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冒牌者症候群:面對肯定、讚賞與幸福,為什麼總是覺得「我不配」?
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內容簡介

◆封面設計理念:受「冒牌者症候群」所苦的人,明明外在成就亮麗耀眼,但內心卻因不斷的自我懷疑而焦慮掙扎,就像艷紅的花朵搭配枯槁低垂的葉片一般。 曾讓蜜雪兒.歐巴馬、雪柔.桑德柏格、艾瑪.華森深陷焦慮 《挺身而進》《姿勢決定你是誰》重量級著作紛紛探討的心理現象 .在職場上被賦予重任,卻擔心自己辦不到? .在愛情裡獲得垂青,卻覺得自己不值得被愛? .在生活中贏得稱讚,你會怕對方只是被自己的表象騙了? .為了證明自己足夠優秀,你會不斷追求更多的挑戰和工作? .因為擔心某件事無法做得完美,只好不斷地拖延? 其實你並不孤單,這就是「冒牌者症候群」(Imposter Syndrome)。 70%的人都曾恐懼被他人高估,焦慮被看穿自己的無能,無法將自己的成功歸因於自己的能力,明明擁有某種社會地位的光環,仍覺得自己只是濫竽充數,甚至覺得這一切都只是出於運氣,即使再多的成績、證照或各種證據指明,他們確實具備優秀才能,他們還是認為自己只是騙子,不值得成功。 然而,你真的能夠一直過著站在懸崖邊的生活嗎? 你真的願意讓自己在每次職場升遷、成功錄取、接受稱讚時蒙上陰影? 甚至讓它影響你的人際關係,導致你無法表現出真實的自己? 請記得—— 人生中大多數的事都需要一點運氣,但這不表示你的成功不算數或者應該打個折扣! 臨床心理學家潔薩米.希伯德(Jessamy Hibberd),為這群總是想著「我不配」、「我不值得」、「我不夠好」的數百萬男女,寫下了這本溫暖而實際的自救之書,並透過研究告訴我們: .怎樣的孩提經驗會助長冒牌者心態? .「確認偏差」如何不斷加強和助長冒牌者心態 .如何改變越努力,卻越不安的「過勞循環」 .如何修正自己追求完美的高標準 .擺脫焦慮迴圈的策略 你不需要一直努力才能變得更好,因為你現在的所有獲得,都是你的值得。 揮別「冒牌」的心理陷阱,不再與下一次機會擦肩而過!

目錄

推薦序 告別被揭穿的焦慮:你有「夠好」的體質,只是你不知道而已/海苔熊 推薦序 你曾經有過的努力,絕不是純粹的機率/張國洋 推薦序 別再「攀百岳」,相信自己已站在最美的頂峰/褚士瑩 推薦序 冒牌的哈佛女孩/盧美妏 作者序 你不是冒牌貨 前 言 別再說你不值得,一切都是你的應得 第一篇 冒牌者心態:把幸福越推越遠的始作俑者 第一章 什麼是「冒牌者症候群」? 第二章 面對自我懷疑的策略 第三章 為什麼我會成為「冒牌者」? 第四章 如何改善自我信念 第五章 冒牌者的兩種特質:過勞與逃避 第二篇 修復冒牌者傾向:為什麼我總是懷疑自己? 第六章 錯誤的自我認知 第七章 自我批評的解藥 第八章 不安全感與自我懷疑 第九章 必須完美的壓力 第十章 說不出口的那個字 第十一章 關於運氣和其他的迷思 第三篇 告別冒牌者難題:相信你所有的獲得,都是你的值得 第十二章 擺脫過勞與逃避 第十三章 修正你的高標準 第十四章 提振你的焦慮心情 第十五章 徹底接納真正的自己 結 論 跨出自信的步伐 後 記 看見自己的足夠,而不只是不夠

內文試閱

  第十一章 關於運氣和其他的迷思      「人生中大多數的事都需要一點運氣,但這不表示你的成功不算數,或是應該打折扣。」      截至目前為止,我們的重點始終是改變你對自己說話的方式和對自己的看法,希望你能設定更實際的目標,並且相信自己的能力。下一步就要讓你看見自己所有的好表現。你渴望成功,但是成功到手時,你卻不明白背後真正的原因。本章的目的就是為了改變這一點。      在你和自己的成就之間有些障礙物,擋住你的視線,我們把這些阻礙搬開後,你就會距離擁有這些成就更進一步,這是克服冒牌者症候群的關鍵。在本章中會一一檢視冒牌者聲音告訴你的成功原因,我會證明這些全都只是迷思。      迷思如下:      我真的只是幸運。      這只是僥倖而已。      這是因為我真的非常努力。      我只是碰上好時機。      因為他們喜歡我;我迷倒他們了。      這是團隊的功勞。      我剛好認識了對的人。      我相信你對上述至少一項非常熟悉,甚至是全部。事實上,這些原因或多或少都和你的成功有關——哪一個成功的人沒有一點運氣或魅力呢?但是(大大的但是),你的大腦像往常一樣歪曲事實,選擇放大其中小小的一環,導致你看不清楚其他部分。這就像煮了一頓美味晚餐,然後說最大的功臣是那一小撮鹽巴,其他材料呢?      我不懷疑你有一些成功是來自於幸運或時機,但那只占了你表現的一小部分。幸運和時機或許幫你撬開通往機會的門,但是這些外部條件並沒有降低你的表現價值,你還是必須自己走進門內,然後努力爭取到你要的位子。光是撬開門並不等於成功,是外部因素加上你的內在能力,才創造出圓滿的結果。      接下來,逐一透視這些迷思,並了解它們會造成什麼影響吧。      迷思一:我真的只是幸運      如果每次有人告訴我,他們的成功來自於運氣,我就能得到一英鎊的話,現在我應該會是富豪。我幾乎每天都聽見這句話,而且自從開始撰寫本書後,我注意到原來自己也常常這麼說。當你這樣告訴自己時,其實不全然是錯;人生中許多事都和運氣有點關係,但運氣絕對不是唯一因素。      成功不會因為運氣而不算數或打了折扣,如果你真的是因為運氣,但是本身能力不足,這份成功絕對維持不了很久。你的表現之所以優於其他人的真正原因是,因為你知道如何好好利用自己的幸運。      新機會、表現好的專案、工作機會、好評價,這些都不是光靠運氣就會出現的。你必須先做好工作,才會有更多的表現機會,所以是你的行動帶來好運;能夠將運氣轉換成實質成就,其實證明了你一定也有許多其他能力和特質。      如果再進一步地分析,你能夠有遇上這些機會的情境真的是因為運氣嗎?當你選擇做一些很多人不願意做的事,因此得到更多機會,真的是運氣嗎?當你同意和一些人會面,或是參加對事業人脈有影響的聚會,這是運氣嗎?就算有時候你不樂意卻還是努力做該做的事,這是運氣嗎?有時候你真的不想赴約,但還是準時出席,這是運氣嗎?還是這些都象徵你這個人具有成功的兩大關鍵特質——幹勁和決心?      運氣迷思不僅僅是關於我們思考自己成功的方式,我們也用這種說法來取悅其他人,並且貶抑自己的成就:「這沒有什麼大不了的,請不要對我產生反感。」這種行為是由於我們擔心成功會破壞人際關係,尤其如果你對其他人的情緒反應很敏感,可能會對自己的成功難以啟齒。雄心勃勃和努力爭取通常不討人喜歡,特別是女性。要改變這種狀況,唯有我們都能敞開心胸地討論成功,大家才可能會漸漸接受。      也應該留意那些老是說我們有多幸運的人;有些人覺得將你的成功歸為幸運,他會較容易接受,這也助長你的運氣迷思。對這些人來說,運氣是解釋自己為什麼沒有相同成就的好辦法,他們相信如果自己有相同的運氣,也會和你一樣成功,可惜事與願違。      卡琳娜很喜歡和朋友蘿絲相聚,但是她討厭提起任何工作相關的話題。只要一提起工作,蘿絲總會說卡琳娜有多麼幸運:「上天非常眷顧妳。」卡琳娜知道蘿絲是好意,而且某部分的自己也同意這種說法,她確實覺得自己運氣不錯,可是聽完之後,她的心裡就是有種不舒服的感覺,彷彿自己完全沒有為成功付出什麼,完全忽視她投入在工作上的時間和一些個人犧牲。      對蘿絲來說,把卡琳娜的成功歸因於幸運,而不是卡琳娜本身也可以做到的事,如長時間的勤奮工作,是比較容易的。雖然她不是故意要貶低卡琳娜,但的確在無意間有這樣的意思。      我希望你已經看清楚,把運氣當作你是冒牌者的證據這一點完全站不住腳,你不應該繼續把自己的表現大打折扣。你把運氣化為成績的能力,才是成功的真正原因。      迷思一打破,運氣不影響成功的價值;運氣只占成功的一小部分,有了運氣後的下一步,才是你能否成功的關鍵。      迷思二:這只是僥倖而已      當你覺得自己是冒牌貨卻表現很好時,很容易會認為這只是僥倖。僥倖迷思和運氣迷思很類似,只不過「幸運」涵蓋的時間、內容較廣泛,「我的工作運一直很不錯」,或是「我很幸運能交到這些好朋友」;「僥倖」通常是指某個特定的事件,賽跑獲勝、競賽拿獎、錄取課程等,這些都是僥倖發生的。於是你的下一個念頭是,萬一下次我失敗了呢?大家就會發現真相!這麼想不只會讓下一次的你壓力更大,而且這一次的成功也顯得不那麼有價值。你的心思花費在預測未來的悲慘事件,完全沒有留意自己目前的表現有多好,也因此很難靜下心省思這一次的經驗,從中學習並建立自信心。      僥倖的定義是,非常難得發生的意外事件,你無法事先計畫安排,以後通常也不會再發生。如果你客觀地看看被自己當成僥倖的事,它們真的都是意外嗎?光是發生次數這麼頻繁,就已經違反僥倖的定義。再看清楚一點,你就知道這只是自己拿來轉移成功話題的口頭禪,因為你沒有看見其他讓這些僥倖發生的因素。      迷思二打破,如果你認真努力,結果事情真的順利發生,這不是僥倖。

延伸內容

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【編輯推薦】別再說你不值得,一切都是你的應得
  明明是名校或大公司出身,你卻擔心撐不起這個光環?在職場上被賦予重任,你卻覺得自己辦不到?條件好的對象對你表達愛慕,你卻自認配不上?為了證明自我,你會不斷追求更多任務、挑戰與佳績,導致自己身心俱疲?…… 其實你並不孤單。這就是「冒牌者症候群」(Imposter Syndrome),70%的人都曾恐懼被他人高估,焦慮被看穿自己的無能,連蜜雪兒.歐巴馬、雪柔.桑德柏格、艾瑪.華森都深受其害。   你需要知道的是:「人生中大多數的事都需要一點運氣,但這不表示你的成功不算數或者應該打個折扣!」你不需要一直過著站在懸崖邊的生活,無法坦然接受外界的掌聲,被讚美是一種享受,不應該讓你感到難受。臨床心理學家潔薩米.希伯德(Jessamy Hibberd)所寫的《冒牌者症候群》,用最溫暖的專業建議,為數百萬男女拿下冒牌者的面具,讓你我告別「越努力,卻越不安」的焦慮迴圈,不再與下一次機會擦肩而過!

作者資料

潔薩米.希伯德(Jessamy Hibberd)

倫敦大學皇家霍洛威學院(Royal Holloway, University of London)臨床心理學博士,衛生心理醫療專業管理機構(Health Professions Council)認證,英國心理學會(BPS)成員,亦為英國行為與認知治療師協會(BABCP)和國際基模治療學會(ISST)一員,具有十四年的臨床實務經驗。 在獲得臨床心理學博士學位後,她完成了認知行為療法(CBT)和基模療法培訓計劃的深造文憑。她的認知行為療法領域獲得BABCP及倫敦大學國王學院(Kings College)認證,並獲得高級認證基模治療師資格。2017年受邀擔任Ted-X University of Nicosia講者。 演講影片:https://youtu.be/FZzyMF6bPgM 網站:https://www.drjessamy.com/

基本資料

作者:潔薩米.希伯德(Jessamy Hibberd) 譯者:陳松筠 出版社:商周出版 書系:新商周叢書 出版日期:2019-10-03 ISBN:9789864777242 城邦書號:BO0305 規格:平裝 / 單色 / 320頁 / 14.8cm×21cm
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