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360度扭轉迴旋瘦身法,5分鐘精雕顯瘦S曲線(隨書附贈50分鐘精雕DVD)
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  • 360度扭轉迴旋瘦身法,5分鐘精雕顯瘦S曲線(隨書附贈50分鐘精雕DVD)

  • 作者:蔡佩茹(RuRu)
  • 出版社:商周出版
  • 出版日期:2016-05-05
  • 定價:350元
  • 優惠價:79折 277元
  • 書虫VIP價:277元 (成為VIP?)
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本書適用活動
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內容簡介

◆隨書附贈50分鐘精雕DVD 「最簡單」的瘦身美體書,卻能雕塑「最難瘦」的脂肪部位! 5分鐘扭轉╳迴旋,動到你平常根本動不到的地方, 立即打造360度超完美曲線、身材小1號! .擺脫蝴蝶袖.纖肩美背.平腹塑臀 .消除馬鞍肉.美腿.全身緊實.加強脂肪燃燒 就算只瘦幾公斤,依然達到身形超顯瘦的強大效果! ◎還停留在直線、平面式的伸展運動?當然瘦不了! 本書作者蔡佩茹(RuRu)是許多藝人及模特兒的專屬老師、教學經驗超過十年。 她發現塑身失敗最大的關鍵──在於我們很常忘了人體是3D的, 卻只是強調單一側彎、前彎、後彎等運動,而無法運動到身體所有部位。 無效的瘦身方法,當然無法改善難瘦部位,甚至愈來愈胖。 因此,想要體態優美、身材看起來緊實纖瘦, 需要的是「全面性、360度立體」的運動方式。 ◎360度扭轉迴旋瘦身法,編輯團隊實證有效! 5分鐘簡單的「扭轉」及「迴旋」動作,打造小一號超完美曲線, 2週上手臂減2公分、腰圍減3公分、大腿圍少1.5公分! 許多學員優先受益,開始感覺身體獲得舒緩、腰痠背痛改善了不少。 最棒的是,以前難瘦部分都運動到了,體態更為勻稱、精神變得更好! 即使平常沒有運動習慣、不懂瑜伽或運動完老覺得身體痠痛, 一樣能挑戰「難瘦部位」,活化身體神經系統、血液循環變好、 代謝功能自然提升,矯正脊椎歪斜,達到塑身美體美姿的強大效果! 【本書特色】 ◎強調右左平衡的運動方式,身形更對稱 利用「右左平衡」、「360度扭轉迴旋」的動作設計, 有效鍛鍊兩側肌肉,不僅讓身形纖瘦,體態看起來對稱又漂亮。 ◎不要再說「抽不出時間」!1天5分鐘!量身打造專屬燃脂課 按書索驥,根據自己的體能、瘦身需求,挑選適合的動作。 就算每天只花5分鐘、只做1式動作,依然有效。 想要挑戰高難度,全身加強式立刻讓你促進代謝、緊實曲線,一週身型小一號! ◎動作超簡單,但「招招到位」!不需額外器材,隨時隨地都能做 動作簡單易上手,你不再因為時間過長、動作太難而含淚放棄。 運動5分鐘就能感覺身體發熱、微微流汗,超有成就感。 ◎運動不躁進!跟著DVD一起做,最有效 隨書附贈書中9大式動作示範DVD(50分鐘), 如同請回專屬塑身教練,自己在家就能跟著RuRu老師一起練習! 【S曲線推薦】 「鬼鬼」吳映潔(知名藝人) Kiki謝琦琦(超人氣模特兒)

目錄

【推 薦 序】想瘦一輩子,跟著RuRu老師一起動!/「鬼鬼」吳映潔 【推 薦 序】甩開體重計!視覺顯瘦、曲線才漂亮/Kiki謝琦琦 【自序】還停留在直線、平面式的伸展運動?當然瘦不了! 【使用說明】360度扭轉迴旋瘦身法,燃脂使用說明 PART1 扭轉迴旋,運動身體少動部位、打造S曲線! 什麼是360度扭轉迴旋?/這些動作,如何緊實、雕塑身體曲線?/掌握3大關鍵,輕易上手 [專欄] 扭轉脊椎一回正,腰、肚、臀腿一定瘦! PART2 每天5分鐘,瘦出美背、纖臂、細腰及翹臀 [頸臂]Motion1纖臂按讚美人式  ★功效★放鬆頸部周圍肌肉、緊實手臂肌肉、改善肩膀僵硬、刺激胸腺淋巴、改善胸悶、活動肩胛骨周圍肌肉。 01頸部活動→02繞肩轉頭→03按讚繞臂→04旋轉手腕→05背部祈禱 [肩臂]Motion2擺脫蝴蝶袖鬆肩式 ★功效★擺脫蝴蝶袖、舒緩肩頸僵硬、改善肩膀痠痛、增加肩關節活動度。 01鬆肩暖身→02轉臂拉伸→03穿臂畫圓→04雙手交叉→05光環迴旋 [腰背]Motion3纖腰美背脊椎活動 ★功效★纖腰、美背、舒緩背肌、按摩內臟、增加脊椎彈性。 01脊椎活動→02斜角扭轉→03推胸拱背→04扭身繞臂→05轉身側拉 [腹背臀腿]Motion4翹臀平腹美人體態 ★功效★纖腰、平腹、翹臀、舒緩背肌、按摩內臟、增加脊椎彈性、提升代謝力。 01跪姿迴旋→02牛貓伸背→03支撐後彎→04跪姿海浪→05伸腿轉身 PART3 擺脫難瘦部位,轉出美型、顯瘦下半身 [腰腿]Motion5塑腿消腫骨盆活動 ★功效★雕塑腿部曲線、強化腿肌、刺激淋巴循環、改善腿部水腫、按摩內臟器官、舒緩背肌。 01腳踝運動→02髖部活動→03左右擺動→04扭腰提膝→05雙腳交疊 [腰臀美腿]Motion6緊實臀腿線條畫圓式 ★功效★雕塑腿部曲線、按摩大腿前側肌肉、活動髖部、改善下半身血液循環、刺激淋巴循環、改善腿部水腫、按摩內臟器官、舒緩背肌。 01腿部擺動→02抬腳交叉→03扭轉起身→04側身畫圓→05側身開合 [腹腰臀腿]Motion7收腹提腿美臀式 ★功效★緊實臀部、修飾腿部線條、減少腹部贅肉、加強腹腰臀腿力量、按摩內臟器官、避免脹氣或便秘、舒緩緊繃的臀部、強化股四頭肌。 01腹部訓練a→02腹部訓練b→03收腹提腿→04支撐提臀→05臀部伸展 PART4 全身加強、精雕完美體態、立刻小一號 [緊實曲線]Motion8緊實曲線延展變化式 ★功效★全身緊實效果、加強血液循環、提升心肺功能、加強四肢協調平衡力、舒緩緊繃肌肉。 01跪姿兔式→02左右轉身→03跪姿扭轉→04下犬變化→05助跑式變化 [緊實曲線]Motion9活化全身循環平衡式 ★功效★全身緊實效果、增加腿部力量、刺激淋巴循環、改善腿部水腫等問題、按摩腹腔內臟器官、舒緩緊繃背部肌。 01站姿平衡→02站姿游泳→03下犬式斜角扭身→04跪姿轉身→05跪姿平面畫圓

延伸內容



編輯推薦——本篇收錄於第540期城邦讀饗報,立即閱讀更多內容!GO

◎文/商周出版編輯

  《360度扭轉迴旋瘦身法,5分鐘精雕顯瘦S曲線》的作者——蔡佩茹(RuRu),是許多藝人及名人的專屬運動導師。

  在和RuRu老師合作出書的過程中,會發現她不但具有專業背景、而且要求自己甚高。設計書裡每一個動作時,最優先想到的都是讀者是否可以藉此達到最大的塑身功效。

  責編這本書的同時,我等於跟著RuRu老師一起實踐了書中九大式動作。第一週就被減少的尺寸嚇到。於是,整個編輯部都忍不住第一時間立刻進行了這套「360度扭轉迴旋運動法」。實作2週上手臂減2公分、腰圍減3公分、大腿圍少1.5公分!

  因此,我是以一個讀者的身分推薦這本書。你會發現想要達到塑身成效,重點真的不在動作要難、時間要長、瘋狂飆汗……而是你有沒有方法,真的動到身體少動部位,有效鍛鍊肌肉、又不帶來運動傷害,而且只要5分鐘扭轉+迴旋,就能感覺身體發熱、微微流汗,超有成就感!
立即訂閱城邦讀饗報!GO

【推薦序】想瘦一輩子,跟著RuRu老師一起動!
◎文/「鬼鬼」吳映潔(知名藝人)   我建立運動習慣的時間其實不算晚,十八、九歲時因為工作轉換,腦海中常有負面想法。於是,我開始接觸瑜伽、跟著RuRu老師一起學習。從完全不會瑜伽、運動的外行人,到現在開始進階學習空中瑜伽。   每次運動完我都覺得「心靈很乾淨」,思緒轉正面、心情也變得比較好。最重要的是──身體獲得「鬆口氣」的機會,還因此變得健康、苗條。所以,千萬不要說:「抽不出時間運動」。想要養成運動習慣,最重要的是「開始」。   運動絕對不是大家想像中的痛苦,我原本也沒有什麼運動經驗,但現在每次運動時,我都覺得是一個「挑戰」,想著自己下一次是不是能做到位。不管做什麼運動,只要一動完就覺得身心享受到運動的絕妙好處。   對我來說,運動是人生的必需品,它就跟「喝水」一樣重要。這次RuRu老師的新書《360度扭轉迴旋瘦身法,5分鐘精雕顯瘦S曲線》,就要教你如何利用「每天5分鐘」打開運動的開關。   書中還有示範DVD,如果你不方便上課或每天只有零碎時間,只要翻開書、放入DVD,就能走入RuRu老師的精雕課程。一天動一點、累積身心大收獲!想要瘦身,千萬不要節食。不吃東西的瘦,只是一時;有運動的瘦,才能維持一輩子。瘦要瘦的有線條又健康哦!   最後,藉由推薦此書的機會,我想要謝謝RuRu老師,感謝她除了開啟我運動的契機,同時陪伴我走過人生的低潮,如同我的好姐姐一樣,不厭其煩地聆聽我許多煩惱。也希望大家都能支持這本書,獲得美麗又健康的身心!
【推薦序】甩開體重計!視覺顯瘦、曲線才漂亮
◎文/Kiki謝琦琦(超人氣模特兒)   從前,我完全沒有運動習慣,或許因為懶惰或是找不到適合自己的運動。但從一年多前開始,我接觸了RuRu老師的空中瑜伽課,可以說是養成運動習慣的開端。剛開始對瑜伽一竅不通,原本還擔心直接挑戰空中瑜伽會不會太高階,但老師細心的解說,讓我這個初學者慢慢對瑜伽及運動培養出興趣。   同時了解到自己平時常感到脖子或肩胛骨痠痛,是因為長期低頭使用手機,以及因為穿高跟鞋久站或翹腳,讓骨盆脊椎都歪斜了!   原來,只要掌握正確的「扭轉迴旋」運動方法,就能伸展到平時過於緊繃的部位,讓血液循環變好、提高基礎代謝率,擺脫平時難瘦的大腿、臀、腰等問題,身形更加緊實。所以,在我持續跟著老師運動一陣子後,就有許多朋友說我變瘦了!但很神奇的是,其實我的體重都沒變,只是因為體內循環、代謝變好了,水腫的問題也漸漸獲得改善。   這次RuRu老師的新書中,還附有老師親自示範全書動作影片,讓大家不用每天出門上課,自己在家也能跟著老師練習,把姿勢做到最標準。   從現在開始!每天至少給自己5分鐘,和RuRu老師一起Step by Step!舒緩身體每個緊繃肌肉,除了讓體態更好看,也可以讓自己在忙碌的一天當中沉靜下來,好好的深呼吸、放空腦袋,提升睡眠品質。不只隔天早晨心情會更好、更正面,還能獲得「顯瘦S曲線」的超高成就感喔!

作者資料

蔡佩茹(RuRu)

從小學習舞蹈、芭蕾、國術、瑜伽、彼拉提斯等運動。目前活躍於各領域機構,如知名運動中心、俱樂部、私人瑜伽教室、名人及藝人私人課程等擔任專業教師,教學經驗超過十年,是許多藝人及模特兒的專屬老師。 經常接受各大電視節目、美妝雜誌等媒體採訪,例如蘋果日報、香港TVB雜誌、太陽報及東方日報等。近期曾受邀至香港天馬空行瑜伽教室研習骨盤球工作坊,及宜蘭淡江大學約聘瑜伽課程講座。 教學期間總是不停關注運動、瘦身等相關議題,企求解決多數人的困擾。近期研究透過結合扭轉、伸展、瑜伽的優點,達成完美體態雕塑效果,進而改善身體的痠痛問題。 暢銷著作:《瘦肚子的骨盆瑜珈》、《1天3招就窈窕!驚人的快瘦骨盤球》。 FB粉絲專頁:骨盤球、Yoga、Pilates - 蔡佩茹(RuRu) [專業證照] .美國瑜伽聯盟RYT200小時國際瑜伽師資認證 .GYROKINESIS® Pre-training螺旋律動 .RYT200小時空中瑜伽(Alive Yoga)國際師資認證 .空中瑜伽teacher training level 1培訓師 .Yoga Fit瑜伽適能師資認證 .Australian Fitness Network Pilates墊上彼拉提斯教練國際認證 .WATER FIT水中有氧證照 .中華民國幼兒體適能師資證照 .檢定合格具有CPR證照 .檢定合格為中華國(武)術C級裁判、教練資格 .英國皇家芭蕾六級檢定資格

基本資料

作者:蔡佩茹(RuRu) 出版社:商周出版 書系:Beautiful Life 出版日期:2016-05-05 ISBN:9789864770021 城邦書號:BB7051 規格:平裝 / 全彩 / 144頁 / 17cm×23cm
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