只要我能跑，沒什麼不能解決的

跑步究竟是什麼呢？我的答案是──「挑戰」。 一個念頭閃過我疲勞的腦袋：「去跑個步吧！」 在那之後經過九年，到底改變了什麼呢？ 在日常繁重的工作壓力下，日本知名作家松浦彌太郎發生睡眠障礙與帶狀皰疹，不論身心都亮起紅燈。「我去身心精神科掛號，馬上就獲得處方藥。⋯⋯如果按照醫生建議服藥，那天我應該可以睡得很熟。但是我的疲勞仍然無法消除。」他不想吃藥，想找些可以忘記工作、稍微脫離現實、能消除壓力的事情，於是他穿上跑鞋，跑起來。 「比起服藥，跑步暢快多了」，本著這樣的心情松浦繼續跑步，但就算知道跑完會相當暢快，其實每次出門他也都還是懶散，連換衣服都覺得麻煩。於是他想出各種鼓勵自己的方法：或許也可以把跑步想像成洗澡，洗澡雖然很麻煩，但是洗完以後就會覺得「啊，太好了！真清爽！」 他不顧一切的跑起來，流了一身汗，壓力跟煩惱好像也都一起流出來了。持續跑步，松浦克服了懶惰，還獲得了各種好處，跑步成為他的一種能力，更跑出他自己的態度和哲學。 松浦彌太郎是書店老闆、作家、雜誌總編輯，《輕輕鬆鬆的生活哲學》、《今天也要用心過生活》、《品味入門》都是他寫的正面迎戰生活的教學讀本，本本溫暖輕巧但實際上是他種種失敗後累積的真實心得，在《只要我能跑，沒什麼不能解決的》當中，他與讀者分享個人的跑步心得，再次寫出一本十足正向的新書。書中同時收錄了他與「澀谷電台」的製作部長--西本武司先生就跑步這件事所展開的一場精彩對話實錄，兩人不僅暢談各自的跑步經，更彰顯出市民跑者們從錯誤中學習的精神。 松浦彌太郎說：「我想要不斷挑戰新事物。為此，我需要強健的體魄。」只要自己每天都能踏出一步，對其他事物感到怠惰時，就會堅強一點！跑起來，讓一切成為可行。 名人推薦 王冠翔(最速總經理)、邱靖貽(昭昀律師事務所共同主持律師) 、果子離(作家) 、侯以理(鐵人主播) 、陳雅芬(長跑萌少女)、番紅花(作家) 、張叔叔(和諧長跑俱樂部總教練)、張嘉哲(真男人)、蔡詩萍(作家、馬拉松跑者 ) 熱情推薦! 「他對跑步有著他自己的步調和想法，並不是大家都去跑全馬或大家都追求跑出一定速度，他就跟風照做，松浦先生型塑出自己的一套跑步哲學，從練跑之間找到更好的自己。」--邱靖貽(昭昀律師事務所共同主持律師) 「他(松浦彌太郎)寫出一些微妙的感覺，例如他提到，就算知道跑步的必要，就算待會就要出發跑步，就算心裡清楚『只要走出家門，邁開步伐去跑就好，而且跑完之後會有舒暢的疲倦感。』但出門前還是會覺得很懶，換衣服的時候會覺得好麻煩。 能夠誠實表達這種心態，而不過度美化、太過陽光，這是松浦彌太郎可愛之處。」--果子離(作家) 「為什麼跑步是一道哲學題目，松浦在此書中反覆自我提問、尋找、回答，是一個自我探索的過程，對自我內心、思想、意識的挖掘，促成他會在錯誤中不斷進步的原因。」--張嘉哲(真男人)

推薦序 努力沒人看見？那自己呢？--張嘉哲 真男人 跑步是孤獨而迷人的運動--果子離 作家 綁好鞋帶，來跑步吧。--邱靖貽 律師、馬拉松跑者 前言 只要我能跑，沒什麼不能解決的。--松浦彌太郎 第一章--從三百公尺到三公里 開始跑步的原因 舒爽的疲倦感 每天跑步 目標三公里 克服懶惰 成長需要累積 持續就是力量 成果是無法直接看見的 一段能夠了解自己的時間 用去咖啡店喝杯咖啡的感覺跑步 失敗才能從中學習 第一次受傷 欲速則不達…… 還有很多事情要學習 跑步的齒輪 正確的選鞋與穿鞋方法 誠實的人 失敗會成為日後的寶貴經驗 徹底面對 變成跑者體型之後才發現的事 不害怕改變自己 想像三年後的自己 何謂學習？ 如果太累放棄也無所謂 第二章--以四十五分鐘跑七公里的速度，每週跑三次 重啟練習 自己學習拉筋 重點在於正確的姿勢 了解自己能力的極限 不要縮短完跑時間 第二次受傷 發現「體幹」的重要 何謂體幹 鍛鍊腹肌是最重要的訓練 為了尋找正確的答案 跑步就是測試自己最好的方法 跑步塑造了我的生活方式 三年的時間 隨時關注自己的目標非常重要 挑戰 對談 無論如何我都不想失去跑步的自由！--西本武司＋松浦彌太郎 開始跑步的契機 只要能跑步，大部分的事情都能解決 全程馬拉松裡的故事 正確的穿鞋方法 狀況不佳時停下來的方法 製作一份國外的跑步指南吧！ 自己能跑十公里就會產生安全感 要有一條優秀的練跑路線 享受世界田徑錦標賽的方法 跑步的相關活動 跑步會改變生活 身體出問題的時候該怎麼辦 跑步的自由 第三章--保持五分四十五秒跑完一公里的速度 養成一整天的規律生活 該怎麼吃 我的健康管理方式 讓足部保持柔軟 厭倦跑步 做到八成之後該怎麼辦？ 找到「美感」 為了更上一層樓而發現的事情 跑出美感需要什麼 真正的品質 做好準備 跑出美感的理想距離與時間 什麼是嶄新的跑步型態 不要被老舊的既定觀念束縛 藉由跑步恢復活力 參加馬拉松大賽 為了跑馬拉松而設定的基準 不要勉強跑步 與年齡增長共存 永不放棄進取心 健康就是財產 美感蘊含在所有事物之中

推薦序 努力沒人看見？那自己呢？ 張嘉哲/真男人 　　第一次知道松浦彌太郎是因為《松浦彌太郎的100個基本》這本書，會買下的原因是眼看著他是一位成功的社會人士，會稱他成功，是因為我個人覺得他是一位有效果的管理者。年輕的時候我偏愛尼采、泰戈爾、托爾斯泰，但當年我正成立真男人文創商行，所以找了一些管理書籍作為參考。 　　馬拉松、路跑在台灣越來越夯，當然也會有很多人想要找書籍來參考，所以跑步工具書，或是健身書籍如雨後春筍般。如果你比較喜歡工具書，我就不建議你看這本，因為裡面有些錯誤的跑步運動知識觀念，例如跑前做坐姿體前彎的伸展，現在運動科學強調的是運動前做動態熱身、啟動核心動作，坐姿體前彎適合跑步後靜態伸展，但跑前做坐姿體前彎伸展已經是過時的觀念。 　　但錯誤又如何？ 　　雖說我是會被松浦彌太郎與西本司武討厭的體育派教學者，其實我由心的欣賞他們市民跑者的從錯誤中學習精神。因為競技運動員太習慣教練給答案，就算知道答案後也可能很快便遺忘，我有個可愛的學妹，拿過稿費寫了一篇高原訓練的網誌，結果自己上高原做訓練時卻被我一問三不知，我很驚訝是自己寫過還會忘記？醉過方知酒濃、愛過方知情深，因為錯過才知道原來正確是什麼，跌倒不是知道痛，而是知道下次到跌倒的這裡記得跳過去，或是直接把障礙物搬走。斷腳筋後才發現，不是醫療科技的發達，而是我下肢小肌群太過薄弱，所以開始著手研究功能性訓練，補上自己不足的那兩成。 　　西本與松浦在書中對談片段也相當精彩，也正如西本說的，市民跑者的跑步知識比企業中的競技跑者還來的豐富，在台灣也是如此現象。因為，真心喜歡是不用靠堅持與意志力的，你有聽過那位大學生說：「我很堅持地改我的排氣管。」？ 　　為什麼跑步？ 　　為什麼跑步是一道哲學題目，松浦在此書中反覆自我提問、尋找、回答，是一個自我探索的過程，對自我內心、思想、意識的挖掘，促成他會在錯誤中不斷進步的原因。這裡談的進步不是他馬拉松跑很快的進步，而是生活品質的進步。很多人誤以為生活品質等於收入高低 (當然收入很重要，能維持基本開銷)，雖說松浦有一段辛苦的青年生活，但中年後也算是人生勝利組，但他也因為工作壓力造成睡眠障礙，影響到他的工作與生活，嚴重到必須要就醫。正當要開始服用藥物時候，身體對他說：「跑起來吧！」，就這樣他起跑了。 　　他沒有春上村樹的浪漫，累的時候他就停，不累的時候就照著計劃跑，有如莊子的逍遙遊，我們所謂的苦苦追循的自由不正是：想跑的時候能跑起來、能睡的時候能睡得著，能說的時候能表達清楚。 　　有時他也跟我們一樣想要偷懶，下雨天還要去跑步？但跑完後成就感提升，幸福不過就如此簡單地垂手可得。過去我在國家訓練中心的時候，過一位心理學教授教受我們「信心」，信心跟我們跑步訓練一樣，每天一點一點的訓練，跑步不會天天都跑42公里(超馬選手不算在內)，信心也不會從天上掉下來，信心是用每天一點點小成就慢慢累積，例如完成一篇作業、一篇報告、讀完一段外文、看完幾頁書，或是完成今天的跑步訓練課表，每天都有一點小信心，慢慢累積到大賽時，就會能有足夠的信心挑戰更困難的賽事，所以我常跟學員或是學弟妹說：「不論別人做了什麼，想學習、想效仿，可以！但重點是你/妳今天的課表完成了嗎？」 　　害怕失敗卻不逃避失敗的松浦，在商場、在跑步都是如此，或許這就是成功者特質。這裡的所謂成功，已不是我一開頭寫的人生勝利組，這裡的管理者不是管理一間公司、一個部門，而是管理自己，管理別人出一張嘴不難，但自己管理自己又是另一回事了，松浦從失敗中領悟、觀察、學習、改變，所以不斷的成長，才能在跑步中追求美學。 　　美學不分貧富、強弱、快慢，人人都可以學美學、享受美學，只要你看得懂一朵花、一枝草，不只是表象的花草，而是花草如何變成你的想法。如中國有很多哲學家都喜歡用草木為意象：「人之生也柔弱，其死也堅強；萬物草木之生也柔脆，其死也枯槁。故堅強者死之徒，柔弱者生之徒。是以兵強則不勝，木強則兵。強大處下，柔弱處上。」-老子。 　　松浦從表象的肌肉強度、柔軟度、活動度、里程、時間慢慢地進步，因為對跑步開始有些心得，進而欣賞競技跑者的跑姿，「好美啊！」從他的嘴裡不自覺得吐出，眼前經過的正是一群競技型跑者。強風吹拂一書中的最重要的精神：「長跑選手與其被說快，更希望被說強。」，松浦跑步追求的不是成績快慢、不是全國冠軍、不是全大運金牌、不是完賽六大馬，而是健康、自由與「你跑起來真美啊！」

前言 　　 　　大概是我就任《生活手帖》總編輯剛滿三年的時候吧！當時我完全沒有編輯雜誌的經驗，每天都埋頭專注於這份第一次接觸的工作。話雖如此，成果和努力並未成正比，導致我持續陷入以前未曾體會過的艱辛。 　　工作一直不如所願，再加上人際關係也因為各種緣由而變得很緊繃，導致我的身體和心靈幾乎無法負荷。 　　 　　我想應該是因為當時背負太多沉重的責任了。公司為了讓雜誌煥然一新、提升銷售冊數才找我當總編輯，所以我不能沿用《生活手帖》編輯部過去的方針和作法。必須採用沒有人嘗試過的方法交出成果才行，我認為這就是自己的使命。我必須改變一切──把既有的東西全部丟到一邊，每天都要發明新方法。那段時間我就這樣在痛苦掙扎中過日子。 　　然而，就算找到新方法也未必能成功。若一直遲遲無法達到目標、沒有成效，就只能嘗試其他風險更高的方法。萬一這樣也沒有效果，我料想公司就會無法經營下去，當時對我而言這也是很大的壓力。實際上，我肩上背負著約三十名員工的生計。 　　 　　若要以每個人都能看見的形式呈現努力的成果，就得付出相應的時間。只努力短短三年，當然看不見什麼好成效。然而，人如果看不到肉眼可見的成果，就會對自己做的事情感到迷惘。當你不知道自己到底要努力到什麼時候才可以有成果時，往往會迷失方向。儘管如此，我還是不甘示弱，所以只能繼續硬撐下去。因為我無法拜託其他人來做我的工作。 　　 　　我總是到處嗑嗑碰碰，但又不得不前進。我衝撞的對象有時候是人、有時是工作或者時代，甚至是文化。只要稍微前進一點，就會在很多地方產生摩擦，無法筆直前進，這就是我當時的現狀。 　　畢竟我還是活生生的人，所以身心因此陷入千瘡百孔的狀態。我本來認為自己還可以撐下去，但是周遭的人大概覺得我看起來非常疲憊吧！ 　　 　　疲勞累積之後，剛開始會出現習慣性的睡眠障礙。因為已經很累了，所以回到家通常倒頭就睡。但是，過了一個小時我卻還醒著。只要中途起身，清醒之後就再也無法入睡──這種狀況一直持續。如此一來，身體無法消除疲勞、心情也無法放鬆，而我又不能因此休假。 　　總編輯這種工作，必須一天二十四小時、一年三百六十五天不間斷地思考書籍和雜誌的事。就算放假在家，也總是為了工作而動腦，不停尋找新的文本內容。總而言之，就是沒有假日可言。持續在這樣的狀況下生活，我的體力明顯衰退，結果導致專注力下降，感覺身體狀況一直在走下坡。最後，竟然長了帶狀皰疹。 　　 　　長帶狀皰疹時我就已經有自覺，這是身體健康亮黃燈的訊號。但是，我也不可能因為長帶狀皰疹就休假。我知道就算請假，自己也無法恢復活力，既然如此就更不能休息了──睡不著又不能請假，我好像被追著跑似的不停工作。 　　我感覺到這樣下去只會不斷累積疲勞，之後不只身體，可能連精神都會崩潰。此時我第一次心想：「不能再這樣放任不管了！」 　　因此，我去身心精神科掛號。去醫院看診之後，馬上就獲得處方藥。 　　我回到家，因為實在是不想吃藥，所以把藥放在手裡端詳。如果按照醫生的建議服藥，那天我應該可以睡得很熟。但是，我的疲勞仍然無法消除。 　　因為不想吃藥，所以開始模模糊糊地想著：「那我到底該怎麼辦呢？」 　　 　　「或許做一些可以忘記工作、稍微脫離現實、能消除壓力的事情會比較好。可是，要做什麼好呢？」正當我在想這些事情的時候，腦海中突然閃過一個念頭：「去跑個步吧！」 　　 　　當時，剛好是我四十三歲那年的冬天。 　　 ----------------------------------------------------------------------------------------------------- 　　挑戰 　　 　　跑步是什麼呢？如果籠統地回答這個問題，我想答案應該是「挑戰」吧！ 　　 　　所謂的挑戰就是指想不想改變自己。為了改變，嘗試各種不同的挑戰。有時候也會失敗。不過，那對自己而言也是必要的失敗。畢竟，失敗會帶來下一次挑戰的靈感。 　　 　　每天都要挑戰。 　　 　　我每次說我已經五十二歲，大家都會嚇一跳。大家都會說「您看起來好年輕！」也經常問我：「您平常怎麼保養呢？」、「請教教我吧！」 　　我其實沒有做什麼特別的事，但是如果別人問我為什麼看起來這麼年輕，我應該會回答：「因為我每天都在挑戰。」我覺得說不定「挑戰」就是讓人看起來年輕的祕訣。因為到了我這個年紀，要維持現狀根本就是不可能的任務。 　　 　　總是在嘗試錯誤，每天都在失敗並思考該怎麼做，然後再繼續下一個挑戰。在這個循環當中，會出現很多新的相遇，也會感覺到自己的改變。 　　 　　「自動自發持續挑戰」、「不害怕失敗」這種態度代表信用與信賴，連帶影響他人對己的評價。誰會把重要的工作交給不喜歡改變、總是擔心風險的人呢？又有誰會和這種人商量重要的事情呢？持續挑戰的人，才會有好形象。不害怕失敗、總是在挑戰的人，機會必定滾滾而來。 　　 　　 ----------------------------------------------------------------------------------------------------- 　　不要勉強跑步 　　 　　有時候可能會因為身體不舒服，沒辦法跑到自己訂好的距離。如果身體有什麼部位感覺疼痛，就不需要勉強自己跑步。 　　跑步是為了放鬆，不是什麼需要咬牙苦撐的運動，所以只要配合自己當天的身體狀況去跑就好。我也曾經因為身體狀況，中斷跑步一個月以上。 　　如果因為今天天氣晴朗心情很好，想比平常跑得更遠一點也可以。如果剛開始跑就覺得痛，那就走回家。我規定自己要按照當下的身體狀況調整，絕對不勉強跑步。 　　 　　不過，我不太會考慮「明天會很忙，今天就先這樣結束好了」這種體力上的問題。如果是二十公里以內，對身體幾乎沒有任何負面影響，所以不可能因為今天跑步，導致明天太過疲勞。不過，這樣的體力還是需要三年的時間培養。 　　參加十公里的馬拉松也一樣。但如果是全程馬拉松，隔天一定會受影響。 　　因為跑步不會對自己的日常生活造成影響，所以才能長久持續，我也會以不影響生活為前提練跑。 　　

作者：松浦彌太郎(Matsuura Yataro) 譯者：涂紋凰 出版社：時報出版 書系：身體文化 出版日期：2018-12-18 ISBN：9789571375892 城邦書號：A2202533 規格：平裝 / 單色印刷 / 224頁 / 14.8cm×21cm