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不再無名痛!!五分鐘搞定你從不知道的「天氣痛」:日本名醫教你打造適溫抗痛體質,不再天氣一變就頭痛、頭暈、肩頸痠、膝蓋痛、舊傷復發、憂鬱焦慮……(附贈疼痛日記)
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  • 不再無名痛!!五分鐘搞定你從不知道的「天氣痛」:日本名醫教你打造適溫抗痛體質,不再天氣一變就頭痛、頭暈、肩頸痠、膝蓋痛、舊傷復發、憂鬱焦慮……(附贈疼痛日記)

  • 作者:佐藤純
  • 出版社:臉譜
  • 出版日期:2017-09-28
  • 定價:280元
  • 優惠價:79折 221元
  • 書虫VIP價:221元 (成為VIP?)
  • 書虫VIP紅利價:209元
本書適用活動
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內容簡介

◆附贈「疼痛日記」 你經常莫名疼痛,檢查半天都找不出原因 你的身體比氣象預報還準,變天前就這裡痛那裡也痛 日本天氣痛名醫解開惱人的疼痛成因及應對方法 3招穴道輕按摩╳4種簡易伸展運動,每天10分鐘重啟身體防痛機制! ▋你「天氣痛」了嗎? 經常渾身不對勁,看了半天醫師都說「沒問題呀!」; 天氣一變就頭痛、頭暈、肩頸痠、膝蓋痛、心情莫名低落; 多年前的舊傷明明好了,氣候一轉換又開始隱隱作痛; 坐電梯或搭大眾交通工具快速行進間,突然耳鳴、頭暈、噁心想吐; 在室內待久了,無論熱天或冷天一出門就不舒服; ▋如果你有以上症狀,趕快來測量你的天氣痛指數: □對天氣變化很敏感。 □可以靠身體狀況變化察覺要下雨。 □下雨之前特別想睡,或者頭暈。 □天氣好心情就好,天氣差心情就差。 □搭乘交通工具很容易暈車。 □嚴重的舊傷(如骨折)痊癒之後還是偶爾會痛。 □曾經出過車禍或意外而傷到頸部。 □早春、梅雨季、早秋等季節轉換時特別容易生病。 □天氣熱容易頭暈,天氣冷容易畏寒。 □精神或身體狀況特別容易受颱風影響。 □坐在辦公桌前身體經常往前傾。 □有偏頭痛的毛病。 □容易耳鳴,搭飛機或速度極快的交通工具容易耳朵痛。 □個性嚴謹。 □生活壓力大或容易累積壓力。 符合的項目愈多,表示你罹患天氣痛的機率就愈大。 ▋原來莫名疼痛是這樣來的 在日本,每四人就有一人罹患天氣痛,而且女性多於男性, 在台灣偏頭痛患者超過150萬人,天氣轉換時求診病患會增加二成左右。 日本天氣痛權威佐藤純醫師經過多年實驗,發現人的內耳裡有「氣壓偵測器」, 無論是冷天、熱天、下雨天、颱風天或梅雨季,一旦天氣產生變化, 氣壓、溫度、濕度有高低差異時,大腦就會感受到壓力, 進而刺激自律神經使其亢奮失調,造成身體原有的慢性痛如關節痠痛、偏頭痛、 頭暈、舊傷,以及氣喘、心臟病、憂鬱症等惡化,甚至疲倦、心情鬱悶。 除了氣候因素,搭乘電梯秒間垂直升降和交通工具快速行進造成的氣壓驟變、 血液循環不良導致淋巴液囤積在內耳、長期處於空調環境裡使得體溫調節 功能退化等,也都會引發天氣痛。 ▋每天10分鐘,在家輕鬆擊退天氣痛 佐藤純醫師不但找出天氣痛的成因與生理機制,並開設天氣痛門診治癒許多患者, 在書中他詳細解析天氣痛的各種症狀、使其惡化的環境,同時教讀者如何在家中 輕鬆對抗天氣痛: ●連續四週記錄「疼痛日記」,清楚掌握自己身體的疼痛狀況; ●天氣痛發作時,利用3招簡單的穴道按壓法,迅速消除疼痛; ●每天做4種伸展運動,一次只要10分鐘。有空多健走、游泳, 打造適溫抗痛體質,無論天氣怎麼變都不再莫名疼痛。 醫師最後特別提醒—— 逞強的人最容易得天氣痛!練習放鬆才能遠離天氣痛的惡性循環。 當孩子不願意去上學時,做父母的要留意是不是天氣痛在作怪!

目錄

|給台灣讀者的話 |前言 第一章 何謂天氣痛? .天氣一差,身體就差! .人們早就發現天氣與疼痛有關 .上電視節目,研究天氣與疼痛的關係!  –天氣變差就更痛的患者  –在NHK節目上實驗成功令我懊惱 .了解天氣痛的機制!  – 第一階段 確認低氣壓會使慢性疼痛惡化  – 第二階段 以新儀器收集更加精確的資料  – 第三階段 確認低氣壓與自律神經的關係  – 第四階段 驗證交感神經與天氣痛的關係  – 第五階段 找出氣壓偵測器的所在位置  – 第六階段 找出更多證據證明氣壓偵測器就在內耳中  – 現階段的結論 .氣壓降低,天氣痛就會改善? 第二章 每四人就有一人罹患天氣痛 .統計天氣痛的人數 .女性較多,但男性與兒童也要小心 .發現天氣痛的各種徵兆 .使天氣痛惡化的環境 .天氣痛的各種症狀  – 頭痛  – 頸痛  – 舊傷  – 憂鬱症、焦慮症  – 氣喘  – 失智症 .天氣變差,人就虛弱 第三章 對抗天氣痛 .天氣痛的自我檢查項目 .來寫「疼痛日記」  –「疼痛日記」填寫重點  –「疼痛日記」注意事項  –治療天氣痛屬於「認知行為療法」 .改善天氣痛,提升日常表現 .利用手機APP「頭痛痛」 .適當使用暈車藥 .中藥也能治天氣痛 .按壓穴道擊退天氣痛! .寶特瓶溫灸法 第四章 鍛鍊身體對抗天氣痛 .提升適應冷熱天氣的能力 .調節自律神經的方法  – 運動最重要 – 多做伸展運動  – 1用網球舒展肩頸、頭部  – 2伸展下巴與頸部前方的肌肉  – 3伸展頸部側邊與後方的肌肉  – 4收縮肩膀與頸部的肌肉 – 睡眠也很重要 – 飲食影響人體健康 .如何撐過容易造成自律神經失調的「春季」與「梅雨季」 – 如何面對春天 – 如何撐過梅雨 .過度逞強的人請練習放鬆 – 認真的主婦容易陷入惡性循環 – 帶動全家一起健康! – 檢查先生小孩有沒有天氣痛! – 天氣痛的時候別逞強,放鬆就好 |疼痛日記 |天氣痛門診簡介 |後記

內文試閱

天氣痛是什麼?(一)——上電視節目,研究天氣與疼痛的關係!
     那我們就來剖析天氣痛發生的原因吧。透過我如何研究天氣痛的過程,大家便能輕鬆的理解天氣痛的生理機制。請讀者暫時成為我的學生,跟我上一堂課。      一九八七年我從名古屋大學研究所畢業,前往美國的北卡羅萊納大學留學,我在北卡大學的研究室主要研究「慢性痛」,研究過程中發現慢性痛與「自律神經」有關。      簡單來說,自律神經是自動控制脈搏、血壓、體溫、消化等身體狀態的神經, 人類與動物體內都布滿了自律神經。      自律神經分為「交感神經」與「副交感神經」兩種,當人類處於亢奮或緊張  狀態,交感神經就處於優勢;反之當人類放鬆下來,副交感神經就處於優勢。      人的身心狀態會決定交感神經或副交感神經哪一個處於優勢,兩組神經互相調節脈搏、血壓、體溫、消化等生命活動,可見自律神經多麼重要。但交感神經與副交感神經會因為某些因素而失衡,造成身體不適。      言歸正傳,我在研究慢性痛過程中,發現人體感受到壓力的時候會刺激交感神經,使慢性痛惡化。交感神經也會受心理狀態的影響,由此我得到一個結論,各種生理與心理壓力都會影響到慢性痛的狀態。   
天氣痛是什麼?(二)——天氣變差就更痛的患者
     我將這項研究結果發表在科學期刊《Science》上,並於一九九一年回到日本, 打算繼續研究慢性痛與自律神經的關係。      當時我並沒有為慢性痛病患看診,但認為應該先累積更多臨床經驗,因此拜託名古屋市立大學疼痛診所的醫師讓我幫忙看診。我在門診待了快兩年,為許多慢性痛病患問診,也聽了許多有趣的事情。      許多病患表示「壓力大的時候慢性痛比較嚴重」,這點符合我在美國的研究結果,病患們的說詞證明了慢性痛與自律神經果然有密切關聯。      病患們還另外抱怨了一件事情,那就是「天氣差的時候身體也差」,如果只是一兩個人這麼說,我會認為這是特例,但有為數不少患者異口同聲提起這件事,那就不能輕忽了。甚至有人對我說他能感覺到颱風要來了,我便開始思考「天氣與慢性痛的關聯」。      我想了解天氣與慢性痛之間的關聯,另外一個原因是我原本就喜歡氣象與天文,國中的興趣之一就是繪製天氣圖。      在名古屋大學讀環境醫學研究所時,除了疼痛醫學之外,還修習登山醫學、高地醫學、太空醫學、海洋醫學等科目,研究內容就是探討人體在氣壓極低的高地及水壓極高的海底時,會發生什麼樣的變化。      「天氣差」是怎麼回事呢?簡單來說就是「氣壓低」,低氣壓將我在美國學到的慢性痛知識,連結到病患抱怨的「天氣差身體就差」。這在當時還只是很含糊的推論,但做為一個醫學研究者,我開始認為「天氣」與「疼痛」之間的關係非常奧妙。      於是研究起「天氣痛」的生理機制。   
天氣痛是什麼?(三)——在NHK節目上實驗成功令我懊惱
     當我發現天氣與疼痛的關係之後,沒多久日本放送協會(NHK)就請我上電      視。當時節目想找醫師討論「為什麼梅雨季會讓舊傷發疼,或者膝蓋痠痛?」製作位四處打探,找上了名古屋大學環境醫學研究所,當時我正好到處提倡「天氣與慢性痛的關係相當有意思」,研究所同事將這件事情告訴製作單位,對方便希望我做個實驗。      我認為這是研究天氣與慢性痛關聯的好機會,就答應上節目。為了證明天氣不好會使疼痛惡化,我使用環境醫學研究所的「低壓低溫環境模擬機」,這套機器能夠模擬低溫低壓的高地環境,也就是創造一個「低氣壓」又「低氣溫」的小房間。      製作單位找了幾個老太太,她們只要碰到壞天氣就會膝蓋痠痛、舊傷發疼,所以請她們進入機器內做實驗。      實驗結果遠超乎我的預期。我早就預測到低氣壓會使舊傷與膝關節病症惡化, 但惡化狀況應該會有輕重之分,沒想到罹患膝關節病症的老太太們,只要碰到環境氣壓稍微下降,疼痛就百分之百惡化。而且不僅是口頭上說痛,熱顯像圖也顯示皮膚溫度降低,這代表氣壓降低不但會增加疼痛感,還會使雙腿「發寒」。      電視製作單位看了實驗結果也相當驚訝,有這麼明確的證據,就能證明「梅  雨季會讓舊傷發疼,或讓膝蓋痠痛」,節目效果也更加震撼。但我事後覺得不太舒坦,因為節目主持人問我「這是因為什麼樣的機制?」我完全無法說明。      實驗證明了「天氣」與「慢性痛」有關,但我卻不清楚是什麼樣的生理機制,  造成壞天氣使慢性痛惡化。這令我非常懊惱,於是下定決心研究天氣,尤其是氣壓與疼痛的關係。   
如何改善天氣痛——提升適應冷熱天氣的能力
  想要減緩天氣痛的症狀,另一個關鍵就是鍛鍊出能對抗天氣痛的強壯身體。      當我們身體不適,天氣痛的症狀就會更加嚴重,反之身體健康的時候症狀就較輕微。也就是說如果我們能維持身體健康,就可能減輕天氣痛的症狀。      照這個方向來思考,只要我們鍛鍊出夠健康的體魄,不受天氣痛的影響,最後就能克服天氣痛。或許症狀不會完全消失,但只要能減緩到不痛苦的程度,對日常生活的影響就會更低。      說穿了,「天氣」是我們生存的地球自然條件之一,只要我們還活在地球上就無法擺脫天氣所帶來的影響,適應天氣是我們的唯一選項。無論我們怎麼躲在空調完善的建築物裡,總有會離開舒適空間的時候。      健康身體有兩個必要元素,就是天氣熱的時候會確實流汗散熱,天氣冷的時候體內會儲存熱量。也就是說,如果提升對冷熱的適應能力,就能維持健康。      人體碰到氣溫變化會調整體溫,這就是自律神經的適應能力,而天氣痛是自律神經受到壓力所造成,所以只要提升自律神經的適應力,天氣痛症狀就會減輕。      問題是我們現在多半在有空調的舒適環境裡生活,或許有少數人盡力避免使用空調,但絕大多數人還是享受著空調的便利性。而方便的空調,會降低人體對抗冷熱的能力(自律神經適應力)。      當自律神經衰退,原本沒有天氣痛症狀的人也可能罹患天氣痛,務必要小心。      以下是我的親身經歷。我曾經在名古屋大學的實驗動物飼養中心進行研究,大學研究設施有二十四小時的空調,幾乎全年都在恆溫狀態,每天窩在這樣的環境中,適應能力不知不覺就降低了。      某個炎熱的夏日,我離開學校準備回家,室外氣溫高得令人無法忍受,結果身體整個垮掉。後來我就經常輕微中暑,或者倦怠感冒。      而且我的身體也經常不聽話,只要碰到颱風來,就會比平日更加不舒服。我自認內耳氣壓偵測器沒有變得更敏感,應該是身體與自律神經的適應力降低的關係。      當然也可能是年老造成體力衰退,但我認為主因還是每天躲在舒適的空調環境裡,身體習慣了恆溫的關係。      「醫師不養生」傳出去真是丟人,希望讀者能夠從我的親身經歷,了解人體必須保持對自然環境的適應能力。      那我們該做些什麼來克服適應力的問題呢?      這當然沒有特效藥, 只有非常理所當然的方法, 就是夏天讓自己「熱到流  汗」,養成經常流汗的習慣。流汗是自律神經用來降低體溫的方法,只要我們確實流汗,就能避免高溫造成體溫上升。逼迫自律神經在高溫中努力工作,就能喚醒自律神經原本的能力。      而天冷的時候,請加長待在低溫環境的時間,那麼自律神經就會使血管收縮,  進而提升體溫。如果自律神經的這項能力不夠強,人的體溫就會偏低,造成肩頸痠痛,身體不適。      無論強迫自己待在炎熱或寒冷的環境之中,都要先評估自己的體力,在體力可承受的範圍內忍耐一段時間的高低溫,就能慢慢提升自律神經功能。      人就是喜歡往更舒服輕鬆的環境去,但讓自律神經功能衰退,最終會造成自律神經全面失調。自律神經全面失調,人體便無法適應環境變化,碰到一點小事就會身體不適。      如果自律神經全面失調,再加上內耳氣壓偵測器過敏,天氣痛就會嚴重到影響日常生活。      另外罹患慢性痛的人,通常比較畏寒,因為罹患慢性痛可能會使人對溫度的感受力失調。這種人怕熱又怕冷,就是因為身體能對應的氣溫範圍變小了,我認為這與自律神經衰退也有關聯。      每天幾乎都待在室內的人,還得提升對「刺眼陽光」的適應力。不過刺眼的陽光可能會引發偏頭痛,因此有偏頭痛的人要格外小心。   
日常減痛方式(一)——中藥也能治天氣痛
     內耳還有一種狀況會引發天氣痛,那就是「水腫」。當血液循環不良,淋巴液囤積在內耳,就會引發內耳附近水腫,內耳水腫會造成氣壓偵測器過敏,所以更容易引發天氣痛。      這時候可以服用中藥「五苓散」,它能夠調節體內水流,消除水腫。五苓散能夠排除內耳的過量淋巴液,消除內耳的水腫狀態,氣壓偵測器也就能從過敏恢復到正常。      氣壓偵測器恢復正常之後,氣壓變化造成的神經亢奮就會減輕,也就能改善天氣痛症狀。另外,「半夏白朮天麻湯」、「柴苓湯」等藥方也具有同樣功效。   
日常減痛方式(二)——按壓穴道擊退天氣痛
     還有一個好方法可以減輕天氣痛症狀,那就是刺激人體的「穴道」。我們隨時隨地都能刺激穴道,簡單又有效,請養成刺激穴道的好習慣。      為什麼刺激穴道可以治療天氣痛?上一節提到內耳囤積淋巴液會使天氣痛惡化,我們若按壓特定穴道促進血液循環,由血液中滲出的淋巴液當然也會更加通暢。淋巴液通暢之後,內耳的淋巴液就會恢復正常量,也就減緩了天氣痛的暈眩等症狀。      我先介紹「內關穴」,它具有「治暈車」以及「治頭暈」的效果。「內關穴」的位置在哪呢?請將一隻手的心朝上,可以看見手腕有兩條粗筋,從手掌沿著兩條粗筋之間往下,大概食指到無名指之間三指的距離(類似把脈的姿勢),食指下方就是內關穴。刺激內關穴除了治頭暈與暈車,還可以治胃痛,放鬆心情,效果相當多,想必也能改善內耳的血液循環。      按壓穴道的方式,是以指腹由上往下垂直按壓, 只要多按幾次, 一定會感覺身體愈來愈快活。容易頭暈目眩的人,經常按壓內關穴一定會改善症狀。      接著介紹耳朵附近的三個穴道。      耳朵後邊有個圓形凸起稱為「乳突」,乳突附近有許多穴道,可以調節自律神經或者減輕暈眩。      首先是乳突後下方有個小凹陷,稱為「完骨穴」,刺激完骨穴可以改善頭痛、      頭暈、頸部僵硬等症狀。      接著是乳突上方有個小凹陷,稱為「頭竅陰穴」,這個穴道有治療頭痛、頭暈、起立貧血等效果,所以應該也能減輕天氣痛症狀。      耳垂後方有個小凹陷,是很有效的「翳風穴」,可以治療耳朵痛、重聽、頭暈,還能舒緩臉部麻痺、牙痛,以及衍生的肩膀痠痛。      最後介紹讀者一招非常簡單的耳朵穴道刺激法。耳朵外部的突出構造「耳 廓」主要是用來蒐集聲音,只要用手指夾住耳廓,輕輕上下對折就能刺激耳朵周邊的穴道,舒緩天氣痛的症狀。

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作者資料

佐藤純

醫師,醫學博士,愛知醫科大學醫學院教授,學術疼痛中心醫師。Pascal Universe有限公司董事長。 一九八三年畢業於東海大學醫學院,同年進入名古屋大學研究所研究疼痛生理學與環境生理學。一九八七年前往美國北卡羅萊納大學留學,研究慢性疼痛與自律神經系統的關聯。 一九九一年至二○一六年四月於名古屋大學任教。 二○○五年起於愛知醫科大學學術疼痛中心,成立全日本唯一的天氣痛門診,為氣壓醫學第一把交椅。 另著有《治好天氣痛,就沒有頭痛、頭暈與壓力》。

基本資料

作者:佐藤純 譯者:李漢庭 出版社:臉譜 書系:心靈養生 出版日期:2017-09-28 ISBN:9789862356258 城邦書號:FJ2062 規格:平裝 / 雙色 / 160頁 / 14.8cm×21cm
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