VIP
目前位置:首頁 > > 醫療保健 > 保健養生
正在席捲日本的神奇肋骨操:解決10萬人肩、背、腰、髖關節與膝蓋的痠痛和緊繃
left
right
  • 庫存 > 10
  • 放入購物車放入購物車
    直接結帳直接結帳
  • 放入下次購買清單放入下次購買清單
  • 正在席捲日本的神奇肋骨操:解決10萬人肩、背、腰、髖關節與膝蓋的痠痛和緊繃

  • 作者:己抄呼(Misako)
  • 出版社:大是文化
  • 出版日期:2019-11-26
  • 定價:340元
  • 優惠價:79折 269元
  • 書虫VIP價:269元 (成為VIP?)
  • 書虫VIP紅利價:255元
本書適用活動
2020尊榮感恩月/外版強推
  • 全年專享城邦好書6折購書優惠,立即搶好康/其他

內容簡介

超過10萬病患見證!「神奇肋骨體操」,你務必親身嘗試。 本書小編邊看稿、邊旋轉手臂,肩頸緊繃當場紓解。 「長期忍受膝蓋痠痛之苦,我現在終於能行動自如了。」 ——野口康子(79歲,女性) 「穴道按摩和藥物都治不好的頭痛,竟然痊癒了。」 ——寬子(49歲,女性) 「16年來治不好的腰痛,竟然好了。連坐11個小時的飛機也不累。」 —— K小姐(女性) 什麼是肋骨操? 指的是透過關節與骨頭位置的矯正,促進血液循環,消除所有痠痛, 驚人的是,連一般整骨師或伸展操刺激不到的部位也能見效。 本書作者己抄呼是日本知名的健康操專家,每年舉辦三百多場保健講座, 她自創的「神奇肋骨操」、「開懷大笑操」、「老當益壯操」與「美姿操」, 學員從2009年的3萬人,成長到2018年的60萬人,引領一股健身操風潮。 目前看似身強體健的己抄呼,多年前曾罹患甲狀腺癌。 接受腫瘤切除手術後,才知道身體想動卻動不了有多難受, 於是她開始研究能讓病患毫不費力,也能改善痠痛的肋骨操。 本書從作者自創的500多種肋骨操中,精選出36款最具成效的招式, 透過全彩圖解分解步驟,痛哪裡就動哪裡,馬上就有效!(小編已親身試驗) .肋骨才是消除痠痛的關鍵 身體痠痛來自以下三大原因:血液循環不良、肌肉或關節的負擔和壓迫到神經。 怎麼造成的?就是你的身體歪斜了。 人之所以能隨心所欲的動來動去,就是有脊椎(特別是胸椎)支撐, 一旦身體歪斜,這個部位動不了,就會無法抬手、行動障礙、脖子轉不動等, 而肋骨操就是把你所有的關節歸位,把身體的姿勢喬回來。 .肋骨操的基本事項 肋骨操的焦點在於關節,不是肌肉, 主要有座椅操、地板操和站立操3種版本,本書內容多以座椅操為主, 練習時最好赤腳或穿防滑的鞋子,並避免在地毯等不平穩的材質上練習。 .肋骨操治百痛:解決10萬人肩、背、腰、髖關節與膝蓋的痠痛和緊繃 特別針對腰、肩頸、膝蓋、髖關節、背部與頭部等六大部位的痠痛做改善, 除此之外,還能雕塑小蠻腰、重返童顏肌,不容易復胖; 更促進新陳代謝、改善冷體質,預防老年痴呆; 伸展的同時,也能讓浮躁的心平靜下來,提高專注力。 想知道你的身體是硬KK還是軟QQ? 本書特別提供下彎測試與抬手測試,掌握自己的身體類型,選擇合適的體操。 老說「不想動」、總說「我沒空」?那麼肋骨操最適合你, 因為只要在原地站著、坐著、趴著,就能實踐, 超過60萬的日本人都已親身體驗。 【名家推薦】 國家運動選手御用健護教練/甘思元 聯新國際醫院運動醫學科主任/林頌凱 ACED FITNESS UK 執行長/Annie Kao

目錄

推薦序正確的關節位置和呼吸方法,就能改善身體痠痛!/甘思元 前言 第一章肋骨才是消除痠痛的關鍵 身體痠痛的三大主因 肋骨才是消除痠痛的關鍵 肋骨的養生與美容功效 第二章肋骨操的基本事項 矯正姿勢 肋骨操的三大基本原則 萬用型肋骨操 第三章肋骨操治百痛 了解自己的身體 腰部痠痛 肩頸痠痛 膝蓋痠痛 髖關節痠痛 背部痠痛 頭部痠痛 肋骨操問答 後記毫不費力,也能讓你恢復體力

序跋

親愛的讀者大家好,我是健身操教練己抄呼(Misako)。 長期以來,我一直專注於運動與健康的領域,教學經驗豐富,做過游泳教練,也曾管理健身房。目前,我的重心放在健身操的推廣,在日本各地舉辦演講和各種活動,提供3歲幼兒到百歲人瑞,不論男女老少都能輕鬆練習的體操。 在與學員的互動中,我深切感受到許多人身體都出了毛病,而且以痠痛居多。 我是健身操的愛好者,曾開創「開懷大笑操」、「美姿操」、「老當益壯肋骨操(KaQiLa)」等體操。其中,最能預防與改善身體痠痛的,就是本書標榜「肋骨健康療法」的「肋骨操」。 我們一遇到這裡痛、那裡痛,都習慣去醫院掛號,或找中醫推拿、針灸之類的,卻常常有看沒有好。但是,不少人在體驗過我自創的肋骨操以後都說:「還真的有效耶!」甚至有人表示:「我痛了幾十年,連醫生都看不好的病,竟然練個肋骨操就好多了!」 關於肋骨操的詳細說明,可以參照裡面的章節。不過,簡單的說就是透過關節與骨頭的矯正,促進血液循環,恢復健康的身體狀態。最重要的是,肋骨操的效果明顯,連整骨師或傳統伸展操都刺激不到的部分也能見效。 健身操的成效可說是事半功倍。此次,本書介紹的健身操是從我自創的五百多種「肋骨操」中,針對腰部、肩膀與膝蓋等部位精選的版本,而且全都符合人體解剖學理論。 除此之外,再完美的體操,成效也會因人而異。因此,書中提供體能檢測,讓讀者在短短30秒內能掌握自己的身體狀況,選擇合適的體操招式。 健身操的另一個特色就是輕鬆自在,但是需要持續練習。不過,讀者也不用太擔心,因為我的肋骨操本來就是為了「不能動」、「不想動」或「忙碌」等人所設計的。因此,就算是行動不便的讀者,也可以選擇座椅型的體操招式輕鬆練習。 承蒙日本各界的愛戴,我設計的肋骨操已累積10萬人的口碑。接下來,就請各位讀者與我一探究竟!

內文試閱

肋骨才是消除痠痛的關鍵! 一、身體痠痛的3大主因   日常生活常見的身體毛病,大多來自於肩膀僵硬、腰痛或膝蓋痛等慢性痠痛與肌肉僵硬。而且,年紀越大,症狀也會越明顯,甚至影響到生活作息。有人可能會想:「人老了就是這樣啊。」但如果放著不管的話,就會不想出門,或是想做的事也心有餘而力不足,影響到生活品質。   於是,有些人就會去按摩、去中醫診所推拿,或是自己在家做伸展操,鍛鍊一下肌耐力。這些方法雖然能夠暫時舒緩痠痛或肌肉僵硬,不過效果很短暫,痠痛的毛病還是存在。   肩頸、腰部、髖關節或膝蓋的痠痛來自3大原因。那就是血液循環不良、特定肌肉或關節負擔過重,或者骨頭壓迫神經。那麼,為什麼會出現這些現象呢?主要是因為身體歪斜所造成。身體歪斜指的是骨頭脫離原來的位置,讓身體偏移,造成肌肉僵硬。   ‧血液循環不良:當血液循環不良時,體內的廢棄物排不出去,就會堆積在肌肉,導致身體疲勞。肌肉一旦衰退,身體就容易僵硬或痠痛,造成關節負擔,讓體力越來越差。微血管若缺氧也會影響關節的功能,造成各種痠痛。   ‧肌肉或關節的負擔過重:當特定肌肉承受的負擔過重時,就會讓肌肉受傷、發炎。如果是關節,不僅可能發炎,還會變形。如此一來,關節的動作就不靈活,輕輕一動就會痠痛不已,甚至會受傷。這時,即使做肌肉訓練或伸展操也不會有效果。   ‧壓迫神經:當骨頭的排列偏移或變形時,將導致骨頭或韌帶碰觸、壓迫神經,造成各種痠痛,例如脊椎的椎間盤壓迫到神經就會引發痠痛。另外,血液流動不順暢也會是神經痠痛的原因之一。 二、肋骨才是消除痠痛的關鍵   那麼,身體是怎麼歪斜的呢?人類之所以能夠隨心所欲的動來動去,是因為有脊椎支撐身體的緣故。人體骨骼由可動與不動關節交互組成。只要這2個部位發揮正常的功能,身體就不會歪斜。不過,當可動部位出現問題的時候,就會造成周遭關節的負擔,讓身體逐漸偏移,最後引發肌肉僵硬。   人體的活動以胸椎為主。因此,當這個部位動不了的時候,就會出現睡覺無法翻身、手抬不起來、脖子轉不動,或者走路困難等。而且,許多痠痛也是與這個部位息息相關。我所設計的肋骨操就是幫助胸椎正常運作。 三、肋骨的養生與美容功效   剛說過胸椎是肋骨操的基礎,只要常常活動這個部位,就能放鬆全身的筋骨,消除身體病痛或肌肉僵硬的問題。其實,肋骨操的功效不只如此。   當我們活動肋骨,放鬆肌肉,就能夠舒緩關節、增加身體的活動力。一旦身體的效能提高,自然就會覺得神清氣爽。不只可以輕鬆做家事,還能毫無顧忌的發展自己的興趣。只要關節靈活,運動量自然增加,消耗熱量也會因此提高。換句話說。就是不容易發胖。活動肋骨有助於呼吸,增加氧氣的攝取,促進身體的新陳代謝。此外,還能維持體溫,改善寒性體質的毛病。最重要的是,血液循環順暢還可預防腦部痴呆。   肋骨操除了有助於改善身體的毛病以外,還兼備美容功效。活動肋骨能讓脊椎與骨盤等軀幹的骨骼恢復原位,幫助肌肉平衡運作,矯正身體曲線。只要舒緩脊椎的肌肉,自然就會姿勢優美,抬頭挺胸。 肋骨操的基本事項 一、 矯正姿勢 與將重點放在肌肉的重力訓練或伸展操不同,肋骨操是透過骨頭與關節矯正 身體的歪斜。肋骨操的動作溫和,不會對身體造成任何負擔,即使是體弱多病或者身體僵硬的人也能輕鬆練習。 肋骨操有座椅操、地板操與站立操等3種版本。本書介紹的內容以座椅操為 主,尤其有助於舒緩膝蓋或腳踝等關節的負擔。因此,即使坐在輪椅上的族群也能輕鬆練習。 肋骨操除了能夠解決身體痠痛,還有預防關節痠痛的功效。當我們時常感到 疲勞、身體沉重、行動不便、常常抽筋或抽痛等,若放著不管的話,就會讓身體無處不痛。所以,這就是我設計肋骨操的初衷,希望各位讀者都能防範未然。 二、 肋骨操的三大基本原則   肋骨操其實不難,只要掌握以下3大基本原則即可:   ‧擴大胸腔深呼吸:肋骨操是一種活動肋骨的胸腔呼吸法。胸腔像是鳥籠般的骨架,由肋骨與胸椎所組成。當我們吸氣的時候,肋骨往上提,同時胸腔前後左右擴張。只要將雙手放在肋骨兩旁,慢慢吸氣,就能夠體會那種 感覺。不過,重點不在於胸腔的擴張,而是讓空氣充滿整個胸腔,想 像空氣在肋骨間的肋間肌流竄。   肋骨操注重呼吸與動作的配合,練習時要注意如何吸氣。一旦習慣以後,吸入的氧氣量就會逐漸增加,發揮肋骨操的功效。   ‧採用坐骨坐姿:練習座椅操時,應注意左右坐骨貼緊椅面,挺直骨盤,利用坐骨支撐軀幹。   什麼是坐骨?可以參考左圖,實際體驗一下,這個坐姿也適用於地板。   當我們站立的時候,如果將專注力放在中指,而不是大拇指或小指,就能舒緩髖關節或膝蓋的負擔。   ‧注意手臂的動作:肩胛骨的位置會因為手臂的抬舉與位置而不同。這些動作不僅有助於活化肋骨,也能促進呼吸效率。   當我們舉起手臂時,肩胛骨向上抬起,連帶引動肌肉上的肋骨。此外,伸直 手臂,肩胛骨自然朝外,肋骨後方更容易擴張。下圖的肩胛骨之所以有各種姿勢, 都是手臂動作的緣故。   翻轉或動一動手臂都有助於矯正肩胛骨,讓呼吸變順暢。肋骨操有一款招式是放下手肘,將力量集中在中指,這也是為了減緩肩膀或手肘的負擔。   肋骨的功用在於保護肺部,當我們大口吸氣的時候,肋骨擴張;吐氣的時候,自然收縮。換句話說,在一呼一吸之間就能夠活動肋骨,對於討厭運動的人來說,只需要呼吸就能練習的肋骨操是最佳選擇。   說到坐骨坐姿,大家可能會有聽沒有懂。關於這個部分,我會在後面的章節詳細說明。簡單來說,這是最符合人體工學的方法。這種坐姿不限於椅子,坐在地板上也有同樣功效。   活動肋骨需要矯正肩胛骨的位置,因此手臂動作的正確與否極其重要。肋骨操有許多與手臂有關的動作,例如上舉、直伸或轉動等,這些動作都可以視為肋骨的暖身操。為了避免肩膀受傷,練習時務必注意手臂姿勢。 三、萬用型肋骨操   我設計的肋骨操有五百多種招式,這些招式都是利用脊椎與肋骨的關節,前後左右的運動。專業一點的說法是,肋骨操的特徵就是幫助上胸椎前後動作,下胸椎左右擴張,所以需要從不同方向讓關節整個動起來,例如左右搖擺或扭轉身體等,透過不同的體操招式接觸胸椎。   肋骨操的基本動作是活動肋骨。首先,請大家先記住兩個動作,那就是提起肋骨與肋骨向後擴張。這兩個動作是萬用型「天地合一式」與「大鵬展翅式」,天地合一式的重點在於透過肩胛骨的轉動抬高肋骨;大鵬展翅式是改變肋骨上方肩胛骨的位置,幫助肋骨向後擴展。各位不妨跟著做做看,實際感受一下肋骨的變化。   第3部分則是因應不同的痠痛部位所介紹的肋骨操,而萬用型的這兩種招式可以視為基本款,做為暖身操或在沒有時間的時候練習。

延伸內容

【推薦序】正確的關節位置和呼吸方法,就能改善身體痠痛!
◎文/甘思元(國家運動選手御用健護教練) 看到作者利用自身經驗,以及對身體關節排列的深厚知識,所創造出的肋骨操能解決許多人的痠痛問題,真是令人興奮! 其實,以訓練的角度來看,矯正關節的排列與動作模式,並配合正確的呼吸,是所有訓練的根本。如果基礎錯了或是被忽略,就會像支撐大樓的地基與結構歪斜了!接下來的訓練或運動,甚至日常生活中不斷反覆的動作,就會造成身體痠痛與關節發炎。如果要從根本解決痠痛,最重要的就是要讓關節正確排列,讓關節移動時能流暢,同時養成正確呼吸的習慣,才能讓我們的身體透過運動,維持在健康的軌道上不斷進步。 相反的,如果關節的排列、呼吸的方法和動作模式有問題,即使是日常生活的簡單動作,都有可能造成慢性傷害,甚至嚴重到需要開刀。如果我們能夠每天透過一系列簡單的動作,時常幫助我們矯正關節排列、提醒自己正確呼吸,那麼即使身體長期痠痛,都有可能透過持之以恆的練習而逐漸恢復正常,或是本來從需要開刀變成不必開刀,重拾靈活的身體。 身體是一個有自癒力的有機體,只要我們透過正常的練習,就會像擁有陽光、空氣、水和養分的植物,自然能欣欣向榮。身體的奧妙我們很難澈底瞭解,但我們可以透過成功的經驗和知識的累積,掌握健康的方向,不需要透過激烈的治療手段,就能恢復身體健康。 這本書用淺顯易懂的文字與圖片介紹簡單的動作,只要你每天花一點時間,不管你現在的身體狀況如何,都有機會讓你變得更健康。除了期待你翻閱這本書之外,也希望你能依照書上的動作一同練習,相信這就是你對自己的健康最好的投資!

作者資料

己抄呼(Misako)

肋骨操、美姿操、開懷大笑操開創大師 擁有60萬名鐵粉的保健專家 1995年與杉野裕一董事長共同創立「未來學堂(Kids Company)」。之後除了培訓健身教練外,也開創各種健身操,受日本各地的企業、地方政府與醫療機構等邀請,每年舉辦三百多場保健講座與演講。 同時,己抄呼也在全日本推廣自創的健身操,如「肋骨操」、「開懷大笑操」與「美姿操」等,學員至今已超過60萬人,受各界媒體邀約不斷,包括宮根資訊直播站、朝日晨間新聞、日經健康雜誌等。其中,大關西午間新聞中的「神清氣爽操」因廣受好評,成為該節目固定單元,每個月播出一次。

基本資料

作者:己抄呼(Misako) 譯者:黃雅慧 出版社:大是文化 書系:EASY 出版日期:2019-11-26 ISBN:9789579654388 城邦書號:A9400205 規格:平裝 / 全彩 / 192頁 / 17cm×23cm
注意事項
  • 本書為非城邦集團出版的書籍,購買可獲得紅利點數,並可使用紅利折抵現金,但不適用「紅利兌換」、「尊閱6折購」、「生日購書優惠」。
  • 若有任何購書問題,請參考 FAQ