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打好睡眠基礎【給父母的教養練習手冊】:30條黃金守則,建立2~8歲孩子的安全感和生活規律
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內容簡介

爸媽贏取睡眠戰爭,重拾夜晚的安寧及愉悅 專為孩子睡眠的身心需求設計, 最簡明實用的檢核表、活動範例、生活建議 打下睡眠基礎:建立好習慣,規劃完美作息 讓夜晚平靜:一一對付問題,找回寧靜的休息時光 處理特例:從容處理意外,排除打亂作息的障礙 《STEP高效能父母學》作者 李顯文 國立清華大學幼兒教育學系主任 周育如 台灣芯福里情緒教育推廣協會理事長 楊俐容 奇威專注力教育中心執行長 廖笙光(光光老師) 可能育學創辦人 趙介亭(綠豆粉圓爸) 育兒諮詢顧問 大樹老師(趙崇甫) 親職教育講師 魏瑋志(澤爸) 蒙特梭利親職教育專家 Henry 羅寶鴻 聯合推薦 白天明明很累,孩子到了夜晚還是不想睡覺?你們才一轉身,他就下床嗎?他常常做惡夢?別慌!七歲以下兒童有百分之三十有睡眠障礙……你們並不是唯一束手無策的父母。 這本書要幫助父母了解孩子睡不好的理由,用孩子的語言說明睡眠的重要性,把睡眠的好處傳達給孩子。透過簡明實用的圖文資訊,父母可以學會: ● 檢查孩子的睡眠狀況:觀察記錄孩子生活作息的表單,幫助孩子調整作息的生活建議 ● 因應孩子的睡眠障礙:去除干擾因素,例如螢幕、電磁波、噪音、壓力等;輔以睡前慣例,以及各種實用的放鬆和入眠小活動 ● 擺平不同的暴走情況:創造一個「夜晚的好朋友」,練習不再陪睡;孩子太累的時候,運用呼吸法放鬆;對抗夜晚的恐懼,讓怪物不再來訪…… 【正向教養必修課】系列 《培養多元智能:用8種智能探索孩子的特質,讓他發揮天賦》 《教出自信心:26個練習,培養樂觀、自在、獨立的孩子,懂得與自己和他人共處》 《打好孩子的睡眠基礎--30條黃金守則,幫助從容入睡、滿足孩子各方面的需要》 《樹立堅定規範:10個狀況題,破解孩子任性、憤怒、反抗背後的關鍵訊息,用有效溝通引導孩子溫和順從!)(以上兩本書名暫定,預計2019/11出版) 《教出好情緒:幫助孩子轉移目標、懂得平復情緒》 《親子溝通不NG:絕對不能對孩子使用的言語》(以上兩本書名暫定,預計2020/01出版)

目錄

序言 1 如何(重新)打好基礎? - 為什麼睡眠很重要? - 兒童的睡眠 - 生理時鐘 - 干擾因素 - 如何為孩子打造夜晚的安心環境? - 晚間慣例 - 如何教他自己睡覺? - 打好基礎的十條黃金守則 2 如何找回夜晚的平靜? - 一到晚上孩子就興奮得不得了 - 晚上他不肯上床睡覺 - 無法遵守慣例的時候 - 我們才一轉身,他就溜下床了 - 他會怕黑 - 他每天晚上都會醒來 - 惡夢讓他半夜醒來 - 他會夢遊 - 如何讓他耐心等到早上? - 讓夜晚平靜的十條黃金守則 3 特例 - 不再陪睡 - 尿床了! - 他離不開他的拇指/奶嘴/安撫娃娃 - 換成夏令時間怎麼辦? - 兩個孩子同房 - 外宿 - 安撫娃娃不見了! - 他離不開螢幕 - 處理特例的十條黃金守則

內文試閱

晚間慣例 晚間慣例,或者簡化來講,晚間儀式,變成每個人家庭生活中不可或缺的時光,因為它幫助孩子不慌不忙的準備夜晚的分離,並幫助入睡。每個家庭有自己的晚間慣例,時間或長或短。 為什麼晚間慣例那麼重要? 孩子到六、七歲才會有時間觀念,在他還沒有時間觀念的時候,晚間慣例是一個參考依據,提醒他們很快就是上床時間,所以要睡覺了。不過這不是全部。對各個年齡的孩子來說,晚間慣例也可以做為基準點,讓他們心平氣和,特別是他們在學校過了漫長的一天,學了一大堆東西,心情既快樂、亢奮,又緊張、焦慮,有時充滿疑惑…… 讓晚間慣例發揮效用的訣竅 一個慣例能發揮效用的訣竅有兩個:「始終如一」與「規律」。這表示同樣的習慣,要在每天晚上同一時間,按照同樣的順序進行,讓孩子的身體養成習慣。他會因為慣例中的每一個步驟,例如這個動作和那個活動,不自覺的設定自己,然後自然而然的平靜下來,準備入睡。 【資訊小補給】 「始終如一和規律」這一對組合,還有一個優點,就是為父母建立良好的習慣。 如果慣例有用,按照節奏,而且在選定的時間內執行,就沒有理由改變。因此他們跟孩子說「現在該上床睡覺囉」的時候,心底是沒有一絲懷疑的。 孩子也會感覺得到。 總而言之,對全家人來說,什麼時候上床睡覺,變成一件不言自明的事。 每個人有自己的慣例! 上述所言,並不是指每個人都要嚴格應用同一套慣例。在每一個家裡,不管是父母、祖父母、叔伯舅和姑姑阿姨……,都有自己的慣例。不管去哪裡,孩子都不會無所適從。晚間慣例也必須隨著孩子的年齡變動,而且需要孩子同意。 box須知 晚間慣例是由睡前的一些行為和活動所組成,也包含了睡前儀式。睡前儀式要在孩子睡覺的時間,在他的房間進行,而且一定要依照同樣的順序,進行十至三十分鐘。 【活動】 和孩子一起細讀以下範例,或是找其他例子,來訂立你們的晚間慣例。 ● 你靜靜的刷牙、洗臉或泡澡,也就是說不要跟兄弟姊妹打水仗。 ● 別人事先提醒你,很快就是上床的時間了。 ● 你在房間裡安靜的做一項活動或是遊戲,例如閱讀、拼圖、畫圖、著色…… ● 刷牙。 ● 你去尿尿。 ● 我們關上護窗板,拉下百葉窗或是拉上窗簾。 ● 我們關掉大燈。 ● 我們唸一篇簡短的故事,或是長篇故事中的一個章節。 ● 我們跟對方說三件當天發生在我們身上的好事。 ● 我們緊緊的抱你一下。 ● 我們跟你的玩偶說晚安。 ● 我們唱一首簡短的歌。 ● 你聽一下柔和的音樂。 ● 我們打開夜燈。 ● 我們做一點放鬆體操。 ● 我們去拿安撫娃娃。 ● 我們用力的親彼此一下。 ● 我告訴你:「親愛的寶貝,晚安。做個好夢喔。」 ● 換爸爸或媽媽過來跟你說晚安。 ● 我們關掉你的床頭燈。 ● 我們打開夜燈,把它放到門口旁邊。 ● 我們離開的時候會留一點門縫。 打好基礎的十條黃金守則 讓我們回顧前面的內容,並且深入幾個重點,以便妥當準備,充分掌握,好繼續進行接下來的章節:處理個別情況。 1. 讓孩子對自己的房間有歸屬感 為了讓孩子覺得待在房間裡很舒服: ● 讓孩子表達對房間布置的意見,例如根據風水的原則(見第22頁),讓他選擇畫框、牆壁的顏色或是被套。 ● 不是他的東西就不要屯積在他的房間,像是待乾的床單、裝著要送人的衣服的袋子、鞋盒…… ● 鼓勵他白天或晚上待在房間裡玩,可是不必強迫他,因為玩耍必須是歡樂的時光。 ● 睡前協助他把玩具收進籃子或容易搆到的家具,讓空間暢通。 2. 為他創造有利於睡眠的環境 孩子有多興奮,家裡的氣氛是主要因素,會影響他們是否容易入睡。因此從某個時間起就要減少噪音,調弱光線,關掉螢幕,還要避免太刺激的遊戲,以及孩子之間或大人間的爭吵。 3. 規律如瑞士鐘錶 孩子在一天中需要一些「路標」,一些基準點,所以很重要的是,要遵守他日常活動的時間,創造出一個重複的模式。要做到這一點,就要盡可能考慮到他的生理時鐘(見第14頁),決定時間表,並且嚴格遵守,特別是用餐時間、開始晚間慣例的時刻以及上床的時間。 4. 讓孩子參與 如果你決定要重新擺設家裡,或是重新裝飾他的房間,提前告訴他,並給他幾個選擇,讓他對自己的新環境產生歸屬感。不然你們會得到與期望截然不同的反效果:孩子會感覺迷失,睡得比較不安穩。同理,如果你們決定要清理他房間的物品,跟他一起做,並且捧一下孩子,說「因為你已經長大了,也許不需要這個或那個」。當然不必拆散他和他珍惜的東西,哪怕這些東西的狀態觸目驚心。如果他一口回絕,也不要堅持。明年他也許會同意。 5. 要百分百相信你做的事是對的 你比孩子更清楚什麼對他好。制定他的生活節奏,給他一些規定,就是送他一份美好的大禮:他心情舒暢而且精神飽滿,可以健健康康的長大,均衡的茁壯發展。因此,掐死那個該死的罪惡感吧。你是對的,雖然付出了巨大的代價。請深切相信,你們很快就會得到回報。 6. 請堅定 如果你不希望每天晚上衝突不斷,不要跟著孩子起舞。換句話說,不要屈服於要脅,像是「如果你離開房間,我就哭喔」。雖然一定會心生不安,也不要因為罪惡感湧現就讓步,想著「我那麼少看到他,為什麼不好好利用呢?」。一旦找到有用的慣例,就不要違反,並且在孩子睡著之前離開他的房間。 7. 泰然處之,團結一心 再一次,要百分百相信自己做的事。如果不是,或是你開始感覺不耐煩,怒火中燒的時候: ● 深呼吸,讓自己放鬆,把注意力拉回重點上。 ● 相信你應付情況的能力。 ● 動作放慢。 ● 跟孩子說話的時候彎下腰,讓自己跟他一樣高,直視他的眼睛。 ● 不管要跟他說什麼,都先在心裡數到三。 ● 用冷靜的聲音跟他說話,堅定但緩慢。 ● 讓他知道你沒有在開玩笑。 如果這些都沒有用,離開他的房間,把棒子交給另一半。 8. 給自己和孩子在一起的平靜時光 與其延長儀式,享受晚上和孩子在一起的時刻,不如在他睡覺之前,和他共度平靜時光,例如在沙發上緊緊相擁,或是跟他講你這一天過得怎麼樣,而不是像僵屍一樣看電視。 9. 不要把自己的節奏硬加在孩子身上 就算是為了下班回來能看他,也不要讓孩子熬夜。不如試著早餐時間在場。不然週末的時候騰出一個時段,與他共度一段寶貴時光。或是讀半天的星期三下午跟他一起去騎腳踏車,不然就是學校放假的時候,反正學校常常放假。 10. 忘記別人的評論及眼光 每個孩子都不一樣。父母也是。而且,如果有什麼全世界通用的百分百有效妙方可以讓孩子睡好覺的話,我們一定會知 道。所以,對其他人有效的方法,不見得你們家也適用……或是因為不符合你的價值觀、你的進行方式或者生活方式,所以不適合。所以即便很難,也不要讓別人的眼光和批評影響到你。自己去嘗試、體驗、調整,以便找到你自己的方法,同時當然要尊重孩子的感覺是否良好。

延伸內容

【導讀】 孩子快睡吧……睡著的孩子真是太可愛了!一副毫無防備的模樣。肥嘟嘟的臉頰任人親吻,長長的睫毛輕輕顫動,平靜深沉的呼吸聲……我們心中的天使不就是這副模樣?問題是我們的小天使到了睡覺時間,反倒像小惡魔,動個不停,更別說睡覺了。何況不是只有晚上才如此!白天睡午覺也一樣。 孩子睡眠障礙的理由多不勝數,依年齡、性格、生活環境以及發育階段而有所不同。或者,可能是你養成了壞習慣,害自己分身乏術,掉入小鬼靈精的陷阱裡,他們為了晚睡幾分鐘,或因為喜歡你在凌晨三點鐘過來抱抱他,可是會愚弄自己的爸媽哦。 孩子的睡眠問題就跟佩內洛普的織毯 一樣,周而復始。我們自以為跨過了一道難關,找到了解決辦法,制訂了一套堅固如水泥的規範,可是來了一點小麻煩、壓力或令人生氣的事,就又要打掉重練。 讓我安慰你一下吧,要知道,孩子有睡眠問題的家長多得很,不是只有你一個。。你不信?你覺得別人家什麼事都進行得一帆風順,像是「噢,我家孩子晚上時間一到,就自己去睡了,還睡得又香又久,直到早上八點呢!」胡扯!兒科醫生阿諾‧費斯朵夫(Arnault Pfersdorff)說,事實上,七歲以下兒童,其中有百分之三十有睡眠障礙跡象。具體來說,這表示晚上需要辛苦對付孩子,或感到束手無策的家長,不是只有你而已。知道這件事心裡有好過一點了吧? 既然已經判定孩子毀掉你的夜晚,就必須要為孩子身心的幸福,外加你自己的幸福,去進行補救。其實只要你夠積極,要重建秩序永遠不嫌遲。如果你正在讀這幾行字,代表你確實動力滿滿。 準備好來幾場大演練了嗎?開始囉!複習完基本原則之後,要(重新)打好基礎,我們需要一一對付問題,才能找回寧靜的夜晚,從容處理意外,把打亂你作息完美規劃的障礙,逐步排除。 如果你願意,那麼你的任務就是要教孩子怎麼睡個好覺,並且在最短時間內,讓家裡重享安寧還有好心情。 【Box切記】 七歲以下兒童大約有三分之一有睡眠障礙。原因很多,而且會因孩子的年齡而異。養成好習慣永遠不會太遲……但只要一點點小事就可能功虧一簣。為了「贏得這場睡眠戰爭」,你一定要積極,保持耐性,堅持不懈。

作者資料

菲德莉克.寇爾.蒙太古(Frédérique Corre Montagu)

著有多部關於家庭、兒童及教養的書籍。

基本資料

作者:菲德莉克.寇爾.蒙太古(Frédérique Corre Montagu) 譯者:張喬玟 出版社:地平線文化 出版日期:2019-11-04 ISBN:9789869839303 城邦書號:A3670023 規格:平裝 / 全彩 / 80頁 / 17cm×23cm
注意事項
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