中國第一夫人，彭麗媛私人保健醫生親授！ 由內到外，配合食補、經絡按摩、並根據季節給予不同養生建議， 調心、養心、再也不受病痛困擾！ 心為五臟經絡之主，養心就能祛百病。 現代人生活節奏快，壓力大容易心理失衡，而心不好很有可能引起失眠、生理不順、腸胃病、癌症、高血壓……等疾病。所謂治病先治人，治人先養心。中國第一夫人彭麗媛的專屬私人醫師，董峰醫師將他多年實踐研究而出的「五步調心法」 融入書中，從生活習慣、日常飲食、經絡按摩各方面提出最有效簡單的知識與方法。只要養好心，就能找回健康。 吃對食物，就是最佳養心法 不同體質、不同季節都各有適合食用的食物，甚至是喝水，其實只要方法對了就能養心。心煩易怒喝蓮子梔子茶，經期不順喝紅糖生薑茶等等……不只解決症狀，更能養心，調整體質。 按摩穴道，強身健體更養心 所謂「通則不痛，痛則不通」，本書從點、線、面三大原則開始，針對全身、經絡、穴道進行按摩，並結合點線面，促成全身保健網。讓氣血通順，除去小病，防治大病。 順應四季，養心事半功倍 配合季節調整作息、食物等，並提出不同季節須注意的疾病及防治方法。與自然四季配合，更能增加養心效果，每逢換季更不再身體不適。 中醫養生知識，遇到疾病不再慌張 包含簡單易做的養生方法，說明食材功效及各種養生知識，讓你杜絕病痛，並針對不同年齡層及族群提出不同養心計畫。 養心輕鬆做，不僅找回健康更遠離疾病 ．每天10分鐘「撞牆呵」，打通經脈氣血 ．簡單踮腳站，強健心腎降低高血壓 ．按摩心包經，杜絕心血管疾病 ．補心氣，消虛胖，多喝豬心紅棗桂圓湯 ．時常艾炙關元穴，癌症遠離你 ．不孕、月事不順，喝紅糖生薑雙茶 ．養心護肝去血瘀，就喝菊花烏梅玫瑰茶 ．心臟病急救，趕緊按壓郄門穴 ．常揉勞宮穴，治療頭暈不緊張 ．順應四時養心，事半功倍最輕鬆 ．輕輕咬舌，促進氣血循環更強心

第一章 養生就要先養心，心明是健康之本 1 心是臟腑的君主，心明是健康之本 2 心不定則氣不順，血不暢則百病生 3 心腦相通，補足精氣神，還得靠養心 4 心足夠強，腸動力也旺 5 心血不暢，肺氣不通 6 心事一多，脾運化就差 7 心腎相依，水火交融 8 心血瘀阻，肝氣自然鬱滯 9 血瘀難調，還需心治 10 心陽足，則癌症不生 11 心陰不足，耗盡心血身子虛 12 心藏神，養出精氣神，疾病不上門 第二章 百病由心生，養心防百病 1 久坐不動，易引發心肌梗塞 2 大量吸煙，容易得冠心病 3 飲食太油膩，心血管疾病幾率大 4 口味越重，血壓越高 5 貪杯饞酒，加速心臟老化 6 經絡受寒濕，心跟著受連累 7 心寬了，中風就不來了 8 運動過度不健康，小心突發心臟病 9 身體超負荷，心怎能不憔悴？ 10 心一憂愁，周身經絡也瘀塞 11 莫生氣，心火旺則肝火大 12 過「喜」傷心，情緒波動大可能突發心臟病 第三章 心病發作在全身，體察細節小心防 1 扁桃體是護心的一線衛士 2 慢性咽炎，多因「傷心」而起 3 汗為心液，出汗多要從心來養 4 心腎不交，從失眠開始 5 舌為心苗，觀舌即可觀心 6 甲狀腺有問題，心最容易受威脅 7 脾胃太虛弱，心也會出問題 8 腎虛也會引發心絞痛 9 肝有隱患，往往心悸乏力 10 血壓高，對心臟很糟糕 第四章 吃對食物最養心 1 食物有寒熱之分，養心功效大不同 2 五色五味對五臟，味苦色紅最養心 3 進補要得當，以免心火過旺 4 喝水有講究，喝對也能補心 5 心氣虛，怎麼養 6 補心氣，消虛胖，多喝豬心大棗桂圓湯 7 補心氣，防感冒，黃芪賽過人參 8 補心正氣，補中益氣丸可助一臂之力 9 心陽虛，吃什麼 10 心陽虛手腳冰涼，用醋泡生薑 11 心陽充足氣色就好，紅參養心最可靠 12 心陽虛易水腫，用保元湯調和臟腑 13 心陰虛，吃什麼 14 五心煩熱要補心，沙參玉竹老鴨湯最滋陰 15 心陰虛口渴咽乾，喝西洋參石斛茶 16 心陰虛失眠多夢，用天王補心丹 17 心血瘀阻，吃什麼 18 心血瘀阻月事不順，喝紅糖生薑雙茶 19 舌質暗紫心血淤塞，山楂陳皮茶快速緩解 20 心血瘀阻胸區憋悶，血府逐瘀湯有奇效 21 心火旺，吃什麼 22 心煩易怒，喝蓮子梔子茶 23 心火上炎口舌糜爛，多喝酸梅湯 24 心火旺小便黃赤，用導赤散清火 第五章 按摩經絡來養心，動動手指百病消 1 定期按摩穴位，養心強身健體 2 養心按摩，離不開心經和心包經 3 笑口常開防心病多彈撥極泉穴 4 心慌失眠手臂痛，按點神門穴一身輕鬆 5 手臂酸麻補心經，記得多按少海穴 6 排毒去心火，多揉少府穴 7 情緒激動易傷心，「靈道」「通裡」消消氣 8 心臟病急救，趕緊用郄門穴 9 胃、心、胸有疾，「內關」「公孫」聯合保健 10 補心除寒涼，常揉勞宮穴 11 寬心靜氣除心火，首選膻中穴 12 要想寬心理氣，找巨闕穴 13 常灸關元穴，癌症遠離你 14 養心之命脈，貴在神闕穴 15 養心保心，按摩腳底 第六章 順應四時來養心，事半功倍最輕鬆 1 一年之計在於春，排毒發陳心輕鬆 2 萬物復蘇防風邪，早睡早起春養心 3 夏季應心而長，心要溫暖最健康 4 苦夏不出汗，心也會覺得悶 5 謹防夏季感冒，冬病夏治正當時 6 秋需凍，要防燥，滋補適當為養心 7 冬天進補需化痰，心血管疾病當心犯 8 秋冬收心，儘量減少外出 9 不覓仙方覓睡方，睡好覺，心不忙 10 午睡輕鬆補氣血，提升睡眠助養心 11 人要運動好，八十不顯老 12 動作慢一點，不急不忙也是養心 後記 大醫治未病，養生先養心

　　慢性咽炎，多因「傷心」而起 　　我們身邊總有這樣的人，嗓子經常不舒服，乾乾癢癢，不停地清喉嚨。但是喜歡清喉嚨的人往往既咳不上來，又咽不下去，連旁人都替他難受，這就是慢性咽炎的症狀。如今慢性咽炎的發病率特別高，調查資料顯示，中國約有30% ～ 50%的人都有慢性咽炎，而我身邊的朋友之中，患有慢性咽炎的概率恐怕只會高於50% 這個數字了。 　　慢性咽炎在中醫上稱為「慢喉痺」，成因很多。經常需要講話的職業，比如老師，就容易得慢性咽炎，大家不信的話可以觀察一下自己周圍的老師，十之八九都有這個病。這主要是老師們用嗓過度，傷了心氣，而導致慢性咽炎。另外很多人都是由感冒發展成鼻炎，然後再演變成咽炎的，這些人大部分是因為寒邪侵襲身體，傷了心血，導致身體氣血無法正常運行，而出現慢性咽炎。再來就是所謂的「氣鬱型咽炎」，說的是人由於情志不暢，氣結於咽喉部，導致脈絡痺阻，人就會有慢性咽炎的症狀，如果不好好調理情志，慢性咽炎就容易反覆發作。 　　中醫最講究「治病尋因」，對於因講話太多、用嗓過度導致的咽喉炎，我也不能讓他們少講話，畢竟這是職業需要。有一個唱京劇的名角經常來看我的中醫，他就有咽喉炎這個毛病。前一段時間他受了風寒，病情加重，嗓子都啞了。可是他馬上要出國巡演，非常著急，便來找我幫忙治病。我先是替他扎了幾針，把病情控制住了。但他出國演出的時候，我不可能一直跟著他，於是就推薦了一款茶。 　　配方很普通，取菊花三朵，麥冬、甘草、金銀花各十克，藏青果、桔梗、百合各十五克，加上二公升的水一起煮，煮開以後把茶水倒入密封瓶，喝的時候可以加適量蜂蜜調味。 　　這款茶對咽炎大有好處，一般只要喝三天，就能緩解咽部不適的症狀。他出國後每天喝這款茶就沒有發病，演出也順利結束。喝這款茶沒有什麼禁忌，有慢性咽炎的朋友可以去藥店買點材料回家試試，每個月喝上三到五天就足夠了。 　　對於感冒或鼻炎引起的慢性咽炎，大多數都是起病於小孩子的時候，小孩子抵抗力比較弱，經常感冒總是不好，粗心的父母不注意孩子保養，感冒就非常容易拖成鼻炎，鼻炎反覆不癒，鼻子不好，嗓子也好不到哪裡去，就有了慢性咽炎。所以，家長在孩子小的時候一定要多注意，感冒了要及時防護。 　　現在孩子感冒大多數是受寒的多，喝點薑糖水、神仙粥都會大有好處。 　　說到神仙粥，它之所以有此美名，正是因為其抗感冒的作用如「神仙」一般，對此還專門有個歌訣：「一把糯米煮成湯，七根蔥白七片薑，熬熟兌入半杯醋，傷風感冒保安康。」具體做法是，將糯米五十克熬粥，再加入蔥白約三十克、生薑七片（約十五克）共煮五分鐘，最後加入米醋五十毫升攪勻後起鍋，讓孩子趁熱服下，在感冒初起的時候，每天服用三至五次，一到二天即可痊癒。 　　最後是情志原因引起的咽喉炎。多愁善感、易怒、易生悶氣的人特別容易反覆發作慢性咽炎。有一個患者就跟我說，平時還不覺得嗓子太難受，可是一生氣、著急，咽炎就加重，不光白天的時候嗓子難受得厲害，連半夜睡著的時候，都會被痰憋醒。這一類患者一定要學會讓自己快樂起來，先從心上把病根去了，咽炎才會好。不調心、養心，讓身心舒泰，即使是暫時治得了標，也治不了本。我一直告誡大家，人一定要活得大氣、從容一點，複雜的不良情緒越少，人越快樂，不僅慢性咽炎會減輕，別的病也會變少。 　　最後我要說的是，慢性咽炎發病的人雖然多，但是很少有人重視，來找我看病的人很多，但是很少有人專門讓我為他治療咽炎。大家都覺得就算得了慢性咽炎也不耽誤吃不耽誤喝，就是嗓子不舒服點，忍一忍也就過去了，時間一長也就習慣了，反正有這個病的人多得很，也不會有什麼大事。其實，慢性咽炎不僅僅會帶來喉部的不適，其炎症可波及其他系統，像一些慢性氣管炎、腎炎，長期炎性分泌物被咽入胃中，可引起消化不良、胃腸炎等。像我的一個醫生朋友說他的一個當老師的患者有胃炎，最後發現罪魁禍首竟然是慢性咽炎。所以有慢性咽炎的人一定要及時治療。 　　在臨床上我一般用列缺穴配照海穴治療各種咽部疾病：小到咽炎，大到喉癌。有慢性咽炎的人也可以按摩這兩組穴位。列缺穴、照海穴屬八脈交會穴。有《八脈交會八穴歌》給讀者朋友們參考：「列缺任脈行肺系，陰蹺照海膈喉嚨。」以左右兩手虎口交叉，一手食指押在另一手的橈骨莖突上，食指尖到達的凹陷處就是列缺。照海穴在在足內側，內踝尖下方凹陷處。自己在家按壓的話，每天一次，只需五分鐘就行，別忘了雙手雙腳都要照顧到。 　　喝水有講究，喝對也能補心 　　喝水排毒，有益身體健康。「一天要喝八杯水」的觀念更是深入人心，老少皆知。但是喝水也是有講究的，喝多少水，怎麼喝水，都大有文章，不是簡簡單單的「一天要喝八杯水」就能概括得了的，喝水喝不對也會喝出毛病來。 　　我們社區有一位姓王的阿姨，今年七十多歲，體型比較胖，非常喜歡看一些養生保健的電視節目。之前看到電視上說多喝水就能排毒減肥，她就把喝水當成一個任務，拿了自己家的大茶杯，每天都要喝上八杯水。可是還沒有減肥，卻出現胸悶、全身水腫、喘不上氣的症狀，被送到醫院去了。原來她家的杯子特別大，一杯至少有四百毫升，這八杯下去就超過了三公升，平時吃飯隨便再喝點湯湯水水，她這一天都要喝上四公升的水，身體怎麼能承受得了呢！ 　　適量喝水可促進腸道蠕動，預防便秘、尿路感染和結石。但是喝水絕對不能過多，過多會加重心臟的負擔。大量喝水會稀釋血液，加大血量，從而增加心臟負擔。心臟負擔一大，人就會有胸悶、憋氣等不適症狀，嚴重的可能導致心肌梗塞。多餘的水分還會從血管滲透到身體各部分，就會出現水腫的現象——肢體腫大，皮膚呈現不正常的光亮。 　　心臟不好的人尤其要注意，不能喝水太多，否則可能導致突發心臟疾病。如果人經常喝水太多，水進入身體就會導致體液量明顯增多，體液多了，血液就變稀了，血容量就會變大。如果血容量一直比較大，那麼心臟不得不咬緊牙關，拚命地加大輸送血液的力度和速度。就像人過度操勞會猝死一樣，這種超大的工作量對於已經有心臟病的人來說，是很難承受的，發病自然也就不足為奇了。 　　所以說，有心臟病的人千萬別學別人「一天八杯水」，用喝水來排毒、減肥。如無特殊情況，每天喝水不要超過二公升，千萬不要一次大量飲水，以免加重心臟負擔。 　　每天喝多少水比較正常呢？世界衛生組織（WHO）提出的飲水標準是，在氣溫攝氏二十五度、空氣濕度≤ 60%，且不進行任何運動的安靜狀態下，人每天的飲水量分別是：兒童一公升，成年男性二．九公升，成年女性二．二公升，孕婦四．八公升，哺乳期女性三．三公升。這個是一個大致的建議量，在高溫或強體力勞動的情況下，這些飲水的標準是可以提高的。需要提醒大家注意的是，以上給出的量不是單純的飲水量，還包括了一日三餐中的粥、湯、飲料中所含有的水。 　　除了喝水要控制一定的量之外，還要注意喝水不要太猛。如果短時間內猛喝大量的水，身體為了適應消化系統和循環系統突然增大的負擔，就會把相當一部分血調到消化道去，大腦等重要器官就容易出現供血不足的情況，除了頭暈、頭痛以外，嚴重的還會誘發心力衰竭、腦卒中等危重疾病。喝水太猛還特別容易導致水中毒，出現乏力、胸悶氣短、活動受限等症狀，重者會咳大量粉紅色泡沫痰，抽搐、昏迷甚至是死亡。 　　喝水要「少量多次」，不要一次猛喝。在天氣炎熱或者進行戶外活動，身體出汗比較多的情況下，要及時補水，但是每次補水的量不要太多。就拿一般的運動來說吧，在活動前、中、後都要補水：運動前十五分鐘，補水三百毫升左右；運動中，再喝二百五十毫升的水；運動後十五分鐘，再根據需要補充二百到四百毫升的水。 　　睡前不宜喝水過多。睡覺時由於身體平臥，回心血量增加，心臟負擔本來就比較重，此時如果大量喝水，不僅起夜頻繁，休息不好，還會誘發心臟疾病。我認識一個國家運動員，就是因為晚上鍛鍊強度比較大失水多，睡前因為口渴，一口氣喝了超過一公升的水，結果猝死，實在令人惋惜。 　　再有就是慢性心力衰竭及腎衰患者，更要注意採用勻速、小量、間斷的補水方法，基本上每隔二小時補水一次，每次不宜超過二百毫升，以免加重病情。老年人及體弱者補水的時候，一次一百五十毫升左右就可以了，萬萬不可一次性喝水太多。 　　現在很多年輕人喜歡喝冰鎮飲料解渴，其實這些生冷的東西非常容易刺激腸胃，導致胃腸痙攣等不適，阻礙體內熱量的散發，或者使本來寒涼的體質變得更加寒涼。飲料中的各種成分在體內代謝時，也需要消耗大量的水分，使人越喝越渴。 　　美國一項研究發現，每天喝一千四百四十毫升的水（約六杯）的人患各種癌症的風險就會降低，而這個現象僅限於喝水，喝咖啡、含糖飲料就不具備這個效果。所以說有心臟病的人和老人不宜喝、濃茶、碳酸飲料，根據自己的體質熬一些紅豆湯、百合蓮子湯、綠豆湯喝。而出汗多的人，就要喝點淡鹽水。 　　很多人都問過我這樣的問題，喝水是不是一定要喝白開水。有的人不喜歡喝白開水，比較喜歡喝茶、湯、豆漿等飲品，那麼每天喝這些湯和茶水，跟喝開水相比，到底孰優孰 　　劣呢？其實，不一定非得喝水，像一些花茶、百合湯、綠豆湯等飲料，除了具備水的功效，還有額外的營養價值。 　　如果自己喜歡喝茶、喝湯，喝了以後也不會出現失眠、心煩等不舒服的情況，就可以放心大膽地喝。但是這裡不包括含糖的茶飲料、汽水、果汁，我還是不建議用市售飲料代替水，因為除了糖以外，這些飲料裡面還有很多食品添加劑，經常喝對身體健康非常不利。

作者：董峰 出版社：高寶 書系：生活醫館 出版日期：2016-08-31 ISBN：9789863613275 城邦書號：A52A685 規格：平裝 / 單色 / 320頁 / 14.8cm×21cm