你無法避免「毒型情緒」在你頭上徘徊，但你可以不讓它們在你生命裡築巢！ 暢銷書《毒型人物》作者教你徹底擺脫情緒毒害，活出最美好的自己！ 情緒人人有，但有些情緒會掌控你的生命、蒙蔽你的視野、左右你的感覺、 破壞你的人際關係、削減你的力量。 一旦讓情緒發揮這種能力，便成了「毒型情緒」！ ．消化不良，別以為是昨天的晚餐引起的，那可能是有毒的焦慮或鬱悶在作祟。 ．心臟病可能來自飲食習慣不佳，但也可能是長期不滿足所產生的毒素引起的。 ．常常用戲謔的語氣說話，別自以為有幽默感，那可能是染上有毒的羨慕的徵兆。 ．有強烈的責任感和領導能力，不見得是好事，因為你可能正承受著有毒的恐懼。 ．哭是一種適當抒發情緒的方式，但有毒的眼淚會讓你變得無理取鬧，以受害者的姿態活著。 情緒不是壞東西，例如適度的焦慮是一種保護機制，讓你在真正遇到危險之前有所準備。然而情緒一旦過量，例如持續不斷的焦慮，便可能毒害你。 本書作者提出了焦慮、憂鬱、長期不滿、恐懼、羞愧、羨慕、嫉妒、罪惡感等15種有毒情緒，幫助你辨認自己中了哪種情緒毒，也提供實際的解毒密技。 每個人都應該遠離毒型情緒，只是解藥不在外頭，而是在生活之中。 本書讓你了解每種情緒存在的真正意義，幫助你從有毒的情緒中解脫，在家庭、職場、愛情、人際關係等各個面向拿回情緒主導權，重拾掌控自己人生的力量。

〈前言〉毒型情緒的解藥就在你之內 第一章　有毒的焦慮 找出焦慮的關鍵所在 透視有毒焦慮的症狀 焦慮與壓力是一樣的嗎？ 解毒密技：離開有毒焦慮的有效方法 平靜，才能喝到生命中最甜美的水 第二章　有毒的恐懼 恐懼循環的四個階段 承認自己的恐懼，處理它 透視有毒恐懼者的行為 你有恐懼症嗎？ 解毒密技：打破無端恐懼的循環 第三章　有毒的憤怒 暴力是有毒憤怒的表現 以正面的方式宣洩憤怒 生氣了該怎麼辦？ 解毒密技：以正面的方式解決問題與衝突 第四章　有毒的憂鬱 你有希望克服憂鬱 憂鬱讓你誰都不想見 憂鬱讓你什麼都不想做 你可以選擇不要繼承有毒的憂鬱 透視有毒憂鬱的症狀 「希望」是憂鬱的良藥 解毒密技：放下痛苦、開始享受人生的簡單技巧 第五章　有毒的不滿足 成為一個完美的人是不可能的任務 完美主義者做事的動機常常起因於負面想法 毒型情緒小測驗：你是不是個完美主義者？ 透視完美主義者的特質 完美主義造成的傷害 解毒密技：遠離完美主義帶來的不滿足 第六章　有毒的羞愧 有毒的羞愧讓你覺得自己無法勝任 毒型情緒小測驗：你是個容易感到羞愧的人嗎？ 透視羞愧引發的身體症狀 羞愧帶來的影響 解毒密技：成為一個「不要臉」的人 第七章　有毒的鬱悶 是情緒低落，還是染上了有毒的鬱悶？ 鬱悶會改變你看待事物的方式 鬱悶會讓你聽見削減你力量的聲音 鬱悶會改變你說話的方式 鬱悶會妨礙你的未來 鬱悶會影響你的人際關係 透視有毒鬱悶引發的身體症狀 解毒密技：脫離鬱悶的簡單策略 第八章　有毒的依附 染上有毒依附的人，具備什麼特質？ 毒型情緒小測驗：你是不是個共依存者？ 透視共依存者的特質 把自己擺在第一順位 你絕對有可能擺脫有毒的依附 有毒的依附帶來的危險 解毒密技：打破「我不能」「我沒有」的惡性循環，遠離有毒的依附 第九章　有毒的羨慕 毒型情緒小測驗：有毒的羨慕正在影響你的生活嗎？ 羨慕別人的人往往言語帶刺 解毒密技：不要羨慕別人，只要超越自己 第十章　有毒的挫折感 受挫讓人滿懷憤怒或悲傷 「零容忍」讓人無法承受挫折 透視逃避挫折的手段 如何培養承受挫折的能力？ 允許別人替你做選擇，會讓你的生活充滿挫折 成為一個有價值的人，戰勝挫折 解毒密技：擺脫挫折感、盡情享受人生的實用策略 第十一章　有毒的悲傷 悲傷是對失落的自然反應 哀悼是悲傷的公開表現 破解悲傷的迷思 痛苦不應被隱藏，而是要被傾聽 你要學會終結失落 解毒密技：經歷悲傷的過程，克服失落 第十二章　有毒的眼淚 什麼是真哭，什麼是假哭？ 我們學會用哭泣回應困境 眼淚是思考後的結果 不要用相同的方式回應類似的情境 哭泣並非解決方案 解毒密技：學會判斷什麼是有毒的眼淚，什麼是有用的眼淚r 第十三章　有毒的罪惡感 先辨別是真的有罪，或只是有毒的罪惡感 透視有毒罪惡感的源頭 你活在有毒的罪惡感之中嗎？ 解毒密技：犯了錯，請求原諒並彌補，然後繼續前進 擺脫有毒的罪惡感，你有權享受人生 第十四章　有毒的拒絕 是真的被拒絕，或是你自我否定？ 學會向自己害怕失去的事物說再見 解毒密技：學會肯定自己，讓「拒絕」失效 第十五章　有毒的嫉妒 透視嫉妒的迴圈 知道自己可以擁有，就不會因為害怕失去而嫉妒 毒型情緒小測驗：你是否容易染上有毒的嫉妒？ 解毒密技：以「吸引」取代「保有」

　　情緒，人人都有，每天都在影響我們的生活，左右我們的感覺，搗亂我們的人際交流，可是有時候你會發現情緒作用不只是如此，它也能改變我們的生活，掌控我們的生命，蒙蔽我們的視野，竊取我們的未來，削減我們的力量，一旦讓情緒發揮這樣的能力，它便成了「毒型情緒」。 　　大家都應該遠離毒型情緒，只是「解藥」無法從外頭獲得，只能從生命裡攫取。本書就是要讓大家了解每一種情緒存在的真正義意，讓大家從毒型情緒中解脫，並且希望： 　　你被騙錢，你會生氣，但不至於徹底崩潰…… 　　你被背叛，你會失望，但不至於不再相信人…… 　　你被嘲笑，你會不好意思，但不至於不敢冒險…… 　　別人對你說謊，你會覺得不被信任，但不至於心生怨恨…… 　　別人恐嚇你，你會害怕，但不至於不敢越雷池一步…… 　　別人不喜歡你，你會受挫，但不至於自我否定…… 　　你失去某樣東西，你會傷心，但不至於一直失落下去…… 　　有人只要理性，不要情緒，把自己的七情六欲關進暗黑的大牢裡，讓他們默不作聲，以為就不會有問題了，殊不知，這只是一廂情願的想法，因為情緒是不會消失的，一味刻意無視，最終只會帶來更大的混亂、內心產生更大的失落與猜疑而已。 　　記住，最重要的是感同身受，而不是置身事外。要讓情緒存在，但也要學會控制，學會療癒，小心呵護情緒，注意不要被操弄，懂得去哪裡找到出口，從有毒的負面情緒中離開。 　　．愛：一個有毒型情緒的人，認為要付出代價才能得到愛。可是，擁有健康情緒的人知道，愛是從自己散發出去的，不是換來的。 　　．認同：一個有毒型情緒的人，認為要透過財富才能得到別人的認可。可是，擁有健康情緒的人懂得無論擁有什麼，都會接受自己。 　　．價值：一個有毒型情緒的人，需要外在的物質襯托自己的價值。可是，擁有健康情緒的人知道自己才能給予事物價值。 　　．意見：一個有毒型情緒的人，會過於看重別人的意見。可是，擁有健康情緒的人明白自己的動機，會建構正面又有說服力的看法。 　　記住，我們要給自己犯錯、憤怒及難過的空間，當然，這麼做就要學會謹慎計算應該釋放多少情緒，才會讓我們之後能康復，再次變得幸福。 　　如果只專注於痛苦，焦慮與挫折，那麼誰也無法從苦痛或危機中離開。記住，只要透過正面的行動，我們都有能力轉變有毒的情緒，而且每個人都會成功。就算辛苦，也要堅決朝向讓自己變好的方向前進，最後必定會得到回饋：轉變。 　　今天你要為自己做出選擇，那麼，今天就會是你改頭換面的日子。要相信自己有能力戰勝一切狀況，不要讓有毒的情緒在體內滋生，讓自己陷入其中無法自拔。我們會戰勝生命裡所有問題、困難與煎熬，甚至是其他不堪的事情。任何事情的起源都不是偶然的，而是源自內心的企圖，一股對自己的展望和對實現夢想的渴望。你比你自己想像的還要有能力改變你自己。 　　你的人生是由愛、幸福、卓越、完善與豐盛的生命組成。現在就踏上這條路，盡情享受一切的可能吧！

　　焦慮常常出現在威脅接近的時候，當你認為未來是一片黑暗，你就會想要做好準備，阻止不好的結果發生。一個人產生焦慮的感覺時，最先反應在思想上，然後才是身體，例如考試之前，大家除了局促不安之外，身體常見的反應就是頭痛、反胃和流汗等症狀。 　　人只要對外在壓力感到擔心、害怕，焦慮的情緒就會自然流露。它的出現是為了保護我們，讓我們在真正遇到危險之前，能有所準備。所以，越接近考試的日期，焦慮的警報器就會嗡嗡作響，目的就是為了督促我們開始好好準備。 　　可是，如果我們的焦慮從一段時間，延長到生活中的每一天，會發生什麼事呢？ 　　持續不斷的焦慮是一種有毒的焦慮，分成兩種類型：一種是極度焦慮，這樣的人只要碰到新的情況、變化，或是遭遇不幸事件，就會像縮頭烏龜一樣馬上躲進殼裡，默默忍受一切變化。另一種則是長期的焦慮，這類人每天面對挑戰都會害怕得方寸大亂，毫無頭緒。 　　以上不管哪一種類型的焦慮，都無法再促使你好好準備，反而會讓你感到無力、空虛，覺得悲觀又沮喪，生活沒有意義，並產生極端的負面想法，完全身陷泥淖，必須花更大的力氣達成原本設定的目標。如果繼續以這種模式生活，人際關係也會出現極大的問題。最後，你失去的不只是快樂或愛這類正面情感，而是所有盡情享受生命的權利。 　　如果你也有以上這些情緒，那麼，接下來的重點就是找出負面焦慮是從哪裡來的。唯有找到根源，才知道如何對抗，減少毒性的發作，讓焦慮以原本的良好面貌再次出現。 找出焦慮的關鍵所在 　　想想看，碰到工作壓力、經歷一段旅行，或準備一場考試時，你有多少次會覺得害怕、不安或擔心？ 　　如果你的回答是常常有這樣的感覺，那麼，你的焦慮就是處於有毒狀態了。 　　首先要知道，所有的事情都是腦子想出來的，因此要先好好觀察自己的思想。如果你不曾靜下心來檢視自己的念頭，那麼請稍微想一想，自己在大部分的時間裡都在思索些什麼？你的腦袋到底一直繞著什麼轉？那就是你有毒焦慮的關鍵所在，因為你腦袋裡的思緒正在用錯誤的方式詮釋現實。 　　想的不一定是真的，這你當然明白，但你內在還是會在某種程度上相信自己的感覺——也就是說，你依然會覺得那是真的。這就足以讓你產生焦慮，因為只要你的腦袋認為會發生某些不好的事，就會開始傳遞焦慮的症狀。所以，你必須學會不讓不真實的事物毒害你，學會讓腦袋遠離情緒的毒害。請謹記：「你無法避免焦慮的鳥兒在你頭上徘徊，但是你可以不讓它們在你腦海裡築巢。」 透視有毒焦慮的症狀 　　不要覺得自己很可憐，其實在這個時代，焦慮是很普遍的毒型情緒。仔細觀察每天的生活，無論是在學校、家裡或工作場合，你是否發現許多人會無意識地咬指甲，或是藉由暴飲暴食排解壓力？另外，你一定也碰過有些人在重要時刻口中會念念有詞，有些人會便祕，有些人體溫會升高，有些人會狂流汗，有些人則會口乾舌燥。 　　我們常常說：「我很好。」事實上，我們感覺到的好都是不真實的。以上這些症狀沒有一個是身體或器官方面的原因造成的，反而是很清楚的警訊，而且非常有可能是焦慮的表現。 　　假如你是個很容易焦慮的人，身、心、靈都會受到影響。就算你想要否認、掩蓋，你的身體還是察覺得出來。 　　若過度焦慮，我們會想辦法讓這種有毒的情緒冷靜下來，因此可能開始暴飲暴食，或是埋首工作。最糟的是，我們把這樣的行為當作自我療癒的方式。 　　以下列出一些焦慮最常發生的症狀： 　　．害怕或恐懼 　　．沒有安全感 　　．擔心 　　．驚嚇 　　．鑽牛角尖 　　．猶豫不決 　　．失眠 　　．覺得處處受限，無法掌控自己的生命 　　．過動 　　．對事物失去興趣 　　．動作笨拙 　　．喃喃自語 　　．神經痙攣 　　焦慮症狀如果沒有好好處理，隨著時間推移，會對身體健康造成很大的影響。讓我們來看看一些更嚴重的症狀： 　　．心跳加速 　　．高血壓 　　．胸口沉悶 　　．窒息感 　　．反胃 　　．消化不良 　　．腹瀉 　　．肌肉緊繃 　　．呼吸困難 　　．汗流浹背 　　．全身無力 　　．早洩 　　十九世紀英國的知名牧師查爾斯．司布真說過：「焦慮無法透支明日的擔憂，只能消滅今日的力量。」不斷地思索未來、擔心自己，過度想像可能發生的一切（事實上卻從未發生），真的會讓人疲倦不堪。我們的腦袋需要休息，需要一些平靜。試試看，當你放輕鬆時，所有讓你無節制地焦慮的因子，都會再次回到可控制的狀態。 焦慮與壓力是一樣的嗎？ 　　我們的生活需要一定劑量的壓力，這一點毒都沒有。就如同想要讓小提琴發出美妙的聲音，弦就必須拉緊，因為太鬆的弦製造不出聲音（但太緊又會斷掉），人也需要一定程度的緊張。而激發緊張感的因素可能是一場考試，也可能是因為家人去世而必須扛起家計，狀況不一。 　　「生活裡有壓力」不等於「有壓力的生活」。前者是很正常的，無法預料，由生活中的種種情況造成，但後者就有毒性了，是自己製造、是自找的，因為我們讓壓力變成習慣，而且，我們不知道有另一種過日子的方式。 　　當有過多的外在要求，而你的身體無法面對這些要求時，便會產生壓力。那是一種緊繃，一種破壞平衡的生理或心理壓力。美國有一項花了十年進行的研究，對象是無法控制自己情緒壓力的人。研究結果顯示，這類人的死亡機率比其他人高四成。而單單在阿根廷，每年便有百萬人因此死亡。 　　人的身體只要接收到外界的刺激，就會分泌兩種荷爾蒙：腎上腺素與皮質醇。 　　腎上腺素會提供你能量，讓你有一種不死的感覺，彷彿只要你想要的都可以達成。這種能量會提升你興奮、渴望與熱切的程度，也會讓你的視覺更加敏銳。但人在累積了好幾個月的怒氣、怨恨之後，會大量分泌腎上腺素，這時，腎上腺素就成了毒藥。 　　皮質醇是一種好的荷爾蒙，但假如分泌過量，會讓血糖升高、體重增加，並導致骨骼裡的鈣、鎂、鉀流失。 　　長時間處在壓力之下的人，很可能腎上腺素成癮，身體也會自然分泌這種荷爾蒙。這樣的人需要感受到壓力，一般而言，他們會從事一些危險活動，而且總是在尋找爭吵或打鬥的機會。 　　這也解釋了為何有些長期忍受夫妻衝突、暴力父親或受虐母親的人從來不曾試圖完全放鬆，永遠在為小事爭吵，因為他或她的身體想要腎上腺素。 　　各種不同方式的刺激，都會讓我們有所反應，就看你如何詮釋發生在生活中每一件事。有些人會面對每一項考驗的壓力，有些人則不會，因為就算是同一種刺激，每個人對這項刺激的感覺都是不一樣的。 解毒密技：離開有毒焦慮的有效方法 　　離開有毒的焦慮完全是你能力可及之事，小小的態度就會讓你有很大的轉變。以下提供一些可以降低壓力和釋放各種焦慮的策略和有效方法： 　　．開始清楚去感受什麼事情會成為你焦慮的來源。 　　．思索所有會偷走你平靜的事物，並在當下就決定丟棄它們。 　　．採取可以讓自己享受生活中的愉悅與寧靜的原則。 　　．減少或完全排除會讓你焦慮的事物。 　　．培養可以讓你的身、心、靈都覺得平靜（而不是相反狀態）的新習慣。 　　．不要整天都在看那些報導壞事的新聞。所有人都喜歡接收資訊，但如果你讀到或聽到的新聞是不好的，而且還反覆接收相同的訊息，就會增加你的焦慮，還不如去閱讀一本好書。 　　．讓有用的資訊充實你的生活。 　　．每天都學習一項新知。 　　．注意身體健康。 　　．確保自己有良好的睡眠及健康的飲食。 　　．一個星期規律地運動三到四次，因為運動可以降低壓力。你的身體會一直伴隨著你，它是一張向所有人介紹你的名片，就和你的精神與靈魂一樣重要，所以要愛它、照顧它、跟它和平相處。 　　．遠離毒型人物。這並非要你孤立自己，而是要設下有益於你的界線。有一些負面的人喜歡談論自己的苦處、講別人閒話，這些人對你的人生完全沒有幫助。假如他們賴上了你，也不要讓他們的話語或行動改變你的心智，更別讓他們決定你的心智狀態。 　　．接近抱持正面心態的人。那些思考、說話和行動都很正面的成功人士，會傳遞平靜、開心與歡愉的感覺，大家都喜歡跟他們在一起。要去尋找這樣的人，和他們共處，觀察他們，並向他們學習。讓這些有正面心態的人帶領你，他們會增添你生命的光彩。 　　．去找一位需要幫助的人，不為任何利益地提供協助，這會讓你的心智遠離自己的煩惱和憂慮。 　　．找一個你真正可以信賴的人，然後和對方分享你的感覺。就這樣！跟人談論發生在自己身上的事，是控制焦慮最好的方法。 　　．讓自己習慣說正面的事，而且光說是不夠的，還要真正學習以正面的態度做事。 　　．講話前先想一想。話語是一種工具，有力量建構你的未來，或是解構你的人生。 　　．隨身帶著筆記本，每天記下三、四件讓你感恩的事。專注於正面事物可以使你遠離那些引起你負面情緒和行動的負面想法。 　　．每天都要笑一笑。笑容會減輕身上的擔子，而且科學上也證實笑容對大腦或身體有很多好處。 　　．培養信心。擔心與害怕的相反，就是信心。你要開始相信你生命中的一切會變得越來越好，你所做的事都會很順利。如果你對好事有所期待，那麼好事遲早會降臨在你身上。 　　．永遠期待更美好的事物。不要甘於平庸，你是為了卓越事物而被創造出來的。 　　．經常做一些新鮮事，就算害怕，也要勇於嘗試。「害怕」不會因為怯懦而消失，採取行動才能把它踩在腳下。 　　．想像自己是個成功人士，在某件事發生之前，你必須先在心裡看見它。想像力讓你可以把你希望變成的那種人形象化。成功的人相當正面、樂觀且開心，一個真正享受生命的人會懂得放鬆自己。

作者：貝納鐸‧史達馬提亞斯(Bernardo Stamateas) 譯者：謝琬湞 出版社：方智 書系：生涯智庫 出版日期：2014-08-28 ISBN：9789861753669 城邦書號：A380069 規格：平裝 / 單色 / 264頁 / 15cm×21cm