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情緒覺察:情緒要上來了,怎麼辦?從觸發到平靜,轉化關係衝突,找回內在安全感
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  • 情緒覺察:情緒要上來了,怎麼辦?從觸發到平靜,轉化關係衝突,找回內在安全感

  • 作者:蘇珊.坎貝爾(Susan Campbell)
  • 出版社:馬可孛羅
  • 出版日期:2023-10-03
  • 定價:430元
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內容簡介

★亞馬遜網路書店4.9星、權威書評網站Goodreads 4.2星高分好評! ★全球暢銷作家暨心理學家齊聲肯定! 當被按下了「創傷按鈕」,我們該如何找回內在平靜? 「我們都有過失控的經驗。我們的內在發生了變化,瞬間有受傷、生氣、封閉或凍結的感覺,這就是我們被觸發的時刻。」 ——蘇珊.坎貝爾 《情緒覺察力》是一本實用的療癒指南,適用於曾在人際關係中被觸發情緒反應,進而陷入防禦、封閉或崩潰的人。 所謂「觸發」(trigger),其實是指一個人因當下某個暗示或事件受到刺激,而被激起過往創傷及安全感受到強烈威脅的感受。作者透過本書引導我們要即時覺察並安撫各種觸發反應,從而可以迅速地回到當下,並保持機敏、降低傷害。但最根本的目的是療癒源自孩童時期的情感創傷。事實上,傷痛的情緒反而是讓我們對生命和關係有更深刻認識的一個入口。更是要我們從經驗中學習、發展和療癒,進化至更高的生存狀態,回到較進化的前額葉皮質掌控的自己,幫助我們看見更長遠的結果、產生更多觀點,而非陷在錯誤的原始爬蟲腦中,僵化混沌。 本書分成兩部:第一部中作者帶領讀者清楚認識並處理各種觸發反應,每章的內容都構築於「掌握觸發反應」5步驟,提供簡單的練習技巧,而這些技巧都可由讀者在安全的情境下自我完成。第二部則是示範如何在不同關係中應用這些技巧,包括親密伴侶關係、親子關係、朋友關係,甚至與整個社會環境的衝突,皆一體適用。 《情緒覺察力》凝聚坎貝爾博士逾半世紀的溝通精華,是其協助無數個人、伴侶、家庭、職場團隊和社會團體的智慧結晶。書中的指引精煉且易於遵循,讓深受觸發反應所苦之人,透過練習,成為內心創傷的「見證者」,而非始終陷於受害者心境,然後勇於面對童年創傷而產生的非理性反應,恢復自信心、價值感和安全感。

目錄

前言 觸發、創傷與觸發功課:自我療癒之路 第一部 轉化觸發反應的練習 第1章 從此到彼:觸發功課的五步驟 第2章 承認並接納你的不安:超越羞愧和責備 第3章 學習你獨特的觸發特徵:覺察早期預警信號 第4章 暫停以調整自己:恢復內在的安全感 第5章 與感覺和情緒待在一起:成為一個開闊、充滿愛的存在 第6章 修復和澄清誤會:恢復與他人的連結 第二部 將練習應用在關係中 第7章 我被我的親密伴侶觸發了 第8章 我被我的孩子觸發了 第9章 我被我的朋友觸發了 第10章 我在團體或會議中被觸發了 第11章 我所領導的團體裡有人被觸發了 第12章 我被世界局勢觸發了 結語

延伸內容

【推薦序】當情緒風暴來臨時,就是練習「觸發功課」的時機
◎文/諮商心理師 陳志恆      有了孩子之後,很容易為了孩子的事而惱怒,也容易為了孩子的問題而與另一半爭執。最近有好幾次,我從書房走出來,經過女兒的「地盤」,看到她的書桌上一團亂,玩具、色筆或紙張等散落一地;來到了客廳,沙發上、地板上,隨處可見繪本、畫筆、小卡片和髮夾等,那些都是女兒的東西,我不禁感到煩躁起來。      我向太太抱怨,「講了好多次,女兒怎麼老愛四處亂丟東西呢?」      太太說:「她還是個孩子呀!」      「我知道,可是我已經提醒很多次了!」我又說,「你怎麼都不會生氣呢?」      太太聳聳肩說:「還好吧!」      正當我既煩躁又納悶時,過去,我可能會繼續和太太爭辯,提醒太太重視女兒的問題行為。但現在,我會先將注意力從外在拉回我的身體及內心,關注與連結自己此刻的情緒狀態。      當我覺察到我不對勁時,我會先設法讓自己暫停下來,暫時停止對外界做出回應或動作,像是,暫停與太太爭辯,暫停碎念孩子。接下來,關注自己的身體感受,包括呼吸、心跳及身體各部位的感覺,不評價也不對抗,就只是靜靜地觀察與體驗,用這種方式陪伴自己;慢慢地,我會回到平靜。      這幾年來,經過一次又一次的自我探索,我慢慢認識到,那些焦躁的情緒來自於對於無法掌控的失序感。而過去,一直以來我引以為傲的,就是我的自制力,我總是能把一切井然有序地掌握在手裡,而能在學業或工作上爭取好成績,藉此獲得他人的認同與肯定。      一旦遇到會讓我感到失序的情境——像是教養,孩子總是不按排理出牌,我便會感到慌亂,我擔心搞砸,然後,我會不被喜愛。當我試著用盡全力,讓一切回到我的掌握之中卻不可得時,我便加倍焦躁,進而惱怒不已。接著,我開始指責別人不好好配合,控訴他人不夠負責。      事實是,我的情緒和行為反應被觸發了,很直接地連結到過去的某些生存危機,進而啟動一系列的自我保護機制:戰鬥、逃亡或凍結。對我而言,常常是戰鬥,像是和太太激烈爭辯、對孩子碎念指責。      然而,當我能適時地暫停,承認、覺察、允許並陪伴自己的情緒與身體反應時,我也能慢慢平靜下來。當不再煩躁時,我的行動選項變多了,我可以決定:      (一)眼不見為淨,反正也不會影響到我的正常生活;      (二)自己動手把那些雜物全收拾起來,感到清爽舒適;      (三)和太太分享我那焦躁情緒反應背後的觸發機制;      (四)思考如何提醒女兒,練習把自己的東西歸位。      因為有過這些經驗,閱讀《情緒覺察:情緒要上來了,怎麼辦?從觸發到平靜,轉化關係衝突,找回內在安全感》一書讓我很有感。      我們常無意識地受到過去某些經驗的影響,啟動了一系列的情緒反應,陷入情緒風暴中,接著出現戰鬥、逃跑或凍結(可能還有癱瘓)等自我保護機制,作者蘇珊.坎貝爾稱這一系列的過程為觸發(trigger)。      而觸發的源頭常是成長過程中的悲慘或困苦際遇,也就是創傷經驗。我們以為往事已隨風飄散,事實上它們仍陰魂不散,與每個人糾纏不清,甚至帶來更多的困擾。      前一陣子討論度極高的網路影片《山道猴子的一生》,主角為了買檔車、改車、升級裝備及吸引妹子,不斷借錢,導致債台高築,害怕被人瞧不起又愛逞強,最後以悲劇收場。山道猴子的每一次決定都極不理智,其實都是被觸發的結果。      因為被前一任女友劈腿,而對親密關係充滿不安全感,於是嚴密監控現任女友的行蹤。當現任女友提到有人找她外拍,山道猴子立刻起疑心說:「你是不是都這樣背著我和別的男人聊天!」不管女友如何解釋,他都無法接受。      當下,他內在的恐懼被上一段受背叛的情感經驗觸發,於是對現任女友的言詞充滿攻擊性與不信任。直到現任女友終於受不了,也離開他了。但他仍不斷咒罵對方,卻不知道問題其實出在自己身上。      影片沒說到的是,或許山道猴子童年就有著一些陰影,不斷觸發他陷入缺乏安全感的情緒風暴中,再做出種種不明智的抉擇。      如果我們要善用前額葉皮質這個人類得天獨厚的寶物,就先得阻斷來自下層腦的情緒衝擊,在平靜安定之下,才有可能理性思考。      正因為創傷無所不在,創傷經驗的影響常不容易覺察或辨識,因此《情緒覺察:情緒要上來了,怎麼辦?從觸發到平靜,轉化關係衝突,找回內在安全感》書中談到的「觸發功課」就顯得格外重要。      如果你發現,你常因為某些小事而勃然大怒,為某些人的言行感到挫折受傷,或在某些處境下而感到委屈不平,進而攻擊或責怪他人,也可能是自我否定、自我傷害,而這類行為或情感模式反覆發生,事後總是讓你懊惱不已,那麼,你很需要去練習「觸發功課」。      本書中,作者蘇珊.坎貝爾將手把手地引導你透過觸發功課五步驟,承認與接納那些觸發反應,回溯與理解過去是如何影響現在的自己,在被觸發時能辨識並及時暫停具破壞性的行為,同時慈悲地陪伴自己的內在。      這需要一次又一次地練習,你也可以與你的家人或伴侶一起練習。逐漸地,你將愈來愈能夠在情緒風暴來臨時回到當下,重獲平靜,然後,你將擁有更多的選項,做出更明智的決定。      推薦序作者:陳志恆   (諮商心理師、作家,曾任中學輔導教師、輔導主任,目前為臺灣NLP學會副理事長。著有《陪伴孩子高效學習》《脫癮而出不迷網》《正向聚焦》《擁抱刺蝟孩子》《受傷的孩子和壞掉的大人》、《叛逆有理、獨立無罪》、《此人進廠維修中》等書,為2018–2023年博客來百大暢銷書作家。)

影音

作者資料

蘇珊.坎貝爾 Susan Campbell

蘇珊.坎貝爾(Susan Campbell) 1967 年於馬薩諸塞大學(University of Massachusetts)獲得臨床心理學博士學位,之後一直擔任伴侶治療師、關係教練、講者、工作坊帶領人,以及專業教練的培訓師。她寫過 11 本關於人際關係的書,其中包括《變得真實》(Getting Real)和《說出真實》(Saying What’s Real)兩本重要著作。她有豐富的人際關係培訓經驗,領導許多國際研討會,也與私人客戶合作。她在麻薩諸塞大學阿默斯特分校開創了「伴侶和家庭治療」研究生培訓課程,並經常在哈佛大學、史丹佛大學及加州大學洛杉磯分校擔任客座教師。 蘇珊培訓教練和治療師,與單身者、伴侶、同儕及工作團隊合作,幫助他們在發生衝突時以尊重和負責任的方式進行溝通。她所根據的模型是:所有重要的關係都可以成為內在成長和療癒的途徑。她開創性的著作《夫妻之旅:親密是通往完整的路徑》(The Couples Journey : Intimacy as a Path to Wholeness)於1980年出版,介紹了親密關係可以化為靈性的實踐,是第一本讓這個想法成為主流概念的暢銷書。 她創作了三款寓教於樂的紙牌遊戲,適合青少年、成人、情侶、工作團隊和單身人士使用,這些遊戲都能讓玩家間有更真實的連結。蘇珊參與過許多脫口秀節目,包括 CNN 的《新聞之夜》、《早安美國》和《愛德爾博士秀》,也常在雜誌上發表文章。2003到2004年,她在真人實境節目《愛的真諦》中擔任伴侶治療師。 她對溝通、衝突和改變的學習方法,是客戶關係管理學習(CRM Learning) 所製作的專業培訓影片的主題。根據她的書《從混亂到信心:新工作場域的生存戰略》(From Chaos to Confidence : Survival Strategies for the New Workplace )所製作的影片和學習手冊,為《財富》世界500 大公司和政府機構廣泛使用。 蘇珊是國際知名的專業講者,她針對「在混亂裡衝浪」、「工作場域的誠實回饋」、「應對不斷的變化」、「如何打造成功團隊」和「對付難搞的人」等主題對企業員工發表演說。 蘇珊在美國和歐洲主持公開研討會,主題包括「從觸發到平靜」、「快速修復關係」「獲得真正的信心」、「有意識的溝通」、「約會的真諦」、「工作的真諦」、「為愛受傷時該怎麼辦」和「夫妻之旅:關係是通往覺醒的道路」。她提供線上和面授的關係教練實踐。蘇珊培訓Getting Real認證專業教練,提供她獨一無二的教練和團體輔導品牌。她也有發表免費的時事通訊/部落格,你可以透過她的網站www.susancampbell.com來訂閱。

基本資料

作者:蘇珊.坎貝爾(Susan Campbell) 譯者:尤可欣 出版社:馬可孛羅 書系:NEXUS 出版日期:2023-10-03 ISBN:9786267356128 城邦書號:MI1042 規格:膠裝 / 單色 / 320頁 / 14.8cm×21cm
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