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40歲起,保持最佳狀態:打造不疲累的身體和不屈服的心
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  • 40歲起,保持最佳狀態:打造不疲累的身體和不屈服的心

  • 作者:葛西紀明
  • 出版社:如何出版
  • 出版日期:2018-09-01
  • 定價:280元
  • 優惠價:79折 221元
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內容簡介

連續10個月蟬聯日本亞馬遜暢銷榜! 40歲起,你需要適齡適體的微鍛鍊,維持青春的肉體與年輕的心! 在30歲引退也不稀奇的運動界,「冬奧傳奇」葛西紀明45歲仍不斷創造「人生巔峰」,讓所有人好奇、驚嘆! 35年來始終被視為「企業機密」的逆齡心法,首次公開! ◆不逞強!「輕量運動10分鐘」迅速恢復疲勞 ◆放鬆下肢三個部位的肌肉,老化遠離你 ◆以「三角形法則」找回幹勁強化意志力 ◆「意象訓練」讓工作更有效率 ◆「最強呼吸方式」瞬間解除緊張焦慮 對抗初老,你可以這樣由內而外從容改變: ◆鍛鍊下半身!打造不會老化的身體 ◆拉筋比重訓重要!鬆開「三種肌肉」,找回身體柔軟度 ◆放棄三種習慣!瞬間入睡,解除疲勞 ◆好好流汗!修復身體能力 ◆增加代謝率!實行不發福的最佳飲食方式 ◆善用魔法言詞!讓心志更強大 推薦給有以下身體症狀的人: ◆晚上不易入睡,早上爬不起來,睡再多還是覺得累 ◆食量明明跟以前一樣,最近卻吃什麼都容易胖 ◆肩頸僵硬,動不動就莫名這裡痠那裡痛 ◆體力衰退,爬個樓梯氣喘吁吁 ◆身體虛軟,對什麼都提不起勁 推薦給有以下心靈症狀的人: ◆對工作失去熱情和幹勁 ◆失去自信,變得愛抱怨,負能量強大 ◆正式上場時表現失常,力不從心無法發揮實力 ◆就算下班還是滿腦子想著工作,覺得人生被占據 ◆不是什麼大事也容易感到沮喪和壓力 好評推薦 讀者五顆星好評: ◎我跟作者是同一個世代,對於他能長年保有體力與鬥志非常好奇,很想知道他是怎麼辦到的,中年人都該讀這本書。 ◎作者40多歲仍能活躍於運動賽事,一般人也可向他看齊,提升工作上的表現。 ◎這本書給了我自信和勇氣,對於40多歲的我而言,有許多在日常生活中可運用的訣竅。不論是對中年人或年輕人來說都很值得參考。 ◎我剛滿60歲,對書中不少觀點深表贊同,要是再年輕一點時看到這本書就更好了。 ◎工作讓我有揮之不去的疲倦感,看了這本書想先從自己做得到的方法,一點一點地開始嘗試。 ◎我也想要像作者擁有精實健壯的身材,但年紀已不容許我激烈運動,書中所建議的方式,一週一次我也可以辦得到,接下來就以此為努力目標! ◎書裡有非常多實用的建議,由冬奧傳奇親身實踐並簡單易懂地解說,非常有說服力,讓我覺得自己也可以辦到,尤其是有助於消除緊張的呼吸法,對我真是太受用了。

目錄

前言 四十歲起,身心更強大 ◆為何我超過四十歲還能創造巔峰? ◆葛西訓練法打造「不衰退的體能」與「堅強的意志」 ◆以「正確的努力方式」實現「自己的夢想」 ◆你有進行「符合自己年齡的努力」嗎? ◆所有人都適用的三十項訓練訣竅 第1章 簡單但非常有效!打造不疲倦的身體 葛西式五大體能訓練法 ◆「正確的保養方式」維持健康而青春的肉體 ◆「不疲倦的身體」就是四十歲人所需最強健的身體 ◆打造「不疲倦的身體」關鍵重點 ★【葛西體能訓練法1】鍛鍊體幹,矯正姿勢 行得正坐得直,身體和精神更強韌 ◆良好的姿勢可以提升能量—生理的良好姿勢=精神的良好姿勢 ◆現在覺得舒服的姿勢≠不會累的姿勢 ◆挺直背脊就是最輕鬆的姿勢 ◆鍛練核心就能獲得「正確的姿勢」與「不疲倦的身體」 ◆葛西式「核心訓練法」的奧義 ◆正確使用電腦和手機,趕走駝背 ★【葛西體能訓練法2】一天跑步十分鐘,就能讓身體產生驚人變化 沒恆心的人也能打造「不疲倦的身體」 ◆「跑步」治百病!解決四十歲人的煩惱 ◆「開始運動」的重要訣竅—把運動量訂在不會有壓力的範圍內 ◆「持續運動」的重要訣竅—拋棄「一定得做」的責任感,刻意不要每天做 ◆晨跑連早起的習慣也一起養成 ◆穿三溫暖服跑步,就能在短時間內出汗 ★【葛西體能訓練法3】用最好的拉筋方式,找回身體的柔軟度 只要鬆開「三種肌肉」,就可以支援到一百歲 ◆「肌力衰退」與「柔軟度下降」同為老化大敵 ◆與「下半身柔軟度」相關的重要肌肉部位 ◆過了四十歲,先開始拉筋而不是做重量訓練 ◆葛西式「超級拉筋法」找回柔韌的身體 ◆「身體的柔軟度」關係到「心靈的寬容度 」 ◆可在飛機上做的拉筋動作 ★【葛西體能訓練法4】五種提高睡眠品質的訣竅 放棄三種習慣,就可獲得「解除疲勞的萬靈藥」 ◆改善生活習慣,就能獲得優良睡眠品質 ◆入睡與熟睡的五個重點 ◆降低睡眠品質的「三種壞習慣」 ★【葛西體能訓練法5】十天一次三溫暖,好好流汗 40歲後身體修復能力由「流汗量」決定 ◆上「三溫暖」可加速代謝與消除疲勞 ◆用十天一次的「三溫暖日」重整身心 第2章 過了四十歲,也可以擁有不發福的身體 葛西式最佳飲食法 ◆為何我從二十多歲開始,體型幾乎沒變? ◆過了四十歲容易發胖的主因是「基礎代謝率下降」—比起「運動」,改變 「飲食方式」更能瘦 ◆四十歲起,目標變成健康且能有效率消耗熱量的「纖細肌肉男」 ◆「理想體型」與「目前體型」間的差距 ◆「設定三項目標」,就可以輕鬆地持續減肥 ◆日常飲食的「基本三原則」 ◆靈活運用「吃太多了……」的罪惡感 ◆每星期設定一天半的「犒賞日」,解除壓力 ◆一週內設定進食的「啟動」與「休息」 ◆「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆 ◆葛西式「超級咖啡」減肥法 ◆巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑 ◆「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感,是減肥的最佳夥伴 ◆仔細斟酌喝的方式,即使減肥也可以喝酒! 第3章 不會老化的身體從強化下半身開始! 葛西式「下半身強化訓練」與「拉筋」 ◆為什麼我的身體能力從二十歲到現在幾乎沒有改變? ◆「強化下半身」就是打造「不老身軀」的最重要關鍵 ◆四十歲後,必須「鍛鍊下半身」的三大理由 ◆在家中與有限空間內進行的葛西式「下半身強化訓練」 ◆下半身的「訓練」與「拉筋」一定要搭配進行 ◆鍛鍊下半身,強化核心 ◆忙到完全沒時間的人,只「爬樓梯」也能產生戲劇性的變化 第4章 以「三角形法則」打造「不屈服的心」 葛西式「精神強化訓練」 ◆我如何打造「不屈服的心」? ◆向芬蘭教練學重視「不去做的事」 ◆以「三角形法則」鍛鍊「不屈服的心」 ★【葛西精神訓練法1】不讓頭腦感到疲倦 刻意「讓腦袋休息」,精神更加強韌 ◆要消除壓力,先「讓腦袋休息」 ◆這樣做,「讓頭腦不會疲倦」 ★【葛西精神訓練法2】用笑容與用字遣詞創造「正向思考」形成「良性循環」 ◆善用「笑容」與「言詞」正向思考 ◆可以成為心靈支柱的「魔法言詞」—使用「正面言詞」和「邁向成功的十 訓」 ★【葛西精神訓練法3】讓「躍躍欲試的感覺」復甦 用兩種方法喚回「不知何時已失去的情感」 ◆喚回了「躍躍欲試的感覺」,精神就會更強韌 ◆挑戰公開場合演講,強化「不輕言放棄的心」 第5章 迅速增強自信,在正式比賽中獲得最佳成果 首次公開最有效的「意象訓練」與「呼吸法」 ◆提高贏面的「最強秘密絕招」!—解除焦慮,緩和緊張感 ★【葛西意志訓練法1】以「最佳意象訓練」解除焦慮 具體的運用方式與訣竅,大幅強化精神層面 ◆驅逐不安!運用能獲得自信的「意象訓練」 ◆葛西式「意象訓練」的具體執行方式—仔細按照時間點去想像,看著成功 的畫面 ◆如何跳脫負面意象? ★【葛西意志訓練法2】以「最佳呼吸法」瞬間解除緊張 消除緊張!首次公開原為企業機密的「呼吸法」 ◆最佳呼吸法—「傳奇式呼吸」減緩心跳 ◆成功運用「傳奇式呼吸」的三項訣竅 附錄 葛西式身心訓練法訣竅完整公開 後記 人生不是「淘汰賽」,而是可重新來過的「聯賽」

內文試閱

  前言      四十歲起,身心更強大      ◆為何我超過四十歲還能創造巔峰?      大家好,我是跳台滑雪選手,人稱「傳奇」的葛西紀明。      自稱「傳奇」有點不好意思,卻是很光榮的事,聽起來也挺不錯的。      我會被冠上「傳奇」的稱號,最重要的原因,當然不只是因為過了四十歲還在繼續比賽,而是因為我三十五歲之後再度創造了「個人新佳績」,到了四十一歲達成「至今為止的最佳狀態」,直到目前四十五歲,仍能維持巔峰狀態的緣故。      所謂的巔峰狀態,也就是我達成了「四十一歲在索契冬季奧運會贏得銀牌」這項個人最佳紀錄。當時團體賽也贏得了第三名,總共取得兩面獎牌。      雖然我二十一歲就第二次參加冬季奧運會,並在挪威的利勒哈默爾取得團體賽銀牌,但到索契冬奧為止,從未拿過個人賽獎牌。      二十五歲時的日本長野冬奧、二十九歲時的美國鹽湖城冬奧、三十三歲時的義大利都靈冬奧,每次參賽前都馬不停蹄地進行嚴苛的訓練,希望能在萬全的準備下參賽。每次比賽結果卻都不如預期,除了長野冬奧拿到普通台(Normal Hill)項目第七名之外,其他大賽完全不曾取得名次。      到了三十七歲,第六次參加德國漢堡舉行的冬季奧運時,終於見到一線曙光。雖然還是沒能拿回獎牌,但總算首次跳出了自己可以接受的成績。      現在回想起來,我在三十多歲前,可以說是一直在「瞎忙」。      雖然透過嚴苛的訓練,鍛鍊出極為卓越的身體能力,但並沒有搞懂該如何發揮這些能力,也沒辦法充分掌握自己的精神狀態。當時僅仗著「年輕」拚命向前衝,用堅硬的鎧甲把自己的身體和心靈包裝起來,不理會旁人的建議,認為「只要透過最刻苦的訓練,就能贏得獎牌」。      但是到了三十多歲,我終於體認到「一味蠻幹不是辦法」。所以無論是體能或精神方面,都大幅調整了訓練方式,改以「新方法」來進行。透過多方嘗試與調整,我在四十歲時終於找到了「塑造出最完美的自己」的方法。所有「鍛鍊身體與精神」的秘訣,全都毫不保留地寫在這本書裡。      ◆葛西訓練法打造「不衰退的體能」與「堅強的意志」      我四十一歲時創造出「超越以往的最佳成績」,在索契冬奧取得銀牌與銅牌之後,就經常被詢問下列問題:      「你能長期在最前線活躍的秘訣是什麼?」      「超過四十歲還能持續打破紀錄的訣竅為何?」      「為什麼你能維持動力,沒有放棄?」      也就是說,同樣四十多歲的商務人士,顯然對我的競技人生十分感興趣。      一般來說,過了四十歲,體力和精神都會逐漸衰退。      我經常聽到人家說,現在爬個樓梯就很疲倦,跑一跑就氣喘吁吁,陪小孩玩一下就會覺得肌肉痠痛等,即使以前有在運動,但體力也會逐漸跟不上。然後就順理成章認為「過了四十歲體力當然會衰退」「已經不能再像年輕時那麼拚命了」,便自然而然接受老化的現實。此外,那些抱怨「就算睡醒還是覺得疲倦,工作也提不起勁來」的人,也逐漸增多。      對大多數人而言,四十歲雖然是工作上最得心應手、最能發揮所長的時期,但同時也是感受到體力與精神衰退,開始覺得「因為老了才變這樣」的年齡吧。而我卻在過了四十歲之後,創造出自己的最佳狀態,並且繼續維持。      我是如何在四十歲之後還維持「毫不衰退的體能」?又是如何維持持續戰鬥的「堅強意志」?我將在本書中公開「葛西訓練法」的所有秘密。      ◆以「正確的努力方式」實現「自己的夢想」      「只要努力就可以實現夢想。」      這是我的座右銘。      但是,應該要用以下說法,才能更精確地表達我的信念。      「要以正確的方式努力,才能實現自己的夢想。」      首先,要對自己設定的夢想有足夠的自信。在這個前提下,逐步向目標努力前進。      我是朝著「奧運拿金牌」這個夢想,在四年期間扎扎實實地朝目標努力。但是,最重要的還是要做「正確的努力」。      無論做什麼事情,如果希望能做出成果,多少都需要努力。但是如果像三十多歲之前的我那樣,只知道「蠻幹的努力」,就絕對無法得到成果。特別是過了三十五歲之後,無論是體能或精神方面,都不能逞強。如果很執著地使用二十多歲時的方法,不但在體力或精神上都會不勝負荷,也會陷入瓶頸。      若持續運用二十歲時使用的方式,恐怕幾乎所有人的表現都會因此逐漸走下坡。但是,別說是三十歲的人了,就算是過了四十歲或五十歲的商務人士,也無法以「體力或精神已到達極限」為由而辭掉工作,仍然必須繼續奮鬥下去。      二十歲時,直接用蠻力向前衝也無所謂,但是累積了許多經驗的商務人士,更應該用「正確的方法」維持良好的體力。      三十五歲之後,不能再「仗著年輕,用蠻幹的方式努力」。不斷持續自己所需的「正確的努力」,才是越來越重要的課題。      ◆你有進行「符合自己年齡的努力」嗎?      什麼才是「正確的努力」?我從長期的體育比賽經驗中,可歸納出以下兩點:      1.你的努力是否「符合目的」?      首先就是審慎地確認「自己現在努力的事情,是否真正符合目標?」例如運動選手,當然需要某種程度的重量訓練。但是跳台滑雪選手如果練出太多肌肉,會讓體重增加,導致飛躍的距離縮短。所以如果只知道拚命做重量訓練,反而會導致負面效果。也就是說,如果只是胡亂地做過度的重量訓練,就會變成「錯誤的努力」。      因為我是跳台滑雪選手,這個競賽項目不需使用雙手,所以與其鍛鍊上半身肌肉,不如加強訓練助跑與跳躍所需的下半身肌肉,這才是「正確的努力」。      如果你覺得努力過卻「看不到效果」,說不定就是因為「努力的方向」錯誤所導致。      2.你的努力是否「符合年齡」?      接下來,我想強調的是「另一種正確的努力」,也就是「自己正在努力的事情,是否符合年齡?」這對於許多人來說可能是個盲點。      許多運動員都是因為「超過體力負荷」而從第一線退下。雖然根據不同運動項目的特性,每種運動的退休年齡都不太一樣,但一般而言,「跳台滑雪的選手生涯是到三十歲為止」。      的確,我在三十歲時,有一陣子也覺得體力開始衰退。雖然同年齡的選手們一個個相繼退休,但我完全不曾萌生退意。因為我相信,只要將訓練轉換成「適合自己年齡」並且有效率的方式,不但不會不勝負荷,也一定可以維持足以跟世人一決勝負的體力與精神。      在漫長的選手生涯中,很難避免要對抗年齡這個問題。但是只要「作法」「想法」都能適度調整,就可以找到更多更合適的方式。      所謂的「符合年齡的正確努力」,是精神與生理雙方面並重。      到了四十歲,精神、注意力與鬥志都隨著體力滑落,恐怕有不少人已經在煩惱「我想好好努力卻心有餘力不足,不知該如何是好。」其中可能也有人以為「無法全力以赴,是因為自己不夠用心」,因而跟年輕時一樣勉強自己用意志力苦撐。其實,會有這種感覺的人,都已經「夠努力」了。      以我的角度來看,大部分人都不是「不夠努力」,反而很可能是「努力的方向」和「努力的方式」有問題。      ◆所有人都適用的三十項訓練訣竅      書中介紹的「葛西訓練法」,是我在超過三十五年的競賽生涯裡,從錯誤中摸索出來的方法。這絕對不是運動員才能用的特別方法。而是所有人都可以實行,也可以藉此突破目前瓶頸的各種關鍵。      「可以迅速恢復疲勞的訣竅」      「不會罹患代謝症候群的訣竅」      「可以持續進行相應年齡運動的訣竅」      「在關鍵時刻放鬆心情的訣竅」      「提升動力的訣竅」      「可以切換工作與休息的訣竅」      從商務人士可以維持必要體力的「生理層面」,以及讓心情既堅強又有彈性的「精神層面」,將這些訣竅整理成三十個加以介紹每個訣竅,都有以下兩項共通點:      「不逞強」      「開心地保持笑容」      只要實行「葛西訓練法」,人生就可以大幅度轉變。      在此邀請四、五十歲的商務人士,用「葛西訓練法」開心從容地過著無論幾歲都可以超越自己巔峰的人生吧!      第1章 簡單但非常有效!打造不疲倦的身體      葛西式五大體能訓練法      ◆「正確的保養方式」維持健康而青春的肉體      如前言所述,身體通常是在二十多歲達到巔峰,之後開始衰退,到了四十歲衰退急遽加速。但我認為,會衰退的人,其實也可以說是「已經接受自己正在衰退的人」。只要「正確的保養」,即使是四、五十歲仍能保有健康而年輕的身軀。遺憾的是,大多數人還是很認命地覺得「衰老也沒辦法」,就直接接受了年齡的限制。      「身體感到倦怠,做什麼都很吃力。」      「因為很難瘦下來,肚子都凸出來了。」      「常常腰背痠痛,背也逐漸開始駝了。」      「沒辦法像年輕時那樣硬拚了。」      「如果一直加班還熬夜,體力就暫時無法恢復。」      「需要花很長的時間才能擺脫宿醉。」      「站起來時,需要發出『嘿咻』一聲輔助一下的狀態增加了。」      「動作不像年輕時那麼俐落,光是爬樓梯就氣喘如牛。」      跟同事喝酒時,這類「曬自己老了」的話題,總是討論得很熱烈。一開始可能只是想抱怨兩句:      「是啊是啊!我也是。」      「老了會有很多毛病啊。」      「沒辦法啊,因為都已經這個年紀了。」      如果意外發現大家有志一同,「原來上了年紀都一樣啊?」便莫名產生安全感,同時可能認同自己就是這樣了。      當然,我自己也會忽然感受到身體的衰老。畢竟還是跟二十幾歲時不一樣。像是受傷次數增加、疲勞難以消退、專注力無法持續……每次遇到這種情形,我總是試圖重新尋找方法停止這樣的衰退,強化自己的能力。不只是從訓練法著手,改善思維和日常生活等也都包括在內。而我所得到的結論,就是接下來要介紹的五項「葛西體能訓練法」。如果可以好好運用這些方法,就能逐漸打造出「感受不到年齡衰退的身體」。      ◆「不疲倦的身體」就是四十歲人所需最強健的身體      說起「感受不到年齡衰退的身體」,可能會讓人以為,目標是要像二十歲人努力健身那樣的身體。不過,過度的重量訓練,反而會讓人離「理想的身體」越來越遠。就如〈前言〉所述,過了三十五歲,必須執行「適合年齡的鍛鍊方法」。      那麼,對於四十歲以上的商務人士而言,「塑造最佳身體」到底是什麼呢?我的答案就是:「塑造不會疲倦的身體!」      不就是這麼回事嗎?      在工作上無法全力以赴做到最好,除了「生病」「受傷」之外,最怕的就是「疲倦」。      要是「今天覺得很疲倦」,工作和私生活就會同時踩煞車。如果經年累月累積「疲勞」,不但腳步會變沉重,體力也會下降,容易累積壓力,常感覺焦躁。我認為,這樣的「疲倦」變成慢性狀態時,就會逐漸導致「衰退」。因此,本書所介紹的「葛西體能訓練法」,主題是「如何打造不會疲倦的身體」以及「就算覺得疲倦,如何盡快恢復精力」。      ◆打造「不疲倦的身體」關鍵重點      到底要如何打造「不會疲倦的身體」?      最關鍵的重點,就是「提高基礎代謝率」。      許多隨著年齡出現的不適症狀,其實都是因為「代謝降低」造成的。也就是說,因為代謝率下降,導致排出體內累積疲勞物質的能力變弱,造成每天的「疲勞感」很難消除。當這種疲勞感長期累積、很難恢復的時候,甚至會對精神面產生不良影響,導致精神與鬥志都隨之消失。      有句話說,「有健康的身體才有健全的精神」,的確是這樣。身體是重要的資本。身體調整好,維持健康,才能趕走負面情緒,讓精神更強韌。能夠提高基礎代謝率的運動與行動,對於心理層面也會有正面影響。      首先,運用葛西體能訓練法來提高「新陳代謝」,打造「不會疲倦的身體」。      【訣竅01】到了四十歲,「不會疲倦的身體」就是最好的武器,      「提高代謝」是打造「不會疲倦的身體」最重要的關鍵。      ★【葛西體能訓練法1】鍛鍊體幹,矯正姿勢      行得正坐得直,身體和精神更強韌      ◆良好的姿勢可以提升能量—生理的良好姿勢=精神的良好姿勢      如何提高代謝,打造「不會疲倦的身體」呢?      接下來要依序說明,首先希望大家注意的是「姿勢」。      「把姿勢調整好,就能提高基礎代謝率,讓身體不疲倦嗎?」      也許有人會這樣以為,但事實上,以什麼樣的姿勢生活,不只會影響基礎代謝,而且跟日常生活中產生的疲倦有非常大的關係。      姿勢不良的原因之一是「身體歪斜」。      所謂的「身體歪斜」是指,本來從頭到腳應該是筆直的身體重心線,偏離了它應該在的位置。如果身體出現歪斜,血液循環也會變差,便成為代謝率下降的原因之一。結果會導致疲勞感恢復的速度變慢,因而形成「疲倦的身體」。      我認為「從姿勢可以看人」。      如果「生理的姿勢」十分良好,不只能「調整好身體」,也能讓「精神上的心理建設」更為良好。實際上,調整好姿勢,精神也會為之一振。      「維持良好姿勢不是理所當然的事嗎?」可能有不少讀者會這麼覺得,但卻有很多人連這樣的「理所當然」都做不到。世上有許多知易行難的事,其中之一不就是端正自己的姿勢嗎?      ◆現在覺得舒服的姿勢≠不會累的姿勢      由於我在索契冬奧取得兩面獎牌,之後經常接到演講邀約,從那時起,就更注重自己的姿勢。      重新觀察自己,就會知道挺直背脊的姿勢,會影響身體疲倦的程度。我發現「筆直地挺著腰背」,其實是最不容易累也最輕鬆的姿勢。如果靠著沙發、牆壁或椅背,反而容易感覺疲倦。有些人甚至會駝著背,把重心放在左右兩側的其中一側,然後說:「不不,挺直背脊很容易累喔,還是像我這樣比較輕鬆!」      相反的,也有人說,讓胸部凸出,腰往後仰比較輕鬆。但我想強調的是,「現在覺得輕鬆的姿勢」不一定是「不會疲倦的姿勢」。      姿勢不良的人,雖然嘴上說這是「輕鬆的姿勢」,但還是會頻繁地改變姿勢。例如:把體重壓在另一側、翹腳,轉動肩膀……等,各位身邊是不是也有人常常這樣時不時就移動身體、改變姿勢呢?會頻繁改變姿勢的人,其實就是因為讓身體做出「會疲倦的姿勢」之故。      ◆挺直背脊就是最輕鬆的姿勢      如果是挺直背脊的「正確姿勢」,就可以長時間維持同樣的姿勢。      雖然我常常在接受訪問或演講時長時間一直說話,但無論是坐著受訪或是站著演講,幾乎不會改變姿勢。這就是因為我維持著「不會疲勞的姿勢」。就算是持續兩三小時,也幾乎不會感到疲倦。      所謂輕鬆的姿勢,本來就是「不會疲倦的姿勢」,也就是挺直背脊的「正確姿勢」。      大家在無意間擺出的放鬆姿勢,其實經常會對肌肉帶來多餘的負擔。身體歪一邊、不平衡的「不良姿勢」,會把體重壓在無意識偏向的一側,而造成過度負擔。這樣反而會讓肌肉疲勞,導致「疲倦的身體」;相反的,挺直背脊的「正確姿勢」,因為能讓肌肉平均分配運用,對身體的負擔也會減少。      【訣竅02】「現在放輕鬆的姿勢」不一定是「不會疲倦的姿勢」,      背脊挺直的「正確姿勢」,即使長時間也不會感到疲倦。      ◆鍛練核心就能獲得「正確的姿勢」與「不疲倦的身體」      要如何維持挺直背脊的「不會疲倦的正確姿勢」呢?重點就是「核心」。鍛鍊核心,就可以穩定「身體的軸心」,姿勢自然就會改善。核心力越弱的人,姿勢越糟糕。      正如各位所知,跳台滑雪不使用滑雪杖,而是一種只用滑雪板進行的競賽,必須用自己的身體維持最佳的平衡。      .從起滑台(Starting Gate)到助滑道進行的助跑。      .從跳台起跳,躍向空中之後,以漂亮的姿勢繼續往前飛。      .在著陸坡以「前後弓步姿」著地。      能夠完成這些連續動作,最關鍵的就是穩定的核心帶來的平衡力。因此,核心訓練是不可或缺的訓練項目。我自己非常重視核心訓練,而且這個訓練效果也會發揮在日常生活的良好姿勢上。      與其他的運動項目相較,一般認為許多跳台滑雪選手的姿勢都十分良好,這應該也是與核心有相當大的關聯性。年紀越大,越能深刻感受核心的重要性。因為,這不只與跳躍的技巧有直接的關係,鍛鍊好核心也比較不容易受傷,還有助於打造「不易疲倦的身體」。   

作者資料

葛西紀明

1972年6月6日生於北海道下川町。就職於土屋房屋、滑雪社選手兼任教練。 2014年索契冬季奧林匹克大賽個人項目銀牌得主;2015~2016年世界盃第八名。 1992年19歲時首次參加阿爾貝維爾冬季奧運會。接下來,從利勒哈默爾、長野、鹽湖城、都靈、溫哥華、索契到平昌,總共八次,創下史上參加冬季奧運會最多次的紀錄。 對跳台滑雪選手而言,30歲仍未引退,且超過40歲仍保持一線成績可說非常罕見,因此被稱為「冬奧傳奇」,贏得國內外尊敬。 除了擁有冬季奧運會連續參賽八次、世界盃最年長取得優勝、冬季奧運跳台滑雪最年長得獎選手等五項金氏世界紀錄外,也因為2014年新詞流行語大獎「傳奇」入圍前十名,贏得廣大粉絲支持。

基本資料

作者:葛西紀明 譯者:呂雅昕 出版社:如何出版 書系:HAPPY BODY 出版日期:2018-09-01 ISBN:9789861365183 城邦書號:A460160 規格:平裝 / 雙色 / 200頁 / 15cm×21cm
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