風行日本的健腦指操！ 不論任何時間、任何地點、只要每天五分鐘， 這套簡易的手指運動， 能幫助你活化大腦、預防腦力衰退、增強記憶力， 還能擁有更元氣、更健康的身體！ 你有以下問題嗎？ 記憶力退化；注意力難以集中；反應遲緩；沒元氣、精神萎靡；精神壓力大；腰酸背痛；容易感冒 本書作者堤芳郎、堤喜久雄父子，是日本有名的健腦指操創始人。堤芳郎先生以中醫學理中的經絡穴道，加上大腦科學理論，以及他積累數十年的經驗，獨創這一套利用手指運動，刺激穴道和經絡的健康操，達到減緩腦力退化、提升記憶力和集中力的效果。更棒的是，因為不需要道具，只要能每天抽出五分鐘，不論是在捷運上、等人時的無聊時間、泡澡的時候、電視廣告時，甚至在電腦前等開機的時候……，這些零星的時間都可以用來做這套健腦指操！ 擔心每天反覆做一樣的手指運動很枯燥而難以持續？不可能！因為作者針對各種症狀，如：預防健忘症、集中注意力、提高創造力、預防反射神老化……等，設計了各種不同的指操：做膩了，還有進階版或是應用版。甚至於爸爸媽媽也可以利用這套手指運動，跟小朋友玩遊戲，不僅可以增進親子感情，最重要的是，還能提升小朋友的腦力和健康！ 懷疑嗎？不妨每天利用五分鐘試試看，效果很快就會出現！

前言：動動手指，活化大腦更健康！ 第一章 頭腦和手指的關係 圖解說明：右腦和左腦的角色分擔 圖解說明：能量的流動從手指開始 影響頭腦作用的「手」 創造人類歷史的「手」 腦力低落的原因 活動手指、刺激頭腦 活動手指時，頭腦的作用 輕鬆鍛鍊右腦的好方法 腦力提升沒有上限 現在馬上就能開始做的「一二三小指操」 小知識：鋼琴演奏家的腦不會老化 第二章　現在馬上開始做！健腦指操 白隱禪師的導引法和內觀法 實踐！健腦指操 進行「健腦指操」前的注意事項 動手做健腦指操！ ◎先從暖手運動開始 揉搓放鬆手指∕摩擦手掌和手背∕刺激手指之間∕輕輕旋轉手腕∕揉搓手腕∕石頭－布的運動∕伸直手指、手腕、手臂 健腦指操1預防記憶力老化、預防健忘症 大拇指的石頭－布運動∕手指位置交錯運動 健腦指操2◎集中注意力 尺蠖蟲運動 健腦指操3提高創造力，人生更具創意 碰手指運動∕壓指節運動 健腦指操4提高計算力，不再怕數字 數手指加法運動∕不同速度的彎曲運動 健腦指操5預防反射神經老化 左右手指外彎運動∕手指錯開運動 健腦指操6經解心理壓力，放鬆心情 拇指深呼吸運動∕手指互壓運動 健腦指操7消除睡意，頭腦清醒 跟自己握手∕敲打手指間運動 健腦指操8鍛鍊手指的力量 按壓手指運動∕手指互拉運動 健腦指操9手指靈巧又柔韌 特定手指的彎曲伸展運動∕包手指運動 健腦指操10消除手的疲勞 壓彎手指運動∕按摩手腕上的穴道 健腦指操11調整呼吸，放鬆心情 拇指的腹式呼吸∕手掌心的深呼吸運動 ◎每天持續做健腦指操！ 五分鐘小運動1對手指運動 五分鐘小運動2手指馬拉松 五分鐘小運動3手掌轉兩圈運動 五分鐘小運動4左右手猜拳 隨時隨地都能做的健腦指操 ◎玩遊戲也能做的健腦指操 1. 手指跳舞 2. 鑽過橡皮筋 3. 移動橡皮筋變魔術 4. 青蛙合唱團 5. 挑選銅板遊戲 6. 手指推鉛筆 小知識：「搓手」也有奧秘 第三章　預防疾病的穴道 圖解說明：手心和手背上的穴道和經絡 手和手指上的穴道和經絡 經絡流動不順暢就會生病 簡單又有效的「多點刺激法」 對症下藥的穴道： 1. 疼痛、不適的時候 胃痛時 頭痛時 肩膀酸痛時 牙疼時 腰酸背痛時 花粉熱的症狀 血壓高的時候 血壓低的時候 骨刺痛的時候 延緩老花眼惡化 暈車暈船的時候 輕度貧血的時候 更年期症狀 2. 長保健康又能美容 輕微便秘的時候 最近胖了起來 全身疲憊無力 光滑美麗的肌膚 柔美的手指 充滿魅力的眼睛 舒緩緊張情緒 預防感冒 小知識：笑容可改變人生命運

腦力低落的原因 　　我們擁有了手和手指如此得天獨厚的工具，善加運用之後，生活事物就變得非常便利，而且更加合理化了。 　　現在，我們出門坐車的時候，再也不需要用手指把零錢從錢包裡拿出來買車票，只要有一張悠遊卡之類的電子卡票，就幾乎能直接搭乘所有的交通工具了。 　　電腦日漸普及也使得人們幾乎沒有機會再使用原子筆或鉛筆來寫字，即使忘記字怎麼寫，也可以用輸入軟體的轉換機能找出來。家庭裡的所有家事也都變得簡便得多，不但洗衣機、吸塵器都是理所當然的配備，連自動洗碗機之類的家庭電器都已經逐漸普遍起來了。 　　日常生活變得如此便利，結果反而為現代社會帶來始料未及的扭曲現象：小孩子不會自己扣釦子、年輕人筷子也拿不好、不會用菜刀切菜、有些人連自己的鞋帶都綁不好。 　　雖說頭腦是愈用就會愈發達的，但若完全只用頭腦而四體不勤的話，還是什麼都無法順利完成的，而且過度用腦也會對頭腦造成不良影響。 　　頭腦需要適當的血液循環，輸送營養和氧氣的血液是頭腦活力的來源，然而現在社會的空氣污染、藥物公害、精神壓力等，都是妨礙頭腦作用的要因。 　　每天被迫生活在緊張壓力下的上班族、襲擊新入職員的「五月病」（譯註：日本的新進員工一般都是四月進公司受訓，五月初黃金週大約一星期的假日過後，回公司上班就開始獨立作業，很多新人承受不了壓力，出現心理問題多在五月發作，故稱為五月病）、被夾在上級和部下之間苟延殘喘的中間管理階層、升學競爭下的莘莘學子、又要養育兒女又要張羅柴米油鹽的家庭主婦……，不但腦力低落、損害健康，而且也被各種不安、憂懼等心理壓力壓得喘不過氣來。 　　現代人不安的原因如此之多，再加上運動不足造成的狀況，使得人們無法脫離緊張狀態，肌肉也一直不能放鬆，被迫生活在心理平衡無法恢復健全的狀態下。 　　一旦因心理壓力造成頭腦功能混亂，對於心臟、血管等中樞神經系統的控制能力就會不足，其結果，對於其他器官的活動也會造成不良影響。 　　因為大腦對氧氣的需求量比其他臟器都來得大，所以頭腦是對於缺氧狀況反應非常敏感的器官。尤其最容易產生過敏反應的是大腦皮質，腦組織所需要的氧氣量，是肌肉的需要量的大約二十五倍、心臟的七倍。 　　頭腦活化所需要的營養、氧氣、葡萄糖等，都是由血液運送到腦內來的，若是血液中發生任何障礙，污染後應該回送的血液就會停滯在靜脈中，結果使得毛細血管內的血液發生混亂，供應血液給頭腦的工作也會受到妨礙，如此，當然就表示頭腦的功能也會隨著低落。 　　相反的，血液中的氧氣若是超過需求，也會對頭腦的活動造成不良影響。無論什麼事情都是一樣的道理，「過」與「不及」都是不健全的，唯有保持適中的中庸狀態才是最重要的任務。 活動手指、刺激頭腦 　　在東方醫學當中，人類的身體的「病痛」都是因為某種平衡狀態被扭曲、破壞所造成的，人體原本擁有「自然痊癒能力」，或稱為「自然良性能力」的作用，平常大多可靠它來修復這些扭曲狀態，當身體處於疲憊或衰弱狀態的時候，可依賴本身的力量來修補、恢復健康的狀態。 　　當然用打針注射、藥物療法也能治療疾病，然而只是一時的假象，若完全依賴藥物的力量，身體本身的「自然痊癒能力」就會逐漸衰退，反而變成更容易生病的體質。這也正證明：無論擁有多麼優秀的能力，若不善加利用就會開始退化。 　　我投入心血長期研究的「健腦指操」，只需要給手指一點適當的刺激，是人人都能輕易做到的簡單訓練。只要能夠依照正確的基準持續練習，就能提高身體原有的自然痊癒能力、提升抵抗力，鍛鍊出不生病的強健體魄。 　　雖說是活動手指的運動，但若僅是按下開關或敲打鍵盤之類的單純運動，對頭腦的刺激很小。反之，一方面加強對於末梢神經集中的手指存在的意識，一方面實際活動手指，腦內的血液流通就會增加，頭腦細胞也會活潑起來。 　　鍛鍊腦力，也就等於是強化全身組織的能力。雖然人都同樣會逐漸老去，但若能維持靈活、不健忘的年輕頭腦，過著自在的老年生活，應該也是人人都嚮往的。 　　頭腦是愈磨練就會愈發達的，有些人雖然年紀並不大，也會發生類似「青年痴呆」的症狀；反之，即使年過古稀仍然頭腦清楚、精神奕奕的，也是大有人在。其中的差異就在於是否能有效促進頭腦活動。 活動手指時，頭腦的作用 　　無論我們本身意識得到或毫無意識，手其實在各種場合中發揮作用。失敗的時候會用手輕敲自己的腦袋、牙疼的時候、頭疼、腹痛的時候也會不知不覺地用手去撫摸患部。 　　或者忽然靈機一動想到個好主意的時候，可能會「啪」一聲彈起手指；振作起精神，打算去大幹一場的時候，或許會甩動雙手還是「喀達喀達」扳動手指關節。這些下意識中進行的活動，可說是手所送達給腦的一種訊息。 　　在實際活動手和手指之後，測量頭腦的血液流量所得到的數據顯示，大腦皮質的「感覺區」、「運動區」的血液流通增加了百分之十以上，並且觀察到腦內其他區域的活力也連帶加強的現象。 　　人腦的構造從側面看形狀很像日文中的「の」字，表面呈現很多皺摺。若以頭頂的頂點為中心，將腦分成前後兩部分的溝槽稱為中心溝，前面的部分是「運動區」，後面呈圓凸狀的則是「感覺區」，這些區域分別和身體各對應部分相連，控制其作用、活動。 　　例如當你在彎曲膝蓋的時候，這樣的運動對肌肉而言是滿大的動作，但是你的腦為發出這項指令所使用的腦內領域，跟你要彎曲一根食指的動作時所用到的領域大小，幾乎沒有多少差別。 　　看得更詳盡一點，我們的手指是由十四塊小骨頭組成的，而手掌的骨頭是五塊、手腕則有八塊小骨頭，這麼多塊骨頭都是由強韌的韌帶連接起來的，靠著骨骼這些組織，我們才能完成許多複雜而且精巧的動作。拿筆寫字這麼一個看似簡單的動作，也需要用到三十個以上的關節，與超過五十條相關的肌肉相互協調才能達成。 　　另外，我時常會聽到某些人說：「那個人運動神經很好，他的手一定也很巧。」不過我認為這並不是很適當的說法。 　　為何我會如此主張呢？因為掌管運動神經的神經，和控制雙手、手指動作的神經，雖然互相有點微妙的關聯，性質卻完全不同。 　　可是另外有些人會說：「那個人一天到晚只知道打棒球，其他什麼都不做，一定腦袋空空。」雖然好像跟前面的說法完全相反，其實也不盡然正確。投球動作需要把神經集中在手指頭上，如果沒有適當開發頭腦的運動區，絕對投不出漂亮的好球。其他運動也是同樣的道理，人必須要能夠一面運動，一面在瞬間預測對手下一步的行動，還得敏捷地移動身體去對應。一連串複雜的動作，可不是「腦袋空空」的人能做到的。 　　換句話說，若腦內各區域沒開發出相當的能力，無論是棒球或者其他運動，都不可能獲得什麼好成績。

作者：堤喜久雄、堤芳郎 譯者：李道道 出版社：商周出版 書系：商周養生館 出版日期：2014-11-11 ISBN：4717702087814 城邦書號：BUD006X 規格：平裝 / 雙色 / 120頁 / 17cm×21cm