你搞糊塗了嗎？沒關係。關鍵是了解動機如何運作。然而，只有一個方法能獲得動機：成功。 具體地說，是我們注意到自己在進步時，大腦產生的多巴胺。 不是那種改變人生的重大成功。畢竟那種成功（就算真的存在），仍太少見了。如果你想保持動機，如果你想維持在軌道上，如果你想朝你希望達成的事情持續邁進，關鍵是享有看似不起眼的小小成功──但是要持續穩定。如果你正努力學一種語言，當你發現自己可以從一數到二十時，你會覺得有樂趣；如果你正努力學一種樂器，當你發現自己能看懂一頁簡單的樂譜時，你會覺得有樂趣；如果你正努力學習程式碼，當你發現自己寫的無聊小程式真的能用時，你會覺得有樂趣。小成功充滿樂趣，而且激勵人心。 那正是為什麼我說，你已經擁有需要的一切。 那正是為什麼我說，動機並不是你天生擁有的，而是你在實現小小的成功因此感覺良好時，不自覺地從自己身上得到的。 成功是一個過程。成功是重複且可以預測的。成功和希望、祈求以及出謀劃策沒有太大關聯，反倒是和勤奮努力更有關係（當然是稍加籌劃後的努力），意即以正確之道、反覆再三地做正確的事。 在回首通往偉大卓越的路徑時，我們很容易以為過程中，每一次都是目光如炬，每一個計畫都完美無缺，每一個步驟都執行得毫無瑕疵，因此巨大的成功只是預料中的必然結果。 不是的。我認識的每一位成就非凡的人士，從來沒有料想到自己會有如此不凡的成就。（許多人至今依然無法置信。）他們幾乎都是有一天醒來，驚愕地發現自己竟然走了那麼遠。 他們為什麼對自己的成功如此驚訝？因為他們忙著埋頭苦幹。他們不會聚焦在自己的短處。他們的重心在日復一日地努力奮鬥，以便達到他們想去的地方。 持續不懈地做對的事，成功便指日可待。成功是必然的結果，你只是不能想太多。你不能心心念念地掛懷著成功。 取得顯著成功的人會設定目標，然後全神貫注在達成目標的必要歷程。他們設定目標，然後出乎意料地，就把目標忘了。 當然，目標依然在。但是他們最關心的是當日的待辦事項，而當他們完成後，他們當天會很開心，並感到心曠神怡。 他們對自己感到滿意，因為他們完成了當日的應辦事宜，而那種成就感讓他們有動機面對明天的待辦事項。就算是漸進式的小小成功，也是最有效用的激勵工具。 當你品嘗到小小成功的滋味時，你會每天都對自己感到滿意，因為你再也不會覺得自己被迫要比較從這裡到那裡的距離；你不必等到「有一天」，才能對自己感到滿意。如果你做了今天打算做的事，你就是贏家。 當我為了長程自行車賽事做訓練時，常常騎車爬山。我一直很討厭爬坡……但我熱愛成功爬上的感覺，而且多年後，我依然樂於知道自己成功爬坡。想想你攻克某件極為艱難的事，以及事後你的感受，你就明白我的意思。 多年來，在實現各種目標的人生旅途上（其實那是一趟目標未盡之旅），我錯過了完成每一個小步驟所能帶來的快樂和滿足。 你不必這樣。 但是那不容易。成功——持久、令人滿足、有意義的成功，從來就不容易。 想要創立事業？不要被那些在家就可工作、誇張的吹噓給騙了。開展成功的事業會讓你納悶，「空閒時間」究竟是何物。 想要攀升到組織頂端？不要被工作與生活平衡的空洞說法給騙了。無數的努力和付出是必要的。 想要跑一場馬拉松？別去管什麼保證付出最少、效果最大的六十天速成方案。人生不是那麼一回事。 要完成某件有價值的事，特別是別人說不可能達到的目標，你必須拼盡全力。當中沒有捷徑。唯一的路徑就是艱難的路徑。 不過還是有許多方法可以讓過程變得有趣；有許多方法能讓過程變得鼓舞人心；有許多方法可以讓你享受路程的每一步……以及踏上個人頒獎台的最後那一步。 想要更快樂？想要你選擇追求的一切都更成功？事實上，通往快樂與成功的路徑是一樣的。 你不需要等到自己撥出更多時間──你已擁有自身所需的時間。你不用等到籌措更多的錢──金錢無法驅動成功。（只不過如果你這樣選擇，金錢可能是成功的結果。）而且你絕對不需要更多的動機，來激勵你向前。 你不需要等到自己找到熱情。如果你按照這本書的方案，你的熱情們——我故意用複數，原因你很快就會知道——會找上你。 你會堅定不移。你不會退縮。你不會放棄。你會做出聰明的決定。你不會聚焦在自己欠缺的東西，因為你所擁有的——無論看似多麼稀少——已綽綽有餘。 而且你會發現，不僅是結果，就連成為你夢寐以求的那種人的過程，都會讓你覺得自己好極了——每一天皆如此。 有些人成功；有些人快樂。 你可以兩者皆有。 接下來告訴你怎樣做。

2 │ 例行程序的力量（節錄） 被高估的SMART 目標 本章的重點是要破解一個觀念，即始終雷射般地精準鎖定目標，真的有激勵作用，也是成功的必要條件嗎？ 但在此之前，還有另一個也會干擾你的目標設定思維，特別是當你努力要完成一項重大目標時。一般傳統看法及車載斗量的書籍與文章都說，我們應該建立SMART目標，亦即每個目標都應該具體（specific）、意義非凡（meaningful）、可達成（attainable）、實際可行（realistic），而且有時限（time bound）。 首先，我同意「具體」這點。每個目標都應該具體。如果你從來不知道終點在哪，又怎會知道到達了沒有？你又如何踏上正確的實踐歷程？ 第二個「意義非凡」則有問題。沒有一個目標可以變得有意義，它要不是重於泰山，不然就是輕於鴻毛。當你愈是努力去尋找、促成或營造意義感，就愈不可能達成目標。 再來，根本不可能「找出」目標的意義。雖然有時的確能成功覓得意義深遠的目標（如果你運氣夠好的話），但多數情況是，當你埋首於例行程序和一系列任務時，才透顯出目標的意義。就像你從重複的小成功獲得動機，你也會從這些成功找到意義。 此外，「有時限」也是個問題。設定完成日期很重要，但是絕對無助於你鎖定目標。大部分目標往往會令原本就很複雜的生活變得更複雜，就想想你上一次列出業務或個人目標清單的時候吧。當你列畢後會想，「哇，好極了，我有清楚的方向和使命！」還是想著，「噢，完蛋了，這一切該怎麼完成？」 我猜你想的是後者。就算你當下沒有這個念頭，再過一、二天也肯定會浮現。 「可達成」同樣堪慮。一個可達成的目標並不鼓舞人心，它是個指標，不是目標。「我今天要打二十通推銷電話給潛在顧客」是個指標，因為只要拿起電話二十次， 就達成指標了。如果這能幫你達成銷售額，那它或許是個重要目標，但絕對沒有鼓舞作用。 這樣想吧：主管叫你中午前完成一份報告。而對方拋出了一項囊括多數「重要」面向的「重大目標」：具體、有意義（呃，算是吧）、可達成，而且有時限。但是主管要求你做的任何事都是任務，不是目標。 只有你才能設定目標。而且，只有你才能忘了目標。 揮別目標，專注程序 如果你曾不堪負荷於某項大型的體能挑戰，因此拆解任務成一小部分一小部分，你就知道這是可行的解決辦法。或許你正在健行，但發現還有約五公里才能到達峰頂，於是你決定只專注在下一個山徑轉彎，再下一個，然後再下一個。基本上，你忘了目標，並拆解它成較小的步驟。 或者你可能在粉刷房屋，但發現有七個房間要粉刷，於是你決定聚焦在粉刷這面牆， 再下一面牆…… 又或者你得生出一份七十頁的業務提案，於是你決定一次只留心一個部分，再繼續下個部分。在每一個例子中，從這裡到那裡的距離似乎都很遙遠，因此你決定忘了最終目標，只專注在程序。 這樣有用。 而且還會再次奏效。 你應該怎麼做？很簡單： •勇於懷抱遠大夢想。 •設定宏偉目標。 •致力於宏偉目標。 •建立一套確保自己能達成目標的程序。 •忘了宏偉目標，改而努力執行那套程序。 論及目標時，請把這句話當成座右銘：「我會設定……然後忘掉它。」

作者：傑夫．海登(Jeff Haden) 譯者：林奕伶 出版社：大牌出版 書系：極道商學院 出版日期：2020-02-05 ISBN：9789865511036 城邦書號：A1290181 規格：平裝 / 單色 / 368頁 / 14.8cm×21cm