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自律神經5分鐘自癒術:斷開失眠、疲勞、莫名疼痛……各種身心毛病,3招養回平衡人生
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  • 自律神經5分鐘自癒術:斷開失眠、疲勞、莫名疼痛……各種身心毛病,3招養回平衡人生

  • 作者:小林弘幸
  • 出版社:樂金文化
  • 出版日期:2023-09-08
  • 定價:300元
  • 優惠價:79折 237元
  • 優惠截止日:2024年7月30日止
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內容簡介

日本名醫小林弘幸自己都在用,最有效的自律神經自癒術 一天5分鐘,把「感覺不太順」變順心 只要動動手「寫、拍、畫」,3招就能找回人生掌控權 日本自律神經名醫20年的實證與研究 精選效果最佳、每個人都能做的自律神經調整法! 隨書附贈,紙本+電子版【自律神經自癒手冊】 ~滿滿一年份,實體線上天天寫~ 內封加碼,超可愛水豚著色畫 ~減壓找回童心,用色彩療癒身心~ 「明明上班很累,夜晚卻總是難以入眠」 「怎麼睡一覺還是無法消除疲勞?」 「早上起床,老是提不起幹勁」 「覺得哪裡都不舒服,但又說不出哪裡有問題」 小心!你可能不知不覺承受了壓力而不自知, 甚至錯用身體讓自律神經失控了! ◎當自律神經遇上壓力,工作和人生就等著落入谷底 究竟自律神經是什麼? 它是控制內臟、血流及呼吸等非自覺的身體系統, 由「交感神經」和「副交感神經」共同調配運作, 白天能精力充沛的活動、工作,就是因為有「交感神經」主導幫忙踩油門; 夜晚能睡好覺、感到平靜,則是因為由「副交感神經」占優勢協助踩煞車。 所以,一旦失衡,健康程度和內心狀態都會連帶的受到影響, 而「壓力」,就是自律神經最大的敵人! 尤其在當代社會中,壓力無所不在, 壓力→自律神經紊亂→身心不適→工作成效不彰→人際不順→罹患大病 很容易就陷入惡性循環中,那麼,我們究竟應該怎麼做呢? ◎自癒3階段 × 3大招,重啟最佳狀態! 正因為自律神經影響之大,所有人都不應該隨意忽視, 日本最強自律神經醫師小林弘幸,藉由20年的實證與研究, 循序漸進的透過本書的3階段,一步步教你掌握身心狀況, 更藉由最後階段的3大招,增強自律神經的活性。 ☆階段1:了解自律神經的基本原理 透過對自律神經運作的基本認識,才能對症調整,並藉此掌握自己目前的身心狀況。 ☆階段2:養成自律神經的日常平衡 調整自律神經最基礎的方法,就是從養成好的生活作息、吃健康的食物、多做運動下手, 作者還統整了10項每日例行公事,讓人輕鬆就能照著做。 ☆階段3:強化自律神經的調節3招 除了前一階段的生活習慣之外,還有更簡單又最具效果的3大招, 不費力,就能提升自律神經的活性,幫身心大加分。 第❶招:睡前5分鐘,手寫「三行日記」→做為自己的自律神經病歷表,掌控自我狀況。 第❷招:一個月一次,塗繪「著色畫」→著色動作緩和心律與壓力,再透過色彩活化神經。 第❸招:每天一張,隨手拍下「照片」→將生活中瞬間的療癒拍下,讓紊亂的神經步上正軌。 將這3招,搭配本書【自律神經自癒手冊】使用,效果更加乘! ◎同場加映!自律神經權威大作的強強結合 書末特別整理了【附錄】,延續自癒自律神經的核心,結合作者另一著作《身體喜歡這樣工作》,提供有技巧的共讀指南,讓讀者不只知道調整自律神經「怎麼做」,更懂得「為什麼要做」,加乘自癒效果。 Ada|筆記女王 李旻珊|身心科醫師 夏一新|夏一新身心精神科診所院長 郭育祥醫師|中華民國自律神經失調症協會理事長 (按姓氏筆劃排列) ──有效推薦 本書特色 1.本書隨附【自律神經自癒手冊】,包含52週的「三行日記」表單和12張「著色畫」,幫助養成每日自我覺察身心狀況的習慣,以及每月塗鴉一次幫心靈大掃除。 2.另附QR code,掃描可取得電子版【自律神經自癒手冊】。 3.中文版獨家【附錄】,結合作者另一本自律神經作品《身體喜歡這樣工作》,讓讀者合併使用。

目錄

前言 Part1 自律神經的基本原理 Q:自律神經是什麼? Q:自律神經如何運作? Q:自律神經為什麼會紊亂? Part2 自律神經的日常平衡 ‧自癒自律神經的每日例行公事 ‧自律神經的自癒食品 ‧自律神經的自癒訓練 Part3 自律神經的調節三招 ‧自律神經的最強自癒三招 ‧自律神經的拍照自癒法 ‧自律神經自癒手冊的使用方法 自律神經自癒手冊 後記 附錄

序跋

前言   看不見出口的新冠肺炎災禍,加上酷暑或豪雨之類的異常氣象,以及不知道盡頭在哪的物價飆漲。現在的日本,這種令人煩惱的事情接二連三的發生。許多人在不知不覺間承受了龐大的壓力,或是搞壞身體狀況。   如此一來,自律神經就會紊亂。而自律神經一旦紊亂,身心就會更加不適。甚至陷入惡性循環中。不只人際關係會不順,還可能讓工作進度停滯,最糟的情況,更會導致大病。   那該怎麼避免演變成這樣呢?我們應該要有意識的調整紊亂的自律神經。調整了自律神經之後,不只心靈能精力充沛,身體狀況也會變好。從而過著健康而充實的人生。   本書是我歷經二十年的研究中,從我所發現或自行開發的許多「自律神經調整方法」裡,揀選出我最有信心能有效發揮的方法,並匯集而成的一本指南。   除了給予關於飲食、運動及其他生活習慣的基本事項建議,並以每天撰寫「三行日記」當成主軸,再以「著色畫」和「照片」強力支援,組成本書的架構。其中以「三行日記」特別有效。每天執行填寫後,還能成為記錄自己身心狀況的另類「病歷表」。而且,日記需要填寫的內容,完全沒有困難之處。   就算無法完美依循本書實踐也不要緊。只要從能做的做起,趁著有做的時候一點一滴專心投入。照理說只要孜孜不倦、持之以恆, 總有一天一定能實際感受到不安或不適減輕。   讓我們自癒自己的自律神經,展開美好的人生!為了實現這一點,就從現在開始踏出這全新的一步吧。 順天堂大學醫學院教授 小林弘幸

作者資料

小林弘幸

順天堂大學醫學系教授,日本體育協會認證運動治療與諮詢專門醫師,同時參與日本體育廳工作。從順天堂大學醫學系畢業後,進一步取得同大學醫學博士資格。並先後在倫敦大學附屬英國皇家兒童醫院外科、都柏林聖三一學院附屬醫學研究中心、愛爾蘭國立兒童醫病外科服務。 目前是日本自律神經研究第一把交椅,在消化系統與腸健康的臨床治療上也極具權威,對眾多頂級運動員與文化人士提供專屬諮詢與健康指導,協助提升各項表現,更經常獲邀日本各大人氣健康節目與演講活動。 相關著作:《自律神經超圖解:身體怪怪的,都是因為它?學會與最不受控的人體系統和平共處》

基本資料

作者:小林弘幸 譯者:李友君 出版社:樂金文化 書系:View 出版日期:2023-09-08 ISBN:9786267321287 城邦書號:A5050080 規格:平裝 / 全彩 / 176頁 / 14.8cm×21cm
注意事項
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