面對病痛、金錢、照護、孤獨、家人、壓力…… 邁入熟年，絕對不是可憐的象徵，而是真正活得最像自己的時間終於來了，人生最自由、快樂的時光才要開始，讓人忍不住期待，老後的生活到底有多少樂趣！ 根據內政部公布最新統計顯示，台灣人口老化持續創新高。截至2012年底，台灣65歲以上老人所占比率達11.2％，老化指數更高達76％！而隨著醫學科技的進步，「人生百年」的長壽時代就在眼前，人在退休後，少說還有10～20年的生活，如果只是無聊又焦躁的時間越來越多，這真是悲劇。 不過換個角度想，60歲之後的人生，工作和孩子的教養都告一段落，很多瑣事也陸續消失，從實質的意義來看，真正能活得像自己的時間終於到來了，也讓人忍不住期待，老後的生活到底有多少樂趣！ 本書由日本的精神科權威名醫，以輕鬆的寫法、貼近讀者的口吻，提出76個快樂生活提案，帶領你面對老後生活，解除熟齡焦慮和壓力，快樂享受人生，讓你「老了更快樂」！ ★心態不能老，否則焦躁就跟著增加。 ★不要到了現在才想盡辦法「硬要增加資產」。 ★「免費的最貴」──拒絕落入「缺德業者」的圈套。 ★千萬別以為詐騙集團騙不到你，還是需要時時保持警戒。 ★要有靜態和動態的興趣，如果興趣「只有一個」，風險太大。 ★五種感覺全都派上用場的烹飪，更應該列入退休後的興趣中。 ★失智症的新預防方法──「知道」和「不知道」的差別很大。 ★雖然被需要是值得開心的事，但是千萬不可以演變成「為家庭犠牲」。 ★工作退休不代表人生退休，生活不規律會使自己一步步陷入不安的狀態。

◎作者序

◎第一章 　「永遠都愛自己」──遠離熟齡憂慮的快樂法則
‧提案1　 認清「身體上的衰老」與「心情上的衰老」，兩者完全不同
‧提案2　 心態不能老，否則焦躁就跟著增加
‧提案3　 第一步先從白紙黑字寫出「自己的想法」開始
‧提案4　 工作盤據腦容量八成以上的人，退休後可把「振興鄉鎮」做為新工作
‧提案5　 越是「抗拒年老」的人，失落感越大
‧提案6　 不要用酒精來逃避壓力，小心酒精依賴症
‧提案7　 不管什麼時候都要喜歡自己

◎第二章 　輕鬆解決人際關係的沮喪、煩躁
‧提案8　 雖然需要「體貼」同住的家人，但是「說清楚講明白」也很重要
‧提案9　 不要把「孫子的人生」當作是你的責任
‧提案10　如果把媳婦想成是「外國人」，或許你就不會太計較了
‧提案11　雖然被需要是值得開心的事，但是千萬不可演變成「為家庭犧牲」！
‧提案12　先了解子女的家庭生活模式，再決定是否同住
‧提案13　千萬不要把「自己的形象」投射在媳婦身上
‧提案14　不妨讓先生自己準備「午餐」
‧提案15　總有一天會和另一半離別──重新注意到朋友的重要性
‧提案16　「希望別人主動看出我的需要」的心態越強，自己就越痛苦
‧提案17　「友情」應該要細水長流──彼此之間越來越不強求
‧提案18　以當地的個人商店為社交主軸
‧提案19　從個人的興趣，擴展至地區交流的「開放式庭園」﹝open garden﹞
‧提案20　「我明明就是好意幫你，可是卻好心沒好報」的想法，其實是爭端的來源

◎第三章 　勇於面對心理上的不安
‧提案21　不要顧慮太多，否則只會徒增孤單與不安
‧提案22　聰明地發發牢騷是健康活力的來源
‧提案23　面對看護問題的不安，不要放任不管，最好和別人談談
‧提案24　好好利用政府機關提供的服務，減少自己的壓力
‧提案25　悠閒地品嘗早餐，享受最奢侈的時光
‧提案26　工作退休不代表人生退休，生活不規律會使自己一步步陷入不安的狀態
‧提案27　晚上睡不著而感到心煩氣躁時，不妨試著打開收音機
‧提案28　「面對死亡的恐懼」越來越膨脹，和專家談談可以心情平靜
‧提案29　養成感受幸福的習慣──將每天小小的「感動」記在筆記本上

◎第四章 減輕身體的煩惱、增進健康
‧提案30　無法用Ｘ光照出來的疼痛，專注在改善症狀上，更能減輕自己的壓力
‧提案31　有著「同病相憐的友人」，能讓自己的心裡更加踏實
‧提案32　擁有值得信任的家庭醫師，可謂人生莫大的資產
‧提案33　就醫時，徵詢第二意見﹝Second Opinion﹞是現在的普遍常識
‧提案34　身體上的疾病導致心理上的不健康，注意「高齡人士憂鬱症」
‧提案35　失智症的新預防方法──「知道」和「不知道」的差別很大
‧提案36　一點一滴地去除對於死亡的「抗拒」
‧提案37　在社區建立「具有存在感的生活」，將可連帶產生保護自己的作用
‧提案38　不可以將「健康神話」當成生活的價值
‧提案39　「寒症是萬病的根源」──請提高體溫，恢復活力
‧提案40　藉由飲食控制和持之以恆的運動，開啟「長壽基因」的關鍵
‧提案41　調整腸道環境，提升自體免疫力
‧提案42　為了擁有健康與長壽，請養成「腹式呼吸」的習慣
‧提案43　「笑的效果」──人類的情感對於健康的影響，超乎想像
‧提案44　選擇不會妨礙睡眠的枕頭，是一覺好眠的捷徑
‧提案45　提高睡眠品質的關鍵──「光線」、「體溫」、「飲食」的控制

◎第五章 解決金錢壓力、消除不安
‧提案46　如果自己能夠決定收支，茫然的不安感將消失無蹤
‧提案47　越是認真思考「老年保險」，越能減少對於疾病及看護的煩憂
‧提案48　如果只是靠「節省」而結束了一生，人生也太過悲涼了
‧提案49　千萬別以為詐騙集團騙不到你，還是需要時時保持警戒
‧提案50　「免費的最貴」──拒絕落入「缺德業者」的圈套
‧提案51　不要到了現在才想盡辦法「硬要增加資產」
‧提案52　退休之後的「交際應酬」，調整成適合自己的方式
‧提案53　與其擔心未來，不如先「精簡自己的生活」
‧提案54　有「依賴感」的究竟是誰？ ──沒必要留太多的錢財給子女
‧提案55　只要認為「自己有賺錢的能力」，心裡就踏實許多了
‧提案56　「只記錄支出的家計簿」──精簡「日常購物」的方法
‧提案57　如果有個萬一，身邊要有連「金錢上事情」都可以委託處理的人
‧提案58　其他保證人之類的事，在日本可利用「監護家庭制度」的協助

◎第六章 創造生活價值，忘卻年老
‧提案59　充實生活價值──「每天吃喝玩樂的生活」，無法長久
‧提案60　銀髮族志工──小小的社會奉獻，帶給心靈大大的滿足
‧提案61　退休後的「社區新鮮人」──正因為沒有頭銜，所以笑容更顯重要
‧提案62　利用「社區大學」重拾大學生活
‧提案63　「男女同樂」是高齡人士理想的社交模式
‧提案64　這是個「鰥夫」也能輕鬆快樂生活的時代
‧提案65　社區農場能讓夫妻一同體驗「微型田園生活」
‧提案66　雖然有錢有閒，但是卻沒體力？何妨選擇自由而隨興的國外旅行方式
‧提案67　不事先決定時間與目的地的「單身旅行」也很瀟灑
‧提案68　「地區型的健身中心」，堪稱是熟齡人士的社交好場所
‧提案69　這是熟齡人士取得證照、擴展「人生領域」的時代
‧提案70　要有「靜態」和「動態」的興趣，如果興趣「只有一個」，風險太大
‧提案71　擴展自己的世界──何妨嘗試使用網路呢？
‧提案72　部落格可以讓「志趣相投的陌生人」輕鬆自在地交流
‧提案73　不要對戶外運動懷有「偏見」，應該要有從基礎開始學起的態度
‧提案74　嘗試寫下自己的歷史──同時找到明天的方向
‧提案75　五種感覺全都派上用場的烹飪，更應該列入退休後的興趣
‧提案76　「熟齡之後的藝術活動」具有許多好處

【作者序】

　　一旦過了六十歲，無論男女，大多數的人在工作、孩子的教養方面都告一段落，可以用在自己身上的時間就因而增加了。從各種瑣事中脫身的這一個階段，從實質的意義來看，可以說是能夠為自己而活的老年時光。在年輕世代的眼裡，應該是羨慕得不得了吧！

　　然而看看這個年齡層人們的生活，我卻不認為人人都能過著快樂而開朗的每一天。不僅如此，甚至還有很多人有以下的抱怨：

　　「我不知道原因在哪裡，但是心裡頭總是莫名地煩悶。」

　　「很多事情都不會，所以陷入了自我嫌惡的狀態，飽受不安的襲擊。」

　　「和周遭的人相處，總覺得一肚子火，很煩、很煩。」

　　而其證據就是與壓力有密切關係的「憂鬱」人口，六十歲以上的人據稱就占了其中的四成。

　　我想，其實無論是誰，應該都想快快樂樂地過著每一天、時時笑容滿面。只不過在老年的生活裡，健康、金錢、看護、孤獨、家人的相處方式等等，大多容易產生不安與壓力，所以無法悠哉而輕鬆地過生活。

　　好不容易才達到了「人生八十年」的長壽時代，卻懷著難受的心情而活著，原本為長壽而感到喜悅的情緒也因而減半了。

　　正因為如此，避開因為老年而產生的焦躁與不安，或是好好地與之相處，這種生活的技巧就變得相當重要了。
    本書將探尋隨著年齡增加而造成情緒變化及不安的真正原因，並且解說具體性的建議，例如：「在這種情況下，應該採取這種對策」、「在那種時候，最好採取那種方式」等等。此外，因為年齡越來越大而形成的壓力，有人已經聰明地跨越它，而本書亦將介紹這些經驗談，以方便讀者們參考。

　　「我想減少老年的不安與焦躁。」

　　「即使上了年紀，我也想過著活力十足的每一天。」

　　這些都是身為人必然存在的心情。不要客氣，大聲說出來無妨。

　　今後即將邁入老年的人，或者是已經進入老年階段的人，希望人人都能過著沒有壓力的生活，這是我的心願。因此，如果各位讀者能夠善用本書，我將感到無比地欣喜。

提案9　不要把「孫子的人生」當作是你的責任

　　老來得到的孫子，真是可愛極了，正因為如此，所以才稱為「寶貝金孫」。但是如果任由自己的愛無限地擴張而嬌寵孫子，往往容易讓子女夫妻避之唯恐不及，或是和媳婦的關係因而鬧僵。日本自古就有一句諺語──「爺奶嬌寵的孩子不成材」，意思就是被祖父母過度寵愛的孩子，對人有強烈的依賴感，自立心比較薄弱。特別熱中子女教育的夫妻，對於子女依賴祖父母似乎也特別地厭惡。

　　請回想一下自己的情況。當你初為人父、人母時，對於公婆或是岳父母、甚至是自己的父母親插手管子女的教養時，你真的樣樣都心存「感謝」地接受嗎？

　　當然，或許絕大多數都是有助於子女的教養，非常值得感謝，但是其中應該也不乏讓你感覺到「最好不要干涉太多」或是「不要插手管到我教訓孩子」，抑或「別再多管閒事」等情況！如果你曾經有過類似的經驗，我想你的子女、媳婦、女婿，應該也會有相同的感受吧！

　　還有一點千萬別忘了，對於孫子的人生負有責任的，應該是他的父母親，而不是你。祖父母對於孫子的教育，不是擔負「教練」、「指導」的角色，而是在他們有困難、或需要幫助等必要情況下，提供協助，成為他們強大的「後盾」，如果有這一層自覺，應該就可避免在孫子的教育上產生不必要的摩擦及衝突。

　　倘若忘了這種基本態度，自以為是地認定「他們會很開心我為他們做的事」、「送這麼貴的東西，孫子一定會很高興」、「我做的事對孫子的未來很有幫助」，然後強行加諸自己的好意，使原本出於善意的事，卻可能反倒添了麻煩。因為你做的事，或許當下是好的，但對於往後的影響，需要永遠承擔責任的，卻是孫子的父母親。因此即使你認為只是小事，若能直接問：「這樣不是比較方便嗎？」或「我可以送○○給○○嗎？」、「有什麼需要我幫忙嗎？」，然後再提供協助，應該就能避開意想不到的衝突了。正因是摯愛的孫子，才更不應該為了教育方向、價值觀的不同，而和兒子夫妻失和，塑造出易於溝通的教育環境，這才是重要的事。

提案35　失智症的新預防方法──「知道」和「不知道」的差別很大

　　上了年紀之後，最讓人感覺恐懼的代表性疾病，應該就是「失智症」了吧。

　　演變至自己無法正常做出判斷的失智症，讓我們覺得自己不再是自己，而且隨著年歲越高就越是難以避免，因而讓我們越來越憂心。然而近幾年來隨著醫學的發達，對於阿茲海默症、失智症具有效果的藥物陸續被開發出來，和以前相較之下，它的改善率也大幅地提升。只不過發病之後再採取對症療法，和抑制發病本身來說，兩者大不相同。

　　現今的抗老研究，對於避免罹患失智症而提出了各種新的預防方法，包括了生活模式、運動、飲食、心態等方面。

　　因為我們已經處於可以嘗試、實踐那些方法的環境裡，所以和什麼都不懂，只是一味地恐懼相較之下，不知道要好上多少倍。

　　首先是關於失智症的研究裡，有以下的報告結果：

　　．從事園藝或田地工作的人，得到失智症的機率大約低了百分之四十左右。

　　．每天午睡三十分鐘左右的人，得到失智症的機率大約低五倍。

　　．一天喝兩杯以上綠茶的人，得到失智症的機率大約低百分之五十。

　　．抽菸者得到失智症的機率大約高了百分之五十。

　　．有做家事的人比沒有做家事的人，得到失智症的機率低了百分之十左右。

　　參考以上的項目，及早活化頭腦、鍛鍊肌力的話，我認為應該就能夠相當程度地抑制失智症發病的風險。

　　接下來將介紹簡單就能執行的失智症預防方法，請選擇適合自己的方式，每天著手做一點點。

    　　．一邊看著地圖、一邊散步

　　──使立體的風景和平面的地圖相連結，有益於腦部的活化。

　　．先訂定預算之後再購物

　　──先決定購物金額，例如一千日圓以內，在購物的時候自然就會開始心算。

　　．使用非慣用手

　　──使用非慣用手寫字、打掃，能夠促使頭腦活潑地運作。

　　．試著倒退走路
──在平坦而安全的場所往後倒退走，將可以鍛鍊身體與頭腦的協調性。請特  別注意，千萬不要跌倒了。

　　．早上充分地沐浴在陽光下

　　──想要調整生理時鐘的節奏，最好的方式就是沐浴在早晨的陽光下。

　　．用腹式呼吸唱卡拉ＯＫ

　　──腹式呼吸能夠促進血液循環，活化整個身體。而大聲唱歌則可以自然地加深呼吸，如果還能把歌詞記熟的話，對於鍛鍊頭腦也有幫助。

　　．用遊戲般的感覺，一個人玩剪刀石頭布

　　──先決定要左手勝利或是右手勝利，然後再開始猜拳，並且讓決定好的一手贏，這樣將能使頭腦活躍地運作。

　　．傾聽大自然的聲音，鍛鍊耳力

　　──想要避免腦部衰退，即有必要預防耳朵老化。可以傾聽小鳥嘰嘰喳喳的聲音、昆蟲鳴叫聲、河水川流聲等等，專注在高頻率為主的音域上。

　　．手是第二個大腦，越常使用就越能使頭腦清晰

　　──摺紙或是翻花繩、手工藝等等，在活動手指的時候，頭腦也同時得到鍛鍊的機會。

　　持之以恆地執行以上的失智症預防方法，效果應該就能逐漸地顯現。只不過大多數的方法都比較無趣而乏味，所以請花點巧思組合搭配一下，以避免自己做得厭煩。

提案50 　「免費的最貴」──拒絕落入「缺德業者」的圈套

　　虎視眈眈地瞄準年長者「老本」的，可不是只有電話詐騙集團而已。

　　因為老年人對於「金錢」、「健康」、「孤單」的不安全感尤其嚴重，所以針對這幾項弱點下手的缺德商人及詐騙分子，從來不曾斷過。

　　比方說，強調能獲得高額的報酬，藉此招攬臨時工或計時工，一旦開始工作之後，便在店長或是公司裡的前輩糾纏勸說之下，買下珠寶、和服之類的高價商品，或者以工作上之必要性為由，要求購買高價的用品，抑或要求去上通訊教育、研討會等等，而這一類的詐騙模式被稱為「打工詐騙」。

　　還有以「一定會漲」、「絕對會賺」為說詞，強調能夠獲得極大的利潤，勸誘受害者投資、出資，或是購買股票的缺德業者。

　　也有以「血液能夠變得非常清澈」、「可以矯正脊椎」、「可以治療癌症」的說辭，專攻高齡人士對於健康上的擔憂，而強迫推銷高價健康食品及健康用品。這一類的伎倆，就算報紙的版面再多也報不完。

　　另外還有一個可憐的案例，因為推銷員勤於前來拜訪，讓老人家覺得「連我的孩子、孫子都沒有這麼親近，他卻願意設身處地聽我說話」，因而在推銷員的勸說下，買了不必要的商品。

　　這件案例就是銷售羽絨被而引發的問題，或許你也知道，而上了這一類缺德業者圈套的，大多是感覺孤單的年長者。另外就是一被熱心推薦就沒辦法拒絕，這一類好心的高齡人士也確實會被盯上。或是因為看到推銷人員這麼辛苦，於是就幫忙買一個，這種年長者的善意，反而被對方吃定的案例也很多吧！

　　甚至還有「免費服務」、「免費體驗」等等，以「免費」為號召，勾起被受者的興趣，然後再使其購買其他高價商品或服務的「免費」吸金手法。

　　以住宅翻修型的詐騙方式為例，這些業者一開始會以「免費檢查地板下面」、「免費檢查耐震程度」的誘因勸說。接下來對方一定會說：「糟了！地板底下有白蟻。如果不早點除蟲的話，房子就危險了」、「如果不馬上施加耐震工程，一旦發生地震，可就糟糕了。」，利用這一類的話術，煽動不安的情緒，讓受害人下定決心施工，這就是典型的模式。

　　令人意外的是，容易被這種詐騙手法騙的，居然是六十幾歲剛退休的人。原因則在於，房子是在工作最盛時期所蓋的，而剛退休時，房子也差不多該翻修了，還有就是手邊才剛拿到退休金，所以要掏出幾十萬、幾百萬日圓的整修費用，並不會太困難，當事人本身也有翻修的積極意願。

　　對於翻修業者來說，這簡直就像是送上門的肥羊了。在這種情況下，缺德的業者當然不管三七二十一，早早讓對方下定決心施工。其實在這個時間點，正可以清楚知道對方不是有良心的業者，所以請明確地拒絕吧！

　　倘若因為「想把浴室加大」、「想整理孩子的房間」等因素，而真的有必要翻修時，由自己尋找風評佳的業者，由自己主動聯絡就行了。倘若對方真的是好業者，應該會靜待你下決定吧！對於來歷不明、隨隨便便就主動找上門的業者，沒有必要和他們多談。

提案59　充實生活價值──「每天吃喝玩樂的生活」，無法長久

　　「退休之後，我要每天過著吃喝玩樂的生活」──我想應該有很多人這麼想吧！然而事實上真的面對在職時代朝思暮想的情境後，反而開始想要「找點事情做」的人，卻是真的很多。和每天無所事事地過日子相較之下，人類畢竟是比較渴望「自己對別人有所幫助」「自己能被別人需要」的一種生物。

　　透過工作而與社會有所聯結、與人互動，這些事情能夠讓人在活著的時候感受到生存價值，所以在退休之後，參加當地的志工活動也好，或者是試著接受社區管理委員或鄰里幹事的職務也行。

　　不過既然要做，從獲得更充實之生活價值的意義來看，如果能夠活用在職時代的經驗及知識，可以說再好不過了。

　　因此，何妨先到當地的銀髮族人才中心去瞧瞧呢？或許就能在那裡找到發揮自我所長的工作。

　　倘若是擁有保母資格的人，最適合的就是托嬰的工作了。如果有教師的經驗，則可以在當地社區活動中心之類的地方，在自己擅長的領域擔任講座講師，或者也可以將小朋友們聚集在一起，教教他們作業等等。

　　曾經在不動產相關公司工作過的人，退休之後可以參加自己居住公寓的管理委員會，對於公寓的修繕及管理委員會的營運等等，提供具有專業知識為後盾的建言，甚至有人後來還成為管理委員會不可或缺的核心人物。

　　醫療人員、農業技術、公益事業、能源領域等等，具有諸如此類專業技術的人，何妨試著參加日本國際合作組織（ＪＩＣＡ）所招募的「銀髮族海外志工」呢？在國外從事一至兩年的志工活動，對國際做出貢獻，應該可以獲得在職時代無法想像的經驗及價值吧！

　　此外，即使沒有特別的證照，自己居住的地區也一定有很多重要的工作。

　　舉例來說，常年以來一直是家庭主婦的人，既可以利用家庭主婦專家的身分，活用相關技能，擔任家事協助的志工，或者也可以從看護的經驗，為高齡人士提供生活上的協助。

　　光是想著「有沒有能夠活用自我經驗的工作？」即使是義務性質的工作，一樣不會從天上掉下來。自己先踏出第一步，所有的事情才會開始。

作者：保坂隆 譯者：王慧娥 出版社：三采文化 書系：Focus 出版日期：2013-05-24 ISBN：9789862298954 城邦書號：A2000507 規格：平裝 / 單色 / 272頁 / 14.8cm×21cm