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神奇的健腦指操(改版):動手五分鐘健腦又健康
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  • 神奇的健腦指操(改版):動手五分鐘健腦又健康

  • 作者:堤喜久雄堤芳郎
  • 出版社:商周出版
  • 出版日期:2014-11-11
  • 定價:200元
  • 優惠價:79折 158元
  • 書虫VIP價:158元 (成為VIP?)
  • 書虫VIP紅利價:150元
本書適用活動

內容簡介

風行日本的健腦指操! 不論任何時間、任何地點、只要每天五分鐘, 這套簡易的手指運動, 能幫助你活化大腦、預防腦力衰退、增強記憶力, 還能擁有更元氣、更健康的身體! 你有以下問題嗎? 記憶力退化;注意力難以集中;反應遲緩;沒元氣、精神萎靡;精神壓力大;腰酸背痛;容易感冒 本書作者堤芳郎、堤喜久雄父子,是日本有名的健腦指操創始人。堤芳郎先生以中醫學理中的經絡穴道,加上大腦科學理論,以及他積累數十年的經驗,獨創這一套利用手指運動,刺激穴道和經絡的健康操,達到減緩腦力退化、提升記憶力和集中力的效果。更棒的是,因為不需要道具,只要能每天抽出五分鐘,不論是在捷運上、等人時的無聊時間、泡澡的時候、電視廣告時,甚至在電腦前等開機的時候……,這些零星的時間都可以用來做這套健腦指操! 擔心每天反覆做一樣的手指運動很枯燥而難以持續?不可能!因為作者針對各種症狀,如:預防健忘症、集中注意力、提高創造力、預防反射神老化……等,設計了各種不同的指操:做膩了,還有進階版或是應用版。甚至於爸爸媽媽也可以利用這套手指運動,跟小朋友玩遊戲,不僅可以增進親子感情,最重要的是,還能提升小朋友的腦力和健康! 懷疑嗎?不妨每天利用五分鐘試試看,效果很快就會出現!

目錄

前言:動動手指,活化大腦更健康! 第一章 頭腦和手指的關係 圖解說明:右腦和左腦的角色分擔 圖解說明:能量的流動從手指開始 影響頭腦作用的「手」 創造人類歷史的「手」 腦力低落的原因 活動手指、刺激頭腦 活動手指時,頭腦的作用 輕鬆鍛鍊右腦的好方法 腦力提升沒有上限 現在馬上就能開始做的「一二三小指操」 小知識:鋼琴演奏家的腦不會老化 第二章 現在馬上開始做!健腦指操 白隱禪師的導引法和內觀法 實踐!健腦指操 進行「健腦指操」前的注意事項 動手做健腦指操! ◎先從暖手運動開始 揉搓放鬆手指∕摩擦手掌和手背∕刺激手指之間∕輕輕旋轉手腕∕揉搓手腕∕石頭-布的運動∕伸直手指、手腕、手臂 健腦指操1預防記憶力老化、預防健忘症 大拇指的石頭-布運動∕手指位置交錯運動 健腦指操2◎集中注意力 尺蠖蟲運動 健腦指操3提高創造力,人生更具創意 碰手指運動∕壓指節運動 健腦指操4提高計算力,不再怕數字 數手指加法運動∕不同速度的彎曲運動 健腦指操5預防反射神經老化 左右手指外彎運動∕手指錯開運動 健腦指操6經解心理壓力,放鬆心情 拇指深呼吸運動∕手指互壓運動 健腦指操7消除睡意,頭腦清醒 跟自己握手∕敲打手指間運動 健腦指操8鍛鍊手指的力量 按壓手指運動∕手指互拉運動 健腦指操9手指靈巧又柔韌 特定手指的彎曲伸展運動∕包手指運動 健腦指操10消除手的疲勞 壓彎手指運動∕按摩手腕上的穴道 健腦指操11調整呼吸,放鬆心情 拇指的腹式呼吸∕手掌心的深呼吸運動 ◎每天持續做健腦指操! 五分鐘小運動1對手指運動 五分鐘小運動2手指馬拉松 五分鐘小運動3手掌轉兩圈運動 五分鐘小運動4左右手猜拳 隨時隨地都能做的健腦指操 ◎玩遊戲也能做的健腦指操 1. 手指跳舞 2. 鑽過橡皮筋 3. 移動橡皮筋變魔術 4. 青蛙合唱團 5. 挑選銅板遊戲 6. 手指推鉛筆 小知識:「搓手」也有奧秘 第三章 預防疾病的穴道 圖解說明:手心和手背上的穴道和經絡 手和手指上的穴道和經絡 經絡流動不順暢就會生病 簡單又有效的「多點刺激法」 對症下藥的穴道: 1. 疼痛、不適的時候 胃痛時 頭痛時 肩膀酸痛時 牙疼時 腰酸背痛時 花粉熱的症狀 血壓高的時候 血壓低的時候 骨刺痛的時候 延緩老花眼惡化 暈車暈船的時候 輕度貧血的時候 更年期症狀 2. 長保健康又能美容 輕微便秘的時候 最近胖了起來 全身疲憊無力 光滑美麗的肌膚 柔美的手指 充滿魅力的眼睛 舒緩緊張情緒 預防感冒 小知識:笑容可改變人生命運

內文試閱

腦力低落的原因   我們擁有了手和手指如此得天獨厚的工具,善加運用之後,生活事物就變得非常便利,而且更加合理化了。   現在,我們出門坐車的時候,再也不需要用手指把零錢從錢包裡拿出來買車票,只要有一張悠遊卡之類的電子卡票,就幾乎能直接搭乘所有的交通工具了。   電腦日漸普及也使得人們幾乎沒有機會再使用原子筆或鉛筆來寫字,即使忘記字怎麼寫,也可以用輸入軟體的轉換機能找出來。家庭裡的所有家事也都變得簡便得多,不但洗衣機、吸塵器都是理所當然的配備,連自動洗碗機之類的家庭電器都已經逐漸普遍起來了。   日常生活變得如此便利,結果反而為現代社會帶來始料未及的扭曲現象:小孩子不會自己扣釦子、年輕人筷子也拿不好、不會用菜刀切菜、有些人連自己的鞋帶都綁不好。   雖說頭腦是愈用就會愈發達的,但若完全只用頭腦而四體不勤的話,還是什麼都無法順利完成的,而且過度用腦也會對頭腦造成不良影響。   頭腦需要適當的血液循環,輸送營養和氧氣的血液是頭腦活力的來源,然而現在社會的空氣污染、藥物公害、精神壓力等,都是妨礙頭腦作用的要因。   每天被迫生活在緊張壓力下的上班族、襲擊新入職員的「五月病」(譯註:日本的新進員工一般都是四月進公司受訓,五月初黃金週大約一星期的假日過後,回公司上班就開始獨立作業,很多新人承受不了壓力,出現心理問題多在五月發作,故稱為五月病)、被夾在上級和部下之間苟延殘喘的中間管理階層、升學競爭下的莘莘學子、又要養育兒女又要張羅柴米油鹽的家庭主婦……,不但腦力低落、損害健康,而且也被各種不安、憂懼等心理壓力壓得喘不過氣來。   現代人不安的原因如此之多,再加上運動不足造成的狀況,使得人們無法脫離緊張狀態,肌肉也一直不能放鬆,被迫生活在心理平衡無法恢復健全的狀態下。   一旦因心理壓力造成頭腦功能混亂,對於心臟、血管等中樞神經系統的控制能力就會不足,其結果,對於其他器官的活動也會造成不良影響。   因為大腦對氧氣的需求量比其他臟器都來得大,所以頭腦是對於缺氧狀況反應非常敏感的器官。尤其最容易產生過敏反應的是大腦皮質,腦組織所需要的氧氣量,是肌肉的需要量的大約二十五倍、心臟的七倍。   頭腦活化所需要的營養、氧氣、葡萄糖等,都是由血液運送到腦內來的,若是血液中發生任何障礙,污染後應該回送的血液就會停滯在靜脈中,結果使得毛細血管內的血液發生混亂,供應血液給頭腦的工作也會受到妨礙,如此,當然就表示頭腦的功能也會隨著低落。   相反的,血液中的氧氣若是超過需求,也會對頭腦的活動造成不良影響。無論什麼事情都是一樣的道理,「過」與「不及」都是不健全的,唯有保持適中的中庸狀態才是最重要的任務。 活動手指、刺激頭腦   在東方醫學當中,人類的身體的「病痛」都是因為某種平衡狀態被扭曲、破壞所造成的,人體原本擁有「自然痊癒能力」,或稱為「自然良性能力」的作用,平常大多可靠它來修復這些扭曲狀態,當身體處於疲憊或衰弱狀態的時候,可依賴本身的力量來修補、恢復健康的狀態。   當然用打針注射、藥物療法也能治療疾病,然而只是一時的假象,若完全依賴藥物的力量,身體本身的「自然痊癒能力」就會逐漸衰退,反而變成更容易生病的體質。這也正證明:無論擁有多麼優秀的能力,若不善加利用就會開始退化。   我投入心血長期研究的「健腦指操」,只需要給手指一點適當的刺激,是人人都能輕易做到的簡單訓練。只要能夠依照正確的基準持續練習,就能提高身體原有的自然痊癒能力、提升抵抗力,鍛鍊出不生病的強健體魄。   雖說是活動手指的運動,但若僅是按下開關或敲打鍵盤之類的單純運動,對頭腦的刺激很小。反之,一方面加強對於末梢神經集中的手指存在的意識,一方面實際活動手指,腦內的血液流通就會增加,頭腦細胞也會活潑起來。   鍛鍊腦力,也就等於是強化全身組織的能力。雖然人都同樣會逐漸老去,但若能維持靈活、不健忘的年輕頭腦,過著自在的老年生活,應該也是人人都嚮往的。   頭腦是愈磨練就會愈發達的,有些人雖然年紀並不大,也會發生類似「青年痴呆」的症狀;反之,即使年過古稀仍然頭腦清楚、精神奕奕的,也是大有人在。其中的差異就在於是否能有效促進頭腦活動。 活動手指時,頭腦的作用   無論我們本身意識得到或毫無意識,手其實在各種場合中發揮作用。失敗的時候會用手輕敲自己的腦袋、牙疼的時候、頭疼、腹痛的時候也會不知不覺地用手去撫摸患部。   或者忽然靈機一動想到個好主意的時候,可能會「啪」一聲彈起手指;振作起精神,打算去大幹一場的時候,或許會甩動雙手還是「喀達喀達」扳動手指關節。這些下意識中進行的活動,可說是手所送達給腦的一種訊息。   在實際活動手和手指之後,測量頭腦的血液流量所得到的數據顯示,大腦皮質的「感覺區」、「運動區」的血液流通增加了百分之十以上,並且觀察到腦內其他區域的活力也連帶加強的現象。   人腦的構造從側面看形狀很像日文中的「の」字,表面呈現很多皺摺。若以頭頂的頂點為中心,將腦分成前後兩部分的溝槽稱為中心溝,前面的部分是「運動區」,後面呈圓凸狀的則是「感覺區」,這些區域分別和身體各對應部分相連,控制其作用、活動。   例如當你在彎曲膝蓋的時候,這樣的運動對肌肉而言是滿大的動作,但是你的腦為發出這項指令所使用的腦內領域,跟你要彎曲一根食指的動作時所用到的領域大小,幾乎沒有多少差別。   看得更詳盡一點,我們的手指是由十四塊小骨頭組成的,而手掌的骨頭是五塊、手腕則有八塊小骨頭,這麼多塊骨頭都是由強韌的韌帶連接起來的,靠著骨骼這些組織,我們才能完成許多複雜而且精巧的動作。拿筆寫字這麼一個看似簡單的動作,也需要用到三十個以上的關節,與超過五十條相關的肌肉相互協調才能達成。   另外,我時常會聽到某些人說:「那個人運動神經很好,他的手一定也很巧。」不過我認為這並不是很適當的說法。   為何我會如此主張呢?因為掌管運動神經的神經,和控制雙手、手指動作的神經,雖然互相有點微妙的關聯,性質卻完全不同。   可是另外有些人會說:「那個人一天到晚只知道打棒球,其他什麼都不做,一定腦袋空空。」雖然好像跟前面的說法完全相反,其實也不盡然正確。投球動作需要把神經集中在手指頭上,如果沒有適當開發頭腦的運動區,絕對投不出漂亮的好球。其他運動也是同樣的道理,人必須要能夠一面運動,一面在瞬間預測對手下一步的行動,還得敏捷地移動身體去對應。一連串複雜的動作,可不是「腦袋空空」的人能做到的。   換句話說,若腦內各區域沒開發出相當的能力,無論是棒球或者其他運動,都不可能獲得什麼好成績。

作者資料

堤喜久雄

健腦指操 主導人 昭和三十三年(西元一九五八年)生於東京都。明治大學畢業。跟隨「健腦指操」創始人,亦即父親堤芳郎先生學習多年後,於昭和六十一年(西元一九八六年)設立WALNUTS健康生活研究所,研究範圍從中國古代流傳的健康法到最新的運動法,涉獵廣泛。同時也擔任保健中心、福祉設施、NHK文化中心、各企業團體演講會的講師。主要著作包括:《玩手指頭返老還童》(摩登出版社)、《左手右手健康的手》(交通新聞社)、錄影帶〈維持健康的健腦指操〉(NHK Enterprise)等。 網站www.yubisaki.com

堤芳郎

健腦指操 創始人 昭和六年(西元一九三一年)生於東京都。日本中央大學畢業。將獨創的理論和穴道刺激法整理成獨立的體系,創出了「健腦指操」,為了讓大家能更加愉快地每天不間斷練習,在課程中加入手指遊戲、魔術等元素,成為老少咸宜的快樂活動。主要著作包括:《健腦指操》、《簡易魔術》、《受歡迎的魔術》(東京書店出版)等,其他著述無數。

基本資料

作者:堤喜久雄堤芳郎 譯者:李道道 出版社:商周出版 書系:商周養生館 出版日期:2014-11-11 ISBN:4717702087814 城邦書號:BUD006X 規格:平裝 / 雙色 / 120頁 / 17cm×21cm
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