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全彩圖解 鍾佩珍復健診間筆記:肌肉、骨骼、神經修復大解密
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  • 全彩圖解 鍾佩珍復健診間筆記:肌肉、骨骼、神經修復大解密

  • 作者:鍾佩珍
  • 出版社:原水文化
  • 出版日期:2022-02-15
  • 定價:500元
  • 優惠價:79折 395元
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內容簡介

復健科權威名醫集42年診療衛教精華 × 復健療癒全攻略 「疼痛」是疾病開始的訊號,尤其是肌肉、骨骼, 權威名醫整合復健科常見的相關疾病症狀與成因, 讓民眾在面對日常生活或運動會造成傷害的動作, 可快速找到答案知道該如何面對問題及配合治療, 並提供終結身體機能各部位疼痛的居家復健關鍵! 隨著年齡的增長,身體各部位的機能本來就會逐漸退化,如果平日只會使用而不會保養,身體的機能會退化得更快,尤其是上班族是久坐不動會讓肌肉、肌腱、韌帶容易疲乏,引起拉傷或運動傷害。疼痛」是疾病開始的訊號,尤其是肌肉骨骼傷害問題。 「你是否正因姿勢不良、不當用力、長期勞動、遭受意外或器官退化而獨自承受著肌肉、骨骼與神經的疾病與痛苦?」 「你知道終結五十肩、媽媽手、網球肘、高爾夫球肘、腕隧道症候群的治療及保健關鍵嗎?」 「你是否會因為突發性的運動傷害,不知道應該選擇冰敷,或是熱敷呢?」 「面對進入中年期,如何及早預防膝關節退化?還有舒緩腰酸背痛可做那些運動?」 不論你是家庭主婦族、學生族、上班族、電腦族、運動族、中老年族,請千萬別忽視頸背腰部疼痛,及四肢酸麻所發出的身體警訊!」 復健科權威--台安醫院復健科主任醫師鍾佩珍執筆,規劃【認識復健科】、【復健科常見的疾病】、【修護肌肉骨骼與神經疼痛的伸展運動和肌耐力訓練】、【體重控制】等四大單元,運用圖文表格體例清楚詳述相關肌肉、骨骼及神經疾病的診治指南,並整合復健科相關疾病的各種症狀、成因、診治、復健科的物理治療、職能治療、藥物治療等內容,讓民眾在面對日常生活會造成傷害的動作,可快速找到答案知道該如何面對問題及配合治療,教導民眾居家或辦公如何透過DIY方式進行復健,使病情不繼續惡化下去,達到「預防疾病及促進健康」的目標。輕鬆閱讀即可瞭解完整的復健專業常識,讓復健不再只有疼痛的印象,更能蘊含重獲健康的的希望! 健康是必須依靠自己持之以恆地運動才能累積而得的。本書特別規劃「伸展運動和肌耐力訓練」,讓民眾在平常養成隨時隨地便拉拉筋、動一動每個關節的好習慣,除了可減少一些肌肉、骨骼的傷害之外,還可以增強肌肉的力量、肌肉的柔軟度、身體的免疫力和心肺功能,及早預防與神經、肌肉、骨骼相關的疼痛與疾病,讓日子過得更好、更有品質哦! 從醫學的觀點來分析,醫師要民眾控制體重不完全只為了讓自己「美」,更重要的是為了「健康」,且肥胖對某些腰椎關節炎、膝關節炎、足底筋膜炎和產後腰酸背痛的病人來說,也是一個討厭的大敵人,本書最後單元有詳細說明控制體重的正確觀念,並提供減重的核心關鍵,讓您可以輕鬆找到減重的好方法,維持美麗動人體態,讓體重 BMI 值回歸到正常的數值。這是一本關心大家健康的書,也提供了當肌肉、韌帶和關節疼痛時該如何處置的觀念,希望讀者能受用無窮,傳遞健康的正能量! 本書特色: .46種復健科疾病成因、症狀、診治及保健DIY .48種可改善疼痛及提升肌耐力的伸展運動操 .10個上班族(頭肩腰手膝腳)肌力復健運動 【專文推薦】 于美人(名節目主持人) 馬英九(前中華民國總統) 項國寧(聯合報執行董事) 劉 墉(名作家) 賴金鑫(台大復健科教授)

目錄

CONTENTS目錄 《推薦序一》健康是「壹」,財富名利是後面的「零」!/馬英九10 《推薦序二》名醫罵人不是兇,是認真!/劉墉12 《推薦序三》敬業源於對生命的尊重/項國寧14 《推薦序四》她很兇,但是很有效!/于美人16 《推薦序五》檢索方便的復健好書/賴金鑫18 《增訂版序》出書,只希望對大家有助益!/鍾佩珍19 PART1認識復健科 復健科看什麼病?24/復健醫學在台灣25/怎樣陳述病情最正確?28 復健科和其他科有何不同?33/復健科常用哪些藥物?36 隨時保持挺胸收小腹38/每天至少運動半小時增加肌耐力39 PART2復健科常見的疾病 復健診療室42/.精神官能症42.帶狀泡疹43 脊柱 .頸、腰椎症候群最常見44.不同年齡有不同發生原因45 頸部 頸椎症候群46/頸椎神經根病變49/.頸椎椎間盤突出49/.頸椎退化性關節炎51 腰部 腰椎症候群54/腰椎神經根病變58/.腰椎椎間盤突出58.腰椎退化性關節炎62.脊椎滑脫或椎體移位64/骶髂關節炎66/骨刺67/骨質疏鬆70/骨質疏鬆引起的骨折78 上肢 三角肌與旋轉肌群肌腱炎81/冰凍肩=五十肩=凝肩=沾黏性肩關節滑囊炎83/網球肘、高爾夫球肘88/媽媽手91/彈響指、板機指94/腱鞘囊腫95/腕隧道症候群98 下肢 髖關節痛101/.髖關節退化性關節炎102.彈響髖關節104.腸脛束摩擦症候群(髖)106/膝關節痛108/.腸脛束摩擦症候群(膝)109/.膝關節肌腱炎109/.鵝掌肌群肌腱炎與膝關節滑膜炎114/.膝關節髕骨軟骨軟化症115/.脛骨結節骨凸炎118/.貝克氏囊腫119/膝關節退化關節炎121/踝關節痛124/腳底痛126/.脛後肌肌腱功能障礙130/.拇趾外翻133 遺傳性疾病 類風濕性關節炎134/僵直性脊椎炎142 神經 顏面神經麻痺147 小朋友的疾病 斜頸或歪脖子149/腿型─O型腿、X型腿、內外八字腳、扁平足153/.O型腿、X型腿(膝蓋部分)153.內八字腳、外八字腳155.扁平足157/脊柱側彎159 其他 痛風163/假痛風168 PART3伸展運動和肌耐力訓練 為什麼要做伸展運動和肌耐力訓練?174 頸部 【方法一】頸部前後左右阻力運動//預防頸部神經、肌力的受傷178 【方法二】頸肩運動//減緩頸部、肩膀的不適與疼痛,避免頸部肌膜炎和肩膀的沉重感179 【方法三】頸部旋轉運動//減緩頸部左右和內側肩膀肌肉的不適和疼痛,避免頸部肌膜炎和肩膀的上棘肌肌腱炎180 【方法四】頸部低頭旋轉運動//減緩頸部和上背部的不適和疼痛,避免頸部肌膜炎和脊椎旁肌肉發炎181 【方法五】頸部前後伸展運動//減緩頸部前後肌肉的不適和疼痛,避免頸部肌膜炎182 【方法六】聳肩運動//增加頸部的斜方肌力量,減緩頸肩不適和沉重感183 【方法七】肩膀旋轉運動//減緩頸、肩、上背部的不適和疼痛184 背部 【方法一】背部上下前屈//減少腰酸背痛,保護脊椎,消除腹部贅肉185 【方法二】背部左右前屈//減少腰酸背痛和消除腹部、兩側腰部贅肉,有纖腰作用186 【方法三】背部後仰//減少腰酸背痛,增強背部肌肉力量,保護脊椎187 【方法四】背部旋轉//減少腰酸背痛和消除腰部贅肉,有纖腰作用188 【方法五】背肩側彎//消除蝴蝶袖,纖腰189 【方法六】背部大腿後肌的拉筋//減緩腰酸背痛和長距離行走後的大腿疼痛190 【方法七】腹肌、臀大肌運動//減少腰酸背痛,消除腹部、臀部、大腿贅肉,可塑腰提臀191 【方法八】仰臥起坐//減緩頸背的疼痛和消除上腹部、腰部的贅肉192 【方法九】腹肌、臀大肌運動(雙手抱單腳)//減緩腰酸背痛,消除上腹部和腰部的贅肉,避免臀部下垂193 【方法十】腹肌、臀大肌運動(雙手抱雙腳)//減緩腰酸背痛,消除上腹部和腰部的贅肉,避免臀部下垂194 肩膀 【方法一】二頭肌運動(手心向前)//避免發生手臂二頭肌肌腱炎和五十肩195 【方法二】二頭肌運動(手心向後)//避免二頭肌肌腱受傷而發生五十肩196 【方法三】三角肌前屈運動(手心向前)//避免前三角肌、旋轉肌肌腱受傷而發生五十肩197 【方法四】三角肌前屈運動(手心向後)//避免前三角肌、旋轉肌受傷而發生五十肩198 【方法五】三角肌外展運動(手心向內)//避免側三角肌、旋轉肌受傷而發生五十肩199 【方法六】旋轉肌運動(水平伸展)//增強旋轉肌力量,穩定肩關節,避免發生五十肩200 【方法七】旋轉肌運動(左右伸展)//增強旋轉肌力量,穩定肩關節,避免發生五十肩201 【方法八】肩關節6大方向訓練//維持肩關節六個方向的順暢,有效的避免和治療五十肩202 二頭肌 【方法一】拉筋訓練//避免因提舉重物而引起的二頭肌肌腱炎203 三頭肌【方法一】 重量訓練//避免蝴蝶袖和打高爾夫球發生的頸、肩、背運動傷害204 手肘 【方法一】訓練前手臂的力量(手心向前)//防治網球肘、高爾夫球肘205 【方法二】訓練前手臂的力量(手心向後)//防治網球肘、高爾夫球肘206 【方法三】伸展前手臂的肌肉//防治網球肘、高爾夫球肘、電腦族的手部肌腱炎、腱鞘囊炎207 【方法四】增加前手臂「外」側肌肉的肌力運動//防治網球肘、高爾夫球肘、電腦族與手部活動頻繁者的肌腱炎208 【方法五】伸展前手臂「內」側的肌肉肌腱//防治網球肘、高爾夫球肘、電腦族與手部活動頻繁者的肌腱炎209 【方法六】伸展前手臂「外」側的肌肉肌腱//防治網球肘、高爾夫球肘、電腦族與手部活動頻繁者的肌腱炎210 手指 【方法一】訓練手指伸展肌//避免手指、手背肌腱炎(板機指和腕部腱鞘囊腫)211 【方法二】訓練手指彎曲肌//避免手指、手心肌腱炎(板機指和腕部腱鞘囊腫)212 【方法三】訓練手指外展肌//避免手指肌腱炎(板機指、媽媽手和腕部腱鞘囊腫)213 髖部、大腿 【方法一】大腿後肌、髖部之拉筋伸展運動//避免髖關節疼痛,增加腰部柔軟度,減緩腰酸背痛,有提臀、防止臀部下垂的作用214 【方法二】大腿前側肌肉(四頭肌)、髖部之拉筋伸展運動//避免髖關節和膝關節疼痛215 【方法三】大腿內側肌肉(內收肌)、髖部之拉筋伸展運動//避免髖關節疼痛,雕塑大腿線條216 【方法四】鼠蹊、下背部的拉筋伸展運動//避免髖關節疼痛和腰酸背痛217 【方法五】腸脛束、下背的拉筋伸展運動//避免腸脛束摩擦症候群218 膝部 【方法一】增加大腿前側肌肉(四頭肌)力量的肌力訓練//防治膝關節炎和肌腱炎,增加膝蓋的穩定性,減少膝關節磨損219 【方法二】大腿後肌的肌力訓練//防治膝關節炎和肌腱炎,減緩下樓梯、下坡時膝關節的磨損220 小腿 【方法一】大腿、小腿肌肉的肌力訓練//避免小腿肌肉因偶爾跑步或運動而扭傷、拉傷,有修飾小腿線條的作用221 【方法二】小腿肌肉和足底筋膜的伸展運動//增加足底筋膜的彈性及韌性,避免和治療足底筋膜炎222 【方法三】阿基里斯腱和足底筋膜的伸展運動//避免和治療足底筋膜炎,避免阿基里斯腱的運動傷害223 踝 【方法一】踝關節懸空寫字運動//增加踝關節的活動範圍和柔軟度224 【方法二】踝關節懸掛重量運動//增加踝關節的力量和耐力,避免運動時的習慣性踝關節扭傷225 上班族的復健運動 【運動一】頭部前低後仰運動//改善頭痛、後腦勺痛、肩膀酸痛,減輕壓力227 【運動二】肩膀前後旋轉運動//放鬆後腦勺、頸部肌肉,改善肩、頸僵硬現象227 【運動三】手臂握拳伸展運動(坐姿)//放鬆及活絡頸部、肩膀、手臂、手肘、手指肌肉和關節,減輕疲勞,舒壓228 【運動四】腳踝向下、腳尖著地、手腕下彎運動//活絡手腕、踝關節和足底筋膜,有效的避免手麻及長時間坐著,突然站起來時的腳後跟疼痛228 【運動五】手腕上抬、腳跟著地、腳踝向上、腳尖向上運動//活絡手腕及踝關節,避免腕隧道症候群(手麻)和足底筋膜炎229 【運動六】站立、手放兩側運動//改善及減輕因長時間坐著所引起的腰酸背痛、髖關節不適,順便活動肘關節229 【運動七】站立、手臂向上運動//放鬆、紓解後腦勺、頸、肩、手臂、腰、臀、膝因長時間坐姿壓力所造成的不適230 【運動八】手臂握拳、手指張開伸展運動(站姿)//紓解手部關節、肌腱因長時間使用引起的酸痛、麻木,減輕肩、頸、腰、膝、踝的沉重感及酸痛230 【運動九】雙手互握轉腰運動//伸展活動頸、肩、背、腰、臀、膝,減輕長時間坐著所引起的不適,有放鬆減壓作用231 【運動十】雙手握拳轉腰運動//頸、兩側肩胛肌肉、肩、肘、腕、手指、腰、臀、膝同一時間伸展及活動關節,可以有效減少各部位的沉重感及酸痛231 PART4為什麼要控制體重 控制體重的正確觀念234 .增強心肺功能、減緩骨質疏鬆/為什麼要控制體重?/體重的控制像理財/紀錄每天的飲食內容和每天要量體重/要減多少體重/有效的減重法/如何維持理想體重? EPILOGUE後記 媽媽上錯車鍾佩珍244/鍾佩珍說不出來,寫出來!蕭敏慧245 APPENDIX附錄 .各類食物的熱量表248.各類食物膽固醇含量表252.日常生活熱量消耗表253.運動熱量消耗表254

延伸內容

【推薦序一】健康是「壹」,財富名利是後面的「零」!
◎文/馬英九(前任中華民國總統)      我在民國63年因為打排球,扭傷了右腳膝蓋,後來在美國又動了手術把受傷的膝蓋軟骨切除,當時醫師要求我以跑步來復健,我也從此養成固定跑步的習慣。跑步讓我保持好體力、好心情,也讓我領悟了許多道理。跑了這麼多年下來,擔任市長之後,忙歸忙,跑步還是繼續跑。直到我做年度健康檢查的時候,醫師建議我,為了退化中的膝蓋著想,轉換成游泳比較好。      這次醫師的建議讓我體會到更深一層的道理:運動雖然有好處,但若沒事前評估、考慮自身的條件是否適合這種運動,在「別人做,我也做」的情形下便貿然進行,是很容易「未得其利先受其害」的得到運動傷害。有些人雖然有很好的事前評估和注意,仍然無法避免運動傷害的發生,運動傷害一旦發生,如果不循正途的處置,卻採取道聽塗說的偏方,則傷害有可能變得更大。      這本書整合了「復健科常見的疾病」、「伸展運動和肌耐力訓練」和「為什麼要控制體重?」幾個單元,向讀者介紹最基礎,也是最重要的復健常識。讓大眾認識哪種疾病要怎樣處置,正在罹患哪種疾病時不適合哪種運動。萬一發生運動傷害時,怎樣先自我做簡易的緊急處置。平常要養成隨時隨地的做拉筋保養和重量訓練,讓自己的肌肉耐力和柔軟度永遠保持在最佳點。本書也提倡均衡飲食,畢竟,控制體重最重要的,還是為了健康。      鍾醫師經常提醒她身邊的病友和朋友,「健康最重要、健康高於一切」。當一個人身體很好時,他會認為健康的存在是理所當然的,甚至於絲毫不在乎它現在的情況,但當健康亮起紅燈時,才驚覺它的無價和可貴。所以她說:健康是「壹」、其它財富和名利都是後面的「零」,有了「壹」,接下去的每一個「零」才有其意義。健康不是能用錢購買的。它必須很務實地靠個人持之以恆地運動,才能累積而得的。      這是一本關心大家健康的書,也提供了當肌肉、韌帶和關節疼痛時該如何處置的觀念,非常值得向各位推廌。   
【推薦序二】名醫罵人不是兇,是認真!
◎文/劉墉(名作家)      不知道是因為打網球太用力,還是箱子提的太重,最近手肘老疼。起初只是隱隱作痛,後來竟連刷牙、擰毛巾也不方便了,尤其凌晨四五點、涼意重的時候,總由夢中痛醒。      「某醫院的復健科有位名醫,女的;可以去看看。」朋友說,又一瞪眼:「不過你小心,她很兇,會罵人。」      果然是名醫,由診療室門口的人潮就看得出。從門縫裡看「她」,真的面帶寒霜,令我有點緊張。總算叫到我,進去坐下。      「什麼問題?」「她」翻病歷,我才要答,她卻突然站了起來,繞過我衝出門去,拉著剛走出去的一位中年婦人,匆匆忙忙地,像是「急口令」似地叮嚀了幾句話,再轉身跑進來。坐下來,還直搖頭,像是剛打完孩子,回到櫃檯上的老闆娘。      「聽說您是名醫,朋友都叫我來看您。」我獻上兩句好話,看她臉色稍緩,又說:「但是聽說您很兇。」她愣了一下,護士小姐趕緊接過話:「不是兇,是認真。」      果然神妙,沒兩下就診斷出來了——「肌腱發炎。先打一針,再做復健。」      「打針?」看她擦酒精,我問:「是不是可體松?」      「是。」她拿針筒對準我的手肘:「不過你放心,藥用得好,只會治病。用不好,鹽巴也能毒死人。」      「是的!是的。」我發現她注射一點也不痛。      又問:「是不是就可以打網球了?」      她眼一瞪:「不行。」指著地說:「想想,你的地要是破了,我給你補水泥,水泥沒乾,你能踩嗎?」說著寫了一張小紙條給我:「下星期再來,我一看就知道你有沒有聽話。」      「是的,是的。」我一邊道謝,一面提起箱子往外走,都要出門了,她突然站起身衝過來,把我的箱子搶過去,提一提,說:「這麼重,怪不得手出毛病,以後用背包。」      「我已經換左手提了。」我趕緊解釋。      「你左手也會出問題!」她瞪我一眼:「不准再提了,抱著!」      走出診療室,我突然有一種感覺,剛才看的不是醫師,是媽媽。她怎麼說話跟我媽媽一樣呢?

作者資料

鍾佩珍

現任 台安醫院復健科主任醫師 台大醫院復健部兼任主治醫師 學經歷 國立台灣大學醫學系畢業 台大醫院復健部住院醫師 台大醫院復健部兼任主治醫師 耕莘醫院復健科主任 台安醫院復健科主任 醫學專長 肌肉、骨骼、神經等疾病之復健 相關著作:《鍾佩珍復健教室 全新增訂版》

基本資料

作者:鍾佩珍 出版社:原水文化 書系:舒活家系列1 出版日期:2022-02-15 ISBN:9786269542529 城邦書號:HD2014Y 規格:膠裝 / 全彩 / 256頁 / 17cm×23cm
注意事項
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