這是同時修養身體、呼吸、心靈的放鬆心法 環境、工作造成的壓力，煩悶、焦慮在心中糾結……你會這樣嗎？ 那麼，你需要放鬆了。 放鬆不是身體鬆垮、心理鬆懈。 真正的放鬆，會讓身心像充滿了氣的球，充足飽滿，又有活力與彈性。 放鬆不需要工具，更不必花大錢， 是一種最經濟的生命投資，是身心保持最佳狀況的方法。 養生以道家為大宗，本書是極少數由「禪」的角度，教導人們放鬆身心的方法。 本書所教授的放鬆法，簡單易學，且能馬上感受得到效果，加上使用一些能夠檢測與處理壓力的技巧，可以將身心過去所累積的各種壓力，掃除得一乾二淨。 作者從十歲開始涉獵各家身心鍛鍊的生命技術，在十三、四歲時已體證，人體的呼吸、心跳、血壓、溫度都可做一定程度的控制；而且，更經歷了接近十次的意外瀕死經驗。所以，希望綜攝古來的生命技術加上自身的體會，讓現代人以最少的生命投入獲得最高的生命產出。 這套放鬆的方法可以很快地改變身心狀況。然而對古代的人而言，這是很難達成的，這可能與有實證的經驗者是否肯把自己的經驗傳授下來，以及他本身的技術是否正確、完善，有很大的關係。本書的這套方法經由千錘百鍊，透過革命性的想法與技術，能幫助大家安全、有效、迅速的達到前人苦修數十年而無法達到的成就。 只有真正放鬆，才能解除壓力。只有不斷地保持健康而有力的身心，才能達到生命自由的目的。 讓心平和無畏，讓呼吸安穩溫柔，讓身體柔軟放鬆， 我們的心靈、呼吸、身體，完全放下了， 與大地合為一體，不再有沉重的負擔， 而具備了無窮的威力。 ——〈地球禪語〉．洪啟嵩 【鄭重推薦】 ◎Thakur S. Powdyel　不丹前教育部長（Former Minister of Education Ministry, Bhutan） ◎吳奇（世界傳統醫學聯盟主席／矽谷針灸名醫） ◎陳昭義（台糖公司董事長） ◎陳榮基（佛教蓮花基金會董事長／恩主公醫院創院院長／前台大醫學院教授） ◎龔玲慧（覺性地球協會會長） ◎龔詠涵（覺性香氛療癒養生專家） 「行住坐臥，充滿緊張，請看洪老師如何教你二十四小時都可放鬆的妙方。」 ——陳榮基（佛教蓮花基金會董事長、恩主公醫院創院院長、前台大醫學院教授） 「無論是身心壓力的解除，或是鉅大的身心創傷、深層的壓力，都能透過放鬆禪法達到極佳的療癒成效。除了高度改善失眠、憂鬱、焦慮這些文明病之外，它更能讓我們身心的細胞產生一種積極主動的力量，讓身心趨向健康覺悟、光明圓滿。」 ——龔玲慧（覺性地球協會會長）

〈作者序〉放鬆，圓滿人生／洪啟嵩 〈導 讀〉放鬆禪法與人類身心發展／龔玲慧 第一章　壓力、煩悶何時了？ 你有壓力嗎？ ◎壓力的本質 ◎壓力的來源 ◎觀察壓力 1從頭部觀察壓力／2從臉部觀察壓力／3從頸部觀察壓力 4從肩膀來觀察／5從胸部觀察壓力／6從腹部來觀察壓力 7從腰部來觀察壓力／8從神經系統來觀察壓力／9從血壓來觀察壓力 覺得很煩嗎？ ◎煩悶 ◎無聊 ◎焦慮 你需要放鬆嗎？ ◎壓力檢測站 ◎壓力檢測的方法 1末端經絡檢測法／2肢體讀取法／3活動關節檢測法 第二章　身心放鬆，最經濟的生命投資 最經濟的生命投資 ◎什麼是放鬆？ ◎何時要放鬆？ ◎放鬆的好處 人類身心再革命 ◎邁向圓滿的身心演化 ◎與壓力和諧共舞 ◎徹底的生命自由 ◎慈悲與智慧再昇華 第三章　放鬆之前，掌握訣竅 放鬆的原理 ◎宇宙與自身五大元素的轉換 ◎從內心到外境：心、氣、脈、身、境五大口訣 放鬆的要訣 ◎放鬆的順序 ◎體會放鬆的祕訣 放鬆的準備 ◎環境 ◎時間 ◎穿著 ◎姿勢 ◎心態 ◎調身 第四章　放鬆禪法，階段練習 1.全身骨骼的放鬆 2.皮膚、肌肉的放鬆 3.內臟與內部肌肉的放鬆 4.全身各大系統與細胞的放鬆 5.全身細胞化成水 6.全身化成空氣 7.全身化成光明 8.迴歸光明，自性自顯 9.結束練習 10.總複習 第五章　現代人身心解壓密碼 處理壓力心法——鬆字訣 1壓力丟棄法／2虛空身想像法／3太極推手法 壓力處理評量表 療癒煩悶的方法——通明禪 1吐盡煩悶心緒／2觀察身、心、息／3觀察呼吸的虛幻性 4了知身、心、息的虛幻性／5觀照煩悶／6觀察煩悶的虛幻性 7以智慧驅離煩悶／8以行動助人遠離煩悶 第六章　從生活中，體會放鬆 晨起放鬆法 ◎調和身心的順氣法 ◎深層清淨體內的喝水方法 ◎早晨的柔身運動 飲食放鬆法 ◎放鬆容易消化飲食的精華 ◎放鬆飲食的方法 走路放鬆法 ◎如魚游於水中 ◎腳趾頭走路運動 站立放鬆法 ◎立姿放鬆法 ◎站樁放鬆法 坐姿放鬆法 ◎妙坐功r 放鬆入睡法 ◎完全放鬆的睡眠——睡夢禪法 ◎數息入睡法 ◎彈指入睡法 ◎局部睡眠的運用方法 呼吸放鬆法 ◎吐氣的方法 ◎以六氣調理五臟的方法 放鬆打電腦的方法 ◎肩膀運動 ◎休息一下 第七章　二十四小時的養生計畫 光明成功的開始 得意悠遊的一天 身息心一如的養生法 輕鬆安適的家庭生活 附錄　放鬆的現象

作者：洪啟嵩 出版社：商周出版 書系：商周養生館 出版日期：2015-01-27 ISBN：4717702089368 城邦書號：BUD019X 規格：平裝 / 部分彩色 / 236頁 / 15cm×21cm