睡覺也需要練習：治療失眠從活化心靈開始，24週讓你一夜好眠

遠離失眠與焦慮的惡性循環！ 不吃藥也能好好睡。 透過練習， 重新認識自己，活化心靈， 用24週的時間帶你擺脫失眠， 回歸正常生活。 ★剖析壓力，解決失眠困擾 12個面臨不同困境的案例故事，告訴你日常的壓力源有哪些？搭配不同的互動練習，一步一步從根本解決問題。 ★五大向度練習，認識自己 透過心理、運動、活動、飲食、藝術創作，五大不同向度的練習方式，重新認識自己，調整心境與作息，給大腦快樂的暗示，解除你的壓力源。 ★互動式治癒，激發新思維 透過設計好的題目與互動練習，激發你用不同的角度去看日常的變化，幫助你學會新的思考方式，讓過熱的腦袋降速，進入放鬆的狀態。 【好評推薦】 台灣精神科診所協會理事長、心寬診所院長——杜佳軒 台灣好媳婦——李佩甄 台北榮總睡眠醫學中心副執行長、前哈佛睡眠醫學中心研究醫師——林韋丞 睡眠最新科技rTMS重覆經顱磁刺激專家、新竹平衡身心診所院長——林彥輝 台北醫學大學精神科病房主任、老人精神及睡眠醫學專家——陳抱寰 台北榮總神經外科主治醫師、國立陽明大學講師、美國南加州大學附屬醫學中心進修——費立宇 台北榮總神經內科主治醫師——蔣漢琳 中山醫學大學兒童急診主任、知名兒童醫學粉絲頁Dr.E小兒急診室日誌——謝宗學 台大醫院主治醫師、兒童精神及睡眠醫學專家——蘇泓洸 （順序按姓氏筆畫排列）

推薦序 作者序 前言 Chapter01.調整節奏，掌握自己的步調 —放慢腳步，用心多看每一天 Chapter02.增加感受力，讓大腦領會快樂 —仔細回想，看見細緻的世界 Chapter03.探索內心，解開過多的枷鎖 —找一張探索內心深處的地圖 Chapter04.認識自己，成為更好的自己 —從別人身上發現自己 Chapter05.卸下心防，汲取新的能量 —跟著世界脈動，探索新鮮事 Chapter06.轉換角色，面對自己的心情 —情緒是指引我們的心靈舵手 Chapter07.學會放下，為自己想一想 —花開花落之間的心靈點滴 Chapter08.讓思路清晰，調整腦部循環 —心靈加速，掙脫時間的枷鎖 Chapter09.規律生活，是一輩子的資產 —按部就班，恆定內在小宇宙 Chapter10.建立計畫，拼湊未來的樣貌 —念念不忘的另一種可能 Chapter11.自我包容，愛上現在的自己 —跟內心的小宇宙打招呼 Chapter12.活化心靈，為生命賦予新意義 —餘暉中的平安自得

這是一本「讓你生活加分」的書。如何讓生活加分？答案無非是：讓大腦感覺更多的幸福。我在門診看到的民眾，為了生活中的種種而苦：為了失眠而苦，為了白天沒精神而苦。為了家人健康所擔憂，為了孩子的未來煩惱。 這些苦，怎麼辦呢？ 如果你為了失眠而苦，那麼最應該優先改善的，就是睡個好覺。 如果為了白天沒精神而苦，就應該提振精神。 然而，就是因為做不到，所以來向醫生求助。於是醫生開了處方，交代民眾帶回去，讓失眠的民眾可以改善失眠，白天沒精神的民眾可以提振精神。特別為了改善失眠的種種，除了針對睡眠及自律神經治療外，幾年前我先寫了一本《失眠關鍵50問》提供民眾做參考。這次《睡覺也要練習》，也是幫民眾睡眠加分。經由本書內容的練習，一步一步改善睡眠！ 民眾除了失眠之外，還有其他面向的苦。我們舉一個微小的例子：當你坐在進口車裡，停在路邊，枯燥地等待孩子才藝班下課，這苦不苦？也許在路旁摩托車上的家長眼中，你並不苦。表面上看來你吹著冷氣，滑著手機，神情悠然自在，輕鬆寫意。 再舉一個例子：當你坐在大樓的辦公室裡，無力地瞪著電腦螢幕，剛結束一個專案計畫。時間已過了晚餐時間，你還沒辦法下班離開公司，這苦不苦？也許在烈日戶外工作的勞工眼中，你並不苦。表面上你穿著合身的名牌套裝，薪資優渥，舉止優雅，人人稱羨。 心中的苦，只有自己知道。這不是生理層面的苦，是心靈不夠自在的苦。在本書12篇章的開頭，舉例12種民眾內心的惆悵與失落，是對人生的嘆息，是對當下不自由的思索。透過此書五大向度練習：認識內在心靈，與身體對話，跟環境周遭建立連結，與他人產生共鳴，以種種行動及作品表達及回饋，進而活化大腦，增添更多美麗的色彩。在第五向度藝術創作裡，我要求民眾嘗試創作練習，多與他人表達交流。整理書稿的同時，讓我想到：是不是該自我表率，除了本書的文字內容外，多添加藝術創作的部分呢？於是我繪製本書插圖，希望跟讀者們有更多連結。一旦開始啟動，由於大腦正向回饋的緣故，就愈畫愈起勁，最終成了本書每一頁的小小插圖。在這創作過程中，真的也感覺到內在更多的心靈收穫呢！ 除了本書五大向度的加分練習，特別感謝前台大醫師，現任柏樂診所邱雅寧主任醫師另外製作12篇日常美味練習別冊，讓民眾用新鮮的美食滋養大腦，更直接地活化心靈。這些美味練習不是大魚大肉，也不是舉世無雙的功夫料理。然而這些煮物心得是邱醫師實際在日常生活中烹煮的感想，結合本書第二向度飲食美饌的概念，用照片展現家中餐桌上的樣貌。拋磚引玉，希望能啟發民眾更多美味飲食的創意！ 大腦是健康的寶庫，裡頭藏有許多「簡單又困難」的身體密碼。用心活化大腦，就能掌握心靈健康的鑰匙。比喻來說：大腦是你的多年好友，他的出生年月日就是「健康密碼」。若你沒有在這部分用心，即使相處再久，你也猜不到對方的出生年月日，這是密碼困難的部分。若你肯用心，偶然得知的時候細心留意，抄寫下來，這密碼卻又變得很簡單！這就是「簡單又困難」的身體密碼。透過此書的種種練習，創造生活微小的改變，一步一步認識自己的身體密碼，促進心靈及大腦健康，就能感受更多的幸福！

◎文／恒達法律事務所　合夥律師張志朋 失眠是文明病之一，要如何睡的夠久、睡的夠好、睡的夠飽，一直困擾著很多淺眠、失眠的現代人。 記得我十多年前在巴黎唸書時，每當夜間唸書時間過晚，一睡覺時躺在床上，總覺得腦袋轟隆轟隆的不斷在運轉，難以馬上入眠。之後就養成睡前2小時開始要將腦袋運轉「降速」，例如聽些音樂或看看休閒讀物，以免失眠症頭再次上身。但是律師工作總難免遇到臨時需要加班處理的急件，要如何一方面讓腦袋加速運轉完成工作，一方面又要避免運轉過熱導致睡覺時無法停機失眠，還是件很傷腦筋的事情（完了，腦袋又加速運轉了……）。 多年前認識劉貞柏院長時，劉院長仍在台北榮總新竹分院服務，當時就已經著有「失眠關鍵50問」及「請問醫生，我的孩子有問題嗎？：精神科醫師教你聽懂孩子的內心話」等2本書，劉院長長期關注失眠問題及親子溝通等領域，不言可喻。其後劉院長設立柏樂診所，忙碌看診之餘，更透過巡迴衛教演講等方式，讓更多人能夠了解應如何面對、了解、克服失眠問題，讓人佩服。 現在，劉院長集結多年診療的專業及經驗，完成這本「24週練習活化大腦改善睡眠」一書，書中精選12個章節案例，每個案例都分別從心理、運動、活動、飲食與藝術創作等五個向度說明改善睡眠的方式，最後還有實際練習的紀錄表格，這可以讓讀者在閱讀後，照表操課，實際檢視練習後的改善成效。 舉例而言，書中第五章「卸下心防，汲取新的能量」，以商場女強人「賓士姐」為主角，描述「賓士姐」如何有著長期自我型塑的內心保護殼，以及醫師要如何協助其走出保護殼（儘管這需要一段時間）。書中這段文字讓我印象深刻：「醫師要推銷身心靈健康概念，面對這沙場老兵，不是簡單容易的事。強悍是她的保護『殼』，柔軟的內在若輕易示人，容易內傷。豪邁大方的氣度神色裡，層層包裹著一閃而逝的落寞。雙方初次見面還不熟，即使是醫師也要對這厚實的保護殼給予尊重，先讓這殼靜一會兒。若輕率地展開心靈解剖，怕只看到血淋淋的內在，已非原來樣貌⋯⋯」這段文字讓我想到，自己身為律師，在面對當事人時，常常第一時間立即要求當事人將自身的「保護殼」全盤剖開，完整交代事件始末，卻未考慮到對很多事業有成的商場老將而言，在尚未建立完整的互信基礎之前，這樣立即的要求對其內心的傷害有多大。雖說律師和醫師面對客戶的處理模式不盡相同，但劉院長此段文字，也讓我沉思反省許久。 正因為這本「24週練習活化大腦改善睡眠」有這麼多的特色與好處，劉院長請我協助作序時，我二話不說一口應允，期待各位看了這本書後，能夠睡的夠久、睡的夠好、睡的夠飽！更別忘了：走進柏樂，身心快樂！

作者：劉貞柏（阿柏醫師） 出版社：四塊玉文創 出版日期：2019-09-03 ISBN：9789578587878 城邦書號：A2880021 規格：平裝 / 單色 / 192頁 / 17cm×23cm