英國衛生部NHS認證的健康瘦身法！ 48種體位步驟全圖解，兩個人一起享受性愛，並且擁有窈窕精瘦身材！ 希望女伴更願意嘗試各種體位嗎？→你需要這本書！因為，沒有女人不想瘦！ 想滿足他的求歡，同時擁有魔鬼曲線嗎？→妳需要這本書！因為，不同體位的塑身秘密都在這裡！ 其實，相愛的兩個人一起「運動」，就是最幸福的的瘦身法！ 性愛的卡路里消耗量，比運動更值得期待！ ．「熱烈深吻」消耗 12 大卡 ．「10分鐘愛撫」消耗 50 大卡 ．「輕型性愛」消耗 100 大卡 ．「激烈性愛」消耗 300 大卡 現在，就讓你的床成為最隱密、最完美的瘦身場所！ 世上絕無僅有的床上減重法，48 種精準瘦身體位！ 身材更好，皮膚紅潤，感情持續升溫！ 長期傾力研究健康性關係的醫學博士李允秀，與專業健身教練整理出48種性愛瘦身體位，用生動實用的內容，為妳與他開啟伴侶關係美滿的人生。 看完這本書，就向戀人發出「馬上見面」的訊息，懷著初夜般的興奮與悸動，拉著對方往臥室衝去吧！ 人魚體位 ．卡路里消耗量（5 分鐘）：〈女性〉30大卡 〈男性〉35大卡 ．瘦身重點：〈女性〉腿部 〈男性〉腿部‧手臂 男女雙腿交疊的正上位 這個體位看起來簡單，卻有超乎預期的卡路里消耗量。 女性放鬆平躺，男性整個身體趴覆在女性上方。 雙方的身體要盡可能密切貼合，但男性必須腹部用力，避免讓自己全部的重量壓在女性身上。 接著女性將自己的雙腿置於男性雙腿之間，腳踝處彼此交纏。雙方必須時刻注意保持體位及身體的平衡。 尤其是女性的大腿會跟著男性骨盆一起擺動，就可以刺激一般難以訓練的恥骨肌。 大部分生理痛與不孕症的起因都是恥骨接合不正。恥骨有多處與大腿的內收長肌相連，持續練習這個體位，對女性的身體保健相當有益。 【讀者好評】 ◎女友每次都不願做些新動作，怎麼說都沒用。沒想到這本書竟使她不再排斥，願意嘗試各種體位！真是賺到了！ ◎瘦身真的對女人很有吸引力！以前都是我求半天女友才肯陪我做。可是買了這本書之後，她常常會主動要求做，使我們的床上生活越來越豐富。偷笑中…… ◎看到這本書時，心情正鬱悶。想到《慾望城市》莎曼珊都是用性愛來維持曼妙身材和愉悅的心情，決定自己也來試試！沒想到效果意外的好，而且真的瘦了2公斤。只是不知道老公會不會太累了…… ◎這不是一本誘發好奇心的「18 禁」書，而是一本「成年認證必備」好書！教大家以正確健康的觀點接觸成人性事，成為時尚又愉悅的「性愛運動者」（Sexerciser）。 ◎從沒想過性愛和減肥可以合而為一！做愛時順便減肥，減肥時獲得性愛快感，好有趣。 ◎新鮮、強烈且引人注目，不輸給美國知名的「金賽性學教室」。擺脫將性愛視為次級文化的錯誤觀念。更重要的是，真的很實用啊！

PROLOGUE 性愛，最好的青春妙藥 PART 01 談戀愛就會瘦 一戀愛就不會餓 超乎想像的卡路里消耗量 穩定身心的性愛 性是愛的馬殺雞 做愛時分泌的天然減重劑 做愛時分泌的天然止痛劑 性愛是最棒的化妝品 性愛給你性感身材 自慰也能減肥？ 健康的「性愛運動」 PART 02 為完美的性愛與瘦身做好準備 讓男人神魂顛倒的秘訣（女性強化運動） A. 站立姿勢的凱格爾運動（應用篇） B. 平躺姿勢的凱格爾運動（應用篇） C. 趴跪姿勢的凱格爾運動（應用篇） 讓女人欲罷不能的秘訣（男性強化運動） A. 專為完美性愛運動家設計的男性下身強化運動 B. 專為完美性愛運動家設計的男性下身強化運動 C. 專為完美性愛運動家設計的男性下身強化運動 PART 03 讓你做愛就會瘦的 48 種體位 48 種瘦身體位使用說明 01. 蜜桃體位（男性愛撫時1） 02. 拜禮體位（男性愛撫時2） 03. L 型體位（男性愛撫時3） 04. 推車體位（男性愛撫時4） 05. 交叉體位（女性愛撫時1） 06. 貓咪體位（女性愛撫時2） 07. 69 體位 1（男女互相愛撫時1） 08. 69 體位 2（男女互相愛撫時2） 09. 正三角形體位（女性提腰的正上位） 10. 人魚體位（男女雙腿交疊的正上位） 11. 變形正上體位（男性雙膝跨於外側的正上位） 12. 枕高體位（枕頭墊高女性腰部、男性直立跪姿的正上位） 13. 彎弓體位（女性雙膝後屈、身體像弓一樣彎曲的正上位） 14. 剪刀體位（高舉女性雙腳的正上位） 15. 單翼體位（舉起女性單邊膝蓋的後側位） 16. 繩結體位（男女雙腳交叉的後側位） 17. 階梯體位（男女緊密擁抱的前坐位） 18. 鐵達尼體位（男性挺起腰部的前坐位） 19. 心型體位（女性挺起腰部的前坐位） 20. 火山口體位（女性將雙腳抬至男性肩上的前坐位） 21. M  型體位（男性抓住女性雙膝的前坐位） 22. 飛機體位（男性屈膝將女性舉在半空中的前坐位） 23. 獨木舟體位（女性直立跪姿的騎乘位） 24. 彈簧體位（男性扶住女性腰部的騎乘位） 25. 帆船體位（男性撐起上半身的騎乘位） 26. 騎馬體位（女性立起雙膝的騎乘位） 27. 蹲坐體位（女性橫坐的騎乘位） 28. 青蛙體位（基本的後背位） 29. 蚱蜢體位（女性抬起腰部的後背位） 30. 蠍子體位（女性舉起小腿的後背位） 31. 狐獴體位（男性撐起上半身的後坐位） 32. 抗衡體位（女性向後傾倒的後坐位） 33. 雙胞胎體位（男性撐起上半身的後坐位） 34. 美腿體位（女性立起雙膝的後坐位） 35. 盤坐體位（男性盤坐的後坐位） 36. 蓮花體位（男性跪坐的後坐位） 37. 椅子體位（男女交疊坐著的後坐位） 38. 探戈體位（基本的前立位） 39. 筷子體位（基本的後立位） 40. 蜘蛛體位（男女彎曲雙膝擺出騎馬體位的後立位） 41. 犁田體位（女性向前彎腰的後立位） 42. 螳螂體位（女性側躺、男性抬起女性單腳的交叉位） 43. T  型體位（男性橫向跪坐的交叉位） 44. Y  型體位（女性平躺並將單腳舉至男性肩上的交叉位） 45. 美洲獅體位（男性背對女性跪坐並放低上身的交叉位） 46. 石臼體位（男性站立的交叉位） 47. 女性正上體位（女性在上方的正上位） 48. 完結體位（彼此交流愛意、確認感情） PART 04 讓愛更滿足的性福美食 性福美食，近在咫尺 01. 人參 02. 大蒜 03. 番茄 04. 堅果類 05. 西瓜 06. 牡蠣 07. 辣椒 08. 巧克力 09. 豆類 10. 石榴 PART 05 幸福的性愛常識 打破坊間迷思，才能有更性福的未來 克服無性生活？睪酮素的妙用 在床上，讓你夢想成真 相愛卻夜不成眠的男女 具有責任感的性愛，是幸福快樂的前提 附錄 完美性愛的輔助道具 01. 音樂 02. 紅酒 03. 香水 04. 芳香蠟燭 05. 內衣 06. 沐浴用品 07. 情趣玩具

想要瘦得健康，該怎麼做？ 　　許多為了減肥下定決心運動的人，都選擇加入健身房會員，嘗試各種課程和重量訓練，接受教練安排的健身項目，天天揮汗如雨，反覆進行有氧運動和肌肉鍛鍊，想藉此降低體脂肪並提升肌肉量。 看到自己擁有理想中的體重和身材，嘴角的笑意藏都藏不住。但為了這個目的而犧牲的時間和辛苦的過程，並沒有想像中簡單。想靠運動減肥，除了必須艱難地抵擋美食的誘惑、忍受飢餓，還要維持一定的運動量或參與激烈的訓練課程，才能得到令人滿意的成果。 　　其實最好的運動方法，應該是不借助任何道具或機器，完全使用自己身體進行的運動。舉著與自己體重相當的啞鈴、刻意使用健身器材，或許才能有「啊，我真的在運動」的安心感，但這也表示自己過度依賴這些外在工具。不願意嘗試自然的甩肉方法，執著在這種讓自己氣喘吁吁的鍛鍊過程，說不定只是一種自我虐待罷了。 　　讓自己的身體保持曼妙迷人，還能維持健康的自然運動法，就是性愛！性愛才是同時運用全身肌肉的運動，也是伴侶可以彼此交流、感受對方呼吸的愉悅活動。性愛時的身體狀態，比平常進行任何一種運動時還要亢奮，心情達到極度快樂，不需特別使用運動器材或工具，就能創造美妙體態。 我們心中感受到的愛情，與身體有著密不可分的關係。被對方的魅力吸引時，體內分泌的多巴胺和腎上腺素會造成心情起伏，讓人在突如其來的悸動中陷入愛河，甚至出現看到對方就有飽足感的奇妙現象。光是愛上對方就能不用吃飯，更何況是和心愛的人進行一場熾烈的性愛呢？ 　　沒有必要為了擁有美好身材，花好幾個小時進行重力訓練或有氧運動。激烈的運動本身沒有壞處，但人為的強力運動會給身體帶來物理性的負擔，一想到每天都必須運動，心裡也會產生壓迫感；也就是說，在運動前或運動的過程中其實並不快樂。節食和運動並行，像修行一般的運動方法，本身就是某種程度的壓力。 　　那麼，「性愛瘦身」又是如何呢？ 如同我們熟知的各種運動，性愛的減重效果已藉由各種研究得到證實，甚至比所有有氧運動更有效；也有報告指出，性愛時與伴侶變換各種姿勢足以消耗大量卡路里。由此可知，性愛的確是讓身心變得愉悅的最佳自然運動瘦身法。 性愛已不再是隱晦又羞恥的話題，而是戀愛生活中的一部分。大眾對性愛的認知也逐漸開放，將性愛視為正常健康的行為。 　　性欲與睡眠欲、食欲並列人類三大本能，最初只是為了種族繁衍或獲得愉悅快感的手段，如今成為人類時時關心研究的對象。雖然性愛從人類誕生時就已存在，但很可惜的，過了如此悠久的歲月，還是有很多人不知道性愛是讓身體保持美麗窈窕的最佳途徑。 讓我們一起了解性愛與身體的關連，學習如何利用性愛獲得理想中的體態吧！ 超乎想像的卡路里消耗量 　　性愛瘦身的效果已從眾多案例獲得驗證。比起其他任何一種運動，這個方法擁有值得期待的卡路里消耗量。一次性愛平均可消耗一百大卡，動作較激烈的，甚至可達三百大卡。 　　性愛瘦身法的效果，來自生物化學的熱量燃燒作用。一次熱烈的深吻可以燃燒十二大卡，十分鐘濃情蜜意的愛撫是五十大卡，普通的輕型性愛至少一百大卡。必須持續一小時才能消耗一百大卡的快走運動，以及只要花三十分鐘、充滿歡愉幸福感的性愛，哪一種效益比較高？ 「但是做愛通常都是男性主導，男性的活動量也比女性多。」 　　男性藉由做愛消耗的卡路里比女性多，看起來是理所當然的事。 從表面看來，在床上奮力衝刺的人通常是男性，常見的性愛體位都是以男性為主、需要大量體力的姿勢。女性的活動量比男性低，要藉性愛瘦身法消耗卡路里的確似乎有些牽強。 　　難道性愛真的是專為男性設計的健身運動嗎？ 答案是：「No！」燃燒卡路里只是性愛瘦身的效果之一，單以這個角度來看，男性確實可能比女性獲得更好的效果。但其實性愛對女性的影響非常深遠。性愛時產生的荷爾蒙變化與心理情緒所帶來的效果，完全不亞於物理性的身體活動。 　　性愛可以幫助睡眠並紓解壓力。人體一旦睡眠不足，就會增加空腹荷爾蒙「飢餓素」的分泌量，為了解決這股飢餓和空虛感，很容易造成暴飲暴食。 　　一天睡眠時間在五小時以下的女性，體重增加的可能性，明顯比維持七小時的女性高。也就是說，女性可以藉由性愛提升睡眠品質，並有效管理體重。 　　另外，人體內的壓力荷爾蒙「可體松」，也是引起食欲、讓人變胖的原因，而性愛具有減緩可體松分泌的效果。由此可知，性愛能讓與食欲有關的荷爾蒙分泌量保持平衡並舒緩壓力，達到與節食減重相同的作用。 　　其實以運動效果來說，女性在性愛時積極活動身體的程度，可直接影響卡路里的消耗量。比起靜靜地躺在床上被動地發生性關係，光是把腳抬起來懸在半空中，就能立刻感受到雙腿和腹部肌肉的緊繃現象。就像一般的健身運動，只要稍微變換一下姿勢、輕鬆嘗試不同的體位，就能產生相當大的瘦身效果。 　　本書第三章為大家介紹各種頗具運動效果的性愛體位，希望大家學習之後，可以將對性愛瘦身的疑慮拋到九霄雲外。 健康的「性愛運動」 「性愛運動」（Sexercise）是由「性愛」（sex）與「運動」（exercise）所結合的新造字。這個新名詞已經在歐美各國引起熱潮。 多位國際性的知名人士都是性愛運動效果的見證者。寫實刻畫美國女性愛情觀和自由開放性生活的《慾望城市》中，飾演莎曼珊一角的金．凱特羅，就曾大力推崇性愛瘦身的功效，認為性愛瘦身既不會打破身體的原有秩序，又可以歡愉的心情成功甩肉，成為眾所皆知的「性愛運動者」（Sexerciser）。另外曾是辣妹合唱團成員的英國歌手米蘭妮．布朗（媚兒碧），也曾為了在產後恢復昔日身材，積極運用性愛瘦身與自慰減重法，成功減掉懷孕時增加的體重。 　　性愛運動的效果已得到英國政府官方認證，並在提供公共醫療服務的「NHS Direct」網站中指出，性愛運動者比普通人更不易發生心肌梗塞，讓英國民眾了解性愛的正面效果。性愛運動者日益健康美麗的臉蛋與身材，再三證明性愛瘦身的多重功效，也逐步將性愛瘦身推向全世界。 　　該如何成為健康開朗的性愛運動者呢？許多人都以為性愛瘦身就是要比以前更頻繁做愛，才能達到甩肉瘦身的目的，但這其實是莫大的誤會。就算每天都發生性關係，倘若雙方之間沒有情愛交流，也是毫無意義。 　　除了活動身體而消耗的熱量，性愛瘦身最有效的部分還是荷爾蒙作用和心理情緒的影響。如果有人問：「你叫我實行性愛瘦身法，我就認真地每天都做愛，為什麼沒有任何效果？」就表示這個人完全誤解性愛瘦身法的真諦。和心愛的人進行一場炙熱激情的性愛，內心感到非常滿足歡愉，同時刺激各種性荷爾蒙分泌，期待心理和生理的改變在瘦身上發揮作用，才是性愛瘦身的原始出發點。 如果只是執行性愛的過程與動作，兩人之間毫無愛戀情感可言，很有可能讓性愛瘦身的效果大打折扣。 　　決定要遵行性愛瘦身法的人，不需要過度執著在做愛次數上，即便只有做一次，卻能感受滿滿的關愛情意並達到幸福的高潮，也算是完成性愛瘦身的目標。話說回來，要有什麼條件才能達到高潮呢？ 　　大部分的人都以為要有高超的性愛技巧，才能讓對方達到高潮，也有很多人抱持著必須累積大量性愛經驗，才能提升技術和性愛品質的觀念。雖然大家還是羞於開口，但相信每一對情侶、夫妻都希望擁有更令人滿意的性生活，對於達到高潮的方法也懷有許多疑問。 　　女性可積極活用較具代表性的「陰道收縮運動」，提高性交時的摩擦觸感，並找出自己在性愛時最能使陰道收縮的體位或姿勢。通常在陰莖進入時陰道收縮可讓女性獲得快感，陰莖抽出時陰道收縮則可讓男性獲得快感。陰莖進出陰道的節奏以及陰道收縮的時機若能充分配合，雙方就能同時達到歡愉的至高點。 10 人魚體位 　　．卡路里消耗量（5分鐘）： 〈女性〉30大卡 〈男性〉35大卡 　　．瘦身重點： 〈女性〉腿部 〈男性〉腿部‧手臂 　　男女雙腿交疊的正上位 看起來簡單，卻有超乎預期的卡路里消耗量。這個體位看似平凡普通，只要稍加變化，就能刺激到平常不太使用的肌肉。 女性放鬆平躺，男性整個身體趴覆在女性上方。此時最重要的，雖然雙方的身體要盡可能密切貼合，但男性腹部必須用力，避免讓自己全部的重量壓在女性身上。倘若男性完全放鬆，女性的身體就會承受過大重量而造成傷害。接著女性將自己的雙腿置於男性雙腿之間，腳踝處彼此交纏。開始性愛後，可能會變得難以維持姿勢，雙方都必須時刻注意保持體位及身體的平衡。 　　這個體位幾乎未使用到大型肌群，但只要稍微變換動作，就能有效提升卡路里消耗量。尤其是女性的大腿會跟著男性骨盆一起擺動，可以刺激一般難以訓練的恥骨肌。恥骨和長骨、坐骨同樣是構成骨盆的關鍵要素，對女性而言也是相當重要的骨骼。大部分生理痛與不孕症的起因都是恥骨接合不正。恥骨有多處與大腿的內收長肌相連，持續練習這個體位，對女性的身體保健相當有益。 14剪刀體位 　　．卡路里消耗量（5分鐘）： 〈女性〉75大卡 〈男性〉50大卡 　　．瘦身重點： 〈女性〉全身肌群 〈男性〉全身肌群 　　高舉女性雙腳的正上位 女性平躺後雙手向兩旁張開，男性跪坐在女性前方，舉起女性雙腳並以膝蓋支撐女性。男性雖然握著女性的腳踝處，但必須高舉至肩上，或者懸空不靠在自己身上，才能達到最佳的運動效果。 　　男性以大腿承受女性重量的狀態下，膝蓋的角度越小，大腿肌群中的大腿四頭肌就變得越寬，也越能刺激大腿二頭肌。 　　這個體位的難度頗高，需要強大的大腿肌耐力。男性舉著女性雙腿時，幾乎是將女性下半身的重量提在手上，能有效訓練肩部的側面三角肌，以及手肘前側部分的上腕二頭肌。女性則可 透過此個體位集中訓練核心肌群，同時強化下腹肌並刺激恥骨接合，另外還可刺激女性陰蒂而產生快感，腰部、骨盆與大腿也有運動效果。女性若能盡量保持雙腳打直，腰部也盡可能不 要彎曲的話，就能消耗更大量的卡路里。但一開始練習時，不需要太勉強自己的身體，慢慢熟悉再加強動作即可。 　　這個體位無法以女性主導，完全仰賴男性的肌耐力。雖然對男性而言相當辛苦，女性訓練核心肌群的效果卻比男性為佳。

作者：李允秀 譯者：邱淑怡 其他：金民碩／顧問 出版社：究竟 書系：第一本 出版日期：2014-08-25 ISBN：9789861371924 城邦書號：A490023 規格：平裝 / 套色 / 208頁 / 14.8cm×21cm