發現你的能力，拿回你的力量 別放棄你的自由 做回真正的自己，揭露陰影、擁抱黑暗， 就能整合內心、發出光亮。 這本書會幫助你發現自己前所未有的勇氣， 成為自己的人生戰士。 當我們自覺軟弱無助，過去的挫敗與恐懼會從心底的黑洞幽幽探出，成了自己的魔障，阻止我們繼續向前的腳步，於是我們距離活出天命，總是差了那麼一點。 這本書，是陰影轉化工作坊創辦人黛比‧福特用生命經驗帶領的最後一堂課。她從罹患癌症後，以自身對抗病魔的經歷，面對過往恐懼與陰影，重新印證陰影整合的效用，是最有說服力，也最實用的勵志作品。 黛比在工作坊裡幫助學員轉化不安與恐懼，生出新的勇氣力量並從負面情緒中解脫。讀者也能透過作者所設計的陰影整合的工具，發掘自信，正視內心的矛盾和衝突，接受自己的過去，自己的缺點、曾經發生的不幸、不願承認的情緒地雷，療癒內心的撕裂。透過這個過程，看到自己的力量與自信，發現完整全新的自我。 我們每天都面臨許多選擇，有的讓我們更有自信更加堅強，也有的選擇迫使我們放棄最渴望的事物。只有跨越自己的陰影，才能為自己負責，做自己生命的戰士。 【好評推薦】 「黛比．福特是個生氣勃勃的生命教練。就連橫行肆虐的暴風雨，也會臣服於她的腳下，化為烏有，回歸平靜。」 ──《時人》雜誌（People） 「黛比．福特透過她那犀利的觀點，啟發、安慰並鼓舞我繼續成長，讓我重新找回人生的目標。她與我分享了充滿愛的人生智慧，我對此將永遠心懷感恩。」──艾拉妮絲．莫莉塞特（Alanis Morissette）（搖滾音樂製作人） 「黛比．福特有系統地描繪出逆轉人生、找回真實完整自我的方法。」 ──狄帕克．喬布拉（Deepak Chopra） 「黛比．福特帶領我們掙脫自我懲罰的模式。她的觀念令人讚嘆與信服。」 ──瑪莉安．威廉森（Marianne Williamson） 「黛比．福特教導我們看清並擁抱自己的所有面貌，並且真心愛上這樣的自己。」 ──狄恩．歐寧胥醫師（Dean Ornish, M.D.）

序
給讀者的信
前言
轉化，如何發生

第一部
新的典範
第一章 我想埋藏的黑暗原罪
第二章 與生俱來的真實信念
第三章 當個戰士，擁抱愛

第二部
放下頭腦，聆聽心
生命戰士的8個勇氣密碼

密碼一：內心的路標
密碼二：放手與臣服
密碼三：解開情緒枷鎖
密碼四：寬容與慈悲
密碼五：珍惜自己
密碼六：開啟心靈願景
密碼七：發現完美的自性
密碼八：生命戰士的勇敢宣言

誌謝
關於作者

◎文／韋恩．戴爾（Wayne Dyer）（暢銷作家、演說家、激勵之父）

　　在這本充滿洞見的書中，我的同行兼好友黛比．福特描繪出了一張詳盡、實用而且極具啟發性的藍圖，告訴我們該如何活出勇敢的人生。當你逐頁翻閱本書時，你會看見她那露骨的真誠，毫無保留地呈現在你面前。所有的基本觀念，她在書中都一一確實提出。要如何從現在開始活出充滿自信的人生，你可以在書中找到完整而清楚的答案。

　　以恐懼為出發點的處世態度，曾經支配了黛比的人生，但她後來轉變為一個充滿力量與勇氣的女性，並且將這個親身經歷如實呈現在書中。她毫無保留、原封不動地娓娓道來，我又驚又喜地發現，她對自己揮出的每一拳，皆揮向過去那個充滿驚恐的自己，拳拳命中要害，而她這麼做，只為了讓你從中得到啟發。我其實毋需多言，因為黛比已經規劃出一套完整的方法，告訴你該如何為自己活出勇敢的人生。當你閱讀並吸收黛比所有的深刻省思時，我相信你會發現自己變得越來越有自信，以及更加有勇氣，從一個更加堅定的立足點，面對人生中的種種挑戰。

　　我想談談黛比是如何以身作則，活出她書中提及的勇氣。當我閱讀本書時，我驚訝地發現黛比毅然決然地展現出驚人的冒險決心──有話直說，毫無保留。只有極少數的作家願意展現這樣的勇氣，尤其是像黛比這樣的全球知名作家。數十年來，我一直告訴大家，假如他們想要過非凡的人生，就必須願意改變他們長久以來對自己的看法。因此，他們必須清楚意識到，每個人對自己的看法其實完全由他們所相信的事實所組成。假如他們遠離靈性生活，過著平凡的人生，那麼他們就該明白，自己的內在真相會被留在一個稱之為平凡的地方。要提升自己的人生層次，你需要鼓起勇氣改變你對自己的看法，這意味著你過去相信為真的信念，可能會開始動搖。

　　只有少數人願意鼓起這種勇氣，甚至是只有少數人才具備這種勇氣。要能夠說出「我現在知道，我過去深信不疑的基本事實，其實只是我個人的誤解而已」，意味著你必須真的放下過去。你要改變的不只是行為，還有你相信的真理；你必須向自己承認，自己過去的信念其實只是謊言──這些謊言塑造出了一種注定要以悲劇收場的人生。坦承自己過去的信念有誤，並接受新的真理，這個舉動需要真正的勇氣，對於身兼知名作家與公眾人物的本書作者來說，尤其如此。在這本深刻描繪勇氣的書中，黛比以身作則，展現了無比的勇氣。她不僅改變了她對自己的原有看法，接受了新的真理，同時也為你提供一套可行的藍圖。這種毫不留情的誠實，就是黛比的勇氣。

　　不久前，我在紐約州的奧美佳中心（Omega Institute），以好友的身份見證了這份勇氣。我和黛比有幸能有機會深刻探索自我，與內在更高的自我──我們的神性──連結，並且擔負起心靈導師的角色，透過出版著作與巡迴演講傳達關於靈性的真理。在奧美佳中心，黛比住在我和我的靈性伴侶米拉的住所旁的小木屋裡，接受從巴西來訪的神秘靈療師「上帝約翰」（John of God）的治療。我和米拉每天站在黛比的床邊，陪伴接受靈性手術後躺在床上休息的黛比。我們看著她挺著受罕見癌症摧殘而日益削瘦的身形，撐過靈療所產生的不適症狀。

　　她從不抱怨，總是對生命中的每個時刻心懷感恩。儘管身體非常不舒服，她仍然願意向我們坦然訴說她與癌症長期抗戰的心路歷程。長久以來，她因為害怕眾人的看法與閒言閒語，而一直對外隱瞞自己生病的事──直到現在。現在，愛取代了恐懼，而這種神聖的愛，來自她決定坦然做自己並珍惜自身神性的勇氣。我們站在黛比的床邊，看著這位美麗的女士身體力行她在書中以全面性的觀點犀利指出的真理──用一句古老的格言一言以蔽之：「恐懼在敲門，懷著愛去應門，發現門外什麼也沒有。」（Fear knocked the door, love answered, and no one was there.）

　　請接受黛比的睿智建言，放下你一直以來相信的真理吧，那些都只是幻影而已。真正的真理是：神性一直駐留在你心中，從這個立足點出發，一切都會很好。這就是勇氣。我愛這本書。我喜愛作者書寫它的方式。最重要的是，我愛你，黛比．福特。你啟發我至深。 ◎文／黛比‧福特

　　有多少次，你覺得自己退縮了？

　　有多少次，你壓抑自己，去扮演你根本不想扮演的角色？

　　有多少次，你在想要放聲大叫時緊閉著嘴，或是把決定權交給根本不為你著想的人？

　　有多少次，你屈服於衝動或是癮頭，而不是做出理智的決定？

　　有多少次，你告訴你自己，「我辦不到，我不夠堅強。我不夠勇敢、也沒有自信去做我想做的事」？

　　我們每天都面對著無數選擇，這些選擇可能會帶給我們自信、強悍、有價值的感覺，也可能會奪走我們最想要的東西。使人動彈不得的恐懼感、壓抑的自信心、以及尚未挖掘出來的內在勇氣，讓我們無法做出對我們最有益的選擇──基於我們自身的利益與最深的渴望所做出的選擇。有太多人在財務、家庭、健康、體重或自我形象方面做選擇時，往往不自覺地認為自己沒有資格得到最好的一切。

　　當我們缺乏自信心時，我們會覺得自己不配得到我們想要的東西、說出內心真正想說的話、做出可以扭轉未來走向的重大改變。當我們感到軟弱、無助、無力時，我們就拿不出力量來抵擋妨礙我們活出自我價值的挫敗感、消極想法與恐懼感。當我們棄械投降、否定自己的能力時，我們往往就屈服於癮頭、恐懼、不健康的衝動以及過去的行為模式之下。我們覺得自己確實是軟弱而且缺乏安全感的人，於是我們的行為就如實反映了這個想法。

　　當然，這種負面循環可能不會發生在我們生活的所有層面。我們可能有非常成功的事業或人際關係，但在人生的某些領域失控。我們找不到足夠的力量，衝破圍堵著我們的恐懼，看見自己最深的渴望。每當我們出於恐懼做出一個選擇，我們就把自己封閉在一個信念之中，這個信念就是我們不值得、沒有資格或沒有能力去控制我們的生活、想法、信念與選擇──以及最重要的，我們的未來。每當我們基於恐懼做出一個選擇，我們就讓我們的腦子相信我們是無助、無望而且沒有力量──而這三種情緒狀態會讓我們覺得自己是個受害者。

　　那麼我們該怎麼做，才可以得到自信、找到力量、並覺得做自己是一件很棒的事？我們需要做的，是重建自信心，而且我們必須從提升自我看法做起。我們必須學會愛自己的一切──包括過去的經驗、缺點、憂慮、軟弱與恐懼。我們不僅要學會愛自己，還要以愛為使命，成為一個為愛而戰的戰士。我們必須為自己而戰，勇敢展現自己的真實面貌，做自己想做的事。我們要當一個戰士而不是受害者，要當鬥士而不是追隨者。

　　為什麼要當一個戰士？因為戰士的生活方式與行動以毅力、正直與承諾為依據。戰士的內心有源源不絕的勇氣。她可以與最難跨越的情感考驗正面對決，並打破舊有的模式。戰士會以積極主動的態度迎戰對手，而這對手往往是來自內在的恐懼聲音。

　　為什麼女人不喜歡與生俱來的積極主動性格？長久以來，我們一直否定了自己這個很根本的部分。我們選擇軟弱，而不要力量。我們選擇把別人放在第一位，而不是我們自己。為什麼會這樣？這是因為一點一滴累積起來的成長經歷使我們逐漸相信，積極主動的本性是不好的、是別人無法接受的，缺乏正當性，而且有害無益。也許在過去，我們的積極性用錯了地方，或是某人過度的積極性曾經傷害了我們。於是，我們放棄了這個可以讓我們為自己挺身而出的勇氣。事實上，這種積極性不具侵略性，它不會導致人們為了個人的樂趣而傷害他人，也不會促使人們拿著武器企圖主宰與破壞，就像動機不純正的士兵一樣。女戰士的這種積極性潛藏在每個女性的體內──它具備了美國人權鬥士蘿莎．帕克斯（Rosa Parks）為正義而奮鬥的熱情，以聖女貞德（Joan of Arc）的崇高情操為後盾，並有能力擷取女性內在最深的智慧，就像海倫．凱勒（Helen Keller）一樣。

　　我們天生都具有堅定與積極的本性──這是當我們要保護孩子與家人時，自然湧現的內在力量。這是再自然不過的天性──它給我們力量追求我們的目標、隨時準備好戰鬥、為取勝做好準備、並投入生命中的每一場戰役。有時候，我們必須與自己腦海中的黑暗想法對抗──這包括違背事實的認知、誤解與羞恥感。有時候，我們需要有一個力量幫助我們說出「不要」，我們需要勇氣說出，「我不接受你的說法」或是「你說的不是事實」。假如我們想要正面對抗導致我們軟弱無力、無法轉變的根源，我們就需要愛的戰士所懷抱的那種堅毅。

　　同樣的，在想要用甜食來撫慰對愛的渴望時，奮力抗拒這個念頭，或是在應該省錢時壓抑想花錢的衝動，也是如此。或許我們需要戰士的力量，透過說出「我再也不接受這種對待」為自己畫下界線，或是不再把決定權交給我們所愛的人。又或者，當我們需要打倒病魔或幫助親人對抗病痛時，我們的內在戰士可以助我們一臂之力。這些都是戰士的職責。戰士的思維絕對不是，「我如果這樣做，就會變成一個壞人。別人會怎麼看我？假如我說出真話，我就會失去所有的朋友，變成孤伶伶的一個人。」或是「我生病了，所以我必須認命等死。」相反的，戰士會為了掙脫所有的束縛而奮戰。

　　大多數的女性會為了得到他人的認可、為了追求某個地位、為了虛幻的安全感而放棄當個戰士。而有些誤以為自己是戰士的人，她們的戰鬥力其實來自恐懼而不是愛，來自控制與操弄而不是同情與理解。由自我意識所產生的戰士，是個喜歡控制一切的懦弱之徒──只想強化自我意識，只想保護某種不堪一擊的自我形象──而不是以愛為名的戰士。一個勇敢的戰士追求靈性，隨時準備好為捍衛自身的神性與靈性而戰。

(摘錄自《你比自己想的更勇敢》)

給讀者的一封信

　　二○一○年九月二十四日，我並不知道那天是我永遠無法想像的地獄之旅的開端。我一向自認堅強與勇敢，我有自信自己可以克服人生中的所有挑戰。我在二十多歲時，克服了毒癮；三十多歲時，走過了椎心泣血的離婚；四十多歲時，經歷了一場毀天滅地的情感背叛。我相信五十歲之後的人生將會一帆風順。我不僅挺過了重重難關，而且有幸有機會運用我的個人經驗去幫助別人。

　　從那天開始，我等了好幾天，等著醫生放行，讓我前往土耳其的伊斯坦堡（Istanbul），先度假一個星期，然後開始進行歐洲的巡迴演講。然而，我等到的不是醫生的放行許可，而是一個完全相反的答案。我的主治醫師保羅．史派卡特（Paul Speckart）總是對我說，我是個勇氣多於理性的人。他覺得我此刻要去歐洲的決定不是非常理智。他告訴我，假如我真的上了飛機，那麼就等著飛機一著陸就立刻被送往當地的醫院。不過，我已經和我的朋友拉妮亞和史蒂芬約好要到愛琴海搭乘遊輪，然後到哥本哈根和荷蘭教課。一想到不能兌現這些承諾，就讓我心亂如麻，幾乎發狂。

　　回想起來，我早該從醫生的憂慮眼神中看出端倪，但我總是視而不見。我認為自己是打不倒的，我最後一定沒事，沒人真正了解我的狀況。我曾經因為嚴重的感冒到診所去看診，結果發現我其實得了肺炎。當他們告知我必須住院時，我還沒有意識到事情的嚴重性。迫於家人和醫生的集體壓力，我勉為其難地讓母親開車送我去住院。那時，他們都說我只會在醫院住個幾天。

　　結果，住院不到二十四小時，我就被送進了開刀房。當我發現他們把管子插進我的肺部，抽出了將近四公升的液體時，我簡直不敢相信。手術後我躺在病床上，一點也不明白這一切怎麼會發生，一個小小的感冒怎麼會對我的身體造成如此巨大的浩劫。我無法理解為何有一大堆醫生進進出出我的病房，而他們在看過我的病歷後，都以沈重的表情看著我。我的病情明明應該隨著治療而好轉，但為何我的狀況卻越來越糟？我的身體為何一天比一天還要虛弱？難道這一切都指向一個我一直極力否認、逃避或壓抑的事實──我得了癌症？

　　二○○一年，醫生發現我的腹部有一個哈蜜瓜大小的腫瘤，於是就把這個腫瘤切除了。他們告訴我，這是個惡性腫瘤，但他們已經把它「終結」了，意思是當他們把腫瘤切除時，同時也把癌症除掉了。因此，我每年只需要做一些掃描檢查，確定癌症沒有復發就可以了。我從來沒想過癌症會復發，甚至認為我得的不是癌症，儘管他們曾多次告訴我，我得的是癌症。每當我填寫醫療表格時，我從來不在「癌症」的欄位打勾。就這樣過了四年半，然後我又去做了例行性的檢查。掃描結束後，我的醫生打電話對我說，「你現在舉起左手臂，摸摸腋下的位置。你那裡有一顆腫瘤，另外還有三顆，一顆在脾臟，兩顆在腹部。」我無法理解癌症復發的事實，於是只向少數幾個知道我得過癌症的人透露。儘管我極力不想承認自己得過癌症，我仍然試著向多位不同的療癒者求助。我的朋友狄帕克．喬布拉（Deepak Chopra）帶我去看一位靈性相當高的腫瘤科醫師──維卡瑞歐醫生（Daniel Vicario），他和我一起祈禱，並為我開處方與擬定療程，但我既沒有吃藥，也沒有接受療程。我也曾利用工作的空檔和喬布拉與賽門醫師（David Simon）搭飛機到丹娜法伯癌症中心（Dana-Farber Cancer Institute），和那裡的專家討論我所得到的這種似乎沒人知道的奇怪腫瘤疾病。結果，我不喜歡那些醫師的看法，也不喜歡他們建議的藥，於是我又飛到安德森癌症中心（MD Anderson）以及其他的知名癌症中心去，然後又離開了那些地方，因為我既沒有掉髮的情況，也不像其他的癌症病人那樣虛弱──我的病無法用傳統的化療方式來治療。

　　我心知肚明，我應該為自己的病情緊張與擔心，因為健康最重要，但我始終感受不到那種急迫感，我始終無法真正理解那種急迫感。我小時候身體很不好，隨時有各種病纏身。大家都把我比喻成愛爾蘭童謠裡的人物skinny malink，因為我是個只有四十公斤的紙片人，而我的姊姊和哥哥都長的又高又壯。在進入青春期不久後，我就下定決心再也不要生病。因此，除了我的家人和非常熟識的朋友與同事之外，沒有人知道我的身體有非常罕見的軟組織肉瘤──單發性纖維瘤（Solitary Fibrous Tumor），也就是血管周邊細胞瘤（hemangiopericytoma），因為連我自己都不願意承認有這種病。那時候的我還處於否認（denial）的階段──我甚至沒有發現我正在欺騙我自己（Don’t Even kNow I Am Lying）。一年年過去，自己生病的念頭也離我越來越遠。

　　醫生告訴在醫院陪我的助理茱莉說，長在我胸腔壁上的腫瘤已經侵入好幾根肋骨，而這些腫瘤和胸腔裡的液體導致我的一片肺葉塌陷，最後引發肺炎。他們無法確定從我的胸腔抽出的液體是怎麼來的，但他們猜測是我的腫瘤製造出來的。換句話說，導致我住院的是肺炎，但把我留在醫院的是癌症。原本治療我的腫瘤科醫師住得太遠，於是我的前夫丹尼（Dan Bressler）與一位內科醫師力勸我去見見醫院腫瘤科新來的一位非常厲害的賽維爾醫師（Marin Xavier）。當我親眼見到她本人時，我的感覺是：她很聰明，態度積極正向，關心病患，而且已經準備好與我一同並肩作戰。她向我保證，她會盡全力為我擬定一套作戰計畫，對抗這種無藥可醫的罕見癌症。 　　在即將出院之前，有一位安寧照護醫師──專門為病患緩解疼痛不適症狀的專科醫生──來找我。在他的口中，我成了一個不久於世的病人。他說，他只是過來為我規劃一套安寧照護計畫。我看著他，覺得這個人一定是瘋了。我是因為肺炎才住院的，而我仍然相信我的肺炎和癌症一點關係也沒有。我回過頭，用「這個人是不是瘋了？」的眼神看著我的助理。這位醫生對我說，他知道我是個正向思考的人，但必須有人告訴我事實真相。他問我是否已經和我兒子──我那個帥得不得了的寶貝兒子阿波（Beau）──談過我生病的事，以及阿波是否已經準備好接受我即將離開人世的事實。毫無疑問的，對他來說，我再過幾個星期、最多一個月就會離開人世。正當他滔滔不絕地說個不停時，我突然舉起手對他說，「我不想和你談這件事，你有什麼立場告訴我還有多久可活？你是神嗎？」他訝異地看著我，然後對我說，我正處於否認事實的狀態。於是我又對他說了一次，「我對這個話題沒有興趣。」當他離開後，我問坐在旁邊的茱莉，「我快要死了嗎？」當時我心中的想法是，「完全沒人告訴我這件事！」然後我打電話給我的前夫，問他是否覺得我快要死了。他對我說，「我們每個人都會死，黛比，這是遲早的事。」於是我再問，他是否覺得我不久之後就會死。他回答說，「不會。」掛上電話後，我要茱莉打電話給我的新戰友──賽維艾醫師，我問醫師，「你覺得我快要死了嗎？有一個醫生剛剛跑來告訴我，我應該接受安寧照護，為死亡做好準備。」她回答我，「事實當然不是如此。」

　　我到處向別人確認，是因為我終於意識到，我再也不能自我欺瞞了。這個世界要我拿下眼罩，正視我的健康和我的人生。

　　住院時期我幾乎無法下床走路，身體非常虛弱，而且總是非常疲倦。我又變成了十歲時那個體弱多病的女孩，只不過現在的我皮膚鬆垮，瘦骨如柴。我唯一能做的事，是臣服、放手、聽從賽維爾醫師的話。止不住的淚水不斷從我臉上滑落。

　　就在一個月前，雖然我知道自己體內有四顆腫瘤，但我仍然生龍活虎，精力充沛。我無法理解，情況怎麼會這麼快就發生這麼大的變化。住院十五天之後，瘦了九公斤的我終於出院，返家後我陷入了嚴重的憂鬱。有時候，我覺得自己是死是活都沒有差別。讓兒子面對我的離去，這個念頭我連想都不敢想。除了為了我的兒子之外，我找不到其他活下去的理由。在我看來，我已經完成了回饋這個世界的使命，我也有幸出版了八本書，辦過數百場演講，幫助了成千上萬的人。

　　一連好幾個月，我躺在床上休養，試著回復體力，然後試著走路，試著找到源源不絕的動力，試著找出想要活下去的意志力。就在這段期間，我過去所認識的自己慢慢消失了。我曾經在意的東西、我每天做的事、我的生活方式都漸漸淡去了。我沒有力量拿起手機，連講電話、傳簡訊的力氣都沒有，更別提要演講、寫作或是與朋友往來。過去我輕而易舉就可以辦到的事，例如爬樓梯到樓上的臥房，如今也變成了一項挑戰。以前，不論我病得多重，我都能設法帶完一個工作坊。就在幾個月之後，我已經沒有力氣去做這些事了，而我也不在乎了。就連我在鏡中看見的自己也變了。我變得瘦骨如柴，活像個染上毒癮的人。我吃的藥讓我的皮膚脆弱而容易瘀青，髮質變得乾枯，肚子脹得大大的，臉也腫成了所謂的「月亮臉」。這是最令我難以接受的部分──喪失我原有的容貌，而我的外貌反映出我內在世界的崩毀。我已經認不出鏡子裡的那個人了。過去我熱愛的事物如今讓我厭惡不已。就算醫生把我的癌症治好了，我也已經不知道自己該為什麼而活。我活在一個完全孤獨而且孤立的自我世界裡，除了至親之外什麼人也不見，而且對外隱瞞我的病情。我的身體、頭腦和心靈都處於非常虛弱的狀態，而我的意志力也起不了任何作用。

(摘錄自《你比自己想的更勇敢》)

作者：黛比．福特(Debbie Ford) 譯者：廖建容 出版社：天下文化 出版日期：2013-11-28 ISBN：9789863203445 城邦書號：A1500422 規格：平裝 / 單色 / 320頁 / 14.8cm×21cm