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Google最受歡迎的正念課:每次開課數百人爭取,臉書、高盛、麥肯錫紛紛引進,他們這樣培養未來需要的人才
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  • Google最受歡迎的正念課:每次開課數百人爭取,臉書、高盛、麥肯錫紛紛引進,他們這樣培養未來需要的人才

  • 作者:荻野淳也木藏シャフェ君子吉田典生
  • 出版社:大是文化
  • 出版日期:2016-06-28
  • 定價:280元
  • 優惠價:85折 238元
  • 書虫VIP價:221元 (成為VIP?)
  • 書虫VIP紅利價:209元

內容簡介

◎你用電腦時會同時開啟多個視窗嗎? ◎做一件事時想著另一件事? ◎開會時,思緒常常飄走;台上賣力報告,我腦袋卻一片空白。 ◎上司退你的件、客戶刁難挑剔、事情搞砸了……你會情緒激動到無法理性處理? 其實,這不是你狀態不好,而是時代通病,絕大多數人都不知不覺。 「多工」不會使人能幹,反而傷害頭腦、導致專業能力退化。 引領世界趨勢的谷歌,他們的工作者跟你我一樣,有注意力不集中、情緒不穩的時候。 面對龐雜、接踵而來的工作,他們怎麼克服? 谷歌目前在全球已發展出38個gPause(暫停而保持專注) 和SIY(搜尋內在自我的正念練習)團體, 這已成為谷歌內部最受歡迎的員工進修課,全球每十名員工就有一人參與, 還有數百名員工在等待候補的名單中。 其實不只谷歌,世界最大投資銀行高盛證券在引進正念課後, 在《財富雜誌》最有工作價值的企業中,排名從93快速竄升到45名 還有臉書、高盛、麥肯錫……等企業紛紛引進, 這套過去以宗教信仰為訴求的課程,近來為何成為各大企業關注的話題? ◎腦科學研究驗證,「正念」練習能提升專注力: 大腦的海馬迴、杏仁核與下視丘三者機能的連帶合作,會強化情緒的記憶 讓你會像原始人一樣,遇到危險時本能的選擇戰鬥、逃走或是僵硬不動, 但這不是現今成熟工作者該有的反應,而透過正念的練習可提升大腦可塑性, 改變大腦的迴路,就算突然被上司罵、被客戶兇、事情搞砸了, 你不會再以原始人的衝動反應回應,而是專注下一個當下,於是身心快速復原。 ◎正念如何提升你的能力?腦科學研究證明,正念可展現出三大明顯效果: .領導力提升:在與他人矛盾與對立衝突下,也能做決策,而不是放著。 .身心更健全:與人共處最重要的三件事——認知、情緒、關心別人的共鳴,可以透過正念練習大幅提升。 .提升團隊合作:實證分析,正念訓練可以大幅提高一個組織的PM(績效維持理論),這是世界菁英團隊最重要的能力。 ◎正念的練習:從舒服的姿勢、十分鐘開始 .不用太刻意,只要從平常的習慣做起,洗臉、刷牙、吃早餐,甚至等紅綠燈,都可以進行:就是調整呼吸。 .在公司裡找個你中意的獨處空間:只要腸枯思竭或覺得喘不過氣,馬上緩步過去 .正念步行:意識腳抬起來、接觸地面,以緩慢的節奏往前走。 .正念進食:意識自己的咀嚼、吞嚥,你會發現食量比平時少了許多。 .用語言定義你的行動、想法或感情,用現在進行式表現當下的行為:「我正在走路」、「我想到○○」、「我現在覺得鬱悶」……。這是一種專注訓練。 除此之外,醫學與腦科學研究證實,正念課還有以下好處—— 能提高免疫能力、鎮痛、抑制發炎症狀; 增進正面能量,可以抑制不安、憂鬱,緩和壓力;易入眠;從而幫你 擴展人際關係、提高情緒智商。 正念不是你以為的修行,而是像在健身房做訓練一樣, 讓大腦在不斷忙碌的過程,思考「我是誰?想在世上留下什麼?」 而這,也是未來領導者最需要的一種能力之一。 【名人推薦】 劉益宏(天主教仁慈醫院副院長) 林聰明(南華大學校長) 胡君梅(華人正念減壓中心創辦人)

目錄

推薦序一 享受正念為生命帶來的喜悅/劉益宏 推薦序二 這是我將正念導入校園的理由/林聰明 推薦序三 當你越想追求,就越得放下期待/胡君梅 前言 怎樣才能做我想做的工作 序章 多工不會使人能幹,正念幫你抓對方向 在過去書面時代,你不可能將多項案件資料,在桌上一列排開。然而,進化成數位化後,只要使用電腦,同時進行十件工作都變得很自然。近來我們卻發現,使工作低落的,反而是多工。 第一章 正念練習如何提升你的能力 在這不安定、看不見未來的時代,還是有世界頂尖的領導人,持續做出成果。他們具備的,是積極接受這個無法控制的不確定世界;即使筋疲力盡也能快速重新 站起來的能力。 第二章 腦科學研究驗證了「正念」的效果 如果就這麼放著不管,大腦便會一直維持在原始時代。但是,現在放棄還太早,因為大腦其實可以透過訓練達到進化,而這個訓練便是正念。透過正念,我們可以更新大腦。 第三章 正念的練習:舒服的姿勢、十分鐘開始 即使只是一瞬間,也能意識正念帶來的動機。如果將意識集中,盡力品味那一次的呼吸,那麼,僅僅一次的呼吸也有意義。 第四章 用正念練習過每一天,你會怡然自得 我們常聽人說「創造新習慣」這種話,但即便是以前沒做過的事,也不容易變成每天的習慣。正念訓練是利用你既有的生活習慣,所以,比從零開始的新事物更簡單。 第五章 運用正念,當個領導者 不刻意製造出來的知識,才能讓智慧更有機的顯現出來。這樣的智慧,才是在變動、不確定、複雜性高、連問題所在都很曖昧的VUCA世界生存的領導者,必須擁有的。 第六章 正念不是要你「當好人」 正念領導者絕不是永遠爽朗無憂,內心非得經常像加州的天空一樣晴空萬哩。即使是陰天,即便開始下雨、或有暴風雨,這也是普通的人生。 後記 我是誰?我想在世上留下什麼?

序跋

【前言】 怎樣才能做我想做的工作
  社會上充斥著大量資訊,使我們被這些情報牽著鼻子走,以致於應專注於重要事物時的注意力衰落——諾貝爾經濟學獎得主赫伯特‧賽門(Herbert Alexander Simon)在一九七一年,就對這樣的未來感到擔憂。   時隔四十五年的現在,我們該如何理解這句話的意義呢?   報紙、電視、雜誌等自不待言,隨時更新的網路新聞、智慧型手機收到的即時情報等各種資訊、社群網站……我們被源源不絕流入的資訊牽著走,以致無法專注於「本來應該要做的事情」,導致工作不順利,要做的事情越來越多,卻又更加無法集中精神,陷入這種惡性循環之中,你是否也有這樣的感覺?   另一方面,儘管與我們生活在同一時代,卻能不受資訊爆炸的干擾,持續展現優秀成果的人,就是被稱為菁英的人,也確實存在。理論上,越是被稱為頂尖菁英,越容易有更多因素阻礙他們的專注力。   但即便如此,他們仍能在當下充分貫注注意力,處理重要的事,顯示出他們與一般人的不同之處。在數位科技時代,是什麼使他們能這樣與眾不同?   在專注力的課題上,我們有機會研究了站在時代先驅的全球化企業,就是堪稱牽引現代資訊量的數位時代巨星——谷歌(Google)。   該公司的願景是「整合全世界的資訊,使世上的人都能獲取」,自成立以來,推出各種革新的服務。在美國舉辦的「二○一五年最想進入的企業排行榜」中,奪下冠軍寶座,成績輝煌。由此可知,大家都知道它是世界屈指可數的優秀企業。   提到谷歌的員工,大家是否覺得,一定得是學業成績優秀、腦筋好得嚇人、能迅速處理各種資訊、快速消化工作、持續提出高度成果……這樣的超級能幹人才?或是具個人主義、有明確的自我主張、在背負高度壓力的情況下,仍能面對激烈競爭的強悍人士?還是能接連提出嶄新的創意、陸續收購高成長企業、準確看出能獲取利益的事業,除此之外皆毫不留情的割捨前進、嚴格又有魄力的人?谷歌的員工確實擁有以上所有印象。   然而,實際參訪過後,我們卻有了其他的感想。那就是,現在究竟有多少人,可以擁有如此幸福的工作職場?   正念是什麼?為什麼哈佛、臉書、麥肯錫都重視?   我們並不打算只說好話。人人都憧憬的公司谷歌,當然,內部競爭之激烈程度,不是普通的高。因為精神壓力,一下子白了頭髮之類的情況,在現實中也是有的。   在這種充滿壓力的環境中,即便優秀如谷歌員工,也會有心思無法擺在工作上的時候吧?以往的做法、框架都已經不適用的現代,因激烈競爭而感到坐立不安的人,想必也不少。   然而,許多工作者遇到的困境,例如不能專注、將自己的能力發揮到最大限度,或是努力過頭不行、但不努力也無法前進等,這些谷歌。   不過,對谷歌來說,與其他企業最大的不同便在於,他們對每個員工的幸福感(Well-being,即在身體上、精神上、社會上的健全狀態),與組織發展的兼顧,絕不妥協。本書介紹的「正念」,也是從這個脈絡開始。   正念,是指將注意力完全集中於目前、當下的狀態。   最新腦神經科學發現,特定的注意(集中於某個對象)與不受拘束的開放性注意(對正在發生的各種事情,每一次的放手但不執著),都是基於深度的自我認識。根據研究顯示,自我認識本來就對幸福感、也對領導力與革新有貢獻。   而二○○七年開始的「搜尋內在自我」(Search Inside Yourself,以下簡稱SIY,谷歌開發的正念實踐課程),是目前該公司最受歡迎的研修課程,有好幾百名想上課的人,正排在等待名單中。   蘋果電腦創辦人史帝芬‧賈伯斯(Steve Jobs),雖以禪的實踐者聞名,但「正念冥想」是由谷歌在企業界大幅擴展開的。   而同樣是從美國起步的世界級企業英特爾(Intel),也決定對他們在全世界的十萬名員工,以九星期的冥想基本訓練為基礎,推行正念課程。此外,還有臉書(Facebook)、領英(Linkedln)、寶鹼(P&G)、福特、麥肯錫、高盛證券等世界頂尖企業,都在員工教育上採用了正念課程。   這樣的行動不僅止於企業。哈佛、史丹佛、加州大學柏克萊分校等世界傑出的商學院,也體認到以領導能力、創新等為主的心靈訓練,是未來企業領導人必備的基礎,而引進了正念課程。   這些世界頂尖企業、學府,為什麼會對這個課程如此關注,我們將透過第一章、第二章來詳述其理由。只因為正念本身的存在,便足以使我們獲得某種,在現代嚴峻、且不穩定的商業環境中,持續得到卓越成果所必須擁有的東西。   這一點,除了包括谷歌在內的世界頂尖企業所累積的個案研究可證明之外,也已從腦科學的觀點得到實證。   只要十分鐘就能讓你「層次」不同   更重要的是,正念的狀態是只要經過訓練,任何人都可以做到的事。   最基本的就是意識呼吸,持續去理解「當下、此刻」,每個瞬間的冥想。   安全、確實的逐步開發自我,其實非常簡單,不用想得太難。意識呼吸的冥想,一天五分鐘也好、十分鐘也行,只要你能去嘗試。   當然,冥想很深奧,所以沒必要從一開始就追求完美。你可能會遇到各種障礙,而最嚴重的阻礙,便是「持續力」。這跟訓練肌肉一樣,正念冥想不可欠缺的,也是實踐與持續。   因此在本書中,為了幫助各位持續訓練,在利用理論佐證的同時,我們也將介紹實踐的祕訣。   雖然說,「了解」與「做到」有很大的差別,但了解之後,才有可能做得到。你也能想像自己,經由訓練強化了什麼,來以此產生變化,提高效果。   我們無力阻止環境中的不確定性因素,或變化得令人眼花撩亂的現代,但在動盪的時代,我們能透過正念冥想,控制自己滿溢的情感,來做出最適當的判斷與行動。   改變習慣就能改變自己,改變自己便能改變組織,組織變了、社會也會跟著變。如果大家能透過本書,跨出正念的第一步,我們將感到無上的喜悅。

內文試閱

  多工奪走了你的專注力   專注,就是對眼前事物傾注全力,但我推測,每天都能發揮專注力的人,並沒有那麼多。   原因與其說是每個人的適性或性格不同,不如說是目前的作業環境,讓人非常不容易保持專注。而奪走我們注意力的最大原因,就是多重式工作(多工)。打開電腦,一面書寫講稿,一邊看著說明會的資料,確認講稿要用的詞彙。不久,電腦響起收到電子郵件的通知,你想,也許是那個得特別注意的案子,於是把電腦螢幕切換到電子信箱。   這是工作者很常見的情況,不久前,我也是這樣子工作。電腦螢幕總是重複開著許多畫面;一次消化多種工作的「多工介面」,對現代人來說,已經變得理所當然。   在過去書面工作時代,你不可能將多項案件資料,在桌上一列排開。然而,進化成數位化後,只要使用電腦,同時進行十件工作都變得很自然。多工表面看起來很有效率,怎麼看都給人一種幹練的感覺。   然而,近來我們卻發現,使工作效率低落的反而是多工。   倫敦大學精神醫學科的研究團隊,在英國以1,100名商業人士為對象,進行有關多工的研究調查。研究顯示:「因電子郵件造成注意力分散時,受測者的IQ數值,幾乎與熬夜工作到天亮的數值相等。」   而依據其他調查,很難專注在一項工作上的商業人士,比例攀升到69%。從這個結果來看,可以發現專注力之所以容易分散,電子郵件似乎占了很大的因素。   另外,多工的弊害,不僅帶來功能面低落的問題,史丹福大學的報告也說:「常態化的多工,會使腦部的兩個重要部位受到損傷。」   其一,是稱為前額葉皮質區的部位,職掌計畫分析、為事物排列優先順序等理性功能。另一處則是海馬體,與記憶或空間學習有深切相關。更可怕的是,這些部位一旦受損,便不可復原;不但注意力渙散,還會為腦部帶來損傷。   對我們來說,多工作業已是理所當然,弊害卻已來到跟前。   科技不斷進化,但人的大腦得淨化   話雖如此,不多工的話,工作又會做不完。這應該是許多商業人士的煩惱。不只是文件或電話,電子郵件、網路、社群網站、智慧型手機、不分地點的skype 會議等,必須處理的事務與日俱增。   實際上,圍繞著我們的資訊量,已達史上空前的數量。根據加州大學柏克萊分校調查,2002到2004年,人類累積的資訊量,比過去歷史上的總資訊量還多。2005年之後,資訊量更是爆炸性增加,這從日常生活中便能想像。   人類進入大腦的資訊,以及因此受到的刺激,是我們有史以來從未體驗過、完全不同倍數的量,並且很明顯的,今後還會持續增加。   以電腦來看,這是很有挑戰價值的環境。提升CPU的功能,整頓好網路環境,也許就能瞬間處理龐大的資訊。何止是多工,就算要同時處理超大量的工作,電腦都有可能辦到。   可是,我們的大腦就不一樣了。要讓大腦像電腦一樣進化為多工,未免太不切實際。既然如此,就別掉進多工作業的陷阱,配合人類大腦特性的生活方式、工作模式,才是操縱科技時代的力量。   不能注意現在發生的事,你的未來無法持續   谷歌之所以將正念引進員工教育訓練,是因為面臨以下的狀況。   谷歌是許多人憧憬「最想工作的公司」,但另一方面,競爭也很激烈,對工作要求的水準之高,一點也不馬虎。   但他們的員工和我們一樣,也有無法集中精神於眼前重要事物的時候。來自世界各地的優秀金頭腦,可以用他們的知識或技能、責任感,暫時突破問題;然而,若他們一直對背負的重大壓力或精神負擔,置之不理,要開拓新創意,也會出現極限。   工作者若不健全,便創造不出具高度發展的組織。   谷歌引進正念這個全新的領導力研習,是2007年的事。中心人物是谷歌人稱「快樂的好人」陳一鳴(Chade-Meng Tan)。   取名為「搜尋內在自我」(SIY)的課程,是將冥想放進日常的商業場景中。在開頭介紹的 gPause,便是以SIY課程的參加者為中心,使他們在研習後,能有固定的正念習慣而展開的活動。   正念是指,有意的、對現在這個當下,以不帶評價或判斷的方式,集中注意後所浮現的意識。這是麻塞諸塞大學醫學研究所的喬.卡巴金博士(Dr. JonKabat-Zinn)所下的定義。   第一次聽到正念的人,或許會覺得很難,但不被過去或未來奪走意識,只是單純對眼前最真實的狀態——例如身體起了什麼樣的反應、產生怎樣的感情或想法、與他人的關係或現場氛圍變得如何等——對這個瞬間發生的事,賦與充分注意的狀態,便是正念。   大腦天生討厭變化,正念能幫你突破   然而,大腦對停下腳步其實是有抵抗的。   根據美國知名精神科醫師丹尼爾.亞曼(Daniel G. Amen)博士所言,「人類思考的事情有95%左右,每天都在重複。」也就是:只要置之不理,人類就會遵循著平常習慣的自動操作模式去行動、思考。   還有一個重點是,人會傾向在自己的舒適圈活動,這也是大腦的影響。不管外界如何變化,生物都有維持恆常穩定狀態的體內平衡機能(Homeostasis)。   例如,外面的溫度急速上升或下降時,體溫若也配合著上下變化,生命就會暴露在危險之中。為了避免發生這種狀況,體溫會自動維持在一定的溫度。   人會自動因襲過去的做法,因此,走路的狀態若維持在平常的自動操作模式,只要自己不停下來,便會一直走下去。這就是人類。   這結果造成我們因惰性而持續延用原本已經不適用的對策、或不適合的工作方式,因為這是大腦的習慣。而能突破這個宿命傾向的人,才能持續在渾沌的時代得出成果。   在變化激烈的商業環境,需要的是拋開過去的能力。而這個能力只要透過訓練,任何人都能獲得。本書介紹的正念練習,便是得到這個能力的手段。   正向心理產生優秀的創意   即使告訴大家可以透過寂靜獲得益處,對很多企業或領導人來說,聽來仍像是空談。但這並非精神論,而是伴隨著科學證據。   新銳正向心理學家北卡羅萊納大學的芭芭拉.費德瑞克森(Barbra Fredrickson)教授發現,在安穩舒適的心理狀態(高度正向狀態)下,人的注意力或認知力、行動的選項會擴大(broaden-and-build theory,擴展與建構理論)。芭芭拉也是廣為人知的正念冥想實踐者。可以說,科學證明正念訓練能提高正向心理。   再介紹一個例子。如果將「我想做……」的文章空格填滿,若是在正向性高的時候做這件事,會填入更多有意義的選項。思考柔軟時的創造力會擴大,也容易產生創意。   此外,威斯康辛大學腦神經科學家理查.大衛森(Richard Davidson)博士發表的研究結果顯示,在心情好的狀況下,大腦左側的前額葉皮質會活躍。這意味著,人若是樂觀,便會廣泛關注各種事物,接受各種意想不到的創意。   將這些研究成果與正念關係加以整理,並進行適當的正念訓練,便能敞開心胸,提高柔軟度,接受發生在自己身上的各種思考或情感。   話雖如此,正念並不能創造出永遠充滿笑容或是感動的日子,但能讓人在無論颳風或下雨時,可以舒服的接受。這便是科學意義上的正向。從此處強化自己的專注力、復原力等,才能提高工作或日常生活上的表現。

延伸內容

享受正念為生命帶來的喜悅
◎文/劉益宏(天主教仁慈醫院副院長兼家庭醫學科主治醫師、台灣正念工坊正念減壓講師)   當代應用正念(Mindfulness)的概念與實踐,起始於1979年,麻省大學卡巴金教授創立了正念減壓(MBSR)課程,在減輕病痛與疾病療癒上,獲得顯著成效。並且,經由多篇論文實證研究與媒體的報導,現在正念已成為西方社會的重要潮流。   正念雖然源起於兩千五百年前佛陀的修行,但現代人面對VUCA(多變Volatility,不確定Uncertainty,複雜Complexity,曖昧Ambiguity)世界,正念所培育的特質「COAL」(好奇〔Curiosity〕、開放〔Openness〕、接納〔Acceptance〕、友善慈悲〔Love〕),正是幫助我們成為現代領導人的要素。   本書除了說明正念如何幫助我們擁有敏銳的洞察力與自我認識、接受未知之知的謙虛與好奇心,並將自己的價值觀與外在事物加以統合之外,還告訴我們如何藉此擁有強大的信念與輕鬆幽默的心態,最終得以找到生命的願景。因此,正念的應用,從臨床醫療上對病人的效益,逐漸擴展到更廣泛的領域。   而正念練習不只在腦神經科學研究上,可以看到神經細胞與結構的正向改變,在身心各方面所造成的正面效益,也慢慢被引進到運動界、政界、軍隊、監獄,以及商業與企業管理上。   現在已有越來越多企業引進正念領導力的課程,此一風潮的緣起當推Google的快樂工程師陳一鳴。他於2007年在Google創設「搜尋你的內在」(search inside yourself, SIY)的課程,此課程不只在Google造成極大的迴響,也陸續推廣到其他職場,成為企業應用正念的成功案例。SIY幫助許多工作者達成自我覺察與情緒的管理,學習以正念的傾聽、正念溝通的方式,來因應混濁不清的世代,並帶領企業人士走出另一條道路。   這本書由日本三位企業界的資深經理人,他們曾經擔任管理顧問、講師、雜誌編輯,合力將SIY課程引進日本企業界的經驗分享。書中敍述了正念發展的脈絡,配合簡要淸晰的圖表,說明正念在腦神經科學的實證,並且介紹了幾個正念基本的練習。本書也說明了如何應用正念,在職場上提升情緒智商、增加溝通與領導力,跳脫戰鬥與逃跑的壓力反應,帶領企業人士將正念落實於工作及日常生活中。   我反覆閱讀,感到內容精簡、實用,因此非常樂意推薦給讀者,將本書當作了解正念、以及如何應用正念在企業的指引。讀者也可以多參加一些正念講座與課程、閱讀正念的書籍、聆聽正念引導的錄音帶等,讓正念的覺知加深活在當下的能力,並享受正念轉化為生命經驗所帶來的喜悅。
這是我將正念導入校園的理由
◎文/林聰明(曾任教育部常務、政務次長、國立雲林科技大學校長,現任南華大學校長)   世界衛生組織(WHO)預測未來二十年內,憂鬱症可能超過心臟病和癌症,成為全球最常見的疾病。所以人類如何能緩解壓力、提升積極情緒,已成為二十一世紀的顯學之一。   我曾參訪美國由印度靈性大師拉瑪那.馬哈希創辦的馬哈希(Maharashi)大學,該校以馬哈希大師的超覺靜坐身心靈課程為核心。全校師生固定時間都會到禮堂打坐,實施一段時間之後,除了感受到身心狀況有極大的改善外,整個校園散發出來的氛圍,讓蒞校的參訪人士有一種極特殊的和平感、舒服感。目前在英國、紐西蘭、澳洲、美國等很多大學,包括牛津大學、哈佛大學,亦已正式成立正念推廣中心或訂定課程,讓師生修習。   2013年1月,我接任南華大學校長職務不久,考量前述之趨勢及社會現狀,因此開始修改課程,並獲得多數同仁的支持。我請到時任人文學院院長、同時也是臺灣正念學學會創會理事長、正念療法督導師的呂凱文教授等人,開設正念靜坐課程。   正念靜坐是一種改變內在的自我訓練,透過正念療法教導學生如何緩和身心壓力,與學會自我療癒的能力。實證結果顯示,大一新生在上過正念靜坐課後,上課更專注,學習效能明顯提高,包括學生的自覺、同理心均增加,並且情緒上的困擾也減少了。試辦一年後,由於績效顯著,特由試辦改為正式通識必修課程,成為臺灣第一所推動正念靜坐的大學。   華盛頓大學資訊學院電腦科學家大衛‧李維(David Levy)教授,和人機互動專業研究者賈庫柏‧沃伯羅克(Jacob Wobbrock),於2012年5月發表於《圖像介面論文集》的研究報告指出,正念訓練能幫助從事資訊處理的工作人員,在較不受干擾的情況下,長時間專注於工作,並且能強化記憶力、舒緩壓力。自此,國際間對正念靜坐這門課程、訓練非常重視。   美國耶魯大學曾有實驗指出,常正面思考的人,平時生活中往往會做好事、說好話、存好心,家庭及團體關係的維持也比較和諧,而且心血管疾病、高血壓、十二指腸潰瘍等,也比一般人減少頗多。因此,我們可以確認凡事正面思考(正念),對一個人的正面情緒、幸福滿足感、免疫反應等的提升,都有莫大的幫助。   正念冥想經過科學的嚴格檢驗,亦在我的生活經驗中獲得印證,確實可以帶給我們很多元、奇妙的效益。大是文化出版社出版這本介紹正念冥想的專書,我願藉此予以推薦,讓讀者們有機會體驗正念冥想的神奇、享受正念的妙用。
當你越想追求,就越得放下期待
◎文/胡君梅(當代正念領域經典巨著《正念療癒力》的譯者。國立台北教育大學心理與諮商研究所碩士,國立政治大學宗教研究所碩士,國立政治大學會計學系學士。現為華人正念減壓中心創辦人兼執行長)   剛開始讀這本書時我不太適應,書中堆砌太多正念的好處。雖然我了解這些原理,甚至許多好處都可以找到相關研究文獻,但總覺得太簡化了,很多重要脈絡沒有交代清楚。   讀著、讀著,我持續修正觀點,漸漸發現這本書跟其他正念書籍不一樣的地方。正念在西方之所以能迅速展開,龐大眾多的實證研究是主要推力,目前為止已累績三千多份科研文獻。在第二章「腦科學研究驗證了『正念』的效果」中,作者用風趣的筆觸,詳細解析正念對大腦神經系統的影響。即便正念的影響不僅止於此,但這裡沒有嚴肅難懂的說明,讀來生動有趣。   倒是有個小地方需要更正一下,在「世界最幸福男人的大腦」部分,作者提到1990年,卡巴金博士開始推廣正念減壓(MBSR),此法以精神不佳的患者為對象。實際上,此訓練開始於1979年,當時參與的,多是各類傷病的重症患者,不只是精神不佳者。   第三章與第四章說明正念在日常生活的運用,看得出來作者群雄心勃勃,想把正念帶入時時刻刻的生活。在正念課堂上,我常跟學員說,來學習正念都有某個動機或期待,但獲得最好效果的方法,就是放下期待,好好練習。學習正念不強求目標,但重視過程中的真實體驗,因為過程對了,目標只是水到渠成。如果說學習正念真的有什麼目標的話,唯一的目標就是將正念帶進分分秒秒的生活。在無為中有為,在有為中無為。   對初學者而言,正念融入日常生活的過程要慢,就像學游泳,一定是從慢動作淺水區開始。一旦熟練後,速度與空間的束縛將自然降低。我非常欣賞也感謝作者,把正念融入日常的部分,交代得如此詳實清楚。   第五章和第六章,讀起來的感覺是共鳴與收穫。單純因著想將當代正念帶回台灣的高度熱忱,我成立了華人正念減壓中心,一路走來,完全沒有可參考的營運模式,一切都在摸索中前進。書中所言「真正的領導者,是帶著矛盾與渾沌不安走下去」,這句話切中所有領導者的心坎裡。   領導者不能只想做好人,領導者所看的視野、承擔的責任與義務,總是讓他必須做些不容易、甚至不被贊同的決策,例如裁員或罵人。正念領導者在追求機構成長的同時,也等同於在乎成員的福祉。然而,在這快速變化的世界裡,領導人如何照顧自己已經過勞的身心,如何維持家庭、工作、自我、健康的多方動態平衡,是更隱微且重要的課題。   經科學驗證的正念訓練,成本低、效果好,西方大企業近十多年來接趨之若鶩。何謂正念領導人,如何成為正念領導人,這本書將是您很好的專屬嚮導。

作者資料

荻野淳也

正念領導力機構(Mindful Leadership Institute)代表理事。經歷大型住宅建設、外商管理顧問公司管理顧問(管理會計、組織開發)、創投企業董事等職務後獨立。 以任務管理、正念領導力、正念輔導為主軸,聚焦領導者或組織本質的課題。2013年設立正念領導力機構(MiLI)。

木藏シャフェ君子

正念領導力機構理事。ICU畢業,於波士頓大學取得MBA後,在大型外商企業名牌行銷部獲得高市占率的實績。2000年赴美,以講師、諮商師、輔導員身分活動。在經營醫療溝通研習公司後,2013年參與MiLI的設立。以日本第一位女性SIY認可講師身分,在全球進行正念訓練。 著有《NLP革命》(春球社,合著)、《Innovations in NLP》(Crown publishing ,合著)、《走到一百歲》(日本Fitness協會,合著)。

吉田典生

正念領導力協會理事。關西大學社會學系畢業後,擔任商業雜誌、人事專業雜誌的編輯、記者。在訪問超過1000位企業領導人後,學習領導力理論與輔導;2000年設立Dream Coach.com(有限公司)。之後以經營者、幹部的個人輔導、組織溝通開發的諮商師身分,支援心靈、角色與行動的最適化。為國際輔導聯盟認可之輔導師,日本與美國的Profiles公司戰略企業夥伴。

基本資料

作者:荻野淳也木藏シャフェ君子吉田典生 譯者:張婷婷 其他:一般社團法人MiLI/監修(Mindful Leadership Institue) 出版社:大是文化 書系:Biz 出版日期:2016-06-28 ISBN:9789865612559 城邦書號:A9400083 規格:平裝 / 單色 / 240頁 / 14.8cm×21cm
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