膝痛不是老人病!!! 萬人膝蓋矯正名醫／手技按摩療法始祖．山田光敏，密技全公開！ 動手術也不一定會好的膝痛問題，只要「按摩」、「伸展」就能改善！ 現代人中5人有1人有膝蓋毛病！別仗著年輕就以為自己沒問題！ 其實，最容易被忽視的壞習慣，才是導致「膝痛」的真正主因！ 常翹腳、時常蹲著、站姿37步、雙腳交叉站立，有這些問題的人， 小心膝蓋問題開始年輕化！ ◎別再相信那些昂貴的葡萄糖胺、軟骨素，自己動「手」做最實在！ 萬人膝蓋矯正名醫，教你找出疼痛點！ 膝痛不外乎來自於「骨頭」、「韌帶」、「軟骨」三個部位。多數人因為搞不清楚疼痛的 部位就開始進行處理，所以無法根除疼痛。一旦知道引發疼痛的部位何在，九成的人都能擺脫疼痛的困擾。 ◎具體分析17種膝蓋毛病，找出最適合的伸展操，對症下藥超簡單！ ．膝蓋無法完全伸直 ．下樓梯時，膝蓋不穩 ．上樓梯時，覺得膝蓋不舒服 ．膝蓋骨周圍疼痛 ．突然停下腳步時，膝蓋無法打直…… 描述詳盡症狀100%幫你找出關鍵點，讓每個人都能馬上找到適合自己的改善法。 ◎32招按摩伸展全圖解，老人家也能輕鬆做容易懂！ 作者運用矯正萬人膝蓋的臨床經驗，完整收錄32種按摩伸展法，只需坐在地上或一把椅子就能做。輕壓、推摩、扭轉等幾個簡單動作，就能在1分鐘之內獲得明顯改善。 姿勢不良、肥胖、年齡……各種原因都會傷害你的膝蓋！ 但是膝痛別慌張！ 先了解疼痛從何來，搭配32招關節按摩&鎮痛伸展，強健膝關節、徹底擺脫疼痛！ 從年輕開始保養，到老也照樣腳步穩健，到處趴趴走！ 【本書特色】 1.強調免手術、免吃藥、免喝關節保養品，做伸展操和按摩就能改善。 2.根據作者長年診斷、研究經驗，集結32招最有效按摩、伸展：步驟全圖解，動作簡單清楚。 3.作者背景有說服力：萬人膝蓋矯正名醫/手技按摩療法始祖。

前言 消除膝痛靠自己！1個動作30秒，免手術免吃藥 第1章　這麼做就能解決膝痛 １ 你的膝痛究竟從何而來？ 「骨頭」引發的膝痛 「韌帶」引發的膝痛 「軟骨」引發的膝痛 ２ 膝蓋承受體重三～七倍的負荷 鞋子太硬是造成膝痛的原因之一？！ ３ 膝蓋問題的最大原因是「使用膝蓋的方式」 膝蓋是由膝關節及髕股關節組成 年輕時的膝反屈導致膝蓋變形 「減少」肌肉和韌帶的使用，使得膝蓋無法伸直 趁早消除疼痛，預防膝蓋變形 ４ 造成膝痛的其他原因 多吃蔬菜，少碰油膩食物 不是減重，是鍛練肌肉 消除肥胖的運動－游泳＆在家做伸展操 女性產後療護不足，對膝蓋會造成負擔 「正確姿勢」讓膝蓋受損 ５ 預防復發才是改善膝痛的捷徑 為何接受了置換手術還是會膝痛 矯正長短腳，避免膝痛復發 提高關節結構的一致度就能消除疼痛 ６ 每天一分鐘伸展操，消除惱人膝痛 坐在地上進行的基本伸展操 坐在椅子上進行的基本伸展操 專欄　強化股四頭肌並非萬能之策 第2章　日本人每五人就有一人罹患退化性膝關節炎 １ 將手術視為最後手段 減少「疼痛記憶」也是一大重點 著眼於晚年，做好生活規劃 預先了解手術的優缺點 諮詢第二意見，避免不必要的手術 ２ 「簡單」、「輕鬆」提早消除疼痛 持之以恆是消除膝痛的捷徑 困難的動作再有效也難以持續 重點在於「姿勢」 ３ 緩和膝痛的三種方法 「提高關節結構一致度」的重點 改變關節的使用方式，緩和疼痛 改變肌肉使用方式的伸展操及按摩 利用關節按摩與鎮痛伸展操提高效果 ４ 進行伸展操時的注意事項 有效進行伸展操的留意事項 疼痛或不適感都NG。覺得不太夠，其實剛剛好 即使疼痛消除，仍要持續做一個月 盡可能調整全身的平衡 進行按摩或伸展操時的注意點 專欄　今後膝蓋變形的人會越來越多 第3章　5步驟膝痛自我診斷 １ 檢視你的膝痛從何而來 透過自我檢測，檢視身體 ２ 檢視造成膝蓋負擔的生活習慣 ３ 檢視膝蓋以外的身體負擔 ４ 進行膝蓋檢測 ５ 選擇符合自己膝痛類型的伸展操 專欄　覺得膝蓋痛時，應該怎麼辦？ 第4章　擺脫膝痛的關節按摩＆鎮痛伸展操 １ 膝蓋的集中療護 ➊促進膝蓋動作的按摩 ➋矯正膝蓋動作的按摩 ➌緩和膝蓋變形的按摩 ➍收緊膝蓋的按摩 ➎阿基里斯腱的按摩 ２ 膝蓋的鎮痛伸展操 ➊調整膝蓋的扭曲 ➋調整膝蓋的傾斜 ➌解決膝蓋不易彎曲的情況 ➍解決膝蓋不易伸直的情況 ➎提升膝蓋的固定力 ３ 消除造成膝痛的原因 ➊減緩拇趾外翻 ➋消除腳踝鬆脫 ➌改善扁平足 ➍消除阿基里斯腱的僵硬 ➎調整膝蓋至踝骨的長度 ➏消除骨盆歪斜 ➐改善慢性腔室症候群 ➑改善脛腓關節（脛骨與腓骨之間的關節）的不協調 ➒改善髕骨滑動 ４ 穩定膝蓋的肌肉療護 ➊消除髖關節周圍肌肉（闊筋膜張肌）的鼓脹 ➋強化髖關節周圍的筋肉（闊筋膜張肌） ➌消除大腿內側肌肉（內轉肌）的緊繃 ➍強化大腿內側的肌肉（內轉肌） ➎舒展腸腰肌 ➏強化腸腰肌 ➐消除大腿前側肌肉（股四頭肌）的緊繃 ➑強化大腿前側的肌肉（股四頭肌） ➒消除大腿後側肌肉（股二頭肌）的緊繃 ➓強化大腿後側的肌肉（股二頭肌） ⓫消除臀部肌肉的緊繃 ⓬強化臀部肌肉 ⓭強化肩胛骨與肩胛骨之間（肩胛間區）的肌力 參考文獻

　　以下這些話，各位是否曾經聽過？ 　　．前十字韌帶受傷還是動手術比較好 　　．半月板破裂要動手術比較好 　　．膝蓋變形只會發生在部分的人身上 　　．葡萄糖胺可消除膝痛 　　令人遺憾的是，這些都不正確。就算膝蓋變形，未必要馬上動手術。本書除了介紹正確知識及有效的自我復健療護，更是以幫助各位有效解決膝痛為目的。　 　　各位也許會覺得我的話缺乏可信度，那麼，首先先介紹幾個相關的論文資料。二○一三年一月的英國醫學論文雜誌《BMJ（British Medical Journal）》中針對前十字韌帶的受傷，比較了早期動手術與只進行復健的病患，發現之後的結果並無差異。二○一三年三月的新英格蘭醫學期刊《NEJM（The New England Journal ofMedicine）》也比較了關節鏡半月板部分切除術和只進行復健的治療效果，同樣沒有差異。如果只是沒效也就算了，這篇論文中還提到，動完關節的置換手術，引發血栓症的風險會提高。雖然無法否定手術的有效性，對於是否積極進行手術還是要慎重考慮。 　　話雖如此，並不表示可以置之不理。退化性膝關節炎在日本是每五人就有一人罹患的國民病。 　　儘管膝蓋感到不舒服，去了醫院卻被告知「沒問題」的人不在少數。有那樣的結果並不奇怪，因為X光檢查確實沒問題。可是，透過MRI檢查找到問題的人非常多，事實上五十多歲以上的人，百分之八十九都被發現出異常。 　　因此，僅有極少部分的人膝蓋真的沒問題，這麼說一點也不為過。發現異常的話（多半未找到原因），不想辦法解決，將來說不定會臥病在床，令人感到不安。 　　可是，有些人覺得自己進行復健療護頗麻煩。於是利用這種心理弱點的電視廣告變多，使得越來越多人選擇服用消除膝痛的營養補充品。 　　上網查一下，膝關節痛的人瀏覽販賣「葡萄糖胺」、「軟骨素（chondroitin）」或「維生素D」等營養補充品的網站次數很多。可是，那些網站只是放了「吃了這個，膝痛就會消失！」這種看起來很有吸引力的廣告詞句，以及很多「真的治好了」的使用者體驗文。那些極為昂貴的營養補充品，根據臨床實驗證實，根本沒有廣告中宣稱的止痛效果。 　　既然如此，消除膝痛只好靠自己進行復健療護。 　　我想透過本書，將「提高關節結構一致度（使關節嵌合緊密）」的方法傳授給各位。詳細內容請參閱內文，為了讓關節活動時做出協調圓滑的動作，特別要重視軟骨的形狀。 　　因此，希望各位利用軟骨的特性調整軟骨形狀，用本書的方法使關節順利且輕鬆地進入「嵌合」狀態（參閱第三十六、三十七頁內容）。這些方法每次只要30秒，所以能持之以恆。比較有空的時候，再一併進行「核心的穩定性」、「改善平衡」及「調整膝蓋位置」的伸展操，膝痛就更容易消除。只要實行本書的內容，去醫院或治療所的次數也會大幅減少。 　　請活用本書，幫助自己進行膝蓋的療護，我由衷地期盼各位都能擺脫膝痛。等到膝痛的問題解決了，請告訴我一聲。各位的喜悅是推動我繼續寫書的動力。

作者：山田光敏 譯者：連雪雅 出版社：三采文化 書系：三采健康館 出版日期：2014-08-29 ISBN：9789863422051 城邦書號：A2000698 規格：平裝 / 雙色 / 128頁 / 14.8cm×21cm