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心理學如何幫助了我:享受美好人生的八堂生活課
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  • 心理學如何幫助了我:享受美好人生的八堂生活課

  • 作者:劉軒
  • 出版社:天下文化
  • 出版日期:2017-06-23
  • 定價:350元
  • 優惠價:85折 298元
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內容簡介

心理學除了是一門學問,也是一把鑰匙,讓我打開新的大門,認識真實的自我。除了在職場上讓我蛻變,更在情場上助我得到安全感與平衡,甚至伴隨我走過人生的低潮。心理學曾經幫助了我,現在,希望也能幫助到你。——劉軒 面對人際、愛情、自我成長等人生課題 心理學能幫助你找到答案 每個人都有煩惱,差別只在於多和少。想要過什麼樣的生活、擁有什麼樣的人生,解決這些煩惱的主導權,始終在你自己手裡。透過心理學的分析,你不僅可以讀懂人心,也可以讀懂自己的心。善用科學方法,不但能優化思考、改善情緒,更能加強生活效率。本書將從心理學的角度,告訴你: ●如何從蛛絲馬跡判斷一個人? ●如何跟任何人都聊得來? ●如何找到屬於自己的正桃花? ●如何談一場符合現代價值觀的戀愛? ●如何改變自己,讓自己變得更棒、更好? 適應世界,就不怕世界萬變;認識自我,就能夠挑戰自我。 勇於改善生活的現況,享受美好人生,就從閱讀本書開始!

目錄

前言 Part 1 Chapter 1 一切盡在不言中:心理學教我的客觀閱人術 Chapter 2 PEACE不只是和平:心理學教我的社交之道 Chapter 3 蓋一座動人的故事屋:心理學教我聊天的藝術 Part 2 Chapter 4 讓自己被愛看見:心理學為我增加桃花運 Chapter 5 談一場新世紀羅曼史:心理學教我的情場價值觀 Part 3 Chapter 6 每個人都會拖時間:心理學教我如何克服拖延症 Chapter 7 問題不在意志力:心理學教我如何養成好習慣 Chapter 8 用思考改變大腦:心理學教我如何對抗負面情緒 後記 感恩筆記

序跋

  八歲時,我跟著父母移民到美國。當時我半句英文都不會,學校也沒有提供ESL課程。      第一天上學前,父親臨陣教我,如果有人問我問題,聽不懂就跟他說:「I don’t know!」好死不死,老師當著全班面前問我叫什麼名字。我聽不懂,只好回答:「I don’t know!」從此之後,我在那個學校的名字就是「I don’t know」。   剛到美國的那段日子,真是度日如年啊!父母都上班,放學後陪伴我的只有一樣不會說英文的奶奶,還有我的電腦。   那是一台很陽春的第一代個人電腦,是我天天拿著銅板到附近的遊戲店,攢了很久的彩票,忍著沒換成零食、玩具,終於有一天換到的大獎。這台電腦有整整40K的記憶體(是40K,不是40M喔!現在隨便一封e-mail都不只40K),沒有儲存功能(其實有但我買不起),只要一關機就全部歸零。也沒有遊戲,只有隨機附贈的BASIC程式語言。   但電腦陪我度過了那段最生澀、最寂寞的異鄉童年。我把寫程式當成玩耍,天天研究功能。那些BASIC的程式語言「If…Then…」成為我最常使用的英文單字。每天關機前,我還得用鉛筆把程式抄下來,隔天開機再輸入一遍。現在回想,還真佩服當年那股傻勁兒。這位寂寞的八歲男孩,跟他那台只有40K記憶體的電腦,後來還因為寫出「類AI模擬對話程式」,而在紐約市科學比賽得到第三名。   從那時走到現在,我依舊是個對電腦和各種新科技毫不畏懼的人。而且到現在,我最不喜歡說,也最不喜歡聽到的句子,就是「I don’t know」。   回顧童年那段日子,對我來說何嘗不是種訓練?訓練我專注、面對寂寞的能力。況且,寫程式需要冷靜,因為第一次運行,一定會被沒料到的錯誤、計畫不周全的BUG卡住。但生氣或懊惱都沒有用,情緒不會讓程式變好變快,你只能根據錯誤碼,回頭找出錯的地方,修正後再跑一次,這就是一種修練。   長大後的我,面對事情出了錯,就當成是遇到一個BUG。儘管再急再氣,問題還是要解決。我告訴自己:過生活跟寫程式一樣,一開始一定會碰到各種錯誤碼,但只要有耐心解決,我就不信跑不順。   這個信念,讓我後來在念心理系的時候,特別關注「優化生活效率」的各種研究,這是在我八歲時就種下的種子。 ● ● ●   後來,我進了哈佛大學,和來自世界各地的天才、奇才、鬼才共聚一堂。在這間比美國建國史還悠久的老學校裡,我看到了最傳統和最先進的思想天天撞擊,創造各種可能性,可以說是一個海闊天空的知識樂園。   我特別用「樂園」這個詞,是因為我發現那些在學校裡混得最好的同學,就是懂得把學校當成「樂園」而非「殿堂」的人。例如我很欣賞的一個朋友Joe,他不僅代表學校參加田徑隊、在舞會當DJ、在慈善機構做志工,還主導兩個學生會社團。這些人往往不是班上前幾名,也不是科科都滿分的天才,但他們才是真正的風雲人物。   我也發現,這些風雲人物有兩個特點:他們都很會利用時間,而且也很少抱怨生活。有別於很多學生總把自己苦讀的黑眼圈當成勳章,以為蠟燭兩頭燒代表他們很拚命,像Joe這類的同學雖然行程滿檔,但你永遠不會覺得他們被自己的行程綁住,或是把分身乏術當成炫耀的籌碼。   我曾問過Joe:「你怎麼能在一天裡做這麼多事情,你一定很早起吧!」   Joe不置可否,他跟我說:「兄弟,其實最難的不是早起,而是早睡!」   他再補充:「晚上當別人正要去Party時,你必須告訴自己,不行!我要早睡。你的心態不是我得去睡,而是我要去睡!我們不是小孩子了,沒有人能跟我們說,嘿!你得如何如何。你既然能說服自己去做一件事,那就告訴自己,你要做,不是你得做。」   這句話真是一語驚醒夢中人啊!雖然我現在還無法完全達到他所說的境界,但我經常用這句話提醒自己:年紀大了,沒有什麼事是非得做的,只有要不要做而已。   這是我從18歲的Joe身上,學來的一課。 ● ● ●   時間過得很快,一轉眼,我已經大學畢業20幾年,回到亞洲定居,而且有兩個小孩了。   人們經常說,孩子是最好的導師,我完全同意。不是說小孩可以教你什麼,而是在照顧他們的過程中,能讓我們反觀並檢討自己。為了兼顧家庭與工作,我開始尋找更有效率的生活方式。為了應付各種突發狀況,我得更加訓練自己的EQ。喔!不是「我得」,而是「我要」。   我問自己,我能夠教孩子什麼?科技?生活技能?還是書本裡的知識?未來的世界將會變得愈來愈快,資訊密度愈來愈高,人工智慧將會顛覆各種商業模式,這是我們孩子將繼承的世界,也是我們有生之年將面對的課題。   但不變的是,人們還是需要與彼此相處,還是有七情六欲,還是會拿不定主意,在情緒與理智間拔河。我們還是會出錯,還是要學習,仍舊追求夢想,也會一輩子尋找生活的意義。   人體是個機器,一個不完美的機器。每個機器都有極限,也有最優化的使用方式,這包括了我們如何照顧自己的身心。我想,結合心理學與不同領域的知識,除了能讓我們過更有效率的生活,也是一種基本的生活須知。我不一定能預測環境的變化,但我起碼能提升自己的適應能力,讓自己更穩定、更有效能,這也是我最初規劃這本書的動機。   我的目標是,把目前心理學研究出的理論,轉化為能夠實行的生活方針,傳遞給更多人。就像童年學識字一樣,無論以後有多少書本堆在眼前,只要讀得懂,就不必害怕。   8歲的我,學會了忍耐情緒和解決問題;18歲的Joe,提醒我主導權始終在自己手裡;38歲的我,更從孩子身上,學習到不要害怕改變,只要懂得適時調整自己。在做了所有的研究之後,我更深信:即使活到88歲,人還是可以改變,而且改變的幅度,遠遠超乎你的想像。   這就是我的初衷與真心。無論你幾歲,希望這本書的內容都能幫助你,讓你變得更好,活得更精采。

內文試閱

馴服你的及時行樂猴
  每個人的腦袋裡,都住了一隻「及時行樂猴」(Instant Gratificaton Monkey)。這是個心理學界常用的比喻,我覺得還挺傳神的。   及時行樂猴所代表的,是我們當下享受、及時行樂的一面。牠住在我們的「腦緣系統」(limbic system),而腦緣系統是大腦很原始的部位,衝動又情緒化。相對的,我們理性、自律的思考系統,則是由一個叫「前額葉皮質」(prefrontal cortex)的位置所主導。前額葉皮質是人類比起其他哺乳類動物進化最多,發展也最明顯的地方,主要負責分析、整理資訊、計劃與決策。後者讓我們能克制欲望,提醒我們有比及時行樂更重要的目標,也經常會跟及時行樂猴進行拉扯。   舉例來說,假設今天你手上有一包好吃的零食,但你最近在減肥,你的前額葉皮質會告訴你:「不能吃太多,晚上吃零食會發胖,對身體不好。」但及時行樂猴會跳出來說:「管他的!現在就打開吧,好好吃個夠!」這時候如果你把袋子收起來,前額葉皮質就贏了。但只要你吃了一片,當鮮美的滋味刺激了原始大腦的猴子,那牠就輕易得逞了。這時候儘管你告訴自己:「吃一片就夠了!」但愈吃就愈停不下來。   我們都要學會如何跟自己的猴子相處,這是成長中很重要的練習。我們學會逼自己起床、去辦公室打卡、忍受漫長無聊的會議、填寫報稅表等等,這都是必須要做的事情。但有些時候,你會有一些選擇。例如,週五下午三點半,你可以開始準備下個月要交的報告,或是跟同事溜出去喝杯咖啡。這時你心想:「才一杯咖啡而已!還可以聊一些公司八卦,跟同事培養感情。」其實,這背後的聲音正是來自於你的「及時行樂猴」,而你的前額葉皮質,則已經為自己的拖延行為找合理的藉口。   於是,理智的我們常常在跟自己妥協,用各種方案替代那些當下不想做的事。例如說,你不想寫一份報告,所以就開始回一堆e-mail。你不想回e-mail,所以就開始整理書桌。看似都在做事,也可能都是應該做的事,但其實你正在與自己妥協,因為你並沒有做當下最該優先處理的事情。   要戰勝拖延的毛病,不能只靠意志力,因為意志力總有窮盡的時候,而且會讓我們感到疲倦,當你感到疲倦,猴子就更容易贏。這時候你要做的,是帶你的猴子去遊樂園。   噓,不要跟猴子說!「遊樂園」只是個幌子,我們來跟牠玩個遊戲,藉此訓練牠。   一開始,請先「畫靶」,也就是設定目標,寫下你必須要做的事情。   再來,定義遊戲規則和時間。例如,要撰寫一個年底的大報告時,遊戲規則就是「整理過去的資料」,而這需要花「半小時」。   最後,你要懸賞獎勵。對猴子說:「今天如果能完成半小時的資料整理,就去咖啡店餵你一塊愛吃的點心。」也要跟猴子說:「不能作弊,作弊就是豬!」   只要你畫的靶夠清楚,遊戲難易度適中,時間也設得合理,猴子應該就會願意配合著試試看。此時,恭喜你跟自己的及時行樂猴妥協成功,趕快開始行動吧!   如果時間到了,也確實達成目標,請一定要信守承諾,去咖啡店買個點心犒賞猴子。   反正犒賞牠,就是犒賞自己,絕對雙贏。當然,這份獎勵也不能過頭,不要做了半小時的正事,就出去逍遙半天。這個分寸,你應該自己拿捏。總而言之,你一定要讓自己相信自己,因為及時行樂猴可是不好惹的。   面對及時行樂猴,真的就要像訓練小動物一樣。透過重複達成目標、實現承諾,你內心的猴子將會變得更聽話。工作上了軌道,將會為你帶來更多的成就感,形成正面循環。所以給自己獎勵的同時,也可以趁著這個好感,計畫下一個目標和獎勵,讓你完成一系列連貫的目標。   ● 設定目標   ● 定義規則和時間   ● 懸賞獎勵   運用這三個步驟,建立你與及時行樂猴的相處模式,讓雙方培養出互信的感覺。   ……   蓋一棟房子,要先從一塊塊磚頭疊起。   ——英文諺語   這句話的寓意是:每一件看似很龐雜的事情,都可以從最基本的行為著手,但重點是要行動。   我們會拖,往往是因為我們雖然設定了目標,但缺乏計劃好的行動,導致我們對於完成某件事情的信心不足,想到就不開心,這樣只會更不想面對導致拖延的行為。所以良好的計畫非常重要,除了排除障礙,也讓你不會因為不知如何開始而拖掉該努力的機會。   把一個大任務切成小塊,規劃後再執行,是很重要的技巧。你最好先擬定一個時程,設定一個合理時數,如半小時或一小時,再來做這件事,並且做完就給自己一個獎勵,有必要的話讓自己中途休息幾分鐘再繼續。   例如,如果下週要考試,你就先把需要複習的資料都拿出來,看看每天要分攤複習多少,並列出一個計畫表。同時,要讓自己能靜下心來讀書,你最好也要計劃給自己一個舒適的環境。所以,除了設定每天複習的目標,你也要思考讀書前要做什麼,例如給自己倒一大杯水、把桌子清乾淨、稍微做一下伸展操等等。這些都是為了讓你順利完成「靜心讀書」的計劃,應該編製成一套SOP,去除許多原本阻止你完成事情的障礙。當你內心設定好一個執行計劃,並能按照這個計畫設定、完成每一個小工作目標,就能大大提升完成整個計畫的可能性。   透過前面的說明,你可能已經知道該怎麼展開你的大計畫了吧?但生活的未知數實在太多,很有可能你對「開始行動」這件事還是一籌莫展,尤其如果你是第三種「難以抉擇」的拖延症患者。這時候,我的建議很簡單:「相信自己,先踏出第一步再說!」聽起來好像很難,但憑我自己的經驗,這絕對比在原地猶豫不決要來得舒服。   從前寫作時,總是因為對自己的作品期許很高,苦思半天卻無法動筆。但後來我發現,只要能夠逼迫自己開始寫,先不管文字好不好,只要啟動了這個行為,身體會逐漸適應,心情也會逐漸進入狀況。所以我現在寫一篇文章,開頭都亂寫一通,並告訴自己:「我現在寫的第一句根本不是文章的第一句,只是在暖身而已。管他三七二十一,先動起來再說!」   只要先有一些動作,讓自己開始朝著目標動起來,就是最好的第一步。猴子是好動的,你得帶著牠一起動,才不會被牠牽著走。

延伸內容

影片介紹

作者資料

劉軒

哈佛大學學士、哈佛教育學院心理學碩士、哈佛教育學院博士班,目前為暢銷作家、品牌顧問、音樂製作人、廣播節目主持人。身兼數職的劉軒目前活躍於許多專業領域,也擅長各種跨領域的創意製作:從故宮的動畫配樂到時尚品牌發表會;從廣播節目主持到大型舞曲派對的打碟DJ;從《Why Not?給自己一點自由》和《放任心中的一百次流浪》等寫意散文集,到暢銷心理學力作《Get Lucky!助你好運》。也因此,劉軒不願意讓自己以職稱來定位,只希望當個「有用的創意人」。

基本資料

作者:劉軒 出版社:天下文化 書系:工作生活 出版日期:2017-06-23 ISBN:9789864792535 城邦書號:A1500806 規格:平裝 / 雙色 / 240頁 / 14.8cm×21cm
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