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腰痛、頭痛完全改善!最強30秒「拉筋操」:116招全圖解,一日伸展30秒,年輕15歲,看電視、睡覺前、等公車都能做的活力伸展操!
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  • 腰痛、頭痛完全改善!最強30秒「拉筋操」:116招全圖解,一日伸展30秒,年輕15歲,看電視、睡覺前、等公車都能做的活力伸展操!

  • 作者:盧賢浩
  • 出版社:采實
  • 出版日期:2013-12-05
  • 定價:299元
  • 優惠價:85折 254元
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內容簡介

【本書特色】 1──專業健身教練傳授,最有效率健身+美體一次擁有! 健身教練運用專業知識設計的伸展動作,幫助一般人最容易出現痠痛的部位設計「解痛伸展操」,除了幫助大家打造有活力的元氣生活,利用簡單的拉筋動作也能打造窈窕體態,效果絕對一級棒! 2──動作簡單易學,不限性別年齡,健康力天天UP! 由於動作和緩,老年人、中年人、年輕人及小孩都能做!搭配詳細圖文解說,選擇最適合自己的動作,才能持之以恆,是完全零壓力、零難度的能量伸展操。 3──30秒速效有感覺!隨時隨地都能做的「燃脂運動」 做完拉筋操能即刻消除疲憊感,減輕身體負擔。不常運動的人差異更明顯,從此愛上拉筋操。把瘦身理念融入生活,任何時間、任何地點都有適合做的拉筋操,不受時空限制想到就能做! 4──「不流汗」優雅瘦身,S曲線完美達成! 不必勉強自己餓肚子,也不需要劇烈運動滿頭大汗,因體力不佳把自己搞得狼狽不堪。只要優雅擺動作延伸身體,就可以提高身體代謝,一天比一天更美麗! 5──每天變換新鮮動作,無趣運動OUT! 每天只要30秒,卻有116種動作可供選擇,上班、看電視、起床後、睡覺前、等公車都能做,讓你再也沒藉口說單一運動好無聊! 116種優雅拉筋操,不流汗也能擁有完美體態! 韓國王牌健身教練說:「一天只花30秒即可消除大小痠痛、完美瘦身!」 ◎如果你的生活頻繁出現這2種狀況,那麼請一定要看這本書! 少動族、減肥族必知的「新型態30秒健康法」! 【狀況1】每天處在「高壓生活」下,身體總是這裡痠、那裡疼,但因為每天工作忙碌,下班回家已經累攤,每次都跟自己說:「明天一定要去運動!」卻始終沒有實際行動! 【狀況2】某天突然警覺到「運動」的重要性,心血來潮、全副武裝來個跑步計畫、打球健身,卻因為身體長期運動不足,無法持之以恆,運動裝備已經放在衣櫃好一段時間。 ◎運動一定要流汗氣喘?持續做30分鐘?──這往往是阻礙你運動的原因! 型男健身教練獨創!每天30秒就能美麗瘦身,痠痛退散! 本書作者是知名國手級健身教練,他專為忙碌現代人設計「無壓力拉筋操」,只要30秒就能感受到效果,最適合長期缺乏運動的你。原來,「簡單伸展」的好處超乎想像!最強30秒拉筋操可以延伸肌肉、活動筋骨,先消除長期累積的疲勞痠痛,肌肉才能跟著活動消耗熱量,獲得和運動一樣的效果。 上班注意力無法集中,每天精神狀態都好差? →其實是你的「頸部」累積過多疲勞,阻礙了大腦的血液循環! 坐太久腰痛、頭痛全都來!白天累到不行,晚上卻失眠? →腰背肌肉僵硬緊繃,長久下來會形成腰痛痼疾,嚴重時甚至會影響夜間睡眠! 手指、手腕會莫名痠麻刺痛,卻不知怎麼伸展才能改善? →手腕和膝蓋、肩膀不同,對於疼痛並不敏感,需經過很長的時間才會爆發嚴重傷害,所以必須利用每天空檔伸展雙手筋骨! 偏頭痛讓人疼痛欲裂,只能一直依賴咖啡和止痛藥? →偏頭痛大部分是因為肌筋膜疼痛或不正確的姿勢所造成,甚至還會引起眼睛疲勞、視物模糊,用拳頭用「旋轉+按壓」按摩頭部,就可改善急性偏頭痛,活化勞累的雙眼。 肚子三層肉總是消不下來?真希望能有持之以恆的運動方法! →為了瘦肚子而過度運動上半身,反而會造成後頸及腰部疼痛,容易想讓腹部變得更平坦,必須連大腿前側及腰部都鍛鍊,才能確實消除惱人的凸肚問題! ◎最適合做「最強30秒拉筋操」的五大族群 「多功能」拉筋伸展操,為你解決痠痛與肥胖煩惱! 拉筋操不需要特別的技巧,只要將身體各部位的肌肉充分伸長、拉直即可,也不需要繁複的準備過程,妙用空間不費時,最適合課業繁忙的學生族、菜籃族、啤酒肚上班族、愛美麗的粉領族、電腦族等「少動族群」。 ‧工作忙碌、沒時間運動的人→有別於其他運動,30秒就有明顯感覺,讓人有動力繼續做! ‧壓力大、經常失眠的人→伸展操動作搭配特定呼吸法可以調節身心,把壞情緒和脂肪一同甩掉! ‧肉肉族、身體局部肥胖的人→特別針對不同部位設計伸展動作,雕塑迷人曲線 ‧經常久站、久坐,姿勢不良的人→伸展操能幫忙矯正姿勢,紓緩肩膀痠痛、腰痛、腳痛等老毛病 ‧倦怠無力,精神不佳的人→身體伸展過後疲勞感退散,提振精神宛如新生。 ◎市面上的拉筋書這麼多,這本書有哪些不一樣的內容? 6大伸展操、116個超簡單動作,攻克「怠惰病」、「肥胖病」! 不滿意自己的身材、又不想做激烈運動的人,現在有了更好的選擇!平時沒有運動習慣的人,應該先從「消除平日疲憊和痠痛」開始做起,只要每天做「最強30秒拉筋操」就能輕鬆找到年輕時的充沛體力!「拉筋操」不只能消除身體疲勞,還能幫助瘦身達成!作者更聽到廣大肉肉族的心聲,設計效果強大的瘦身伸展操,站著、躺著都能做,隨時隨地都是減肥好時機。 28招【活力解壓】暖身操 人人都能快速學會,針對易累積疲勞的9大部位,喚醒僵硬的身體。 28招【日常美體】伸展操 在家看電視、上班空檔、通勤等車時,任何地方、任何時間都能做。 13招【身心放鬆】伸展操 刺激後頸、耳朵等平常少用的肌肉,促進全身血液循環,放鬆身心。 11招【疲勞代謝】伸展操 全身無力時,透過一個伸展動作,就能帶動多處肌肉,讓身體充滿能量。 9招【強力燃脂】伸展操 利用血液循環,幫助身體分解脂肪,打造出有彈力肌肉的勻稱身材。 27招【動態健身】伸展操 有律動、配合節奏的動態伸展操,加強塑身效果,提升身體柔軟度。 身體硬梆梆、痠痛無力也能做30秒拉筋操? →當然,任何人都能做。即使彎腰手碰不到地、抬腳舉不高,也可以配合呼吸,從最簡單的活力暖身操開始。不必牢記動作,在生活中隨時運動,30秒就能提高肌肉柔軟度,排除體內毒素,解除身心靈的緊張及疲憊。 要怎麼呼吸可以「更快樂」?身體要怎麼伸展可以「趕走壓力」? →「拉筋」是最基本的伸展運動,也是能控制身體所有機能的特殊運動法,能改變自己的情緒、壓力及體型,每天花30秒「慢拉筋」,為自己儲存青春籌碼,讓你元氣翻倍,每一天都比今天更健康!

目錄


  ★瘦身健康就靠「最強30秒拉筋操」!  002
  ★輕鬆、簡單、無壓力,隨時都能做的「窈窕伸展操」  010

  PART1 28招活力暖身操──專治肩頸、腰等9大痠痛部位

  ★提振精神、撫平脖紋的【緊緻美頸操】
  前頸伸展瘦下巴
  低頭伸展消後頸肉
  性感美人側頸伸展
  肩頸拉筋伸展
  ★擺脫3C痠痛文明病的【肩膀、手臂活化操】
  剷除蝴蝶袖伸展
  十字拉手美肩操
  前彎瘦背運動
  側彎伸展
  ★硬筋人、沙發族身體柔軟的【舒心胸腹伸展操】
  肉肉背擴胸運動
  倚牆拉背操
  美人魚伏地操
  ★擊退三層肉、直筒腰的【肋骨活動伸展操】
  扶牆瘦腰運動
  ★坐著、站著腰痛不再來的【腰脊健康伸展操】
  扭腰柔軟操
  勾膝瘦腿操
  抱膝健脊運動
  S曲線骨盆操
  ★搶救鬆垮臀、西洋梨體型的【美臀緊實操】
  盤坐趴地伸展
  單腳提臀操
  ★消除大象腿、蘿蔔腿的【修長美腿操】
  大腿拉長伸展操
  消水腫彎腰操
  消除浮肉運動
  彎身美腳操1
  彎身美腳操2
  瘦大腿毛巾操
  ★解除雙手痠痛刺麻的【手腕靈活操】
  上班族手背伸展操
  纖臂推牆運動
  ★跑跳活動自如的【腳踝柔韌操】
  抬膝纖腿伸展
  腳踝柔軟運動

  PART2 28招日常伸展操──在每天7個關鍵時刻注入能量

  ★喚醒活動力的【晨間伸展操】
  平躺活膝運動
  美腰骨盆舒展操
  單腳瘦腿操
  彎腰抖身美臀操
  窈窕弧狀伸展操
  ★用好心情迎接一日挑戰的【出門前加油小體操】
  推牆夾背運動
  弓箭步美腿操
  ★把握分秒速效美體的【通勤族享瘦操】
  骨盆轉臀操
  擴胸緊實運動
  美胸側推伸展
  低頭鬆頸操
  瘦腰移臀運動
  三階段肩頸放鬆操
  ★等紅燈30秒消除疲憊的【開車放鬆伸展操】
  活絡肩胛骨運動
  提神側頸舒活操
  ★驅趕下午濃濃睡意的【二次充電伸展操】
  矯正駝背運動
  開腿拉筋操
  仰臥起坐瘦肚操
  貓背式柔軟操
  壓腿提臀操
  平躺修長瘦腿操
  毛巾纖腰瘦肚操
  蜜臀抬腳操
  ★下班躺著休息就能瘦的【看電視伸展運動】
  小V型臀部運動
  雙腿大V運動
  舉腿美腹操
  ★深層呼吸、幫助身心入眠的【睡前寧靜伸展操】
  3分鐘入睡呼吸法
  小蠻腰抬腿操

  PART3 13招身心平衡伸展操──用生理趕走壞情緒的3大招

  ★走出低潮、伸展必備的【快樂減壓呼吸法】
  微笑呼吸法&塑腰伸展操
  紓壓低頭呼吸法
  排毒淨化呼吸法
  彈力V字呼吸法
  腹部柔軟呼吸法
  ★從頭到腳徹底Relax的【消除緊張伸展操】
  挺肚放鬆伸展操
  背部縮放運動
  塑腿窈窕運動
  聰明活腦指壓操
  跳躍美體運動
  ★提升思考力、讓頭腦清晰的【醒腦按摩伸展】
  冥想漂浮伸展
  元氣再現按摩操
  拉耳安神運動

  PART4 11招疲勞代謝伸展操──電腦族護眼醒腦5大關鍵

  ★消除倦怠、全身無力的【懶洋洋伸展操】
  甩手提神律動操
  前拉鬆肩操
  轉臂舒活操
  彈力肌扭轉操
  活血後膝伸展操
  ★小動作立刻精神百倍的【硬脖子專用伸展操】
  烏龜抬臀解壓操
  轉頸活腦操
  ★揮揮手甩掉僵硬厚肩膀的【電腦族軟Q關節操】
  放射美臂10伸展
  ★長期腰痛必學的【超簡易彎身操】
  X腿護腰操
  ★維持好視力、偏頭痛退散的【活眼頭頸按摩操】
  亮眼止痛按摩法
  腦力激活指壓法

  PART5 9招強力燃脂伸展操──小腹婆、大象腿、河馬臀、水桶腰4大肥胖部位一網打盡!

  ★拒絕便秘和局部肥胖的【順暢窈窕操】
  海獅美腸按摩操
  終極躺瘦操
  ★大象腿、河馬臀從此絕跡的【美體燃脂操】
  望天式瘦臀操
  名模長腿伸展操
  ★不流汗!效果媲美馬甲線的【腰瘦美腹操】
  縮度強力消脂操
  三層肚消除運動
  ★剷除腰間肉、年輕10歲的【S曲線快瘦操】
  完美背影運動
  小蠻腰拉腿操
  勾膝瘦腰操

  PART6 27招動態健美伸展操──2WAY加強塑身,打造完美體態!

  ★燃脂預備:增加靈活度的【動態熱身伸展操】
  伸懶腰消化伸展操
  矯正高低肩伸展操
  瘦腰間肉舉手操
  十字肩背止痛操
  消虎背拉頸操
  抬頭拉筋操
  瘦下巴仰頭操
  拉長比例大腿伸展操
  抱膝美尻緊實操
  蜜桃臀抬腿操
  彎腰拉筋瘦腿操
  腰痛紓緩伸展操
  X腿迷人曲線操
  蹲馬步大腿伸展操
  矯正腿型運動
  視覺長高小腿操
  蘿蔔腿消腫操
  ★塑身進行式:燃燒熱量的【動態律動伸展操】
  交互拉大腿運動
  抱膝前進纖腿操
  抬腿美瘦操
  蜘蛛式伏地伸展
  單手蜘蛛曲線操
  踢毽子抬腿操
  踢毽子進階伸展
  往後踢腿減吋運動
  傾斜蜘蛛燃脂操
  高踢腿健美操

作者資料

盧賢浩

韓國知名的國手級健身教練、運動名家,擁有令人欣羨的完美身材。 入選過韓國國家代表隊划船選手,奪得亞錦賽第二名,並擔任韓國多個知名企業CEO的個人健身教練或企業健身教練。自己也開設專屬健身教室「Body 作」,一對一教導學生歐美熱門的戰繩訓練(Rope Training)、X-CO、壺鈴、懸吊等健身運動。 曾赴美國洛杉磯取得「Rope Training」證照,受邀至韓國各大電視台SBS、KBS、MBC等節目,介紹如何鍛鍊出適合穿衣服的衣架子身材、減肥秘方等,引起許多觀眾回響。著有《打造3D健美肌》。

基本資料

作者:盧賢浩 譯者:陳馨祈 出版社:采實 書系:健康樹 出版日期:2013-12-05 ISBN:9789866228865 城邦書號:A2050033 規格:平裝 / 彩色 / 144頁 / 17cm×23cm
注意事項
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