塗敷、泡澡、蒸熏、按摩、嗅聞 用植物的力量，自然療癒身體的小毛病。 ◎精油＆純露＆基礎油的所有知識，有這一本就夠了 ◎365個實用塗敷、按摩、泡澡、嗅聞配方，全家人都適用 ◎111個生活中最常遇到的問題，讓資深芳療老師幫你解決 ◎搭配運用中西式經絡、穴道與按摩法，詳細全圖解，絕對到位 讓台灣最資深的芳療老師，結合20年芳療知識與臨床護理師經驗，告訴你最適合台灣風土的精油應用方式，依據氣候、體質和常見症狀，只要擁有幾款功效最多元的精油、基底油、純露，能調製出90%生活需求實用配方！ 從精油、純露與基礎油的挑選，到比例調製，最後延伸至中西式的應用技巧，學習千百年以來流傳至今的天然保養方式，遠離化學物品的毒害，方法好簡單，透過吸、泡、蒸、薰、摩、按等多種方式，讓充滿生命力的植物能量，以五覺的角度進入人體，就算是初學者也沒問題，輕鬆做自己的芳療師！ 【我們都見證了芳療功效！】 ◎緩解宿醉／丁雯洲（卓越雜誌董事長） 跟精油結緣是一次在朋友的辦公室。那天我正好有要事商量，去之前還正為前一晚應酬喝酒而頭痛不已，去到他辦公室，迎面撲鼻而來的是一股清新的薄荷香。後來我們聊著聊著問題解決了，走出朋友的辦公室之後，突然頭也不疼了！整個人彷彿被這種精油洗禮一遍似的。從此我只要累的時候，都會一直尋找這股香氣。 ◎戒除菸癮／王孝慈（1111 人力銀行副董事長） 從小到大，或許是課業壓力，也或許是因為青春時期的叛逆，居然學會了吸菸，這一抽就是幾十年，而且無可救藥的有了菸癮。年節前，好友王育民博士送給我一盒香草精油學苑出品的純精油，無意中點起，不知不覺，發現一整個下午，居然沒有想要抽一根菸的慾望！第二天又點起了精油，才察覺有神奇的事情發生，我居然不想抽煙，這真是太不可思議了。如今我煙戒己經一年多，現在聞到煙味就討厭，我敢很肯定地告訴大家，精油讓我把煙戒了！ ◎改善愛犬濕疹／王崧綱（101 多媒體執行長） 之前我的愛犬 BoBi，因為不明原因的皮膚炎，抓傷後皮膚結痂，又去不斷去抓。我看了 Nico 老師在網站上教的配方，用德國洋甘菊＋廣藿香精油稀釋後，塗抹在狗狗皮膚炎的部位，效果真的很好。 ◎瘦身有感，肌膚也變透亮／呂穆萱（101 多媒體營運長） 為了年底準備結婚，我總是絞盡腦汁地想辦法讓身體看起來勻稱一點，尤其是手臂和大腿。之前使用過各種減肥霜，效果都很有限，某次在朋友推薦下，第一次嘗試使用按摩油加精油，發現很容易被皮膚吸收，一點都不油膩，而且味道好舒服。最重要的是，確實有感覺到精油作用會讓局部發熱，皮膚看起來也比之前還要透亮，我會努力持續按摩，朝美麗體態目標前進！ ◎走出憂鬱夢魘，重新懷抱陽光／畢麗家（New98 節目主持人） 我很喜歡香水，每當精神不振或身心疲乏，我都習慣以不同的香水來提神醒腦，但有效時間通常都很短暫，更覺得化學香精非常傷身；直到有一天因緣際會接觸了芳香療法，嘗試改換精油，才發現成果更好，最重要的是憂鬱症不再困擾我與外子。 ◎暈車、油性肌、疲勞 OUT ！／葉庭豪（三立頻道開發中心副理） 在與 Nico 老師接觸的過程裡，我從一個精油的門外漢，開始去認真了解如何分辨精油真假與功能，並且藉由精油改善油性皮膚（包含收縮擠壓粉刺後留下的毛孔，消除紅腫），易疲勞的身體也得到徹底的紓壓。花草樹木對人體產生的天然療癒力量，遠大於我們所認知的領域！在體驗大自然花草樹木的精油力量後，我常逗趣地說「藥補不如食補、食補不如芳香補」。 ◎塵囂中的一室清新／羅國俊（聯合晚報社長） 夏日午後，密雲不雨，既燥熱又煩悶，妻打開冷氣機與精油燈，淡淡薄荷香瀰漫空氣中，霎時積鬱全空；冷氣比香氣來得慢，但兩相搭配，竟造就一室清新與清涼。 都市塵囂喧嚷，馬路滿載著汽機車，妻開車來接，一開車門，淡淡檜木香在小小空間中，發揮安定心神的作用，車窗外的濁廢就此隔絕。我們倆在車上一句話也沒說，但彼此心領神會一切盡在不言中，我與精油，交往經驗雖不多，但惟此二例足矣。

Chapter 1 一起進入芳療的世界 【1-1初學者如何踏出第一步？】 認識「芳香療法」 前人流傳下來的天然生活 人體如何吸收精油？ 不盲從，配方知識從做中學 【1-2芳療的故事：從起源到今日】 中世紀流行的時尚香料手套 從法國風靡至全球 時至今日，芳療「落後」了嗎？ 天然療癒法重新被現代人重視 【1-3觸、嗅、聽、視，奇妙的身心靈療癒】 舒緩自律神經──心跳、睡眠、呼吸中樞 身體接觸讓人變安心─觸覺的作用 自然香氣放鬆心靈─嗅覺的作用 溫暖色彩營造輕鬆氛圍─視覺的作用 美好旋律帶來安慰─聽覺的作用 Chapter 2 精油──植物最天然的芳香油 【2-1認識精油是什麼】 多種微妙分子，交織成迷人香氣 精油裡的成分 芳香油是這樣萃取出來的 香氣與功效各具─六大精油分類與萃取部位 味道散發程度也影響了功效─精油的揮發性 前味、中味、後味 單方與複方精油 【2-2聰明選對好精油】 從包裝、價格辨識精油品質 從色澤、氣味認出優良品 如何辨別精油的純度？ 【2-3選擇適合自己的芳療工具】 薰香與擴香 肌膚按摩與塗抹 芳香浴 簡單即時的聞香法 【2-4這樣用精油最安心】 精油的滴用方式 保存精油小撇步 享受香氛的安全叮嚀 使用精油要注意的族群 Chapter 3 功效x應用 受歡迎又好用的14款必備精油 【3-1新手必備！四款入門精油】 薰衣草 茶樹 天竺葵 檸檬 【3-2全方位生活呵護！十款必備精油】 洋甘菊 薄荷 迷迭香 絲柏 尤加利 乳香 葡萄柚 杜松莓 快樂鼠尾草 檀香 Chapter 4 純露──植物中的精華水 【4-1認識純露是什麼】 流傳於古宮廷貴族的青春不老祕方 植物水精華，低刺激性更親近皮膚 【4-2選用好品質純露】 純露跟化妝水有何不同？ 聰明選購祕訣 純露保存法 【4-3調配最適合自己的植物純露】 單款純露的多元運用 精油x純露 實用搭配 純露 x精油 調配比例 【4-4功效x應用 八款入門純露】 超人氣多用途─薰衣草純露 保濕效果佳─玫瑰純露 清爽收斂─茉莉純露 殺菌控油─茶樹純露 抗敏撫慰─洋甘菊純露 抗老化─橙花純露 眼部紓緩小幫手─金盞花純露 收斂控油效果佳─金縷梅純露 Chapter 5 基礎油──來自堅果與種子的潤滑油 【5-1認識基礎油是什麼】 【5-2好推易吸收！8款推薦基礎油】 溫和滋潤─甜杏仁油 毛孔調理─荷荷芭油 抗老化─葡萄籽油 改善皮膚症狀─月見草油 淡疤、傷口癒合─玫瑰籽油 淡化斑點與痘印─小麥胚芽油 瘦身、預防曬傷─橄欖油 親膚性佳─蔓越莓籽油 【5-3調配最適合自己的基底油】 從膚質、年齡來選擇最佳配方 調配比例也要依部位與年齡層調整 Chapter 6 來一場身心靈SPA─芳療按摩 【6-1芳療按摩的奇妙效果】 【6-2精油按摩的注意事項vs準備清單】 【6-3瑞典式按摩】 【6-4東方的經穴療法】 【6-5歐美的淋巴按摩】 Chapter 7 最實用的日常芳療提案Q&A 【7-1女生 vs 婦幼大小事】 │女生的私密困擾│ 配方1如何改善陰部感染搔癢？ 配方2如何改善陰部摩擦不適？ │生理期救星│ 配方3如何克服「經前緊張症候群」？ 配方4如何排淨經血？ 配方5月經量過多如何調養？ 配方6想改善生理期發冷 配方7讓生理週期恢復正常規律 │準媽咪好好孕│ 配方8有幫助「好孕」的祕訣嗎？ 配方9孕期失眠有哪些安全又好用的精油？ 配方10改善孕期的反胃、害喜、脹氣 配方11如何消除妊娠紋？ 配方12腿部水腫怎麼辦？ 配方13坐月子期間如何排淨惡露？ │小寶貝安心照護│ 配方14寶寶尿布疹該怎麼處理？ 配方15小朋友長水痘怎麼辦？ 配方16小朋友起痱子了！ 配方17如何紓緩寶寶夜咳症狀？ 配方18希望讓哭鬧不安的寶寶平靜下來 配方19芳療能幫助幼兒腦力及觸覺發展嗎？ 【7-2美顏養成術 ‧ 白皙、水嫩、抗老化】 │美白│ 配方20希望擁有白皙的肌膚 │改善黯沉│ 配方21身體上的黑色素沉澱該怎麼辦？ 配方22想改善黯沉又偏黃的皮膚！ │保濕│ 配方23乾性皮膚的保養 配方24秋冬如何鎖水保濕？ │抗痘控油│ 配方25如何提升戰「痘」力？ 配方26痘疤該怎麼淡化？ 配方27控油、去除粉刺 配方28想讓毛孔變小！ │抗老化│ 配方29抗皺芳療法怎麼做？ 配方30想維持頸部光滑緊緻！ 配方31 熟齡肌應如何保養？ │淡斑│ 配方32想淡化斑點！ │眼部保養│ 配方33如何消除黑眼圈？ 配方34如何改善眼袋？ │嘴唇保養│ 配方35想修復乾裂的嘴唇！ │瘦臉│ 配方36想要打造緊實小臉！ 【7-3美體形塑法 ‧ 瘦身、緊實、消水腫】 │瘦身│ 配方37怎麼擊退肥胖瘦一圈？ 配方38如何改善肥胖紋？ 配方39哪些精油可以消除水腫、瘦小腹？ │美胸│ 配方40如何淡化乳暈的黯沉？ 配方41想塑造豐滿又挺立的美胸！ │美足│ 配方42如何去除足部硬皮？ │護手│ 配方43雙手保養有哪些精油妙方呢？ │抗橘皮│ 配方44如何改善橘皮？ 【7-4身心健康護理】 │眼睛│ 配方45希望改善眼睛酸澀、乾眼症、流眼油 │頭髮│ 配方46緩解掉髮有何精油妙方？ 配方47如何製作抗頭皮屑洗髮精？ 配方48如何調製生髮配方？ 配方49頭皮油膩膩，頭髮卻乾巴巴怎麼辦？ 配方50早生白髮如何用精油來調理？ 配方51想打造全方位護髮組合！ │皮膚│ 配方52如何用精油來改善疥瘡？ 配方53如何改善異位性皮膚炎？ 配方54濕疹過敏的臉，該怎麼辦？ 配方55如何改善手臂、大腿的毛囊角化？ 配方56治療富貴手有什麼芳療配方呢？ 配方57如何緩解蕁麻疹的紅、腫、癢？ 配方58想改善手指、腳趾縫出現的水泡狀汗泡疹！ 配方59如何改善痔瘡？ 配方60四肢乾癢該如何進行保養呢？ │外傷│ 配方61被跳蚤和疥蟲咬傷，如何用精油護理？ 配方62蚊蟲咬傷怎麼辦？ 配方63擦傷或割傷如何用精油治療？ 配方64燙傷如何護理？ 配方65希望瘀青早日消除 │呼吸道│ 配方66感冒、呼吸道感染應如何保養？ 配方67鼻塞有何精油芳療對策？ 配方68製作對抗感冒的精油洗手乳 配方69鼻子過敏了該如何處理？ │腿部│ 配方70逛街太久，腳底起水泡怎麼辦？ 配方71腳部長出了雞眼，要怎麼改善呢？ 配方72小腿發生靜脈曲張如何紓緩？ 配方73什麼配方適合香港腳？ 配方74想要消除令人尷尬的腳臭！ 配方75如何使灰指甲恢復健康？ │消化道│ 配方76如何解決令人煩躁的便祕？ 配方77希望改善腹脹與消化不良 配方78拉肚子怎麼辦？ │口腔│ 配方79如何改善口臭？ 配方80如何改善牙齦炎？ 配方81想要盡快治療疼痛的口腔潰瘍 │肌肉關節│ 配方82關節扭傷有什麼精油救急方法呢？ 配方83骨折復健有什麼芳療對策呢？ 配方84想改善骨刺與下背痛 配方85劇烈運動後，肌肉痠痛如何緩解？ 配方86常常提重物，手腕好痠痛！ 配方87手指挫傷了怎麼辦？ 配方88長者的關節疼痛問題 配方89如何預防抽筋呢？ │其他常見護理│ 配方90希望強化疲弱的身體，提升免疫力！ 配方91如何用精油緩解痛風的腫痛？ 配方92想緩解發燒的不適 配方93如何運用精油來預防高血壓？ 配方94更年期症候群如何調養？ 配方95宿醉該用什麼精油呢？ 配方96手腳容易冰冷如何變溫暖？ 配方97想揮別令人討厭的汗臭和狐臭！ 配方98如何運用精油來戒除菸癮呢？ 配方99希望抒解工作後的壓力與勞累！ 配方100夜夜安穩入眠的方法 配方101男性的胯下癢要如何治療？ 配方102如何抑制常常嘴饞的慾望？ 配方103希望提振食慾！ 配方104中暑有什麼芳療法嗎？ 配方105如何改善和預防暈車？ 配方106頭昏腦脹不再來 【7-5居家香氛生活】 │清淨空氣│ 配方107車內如何用精油淨化空氣與提神？ 配方108如何利用精油去除家居的異味？ │驅蟲驅蚊│ 配方109請推薦安全又好用的防蟻防蟲法！ 配方110如何用精油去除塵蟎？ │動物照顧│ 配方111如何運用精油護理毛小孩？

　　前不久去探望好友八十歲的老母親，老太太在浴室滑倒，當時有輕微的腦溢血，之後也檢查出腦血管有堵塞的情況。她平時一個人獨守家中，因此多少有些情緒抑鬱的症狀，也經常坐著發呆。最嚴重的一次，是她坐公車出門，居然失神忘了回家的路。這讓好友一家人非常緊張，特地帶老太太至醫院檢查，結果發現她的腦中有20%血管硬化。醫師解釋，那是老年人常見的一種退化現象，加上有高血壓，容易出現健忘、失神等情形。朋友一家人才警覺到，老太太恐怕有失智的危險。之前好友曾運用精油，讓家庭氣氛和緩許多，此次她希望我在老人照護方面也給點專業建議，讓老太太在家裡沒事做的時候，也能簡單輕鬆地享受精油，自己作居家芳療養生，活化一下腦細胞。這對我而言不是一件難事。我建議老太太每日進行擴香與睡前足浴，此外另搭配一個保濕、按摩手腳配方。 　　一陣子後再度拜訪朋友，她告訴我，剛開始老人家的睡眠有變得比較深層，不再半夜三四點就醒來；兩週後，更驚喜地發現老太太的便祕情況改善了，也願意早起去散步，閒時也會去找朋友串串門子。 　　愉快地離開朋友家，不禁想到，台灣已經快進入聯合國所謂的高齡社會，每個人都面臨了自己、家人與長輩的照護問題。我們不能一遇到問題就去醫院，動不動地拿一堆藥回家，就以為至此可療癒也。其實更多時候，我們需要的不是藥物，而是一個全然的放鬆、一個被愛的感覺、一個促進微循環的動作、一個接近大自然的嗅覺刺激。 　　對於專業研究芳療的人來說，真正運用芳療其實並不複雜。人們大都喜歡花花草草的天然香氣，因為人和植物本同為大自然的一部分。我們甚至可以每天與植物進行氣體交換，藉由純精油味道帶給嗅覺刺激，無論是花香、果香還是木香，很容易便能與身心契合。時間久了，身體也會慢慢散發出淡淡的芬芳，在不經意的時候，不但氣質改變了，外表也比同齡的朋友顯得年輕許多 。《做自己的芳療師》是我近年來一直在推行的精油運用與芳療模式，芳療本就是一種融入生活的養生法，配合一般正規的藥物治療，從嗅、泡、蒸、薰、摩、按等多種方式，應用在生活中各個面向，作為一種身心的輔助療法，達到西藥減量、藥物副作用降低、身心壓力釋放。只需要掌握好配方、比例和濃度，謹守用量及用法的安全界線，您也可以隨時隨地，做自己的芳療師。

作者：李淳廉(Nico) 出版社：麥浩斯 書系：綠生活 出版日期：2015-05-28 ISBN：9789865680954 城邦書號：1GC032 規格：平裝 / 全彩 / 320頁 / 17cm×23cm