活用早上10分鐘，勝過苦練10年功r 身體健康、心靈平靜，一拜到位的健康有氧運動 韓國風行，簡單好學，神奇有效！ 老祖宗的跪拜大禮，就是現代人生活大小病的最佳處方 只要0.5坪空間，反覆8個動作 就能活絡氣血、遠離病痛！ 實驗證明有效，好評熱潮延燒中！ 使用者現身說法，親身見證「每天108拜」奇蹟般的功效── ◎嚴重的糖尿病，兩星期血糖值回歸正常！ ◎慢性疲勞造成的肩頸僵硬，兩星期迅速治癒！ ◎工作姿勢不良引發的關節炎，兩個月有效強化關節！ ◎有效預防中風、遠離肥胖！ ◎108拜是低有氧運動，幫助高血壓患者不再長期依賴藥物！ ◎改善學童注意力不集中、過動等壓力行為症狀！ 根據中醫理論，早晨為陽氣萌動之時，在晨間進行108拜運動，是喚醒身體自癒力的最佳時間。從古代跪拜大禮發展而來的108拜運動，是最溫和有效的全身運動，適合工作忙碌、生活習慣病纏身的現代人。108拜不受時間及場地限制，不必購買特殊道具，只要0.5坪空間，反覆8個動作，就能就地養生補氣活血、充飽元氣！ 特別是中年以後的人，如果沒有強化肌肉、雕塑身材的需求，最好選擇能促進新陳代謝、強化心肺功能、預防高血壓及動脈硬化的低強度有氧運動。因為高強度有氧運動容易引發傷害人體的氧自由基，反而對身體健康更加不利。108拜是氧氣消耗量極小的代表性低強度有氧運動，不但簡單好學，更擁有促進全身血液循環、強健心肺、燃燒體脂肪等等效果。 108拜是一種獨自進行的運動，不似其他依靠器具的運動，必須忍受長時間的寂寞與勞苦。在練習過程中，心靈會自然而然感到自由、喜悅；身體變得強壯的同時，心靈也獲得舒緩和療癒，這全都要歸功於108拜對身體上和精神上的效果。 透過108拜晨間養生操，許多人找回了久違的身心健康，這套運動雖然與佛法相通，卻跨越了宗教的藩籬。作者本身也並非佛門中人，但經他指導而開始實作108拜運動的患者，除了病痛緩解之外，也找到心靈上的平靜。書中並介紹數位實行108拜的實例，故事令人動容，值得大家一起來試試。108拜晨間養生操，狹義來說是一種讓身體健康的養生操，廣義來說則是以愛與寬容來代替衝突與紛亂，成就內在祥和平靜的簡易修練方法。

推薦序1 108拜，可終身為伴的運動 推薦序2 同時喚起身體健康和心靈平靜的108拜 前言 108拜找回健康與此奇蹟體驗的分享 第一部 喚起身體健康的108拜運動 01　您平常運動嗎？ 02　為什麼要運動？ 　　運動對肌肉的效果 　　運動對血液的效果 　　運動對骨骼的效果 　　運動對神經系統的效果 　　運動對呼吸系統的效果 03　為什麼是108拜，又何謂108拜 　　從中醫學的基本原理來看108拜 　　108拜是最好的經絡運動 　　從肌肉學來看108拜 　　透過實驗證明的108拜效果 04　運動性質的108拜有何優點 　　完美的全身運動 　　低強度的有氧運動 　　以腹式呼吸．丹田呼吸促進氣血循環 　　適合生活習慣病的治療．預防與控制 　　運動的實踐率與持續率卓越 ﹝靠108拜重生的人們之一﹞ 跪拜的同時改寫「命運」：22年來靠著每天1000拜克服腦性麻痺一躍而成畫家的韓敬惠 第二部 喚起心靈平靜的108拜運動 05　想見我，先拜3000次再來 　　佛教與跪拜 　　佛教中的跪拜 　　佛教為何強調跪拜 　　佛教中的108拜 06　如今108拜是全民的健康療法，也是修行法 　　使我脫胎換骨的108拜 　　拯救我的健康與心靈的108拜 　　給予我身體活力、心靈平靜的108拜 ﹝靠108拜重生的人們之二﹞ 跪拜救了我頻死的身體：體驗到每天108拜，100天的奇蹟後，投入跪拜修行的清見大師 第三部 正確的跪拜方法 07　跪拜時需要適當的舉止與思想準備 　　跪拜不是消耗精神的運動，而是活化精神的運動 　　五體投地：佛家的跪拜 　　寺廟裡行五體投地拜禮的方法 　　生活禮儀上的跪拜禮 08　運動性質的108拜正確做法 　　跪拜時的注意事項 　　跪拜時的計數法 　　跪拜時的呼吸法 　　108拜運動前後該做的事情 　　108拜運動真的是什麼人都可以做的嗎 　　108拜，這是什麼？ ﹝靠108拜重生的人們之三﹞ 讓絕望之餘收起的翅膀再度張開：擊敗病魔後到處宣揚108拜的歷史學者韓東一教授 第四部 以108拜運動恢復健康的實例 09　我真的起不來　慢性疲勞症候群 10　曾是綜合病院的食堂大嬸　肥胖、糖尿病、關節炎 11　我的孩子改變了　抽動障礙、注意力不集中、過動 12　開啟通往自然之路的108拜　異位性皮膚炎 13　讓我別再吃降血壓藥吧　高血壓 14　以108拜運動預防中風 15　減重的真偽 　　一個月包減8公斤 + 絕不復胖的減重 　　很努力運動為何還瘦不下來 　　減重也會產生適應性 　　以108拜運動脫離肥胖 ﹝靠108拜重生的人們之四﹞ 殊途同歸：基督教、新教、佛教及國樂大師金永東一同進行的108拜 　　世界上的各種跪拜 西藏佛教與跪拜禮 　　報章雜誌所報導之跪拜者的幸福 後記　世上最美的，就是你的微笑

　　身體的健康與心靈的平靜是任何人都渴求的願望，身體要健康， 自己才能成為支配身體的主人；心靈要平靜，才能從貪嗔妄欲的深淵中跳脫出來。如果不好好照顧自己的身體，導致邪氣入侵的話，身體就會損壞；心靈無法平靜的話，真摯之心被貪念所取代，從此扭曲不正。 　　「五體投地108拜運動」是達到強健身體與平靜心靈的健康祕訣。隨著一拜又一拜⋯⋯的動作，一掃心中的自私、怠惰、貪婪與邪氣。當汗水從頭髮上順著額頭一滴一滴流下時，我更接近了真正的自我。我本一無所有，無懼無欲的存在。起初以此單純的存在誕生於世，隨著年紀的增長歷經風霜，逐漸擁有許多的東西，同時又擔心會失去這一切，因而心懷恐懼。聞多識廣之後，貪欲漸生，無止無境。而身體髮膚受之父母，一直以來我們又是如何隨便地對待這副父母視之甚己的身體？做著108拜的健康運動，讓我好好反省來自遠方，如今立足於此的我的人生意義。 　　我是個中醫師，在一個地區開設中醫院已經超過20年，每天都會碰到許許多多的人。有一陣子，我懷著以己手治療他人傷痛的信念進行診療。然而如今我則認為，只要能真心分享他們的傷痛，醫師之責足矣。真正的治療非醫師所能為，而該靠自己。醫師，只能為病患指出一條路罷了。 　　五體投地108拜運動對我而言彷彿是天命一般，我每天做108拜運動，恢復了健康，也找回心靈的平靜。透過108拜運動，一個新的我誕生了。這運動的效果令我感嘆不已，忍不住向周圍親友推薦，到了後來也推薦給我的病人。診療室中可以看到我直接向患者示範108拜的要訣。因為我相信，與其在一個經穴扎針，不如讓患者長久保持身心健康，才是更有效的方法。 　　我首度接觸108拜運動至今並不太久，而我聽到好友首爾中央法院法官姜敏求因生活習慣病倒下的消息，是2001年12月的事情，距今也有許多年了。 　　曾任大邱法院法官的姜法官，品行端謹，個性正直，深受朋友們的信賴。他的體格強壯，平素也過著健全的生活，因此一開始聽到他罹患生活習慣病的消息，實在難以置信。長久以來的老友遭病魔擊倒的事實，讓我深受衝擊。想想自己在不知不覺間也已年近五十，不得不好好省思自己的健康。 　　而聽到姜法官透過108拜運動恢復健康的消息，不過離他病倒才三個月之後的事情。他靠著108拜運動，不只完全克服難以治癒的生活習慣病，身體也變得比以前更加健康，在工作上更加充滿活力。或許是因為能「輕鬆擺脫」絕望的病魔，太過喜悅之故，學術派的他在短時間內便以自己與病魔奮戰的經驗為本，寫了一篇厚甸甸的報告，名為《108拜修練經驗的研究》，特地送來給我。以此契機，我開始對108 拜另眼相看。起初對108拜運動，我一直抱持半信半疑的態度，真有可能嗎？然而當我開始108拜運動一個星期後，便有了驚人的體驗。平常我總因為太過疲倦，早上好不容易才爬起來，但卻因為開始了108拜運動，每天都能輕鬆地迎接早晨。過了兩個星期之後，尿液變清，排尿也很有力。每天早上毫不中斷地練習108拜運動兩個月後，原本稀疏的頭髮也越來越濃密。因為整天彎腰扎針所形成的一種職業病慢性腰痛，也消失得無影無蹤。如此一來，我開始向許多來中醫院求醫的患者推薦此運動。每當如此，我也更加確定了108拜運動所擁有的卓越效果。有些人治癒了高血壓，有些人擺脫了肥胖，有些人即使不再接受糖尿病治療，血糖也能保持正常值。108拜運動不只單純地能謀求身體的健康，對精神的健康也非常有益。隨著社會的高度化、功能化，現代人所承受的壓力也日漸加重。因之而來的混亂與不安便直接在體內形成異常現象。肥胖、高血壓、糖尿病等各種生活習慣病的成因便起源於精神上的不安感，這不只是我一個人的想法。而108拜運動能夠使現代人這種精神上的不安感安定下來，走向積極的健康生活。 　　108拜運動的優點尚不只於此，最重要的是這個運動不管何時何地，不受場所與時間的限制，便能簡單進行。不需要挪出時間，也不用花錢學習，更不需要什麼特別的道具，只要有可供跪拜的大約0.5坪的空間就夠了。因為完全不受空間或費用的限制，算得上是世上最平等的運動法或治療法之一。 　　我親身感受到此種108拜運動的效果，並大力向他人推薦，也親眼確認其成效，漸漸深陷其魅力之中。於是只要獲知任何與108拜運動相關的資料，我一定會即刻放下身邊事，努力地去蒐集。以每次改變跪拜的動作，開始更深入的研究。一旦累積了某種程度的資料與研究成果，為了向更多的人推廣108拜運動，我才執起拙筆，促成此書問世。 　　108拜運動，狹義來說是一種讓身體健康的運動法，廣義來說則是以愛與寬容來代替糾紛與爭鬥，成就和平健康世界的泛世界性修練法。希望這本書能讓此種信念更廣泛地散播，能夠使更多的人投入此運動，那麼作者小小的心願就算達成了。 　　唯一擔心的是，不知道此書是否會連累到長久以來一直將108拜視為一種修行的佛教界。但我所注意到的是屬於卓越運動法的108拜，為了推廣此運動法才寫下這本書，如此而已。絕對無意破壞或扭曲108拜所內含的傳統意義或意識。如果有任何不當之處，還請多多見諒。同時也希望，以此書中所介紹的108拜運動作為自身一種運動法的人，能在過程中瞭解108拜運動所內含的佛教高遠的精神世界。 　　最後，我要對直接促成我執筆此書的姜敏求法官、不畏勞煩蒐集資料與原稿的微笑中醫院院長姜敬洙、朴賢根，以及自始至終在旁一起進行108拜運動的家人，獻上最誠摯的謝意。

　　近來，108拜的各種優點逐漸為人所知，也掀起了一股108拜之風。過去主要是佛家為了消除心靈煩惱，獲得禪悟所修行的一種方法，當其卓越的運動效果傳開之後，練習108拜運動的一般人也日益增多。對於已確定108拜運動的效果，為了全國國民健康， 希望此運動能夠推廣成為全民體操的我來說，這真是個令人振奮的消息。 　　而來中醫院的患者們為了治療與控制疾病，開始了108拜運動，使得病情得以好轉。也有很多患者即使在病症消失之後，仍舊繼續進行108拜運動。我想這是因為108拜運動擁有諸多優點，不僅對健康的影響卓著，對於忙碌的現代人來說，也是最合適的運動。 　　◎完美的全身運動 　　若想提升運動效果到最大極限，就必須適當地活用全身各部位， 這是眾所皆知的事實。為了克服大多數運動只活用到身體特定部位的問題，一些瘦身、有氧機構中，還針對腰部、腿部、上半身等身體各部位設計專門的運動課程，教給需要的人。 　　人體結構乃是上下左右相互對稱，如果只是反覆使用身體的某一些部位，反而是不智之舉。運動也是一樣，當身體活動時，最好能維持人體上下左右均衡對稱，從頭到腳均勻活動全身，不要有哪個角落氣血阻塞或肌肉緊繃，這才是最重要的。如果從事如網球或棒球之類集中使用一側手臂，或如足球一樣，只使用腳部持續運動的話，氣血就會過度流向一側，最後會破壞五臟六腑的均衡，造成身體病痛。 　　由統計結果可知，全世界運動選手的平均壽命不超過56歲。這些以運動為職業的人之所以壽命如此短，就是因為他們以爭奪名次為目的，過度運動所致。但我們也可以說，他們是因為在均衡崩潰的情況下長期運動，才會導致此結果。 　　108拜活動到手、臂、背、腹、腿、腳趾，甚至頭部等身體各部位，是一種卓越的全身運動。雖然108拜的運動強度不高，但卻能顯現超高的運動效果，其原因便在於最有效地利用了身體各部位之故。 　　◎低強度的有氧運動 　　運動根據氧氣需求與否，大致分為無氧運動與有氧運動。無氧運動是一種無氧氣供給，只產生能量的運動方式，最典型的例子便是利用槓鈴、啞鈴來強化肌力的運動。相對地，有氧運動乃是指持續得到氧氣的供給，藉由燃燒氧氣來得到熱量的一種運動，例如有氧舞蹈、游泳、跑步、走路、騎單車等。 　　無氧運動可強化肌肉，雕塑彈力身材，培養瞬間爆發力。有氧運動則擁有增加肺活量等全盤提升身體功能的效果。若能持續進行有氧運動，心臟、血管會變得更強而有力，血液中的膽固醇與三酸甘油脂數值降低，在生活習慣病的治療上效果顯著。不過，有氧運動的缺點便是無法充分鍛鍊全身肌肉。 　　進入中年以後的人如果沒有強化肌肉、雕塑身材的需求，建議最好選擇能促進新陳代謝，減輕體重，強化心肺功能，預防高血壓、動脈硬化的有氧運動。 　　不過，高強度的有氧運動會引發對人體有致命性傷害的氧自由基，反而對身體有不好的影響。 　　一般來說，運動所消耗的氧氣會殘存2%左右成為氧自由基累積在人體中。自由基被稱為人體的廢氣，遊走在人體各個角落，不僅會損壞血管和細胞，還會誘發癌症，或造成荷爾蒙系統紊亂，引發糖尿病等疾病，對人體有致命性的傷害。在國際醫學界宣布，此種氧自由基除了使人老化之外，還是導致各種癌症等各式各樣疾病發生的危險因素，所有疾病的形成有90%都與此種氧自由基的過度產生有密切關聯， 此點不得不多加注意。 　　對人體有致命性傷害的氧自由基主要產生在運動之際，運動強度越強，需要消耗越多的氧氣，也就會產生越多有害的氧自由基。因此最近推廣只使用到自己最快心跳60∼70％的低強度有氧運動，以減少有害氧自由基的產生。因為這樣才能在達到各類運動效果的同時，降低因運動所導致的氧自由基傷害。最近被視為生活健康法而備受矚目的快走、游泳、騎單車等項目，就是代表性的低強度有氧運動。 　　108拜不僅是一種活用全身各部位的絕佳全身運動，也是氧氣消耗量極小的代表性低強度有氧運動。擁有能降低氧自由基的傷害，強化心肺，燃燒體脂肪，減輕體重等效果多多的運動，就是108拜。 　　◎以腹式呼吸．丹田呼吸促進氣血循環 　　在108拜運動中，與正確姿勢同等重要的是正確的呼吸。當正確的姿勢與呼吸彼此調和時，就可望產生卓越的運動效果。氣功或瑜伽、太極拳、中醫氣功推拿之類的傳統健康法，都是以氣的鍛鍊和運動為目的，其運動重點不在動作，而在呼吸。 　　氣功鍛鍊時的呼吸便是所謂的丹田呼吸。透過有意識的呼吸，將氣集中在位於肚臍下方3寸的丹田處，並加以鍛鍊的呼吸法，便稱為丹田呼吸法。在108拜運動中，屈身與合掌的動作時，很自然便能完成丹田呼吸。 　　藉由呼吸而積蓄在丹田的氣，透過任脈、督脈等人體的奇經八脈，流向全身。如此氣血循環順暢的話，因氣滯所引起的體內不調和現象，便得以解除，血液循環良好，身體更健康。 　　例如中年婦女常見的所謂心火上升，即是因憤怒、憂鬱、絕望等精神上的壓力累積在體內所引發的火氣，浮升到上半身，造成頭痛、心臟疾病、神經疾病、消化器官疾病等各種病症。此時如果練習丹田呼吸，就可鎮靜上衝的灼熱火氣，使之下沉，並使下半身的寒氣上升，恢復體內均衡，這就是所謂的「水升火降」。 　　氣功中有所謂靜功與動功，與靜坐專心於修練呼吸的靜功相比， 動功乃是有規律地活動手腳等身體部位來練氣。從108拜也是規律性地活動身體與調節呼吸來看，與動功相似。而從108拜所得到的健康效果，不亞於藉由氣功所得到的身體效果來看，更是如此。事實上，在進行108拜運動時，從一次又一次專注呼吸中，便能淨化因壓力所引起的不安、憤怒的心，使精神得到高度的安定，這與從事動功者所得到的心理、精神的效果一致。 　　◎適合生活習慣病的治療．預防與控制 　　飲食生活西化、緊張的都市生活所導致的壓力、運動不足、環境汙染，使得過去不常見的疾病日益頻繁出現，威脅到我們的健康。高血壓、糖尿病、癌症、心臟病、動脈硬化、肥胖等所謂生活習慣病便是明顯的例子。 生活習慣病來源於成人病，過去發作的年齡層主要集中在中老年，但因為生活環境的全面惡化，如今卻成了連30世代以下的年輕階層中也常可見到。最近甚至出現所謂「小兒生活習慣病」之名，可知此病症有向下往青少年階層發展的趨勢。 　　一般認為，生活習慣病與其說是一種個別而獨立的疾病，不如說是一種疾病群，因為通常都是好幾種慢性生活習慣疾病重疊發生在一個人身上的關係。換句話說，表面上看到的疾病有好幾種，其實本源為一。生活習慣病主要是因為不好的生活習慣所導致，其名稱才會由最初所謂的「成人病」改為如今所稱的「生活習慣病」。 　　生活習慣病在發病初期通常不會出現任何自覺症狀，而是因為不好的生活習慣，才導致快速惡化。現代西方醫學在對抗細菌性疾病上得到強大而顯著的治療效果，但對於生活習慣病卻幾乎束手無策，這是因為患者的身體帶有適於發病的條件，靠著藥物或手術，也很難完全治癒。所以現代的生活習慣病大多帶有難癒性的不良特徵。 　　然而，大多數的生活習慣病都有可能事前預防，就算發病，只要能調解飲食，適當運動，改善生活習慣，還是能夠達到控制疾病、不使病情惡化到足以致命的程度。 　　而能有效地預防、治療、控制生活習慣病的運動，依患者情況而有所不同，不過一般都是些可輕易做到的運動，如不對患者造成傷害的適當強度運動，或者是能給予患者心理安定感的精神運動。從這些特性上來看，108拜可說是對應生活習慣病最有效的運動。 　　事實上，我周圍全是些飽受生活習慣病之苦的人，他們不間斷地練習108拜運動，有的疾病獲得良好控制，日常生活不再因而感受任何不便，有的甚至得以治癒。有位遭受高血壓之苦達10年以上的患者， 自從開始108拜運動後，六個月血壓即恢復正常值。除此之外，還有無數藉由108拜運動而得以治癒生活習慣病，或回歸正常生活的事例。足以顯示108拜不僅具有不凡的運動效果，還是一種患者可輕鬆持久從事的運動。 　　◎運動的實踐率與持續率卓越 　　韓國保健社會研究所與保健福祉局為了掌握國民健康狀態，定期舉辦「國民健康營養調查」。而這些調查結果顯示，有73.7%的成人人口平常完全不運動。而每週固定運動一次以上的比率也只不過26.2%。事實上，想要達到有益健康的目的，每週至少必須運動三次，每次最少維持20分鐘以上才行。如果以此標準來計算的話，韓國國民中達到此標準的只占了全體人口的8.6%而已。 　　一般人不運動的主要理由有三，第一是「沒時間運動」，也就是以生活忙碌為藉口，推說難以抽出時間運動。其他的理由則是「運動場地不足」與「費用過高」。 　　從這點來看，108拜是現代人實現運動夢想最合適的運動。最重要的是，108拜只需要一個人可獨自跪拜的空間，不管何時何地都能輕鬆進行。不需要特別為了運動準備道具，也根本不需要花錢。 　　現代人生活忙碌，沒時間運動並非只是一種單純的藉口。因為， 為了運動上健身房，為了慢跑去住家附近的公園，對於忙碌生活來說，也算是一種奢侈的要求。因為運動時間也是時間，來來去去的時間也不算少。 　　而108拜是一種只要自己願意，隨時隨地都可進行的運動。不管是在家還是在辦公室，或是外地出差、出國旅遊，也能毫無困難地練習。因此只要生活上時間許可，隨時可做。108拜所需要的運動時間也很短，每一拜只需要大約7∼9秒的時間，完成108拜的時間就算初學者也不會超過20分鐘。稍微熟練者，頂多只要12∼15分鐘就可完成整套運動。 　　一天只需要花15分鐘左右，便能達到最卓越的運動效果，這就是108拜運動。這種運動所具備的條件可說最適合忙碌的現代人。對於凡事喜歡以價值來換算的現代人而言，108拜可說是最具經濟效益的運動。 　　再者，一旦開始108拜後，持續率高於其他運動也是它的特色。108拜不僅運動效果迅速持久，也不受時間、場所的限制，這就是此運動能擁有高度持續率的原因。 　　源自老祖宗的跪拜大禮， 　　成為韓國人風行的自然養生法！ 　　世界上最簡易的養生操， 　　更是現代人對抗生活習慣病最好的解藥！ 　　[108拜的優點] 　　☆ 最好的經絡運動 　　☆ 完美的全身運動 　　☆ 低強度的有氧運動 　　☆ 有效促進氣血循環 　　☆ 適合生活習慣病的治療、預防與控制 　　☆ 運動的實踐力和持續力超高

作者：金載城 譯者：游芯歆 出版社：橡實出版 書系：樂活系列 出版日期：2015-02-05 ISBN：9789865623029 城邦書號：A9700156 規格：平裝 / 彩色 / 192頁 / 17cm×22cm