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70%的人都有自律神經失調?!:別讓失調釀成疾病,自律神經居家調理指南
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  • 70%的人都有自律神經失調?!:別讓失調釀成疾病,自律神經居家調理指南

  • 作者:原田賢
  • 出版社:時報出版
  • 出版日期:2019-07-23
  • 定價:280元
  • 優惠價:85折 238元
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內容簡介

當自律神經不自律,就是生活品質低落的開始。 日本累積10刷、銷售突破5萬本! 日本第一位自律神經專科整體師告訴你 透過姿勢、睡眠、飲食、運動、思考重新贏回健康! 我們與自律神經的距離,比你想的還要近! 身為一個現代人,我們時常聽到「自律神經失調」這個醫學名詞,但對其內容卻是一知半解,許多名人都曾遭受此疾侵擾,根據台灣臨床推估,全台灣約有六至七成的民眾深受自律神經失調所苦!其中上班族更有近九成的人罹患自律神經失調而不自知!顯見大眾對於自律神經的認識仍然相當不足。 自律神經看似是人體的一小環節,但若長期處於紊亂、失調的狀況,將可能導致睡眠障礙、腸躁症、心血管疾病,嚴重的話更可能引發憂鬱症、腦中風及癌症。 現在就用以下13個自律神經失調的徵兆來做初步檢測,看看你符合了哪幾項呢? 時常失眠 眩暈或耳鳴 胸口悶煩 搭捷運或公車會心悸 手腳總是冰冷 身體只有某個部位會出汗 持續覺得胸口灼熱或飽腹感 頻繁且反複地腹瀉或便秘 肩頸腰背的問題無法根治 天氣一變化,馬上感到不適 有時會覺得眼前很刺眼 喉嚨不適 沒有感冒卻莫名頭痛 →→→上述症狀的產生都跟生活習慣有極大的關聯,只要調整習慣,就可以改善自律神經失調! 作者透過自身從罹病到痊癒的經驗,重新審視自己的生活方式,因為切身經歷過這一連串「自律神經不自律」的過程,他發現有許多人都有相同的症狀卻不知如何應對,於是決心鑽研相關學術,「自己的神經自己救」,建立了完整的自律神經調整指南,希望可以幫助更多人。 本書以不花錢、不吃藥、不麻煩的居家自療方式改善失調的自律神經,從改正「姿勢」、「運動」、「飲食」、「睡眠」、「思考」等五大習慣來重建身體的規則,導回健康的生活。 姿勢不正確→肌肉、內臟跟著偏離正道! 運動不積極→讓日常的走路變成積極的有氧運動! 飲食不健康→多喝水、少鹽分、顧腸胃、人不老! 睡眠不充足→疲勞無法消除,累積轉換成明日的負擔! 思考不正面→運用大腦特性,空想也能成真! 健康從來都不是一件難事,只要有意識地去維持、有態度地去把關,自律神經也會乖乖上工! 名人推薦 苦 苓/自由作家 陳嬿伊/精神科醫師、微煦心靈診所院長 許嬰寧/諮商心理師、初和心理諮商所所長 楊聰財/精神科醫師、楊聰才身心診所院長 魏 蔓/演員 專業人、過來人100% 推薦(依姓名筆劃排序)

目錄

作者序 為了讓自己能夠活力充沛地生活,調整自律神經的方法是必學技巧! PART1 認識自律神經失調症狀 自律神經失調的13個徵兆 ①時常失眠 ②眩暈或耳鳴 ③胸口悶煩 ④搭捷運或公車會心悸 ⑤手腳總是冰冷 ⑥身體只有某個部位會出汗 ⑦持續覺得胸口灼熱或飽腹感 ⑧頻繁且反覆地腹瀉或便秘 ⑨肩頸腰背的問題無法根治 ⑩天氣一變化,馬上感到不適 ⑪有時會覺得眼前很刺眼 ⑫喉嚨不適 ⑬沒有感冒卻莫名頭痛 PART2 調整自律神經的5個習慣 為什麼自律神經會失調呢? 1調整自律神經的姿勢習慣 ①站立時縮小腹 ②搭車時,臉要往前看,不要朝下 ③不要緊咬牙齒 ④隨時提醒自己要「胸式呼吸」 調整自律神經的姿勢習慣 總整理 2調整自律神經的運動習慣 ①四種坐著就能完成的伸展操 ②手臂大幅度擺動,邁開步伐快速走路 ③躺在床上消除身體的緊繃感 ④進行有氧運動 調整自律神經的運動習慣 總整理 3調整自律神經的飲食習慣 ①每天攝取兩公升的水分 ②重新檢視鹽分攝取過多的生活 ③遠離巧克力或甜食 ④換成低GI值食品 ⑤戒咖啡因 調整自律神經的飲食習慣 總整理 4調整自律神經的睡眠習慣 ①養成「休息」的習慣 ②每天固定時間起床,做日光浴 ③在朝陽的照射下走路運動 ④好好安排「就寢前的一個小時」 ⑤不要在假日補眠 調整自律神經的睡眠習慣 總整理 5調整自律神經的思考習慣 感覺到壓力時,就切換大腦意識 ①放棄完美主義 ②不要有壞事連連的想法 ③不要放大不好的那一面 ④不要有負面意識 ⑤不說沒有根據的結論 ⑥不要小題大作或看輕自己 ⑦不要感情用事 ⑧捨棄「應當做」的思想 ⑨不要貼標籤 ⑩不需要凡事都跟自己扯上關係 調整自律神經的思考習慣 總整理 6把調整自律神經的習慣加入每日行程裡的一日計畫 Plan1 改善憂鬱症(情緒障礙型)的生活型態案例 Plan2 改善自律神經失調的上班族生活型態案例

序跋

作者序 為了讓自己能夠活力充沛地生活, 調整自律神經的方法是必學技巧! 想認真工作,可是有許多煩惱, 只要一想到煩惱身體就動彈不得…… 每天都覺得不舒服,總是造成他人的負擔…… 就算去醫院檢查,醫生也說沒什麼毛病, 結果根本是白跑一趟…… 各位是否有過上述的經驗呢? 明明沒生病,原因不明的不適感卻一直困擾著自己──如果你有這種情況,說不定你是「自律神經失調」。 簡單地說,自律神經失調就是指身體的自動調節功能出現怪異現象。且事實上,因自律神經失調而困擾的人正在大幅增加。 長期處在自律神經失調的狀況下,恐會引發憂鬱症等各種疾病,千萬不要忽視他! 我自己也曾在上班族時期因自律神經失調,最後演變成了憂鬱症,歷經一番辛苦才擺脫疾病。因為有過這樣的親身經驗,讓我思考該如何做才能讓大家每天過得安穩快樂,於是開設了自律神經專科整體院──「元氣整體院」。 很幸運地,本院獲得眾多好評,非常感謝大家如此支持我,到目前為止每年為兩千人施術,預約總是客滿,許多病人總跟我抱怨很難預約,而這也顯示出深受自律神經失調之苦的人們,比我們所想的還要多。 對於老是覺得身體不舒服,懷疑自己可能自律神經失調,但不曉得該如何改善的你,本書將會提供你具體調整自律神經的方法。 如果自律神經失調的原因是來自平日生活的習慣,那麼,什麼樣的習慣是對自律神經有益或有害呢?還有,應該如何改善呢?因為這些相關知識尚不為人知,所以才會造成大家的煩惱與痛苦。 本書是以幫助各位改善自律神經失調為出發點,把所有必須改正的生活習慣分成姿勢習慣、運動習慣、飲食習慣、睡眠習慣、思考習慣五大類,分別且詳細介紹有效的伸展運動及改善生活的方法。請把本書擺在桌旁或床邊,首先就針對自己有符合的幾個症狀來加以改善。 關於自律神經失調,並沒有「只要實踐這個方法就能根治」的萬靈良方。透過改善上述的生活習慣,症狀可以慢慢好轉。最重要是你要下定決心,建立堅定意志,願意耐心地憑自己的力量來克服不適。 書中介紹的乃是以我多年累積的經驗為基礎所研發的方法。如果能夠實踐書上所有方法,當然沒有比這更棒的事了。但是,對忙碌的現代人而言,要全部達成可能有其難度。 為了讓自己能夠活力充沛地生活,調整自律神經的方法是必學技巧! 如果這本書能讓每天認真努力過生活的你們更有活力與朝氣的話,那將是我無上的榮幸。

內文試閱

PART1 認識自律神經失調症狀 P14 自律神經失調的13個徵兆 左邊所列的內容,你符合了幾項呢?請先檢測一下自己的症狀! □ ①時常失眠 P018 □ ②眩暈或耳鳴 P022 □ ③胸口悶煩 P026 □ ④搭捷運或公車會心悸 P036 □ ⑤手腳總是冰冷 P034 □ ⑥身體只有某個部位會出汗 P038 □ ⑦持續覺得胸口灼熱或飽腹感 P042 □ ⑧頻繁且反複地腹瀉或便秘 P046 □ ⑨肩頸腰背的問題無法根治 P050 □ ⑩天氣一變化,馬上感到不適 P054 □ ⑪有時會覺得眼前很刺眼 P058 □ ⑫喉龍不適 P062 □ ⑬沒有感冒卻莫名頭痛 P066 自律神經失調的13個徵兆 ①時常失眠 Check List □ 即使已經鑽進被窩想睡覺,卻睡不著。 □ 會在半夜或清晨時突然醒來。 □ 早上起床時覺得很累,疲倦感沒有消除。 在每天的忙碌生活中,你是否出現上述症狀? 是否有人因為晚上失眠沒睡飽,導致白天睡意沉重,總是戰戰兢兢地跟瞌睡蟲打仗呢? 我們通常會把這些症狀歸類為失眠症狀,最後只好仰賴失眠藥物;可是,如果長期有這些症狀,或許你該懷疑是否是自律神經失調所致。 檢測表列舉的失眠症狀有三種類型,每種類型以專業用語稱呼的話,分別是「入睡困難型」、「中途覺醒型」、「清晨早醒型」。這些名詞聽起來或許會覺得艱澀,簡單說明就是指「睡眠品質差、淺眠」的狀態。 這個症狀如果持續幾天就消失,當然沒問題;但是如果症狀惡化,就會演變成長期失眠的狀態。 一旦自律神經失調,原本應該處於睡眠狀態的交感神經會啟動運作,讓身體持續處於緊張狀態。 譬如,在白天因工作緊湊而處於緊張狀態的時候,是不是毫無睡意呢?這是因為交感神經在運作的緣故,才會沒有睡意。另一方面,當我們有睡意時,就是副交感神經在運作,此時整個人是處於放鬆狀態。當這樣的平衡狀態失調,在睡意最濃的時候也無法消除緊張感,使得我們無法自然地進入放鬆狀態。 睡前攝取咖啡因飲品或酒精飲品,抑或思慮過多,滑手機等,都是提升交感神經作用的原因,會降低睡眠品質。此外,從生理觀點來看,內臟作用變弱時,也會讓睡眠品質惡化。如果內臟功能正常運作,副交感神經就會處於運作狀態,人就能夠獲得放鬆。 自律神經失調的13個徵兆 ②眩暈或耳鳴 Check List □ 不論走路或坐著,總覺得整個人輕飄飄地。 □ 會突然不自主地眼球由左至右或由右至左地振動。 □ 突然站起時,覺得天旋地轉,眼前一片黑。 上述檢測題的症狀分別稱為浮動性眩暈、回轉性眩暈、起立性低血壓,這些都屬於眩暈症狀。此外,會聽到高亢金屬吱吱作響聲或轟隆隆飛機引擎聲的話,乃是典型的耳鳴症狀。進入隧道時,也會有持續耳塞的感覺吧?這些不適症狀也與自律神經狀態有著密切關聯。 自律神經失調,交感神經作用持續處於優勢時,人就會一直處於緊張狀態。於是,頸部、肩膀、背部肌肉,甚至包覆頭蓋骨的肌肉也會變僵硬,腦脊髓液的循環會變差。當腦脊髓液像這樣循環停滯,無通道可走時,會從腦部流進內耳(耳朵最裡側的部分),進而引起眩暈或耳鳴等症狀。 如果沒有盡早處理這些症狀,可能會使得自律神經失調的問題更惡化。 腦脊髓液是儲存在腦室裡的液體,有調整腦部水量及腦部形狀的功能。此外,腦脊髓液也具備氣墊效果,保護腦部免於衝擊,以及將氧氣及養分輸送至神經,排除老舊廢物的功能。總而言之,腦脊髓液負責相當重要的功能。 這樣的腦脊髓液一旦循環變差,腦部功能會下降,對於調整荷爾蒙的腦下垂體會造成重大影響。荷爾蒙的平衡狀態與自律神經關係密切,當腦脊髓液狀態惡化,自律神經也會失調,出現惡性循環現象。 只要調適好自律神經功能,眩暈或耳鳴等症狀也能獲得改善。 因此第一步就是要營造副交感神經作用處於優勢的狀態,讓自己放鬆,不讓肌肉處於緊張狀態。 圖1-2當自律神經失調,肌肉會變僵硬,腦脊髓液循環會變差。 耳朵阻塞感 進入隧道時,覺得耳朵有「阻塞」的感覺。 耳鳴 感覺一直聽到吱吱的金屬聲。 起立性低血壓 突然站起時,會覺得天旋地轉,眼前一片黑暗。 回轉性眩暈 突然覺得眼冒金星,眼睛打轉。 浮動性眩暈 不論站著或坐著,總覺得整個人輕飄飄。 改善眩暈和耳鳴的方法就是要讓自己放鬆,緩和緊張感。 自律神經失調的13個徵兆 ③胸口悶煩 Check List □ 時常覺得胸悶。 □ 覺得胸部有東西堵注。 □ 突然心悸、氣喘或覺得強烈不安感。 當你因某事焦慮或覺得有壓力,抑或覺得疲累時,是否會覺得胸悶、胸口似有東西堵住呢?當這種感覺持續未脫離,就是自律神經失調的徵兆。 一旦出現這些症狀,如果置之不理,會惡化為恐慌症,一定要相當謹慎小心才行。恐慌症是指會在意想不到的時候,突然感覺心悸、氣喘、強烈不安感的症狀。 其實,胸悶或覺得胸口有雜音的根本原因與胃功能有關聯。 提到胸悶,大家會覺得是心臟或肺部等靠近胸部的部位不適所致,會與胃功能有關,大家也許會感到意外。在此說明一下。 基本上當我們處於緊張狀態,交感神經作用活絡時,心臟功能就會有變差傾向。尤其在胃功能孱弱時,胃會收縮,出現往上方推擠的現象。於是,往上推擠的胃部就會妨礙橫隔膜的上升、下降功能,進而影響肺部動作。於是,我們的呼吸會變淺短,於是產生堵塞感。 原田賢

作者資料

原田賢

Ken Harada 1976年出生於東京。日本第一位自律神經專科整體師,於東京開設「自律神經專科整體術──元氣整體院」。 大學畢業後曾當過一般的上班族,但因為工作過度,導致自律神經失調,甚至得了憂鬱症,不得已只好辭去工作,專心養病。生病期間透過檢視自己的生活習慣,並搭配飲食、運動的調整,終於克服疾病,重返職場。 復職後持續鑽研自律神經失調及憂鬱症的整體術及知識,並成立了「元氣整體院」,每年服務超過兩千名患者。施術範圍不只限於整脊,更包含飲食營養指導及心理諮商,從全方位來解決自律神經失調的問題。著有《調整自律神經功能的伸展操》。

基本資料

作者:原田賢 譯者:黃瓊仙 出版社:時報出版 書系:優生活 出版日期:2019-07-23 ISBN:9789571378572 城邦書號:A2202731 規格:平裝 / 雙色 / 192頁 / 14.8cmx21cm
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