Google最受歡迎的正念課：每次開課數百人爭取，臉書、高盛、麥肯錫紛紛引進，他們這樣培養未來需要的人才

◎你用電腦時會同時開啟多個視窗嗎？ ◎做一件事時想著另一件事？ ◎開會時，思緒常常飄走；台上賣力報告，我腦袋卻一片空白。 ◎上司退你的件、客戶刁難挑剔、事情搞砸了……你會情緒激動到無法理性處理？ 其實，這不是你狀態不好，而是時代通病，絕大多數人都不知不覺。 「多工」不會使人能幹，反而傷害頭腦、導致專業能力退化。 引領世界趨勢的谷歌，他們的工作者跟你我一樣，有注意力不集中、情緒不穩的時候。 面對龐雜、接踵而來的工作，他們怎麼克服？ 谷歌目前在全球已發展出38個gPause(暫停而保持專注) 和SIY(搜尋內在自我的正念練習)團體， 這已成為谷歌內部最受歡迎的員工進修課，全球每十名員工就有一人參與， 還有數百名員工在等待候補的名單中。 其實不只谷歌，世界最大投資銀行高盛證券在引進正念課後， 在《財富雜誌》最有工作價值的企業中，排名從93快速竄升到45名 還有臉書、高盛、麥肯錫……等企業紛紛引進， 這套過去以宗教信仰為訴求的課程，近來為何成為各大企業關注的話題？ ◎腦科學研究驗證，「正念」練習能提升專注力： 大腦的海馬迴、杏仁核與下視丘三者機能的連帶合作，會強化情緒的記憶 讓你會像原始人一樣，遇到危險時本能的選擇戰鬥、逃走或是僵硬不動， 但這不是現今成熟工作者該有的反應，而透過正念的練習可提升大腦可塑性， 改變大腦的迴路，就算突然被上司罵、被客戶兇、事情搞砸了， 你不會再以原始人的衝動反應回應，而是專注下一個當下，於是身心快速復原。 ◎正念如何提升你的能力？腦科學研究證明，正念可展現出三大明顯效果： ．領導力提升：在與他人矛盾與對立衝突下，也能做決策，而不是放著。 ．身心更健全：與人共處最重要的三件事——認知、情緒、關心別人的共鳴，可以透過正念練習大幅提升。 ．提升團隊合作：實證分析，正念訓練可以大幅提高一個組織的PM(績效維持理論)，這是世界菁英團隊最重要的能力。 ◎正念的練習：從舒服的姿勢、十分鐘開始 ．不用太刻意，只要從平常的習慣做起，洗臉、刷牙、吃早餐，甚至等紅綠燈，都可以進行：就是調整呼吸。 ．在公司裡找個你中意的獨處空間：只要腸枯思竭或覺得喘不過氣，馬上緩步過去 ．正念步行：意識腳抬起來、接觸地面，以緩慢的節奏往前走。 ．正念進食：意識自己的咀嚼、吞嚥，你會發現食量比平時少了許多。 ．用語言定義你的行動、想法或感情，用現在進行式表現當下的行為：「我正在走路」、「我想到○○」、「我現在覺得鬱悶」……。這是一種專注訓練。 除此之外，醫學與腦科學研究證實，正念課還有以下好處—— 能提高免疫能力、鎮痛、抑制發炎症狀； 增進正面能量，可以抑制不安、憂鬱，緩和壓力；易入眠；從而幫你 擴展人際關係、提高情緒智商。 正念不是你以為的修行，而是像在健身房做訓練一樣， 讓大腦在不斷忙碌的過程，思考「我是誰？想在世上留下什麼？」 而這，也是未來領導者最需要的一種能力之一。 【名人推薦】 劉益宏（天主教仁慈醫院副院長） 林聰明（南華大學校長） 胡君梅（華人正念減壓中心創辦人）

推薦序一　享受正念為生命帶來的喜悅／劉益宏 推薦序二　這是我將正念導入校園的理由／林聰明 推薦序三　當你越想追求，就越得放下期待／胡君梅 前言　怎樣才能做我想做的工作 序章　多工不會使人能幹，正念幫你抓對方向 在過去書面時代，你不可能將多項案件資料，在桌上一列排開。然而，進化成數位化後，只要使用電腦，同時進行十件工作都變得很自然。近來我們卻發現，使工作低落的，反而是多工。 第一章 正念練習如何提升你的能力 在這不安定、看不見未來的時代，還是有世界頂尖的領導人，持續做出成果。他們具備的，是積極接受這個無法控制的不確定世界；即使筋疲力盡也能快速重新　站起來的能力。 第二章 腦科學研究驗證了「正念」的效果 如果就這麼放著不管，大腦便會一直維持在原始時代。但是，現在放棄還太早，因為大腦其實可以透過訓練達到進化，而這個訓練便是正念。透過正念，我們可以更新大腦。 第三章 正念的練習：舒服的姿勢、十分鐘開始 即使只是一瞬間，也能意識正念帶來的動機。如果將意識集中，盡力品味那一次的呼吸，那麼，僅僅一次的呼吸也有意義。 第四章 用正念練習過每一天，你會怡然自得 我們常聽人說「創造新習慣」這種話，但即便是以前沒做過的事，也不容易變成每天的習慣。正念訓練是利用你既有的生活習慣，所以，比從零開始的新事物更簡單。 第五章 運用正念，當個領導者 不刻意製造出來的知識，才能讓智慧更有機的顯現出來。這樣的智慧，才是在變動、不確定、複雜性高、連問題所在都很曖昧的VUCA世界生存的領導者，必須擁有的。 第六章 正念不是要你「當好人」 正念領導者絕不是永遠爽朗無憂，內心非得經常像加州的天空一樣晴空萬哩。即使是陰天，即便開始下雨、或有暴風雨，這也是普通的人生。 後記　我是誰？我想在世上留下什麼？

　　社會上充斥著大量資訊，使我們被這些情報牽著鼻子走，以致於應專注於重要事物時的注意力衰落——諾貝爾經濟學獎得主赫伯特‧賽門（Herbert Alexander Simon）在一九七一年，就對這樣的未來感到擔憂。 　　時隔四十五年的現在，我們該如何理解這句話的意義呢？ 　　報紙、電視、雜誌等自不待言，隨時更新的網路新聞、智慧型手機收到的即時情報等各種資訊、社群網站……我們被源源不絕流入的資訊牽著走，以致無法專注於「本來應該要做的事情」，導致工作不順利，要做的事情越來越多，卻又更加無法集中精神，陷入這種惡性循環之中，你是否也有這樣的感覺？ 　　另一方面，儘管與我們生活在同一時代，卻能不受資訊爆炸的干擾，持續展現優秀成果的人，就是被稱為菁英的人，也確實存在。理論上，越是被稱為頂尖菁英，越容易有更多因素阻礙他們的專注力。 　　但即便如此，他們仍能在當下充分貫注注意力，處理重要的事，顯示出他們與一般人的不同之處。在數位科技時代，是什麼使他們能這樣與眾不同？ 　　在專注力的課題上，我們有機會研究了站在時代先驅的全球化企業，就是堪稱牽引現代資訊量的數位時代巨星——谷歌（Google）。 　　該公司的願景是「整合全世界的資訊，使世上的人都能獲取」，自成立以來，推出各種革新的服務。在美國舉辦的「二○一五年最想進入的企業排行榜」中，奪下冠軍寶座，成績輝煌。由此可知，大家都知道它是世界屈指可數的優秀企業。 　　提到谷歌的員工，大家是否覺得，一定得是學業成績優秀、腦筋好得嚇人、能迅速處理各種資訊、快速消化工作、持續提出高度成果……這樣的超級能幹人才？或是具個人主義、有明確的自我主張、在背負高度壓力的情況下，仍能面對激烈競爭的強悍人士？還是能接連提出嶄新的創意、陸續收購高成長企業、準確看出能獲取利益的事業，除此之外皆毫不留情的割捨前進、嚴格又有魄力的人？谷歌的員工確實擁有以上所有印象。 　　然而，實際參訪過後，我們卻有了其他的感想。那就是，現在究竟有多少人，可以擁有如此幸福的工作職場？ 　　正念是什麼？為什麼哈佛、臉書、麥肯錫都重視？ 　　我們並不打算只說好話。人人都憧憬的公司谷歌，當然，內部競爭之激烈程度，不是普通的高。因為精神壓力，一下子白了頭髮之類的情況，在現實中也是有的。 　　在這種充滿壓力的環境中，即便優秀如谷歌員工，也會有心思無法擺在工作上的時候吧？以往的做法、框架都已經不適用的現代，因激烈競爭而感到坐立不安的人，想必也不少。 　　然而，許多工作者遇到的困境，例如不能專注、將自己的能力發揮到最大限度，或是努力過頭不行、但不努力也無法前進等，這些谷歌。 　　不過，對谷歌來說，與其他企業最大的不同便在於，他們對每個員工的幸福感（Well-being，即在身體上、精神上、社會上的健全狀態），與組織發展的兼顧，絕不妥協。本書介紹的「正念」，也是從這個脈絡開始。 　　正念，是指將注意力完全集中於目前、當下的狀態。 　　最新腦神經科學發現，特定的注意（集中於某個對象）與不受拘束的開放性注意（對正在發生的各種事情，每一次的放手但不執著），都是基於深度的自我認識。根據研究顯示，自我認識本來就對幸福感、也對領導力與革新有貢獻。 　　而二○○七年開始的「搜尋內在自我」（Search Inside Yourself，以下簡稱SIY，谷歌開發的正念實踐課程），是目前該公司最受歡迎的研修課程，有好幾百名想上課的人，正排在等待名單中。 　　蘋果電腦創辦人史帝芬‧賈伯斯（Steve Jobs），雖以禪的實踐者聞名，但「正念冥想」是由谷歌在企業界大幅擴展開的。 　　而同樣是從美國起步的世界級企業英特爾（Intel），也決定對他們在全世界的十萬名員工，以九星期的冥想基本訓練為基礎，推行正念課程。此外，還有臉書（Facebook）、領英（Linkedln）、寶鹼（P＆G）、福特、麥肯錫、高盛證券等世界頂尖企業，都在員工教育上採用了正念課程。 　　這樣的行動不僅止於企業。哈佛、史丹佛、加州大學柏克萊分校等世界傑出的商學院，也體認到以領導能力、創新等為主的心靈訓練，是未來企業領導人必備的基礎，而引進了正念課程。 　　這些世界頂尖企業、學府，為什麼會對這個課程如此關注，我們將透過第一章、第二章來詳述其理由。只因為正念本身的存在，便足以使我們獲得某種，在現代嚴峻、且不穩定的商業環境中，持續得到卓越成果所必須擁有的東西。 　　這一點，除了包括谷歌在內的世界頂尖企業所累積的個案研究可證明之外，也已從腦科學的觀點得到實證。 　　只要十分鐘就能讓你「層次」不同 　　更重要的是，正念的狀態是只要經過訓練，任何人都可以做到的事。 　　最基本的就是意識呼吸，持續去理解「當下、此刻」，每個瞬間的冥想。 　　安全、確實的逐步開發自我，其實非常簡單，不用想得太難。意識呼吸的冥想，一天五分鐘也好、十分鐘也行，只要你能去嘗試。 　　當然，冥想很深奧，所以沒必要從一開始就追求完美。你可能會遇到各種障礙，而最嚴重的阻礙，便是「持續力」。這跟訓練肌肉一樣，正念冥想不可欠缺的，也是實踐與持續。 　　因此在本書中，為了幫助各位持續訓練，在利用理論佐證的同時，我們也將介紹實踐的祕訣。 　　雖然說，「了解」與「做到」有很大的差別，但了解之後，才有可能做得到。你也能想像自己，經由訓練強化了什麼，來以此產生變化，提高效果。 　　我們無力阻止環境中的不確定性因素，或變化得令人眼花撩亂的現代，但在動盪的時代，我們能透過正念冥想，控制自己滿溢的情感，來做出最適當的判斷與行動。 　　改變習慣就能改變自己，改變自己便能改變組織，組織變了、社會也會跟著變。如果大家能透過本書，跨出正念的第一步，我們將感到無上的喜悅。

　　多工奪走了你的專注力 　　專注，就是對眼前事物傾注全力，但我推測，每天都能發揮專注力的人，並沒有那麼多。 　　原因與其說是每個人的適性或性格不同，不如說是目前的作業環境，讓人非常不容易保持專注。而奪走我們注意力的最大原因，就是多重式工作（多工）。打開電腦，一面書寫講稿，一邊看著說明會的資料，確認講稿要用的詞彙。不久，電腦響起收到電子郵件的通知，你想，也許是那個得特別注意的案子，於是把電腦螢幕切換到電子信箱。 　　這是工作者很常見的情況，不久前，我也是這樣子工作。電腦螢幕總是重複開著許多畫面；一次消化多種工作的「多工介面」，對現代人來說，已經變得理所當然。 　　在過去書面工作時代，你不可能將多項案件資料，在桌上一列排開。然而，進化成數位化後，只要使用電腦，同時進行十件工作都變得很自然。多工表面看起來很有效率，怎麼看都給人一種幹練的感覺。 　　然而，近來我們卻發現，使工作效率低落的反而是多工。 　　倫敦大學精神醫學科的研究團隊，在英國以1,100名商業人士為對象，進行有關多工的研究調查。研究顯示：「因電子郵件造成注意力分散時，受測者的IQ數值，幾乎與熬夜工作到天亮的數值相等。」 　　而依據其他調查，很難專注在一項工作上的商業人士，比例攀升到69％。從這個結果來看，可以發現專注力之所以容易分散，電子郵件似乎占了很大的因素。 　　另外，多工的弊害，不僅帶來功能面低落的問題，史丹福大學的報告也說：「常態化的多工，會使腦部的兩個重要部位受到損傷。」 　　其一，是稱為前額葉皮質區的部位，職掌計畫分析、為事物排列優先順序等理性功能。另一處則是海馬體，與記憶或空間學習有深切相關。更可怕的是，這些部位一旦受損，便不可復原；不但注意力渙散，還會為腦部帶來損傷。 　　對我們來說，多工作業已是理所當然，弊害卻已來到跟前。 　　科技不斷進化，但人的大腦得淨化 　　話雖如此，不多工的話，工作又會做不完。這應該是許多商業人士的煩惱。不只是文件或電話，電子郵件、網路、社群網站、智慧型手機、不分地點的skype 會議等，必須處理的事務與日俱增。 　　實際上，圍繞著我們的資訊量，已達史上空前的數量。根據加州大學柏克萊分校調查，2002到2004年，人類累積的資訊量，比過去歷史上的總資訊量還多。2005年之後，資訊量更是爆炸性增加，這從日常生活中便能想像。 　　人類進入大腦的資訊，以及因此受到的刺激，是我們有史以來從未體驗過、完全不同倍數的量，並且很明顯的，今後還會持續增加。 　　以電腦來看，這是很有挑戰價值的環境。提升CPU的功能，整頓好網路環境，也許就能瞬間處理龐大的資訊。何止是多工，就算要同時處理超大量的工作，電腦都有可能辦到。 　　可是，我們的大腦就不一樣了。要讓大腦像電腦一樣進化為多工，未免太不切實際。既然如此，就別掉進多工作業的陷阱，配合人類大腦特性的生活方式、工作模式，才是操縱科技時代的力量。 　　不能注意現在發生的事，你的未來無法持續 　　谷歌之所以將正念引進員工教育訓練，是因為面臨以下的狀況。 　　谷歌是許多人憧憬「最想工作的公司」，但另一方面，競爭也很激烈，對工作要求的水準之高，一點也不馬虎。 　　但他們的員工和我們一樣，也有無法集中精神於眼前重要事物的時候。來自世界各地的優秀金頭腦，可以用他們的知識或技能、責任感，暫時突破問題；然而，若他們一直對背負的重大壓力或精神負擔，置之不理，要開拓新創意，也會出現極限。 　　工作者若不健全，便創造不出具高度發展的組織。 　　谷歌引進正念這個全新的領導力研習，是2007年的事。中心人物是谷歌人稱「快樂的好人」陳一鳴（Chade-Meng Tan）。 　　取名為「搜尋內在自我」（SIY）的課程，是將冥想放進日常的商業場景中。在開頭介紹的 gPause，便是以SIY課程的參加者為中心，使他們在研習後，能有固定的正念習慣而展開的活動。 　　正念是指，有意的、對現在這個當下，以不帶評價或判斷的方式，集中注意後所浮現的意識。這是麻塞諸塞大學醫學研究所的喬．卡巴金博士（Dr. JonKabat-Zinn）所下的定義。 　　第一次聽到正念的人，或許會覺得很難，但不被過去或未來奪走意識，只是單純對眼前最真實的狀態——例如身體起了什麼樣的反應、產生怎樣的感情或想法、與他人的關係或現場氛圍變得如何等——對這個瞬間發生的事，賦與充分注意的狀態，便是正念。 　　大腦天生討厭變化，正念能幫你突破 　　然而，大腦對停下腳步其實是有抵抗的。 　　根據美國知名精神科醫師丹尼爾．亞曼（Daniel G. Amen）博士所言，「人類思考的事情有95％左右，每天都在重複。」也就是：只要置之不理，人類就會遵循著平常習慣的自動操作模式去行動、思考。 　　還有一個重點是，人會傾向在自己的舒適圈活動，這也是大腦的影響。不管外界如何變化，生物都有維持恆常穩定狀態的體內平衡機能（Homeostasis）。 　　例如，外面的溫度急速上升或下降時，體溫若也配合著上下變化，生命就會暴露在危險之中。為了避免發生這種狀況，體溫會自動維持在一定的溫度。 　　人會自動因襲過去的做法，因此，走路的狀態若維持在平常的自動操作模式，只要自己不停下來，便會一直走下去。這就是人類。 　　這結果造成我們因惰性而持續延用原本已經不適用的對策、或不適合的工作方式，因為這是大腦的習慣。而能突破這個宿命傾向的人，才能持續在渾沌的時代得出成果。 　　在變化激烈的商業環境，需要的是拋開過去的能力。而這個能力只要透過訓練，任何人都能獲得。本書介紹的正念練習，便是得到這個能力的手段。 　　正向心理產生優秀的創意 　　即使告訴大家可以透過寂靜獲得益處，對很多企業或領導人來說，聽來仍像是空談。但這並非精神論，而是伴隨著科學證據。 　　新銳正向心理學家北卡羅萊納大學的芭芭拉．費德瑞克森（Barbra Fredrickson）教授發現，在安穩舒適的心理狀態（高度正向狀態）下，人的注意力或認知力、行動的選項會擴大（broaden-and-build theory，擴展與建構理論）。芭芭拉也是廣為人知的正念冥想實踐者。可以說，科學證明正念訓練能提高正向心理。 　　再介紹一個例子。如果將「我想做……」的文章空格填滿，若是在正向性高的時候做這件事，會填入更多有意義的選項。思考柔軟時的創造力會擴大，也容易產生創意。 　　此外，威斯康辛大學腦神經科學家理查．大衛森（Richard Davidson）博士發表的研究結果顯示，在心情好的狀況下，大腦左側的前額葉皮質會活躍。這意味著，人若是樂觀，便會廣泛關注各種事物，接受各種意想不到的創意。 　　將這些研究成果與正念關係加以整理，並進行適當的正念訓練，便能敞開心胸，提高柔軟度，接受發生在自己身上的各種思考或情感。 　　話雖如此，正念並不能創造出永遠充滿笑容或是感動的日子，但能讓人在無論颳風或下雨時，可以舒服的接受。這便是科學意義上的正向。從此處強化自己的專注力、復原力等，才能提高工作或日常生活上的表現。

◎文／劉益宏（天主教仁慈醫院副院長兼家庭醫學科主治醫師、台灣正念工坊正念減壓講師） 　　當代應用正念（Mindfulness）的概念與實踐，起始於1979年，麻省大學卡巴金教授創立了正念減壓（MBSR）課程，在減輕病痛與疾病療癒上，獲得顯著成效。並且，經由多篇論文實證研究與媒體的報導，現在正念已成為西方社會的重要潮流。 　　正念雖然源起於兩千五百年前佛陀的修行，但現代人面對VUCA（多變Volatility，不確定Uncertainty，複雜Complexity，曖昧Ambiguity）世界，正念所培育的特質「COAL」（好奇〔Curiosity〕、開放〔Openness〕、接納〔Acceptance〕、友善慈悲〔Love〕），正是幫助我們成為現代領導人的要素。 　　本書除了說明正念如何幫助我們擁有敏銳的洞察力與自我認識、接受未知之知的謙虛與好奇心，並將自己的價值觀與外在事物加以統合之外，還告訴我們如何藉此擁有強大的信念與輕鬆幽默的心態，最終得以找到生命的願景。因此，正念的應用，從臨床醫療上對病人的效益，逐漸擴展到更廣泛的領域。 　　而正念練習不只在腦神經科學研究上，可以看到神經細胞與結構的正向改變，在身心各方面所造成的正面效益，也慢慢被引進到運動界、政界、軍隊、監獄，以及商業與企業管理上。 　　現在已有越來越多企業引進正念領導力的課程，此一風潮的緣起當推Google的快樂工程師陳一鳴。他於2007年在Google創設「搜尋你的內在」（search inside yourself, SIY）的課程，此課程不只在Google造成極大的迴響，也陸續推廣到其他職場，成為企業應用正念的成功案例。SIY幫助許多工作者達成自我覺察與情緒的管理，學習以正念的傾聽、正念溝通的方式，來因應混濁不清的世代，並帶領企業人士走出另一條道路。 　　這本書由日本三位企業界的資深經理人，他們曾經擔任管理顧問、講師、雜誌編輯，合力將SIY課程引進日本企業界的經驗分享。書中敍述了正念發展的脈絡，配合簡要淸晰的圖表，說明正念在腦神經科學的實證，並且介紹了幾個正念基本的練習。本書也說明了如何應用正念，在職場上提升情緒智商、增加溝通與領導力，跳脫戰鬥與逃跑的壓力反應，帶領企業人士將正念落實於工作及日常生活中。 　　我反覆閱讀，感到內容精簡、實用，因此非常樂意推薦給讀者，將本書當作了解正念、以及如何應用正念在企業的指引。讀者也可以多參加一些正念講座與課程、閱讀正念的書籍、聆聽正念引導的錄音帶等，讓正念的覺知加深活在當下的能力，並享受正念轉化為生命經驗所帶來的喜悅。 ◎文／林聰明（曾任教育部常務、政務次長、國立雲林科技大學校長，現任南華大學校長） 　　世界衛生組織（WHO）預測未來二十年內，憂鬱症可能超過心臟病和癌症，成為全球最常見的疾病。所以人類如何能緩解壓力、提升積極情緒，已成為二十一世紀的顯學之一。 　　我曾參訪美國由印度靈性大師拉瑪那．馬哈希創辦的馬哈希（Maharashi）大學，該校以馬哈希大師的超覺靜坐身心靈課程為核心。全校師生固定時間都會到禮堂打坐，實施一段時間之後，除了感受到身心狀況有極大的改善外，整個校園散發出來的氛圍，讓蒞校的參訪人士有一種極特殊的和平感、舒服感。目前在英國、紐西蘭、澳洲、美國等很多大學，包括牛津大學、哈佛大學，亦已正式成立正念推廣中心或訂定課程，讓師生修習。 　　2013年1月，我接任南華大學校長職務不久，考量前述之趨勢及社會現狀，因此開始修改課程，並獲得多數同仁的支持。我請到時任人文學院院長、同時也是臺灣正念學學會創會理事長、正念療法督導師的呂凱文教授等人，開設正念靜坐課程。 　　正念靜坐是一種改變內在的自我訓練，透過正念療法教導學生如何緩和身心壓力，與學會自我療癒的能力。實證結果顯示，大一新生在上過正念靜坐課後，上課更專注，學習效能明顯提高，包括學生的自覺、同理心均增加，並且情緒上的困擾也減少了。試辦一年後，由於績效顯著，特由試辦改為正式通識必修課程，成為臺灣第一所推動正念靜坐的大學。 　　華盛頓大學資訊學院電腦科學家大衛‧李維（David Levy）教授，和人機互動專業研究者賈庫柏‧沃伯羅克（Jacob Wobbrock），於2012年5月發表於《圖像介面論文集》的研究報告指出，正念訓練能幫助從事資訊處理的工作人員，在較不受干擾的情況下，長時間專注於工作，並且能強化記憶力、舒緩壓力。自此，國際間對正念靜坐這門課程、訓練非常重視。 　　美國耶魯大學曾有實驗指出，常正面思考的人，平時生活中往往會做好事、說好話、存好心，家庭及團體關係的維持也比較和諧，而且心血管疾病、高血壓、十二指腸潰瘍等，也比一般人減少頗多。因此，我們可以確認凡事正面思考（正念），對一個人的正面情緒、幸福滿足感、免疫反應等的提升，都有莫大的幫助。 　　正念冥想經過科學的嚴格檢驗，亦在我的生活經驗中獲得印證，確實可以帶給我們很多元、奇妙的效益。大是文化出版社出版這本介紹正念冥想的專書，我願藉此予以推薦，讓讀者們有機會體驗正念冥想的神奇、享受正念的妙用。 ◎文／胡君梅（當代正念領域經典巨著《正念療癒力》的譯者。國立台北教育大學心理與諮商研究所碩士，國立政治大學宗教研究所碩士，國立政治大學會計學系學士。現為華人正念減壓中心創辦人兼執行長） 　　剛開始讀這本書時我不太適應，書中堆砌太多正念的好處。雖然我了解這些原理，甚至許多好處都可以找到相關研究文獻，但總覺得太簡化了，很多重要脈絡沒有交代清楚。 　　讀著、讀著，我持續修正觀點，漸漸發現這本書跟其他正念書籍不一樣的地方。正念在西方之所以能迅速展開，龐大眾多的實證研究是主要推力，目前為止已累績三千多份科研文獻。在第二章「腦科學研究驗證了『正念』的效果」中，作者用風趣的筆觸，詳細解析正念對大腦神經系統的影響。即便正念的影響不僅止於此，但這裡沒有嚴肅難懂的說明，讀來生動有趣。 　　倒是有個小地方需要更正一下，在「世界最幸福男人的大腦」部分，作者提到1990年，卡巴金博士開始推廣正念減壓（MBSR），此法以精神不佳的患者為對象。實際上，此訓練開始於1979年，當時參與的，多是各類傷病的重症患者，不只是精神不佳者。 　　第三章與第四章說明正念在日常生活的運用，看得出來作者群雄心勃勃，想把正念帶入時時刻刻的生活。在正念課堂上，我常跟學員說，來學習正念都有某個動機或期待，但獲得最好效果的方法，就是放下期待，好好練習。學習正念不強求目標，但重視過程中的真實體驗，因為過程對了，目標只是水到渠成。如果說學習正念真的有什麼目標的話，唯一的目標就是將正念帶進分分秒秒的生活。在無為中有為，在有為中無為。 　　對初學者而言，正念融入日常生活的過程要慢，就像學游泳，一定是從慢動作淺水區開始。一旦熟練後，速度與空間的束縛將自然降低。我非常欣賞也感謝作者，把正念融入日常的部分，交代得如此詳實清楚。 　　第五章和第六章，讀起來的感覺是共鳴與收穫。單純因著想將當代正念帶回台灣的高度熱忱，我成立了華人正念減壓中心，一路走來，完全沒有可參考的營運模式，一切都在摸索中前進。書中所言「真正的領導者，是帶著矛盾與渾沌不安走下去」，這句話切中所有領導者的心坎裡。 　　領導者不能只想做好人，領導者所看的視野、承擔的責任與義務，總是讓他必須做些不容易、甚至不被贊同的決策，例如裁員或罵人。正念領導者在追求機構成長的同時，也等同於在乎成員的福祉。然而，在這快速變化的世界裡，領導人如何照顧自己已經過勞的身心，如何維持家庭、工作、自我、健康的多方動態平衡，是更隱微且重要的課題。 　　經科學驗證的正念訓練，成本低、效果好，西方大企業近十多年來接趨之若鶩。何謂正念領導人，如何成為正念領導人，這本書將是您很好的專屬嚮導。

作者：荻野淳也、木藏シャフェ君子、吉田典生 譯者：張婷婷 其他：一般社團法人MiLI／監修(Mindful Leadership Institue) 出版社：大是文化 書系：Biz 出版日期：2016-06-28 ISBN：9789865612559 城邦書號：A9400083 規格：平裝 / 單色 / 240頁 / 14.8cm×21cm