最後加碼
目前位置: > > >
不吃藥免開刀  1天1分鐘99%膝痛自然好:17種膝蓋毛病明顯改善
left
right
  • 已售完,補書中
    貨到通知我
  • 不吃藥免開刀  1天1分鐘99%膝痛自然好:17種膝蓋毛病明顯改善

  • 作者:山田光敏
  • 出版社:三采文化
  • 出版日期:2014-08-29
  • 定價:280元
  • 優惠價:79折 221元
  • 書虫VIP價:221元 (成為VIP?)
  • 書虫VIP紅利價:209元
本書適用活動
周年慶\外版精選,非看不可

內容簡介

膝痛不是老人病!!! 萬人膝蓋矯正名醫/手技按摩療法始祖.山田光敏,密技全公開! 動手術也不一定會好的膝痛問題,只要「按摩」、「伸展」就能改善! 現代人中5人有1人有膝蓋毛病!別仗著年輕就以為自己沒問題! 其實,最容易被忽視的壞習慣,才是導致「膝痛」的真正主因! 常翹腳、時常蹲著、站姿37步、雙腳交叉站立,有這些問題的人, 小心膝蓋問題開始年輕化! ◎別再相信那些昂貴的葡萄糖胺、軟骨素,自己動「手」做最實在! 萬人膝蓋矯正名醫,教你找出疼痛點! 膝痛不外乎來自於「骨頭」、「韌帶」、「軟骨」三個部位。多數人因為搞不清楚疼痛的 部位就開始進行處理,所以無法根除疼痛。一旦知道引發疼痛的部位何在,九成的人都能擺脫疼痛的困擾。 ◎具體分析17種膝蓋毛病,找出最適合的伸展操,對症下藥超簡單! .膝蓋無法完全伸直 .下樓梯時,膝蓋不穩 .上樓梯時,覺得膝蓋不舒服 .膝蓋骨周圍疼痛 .突然停下腳步時,膝蓋無法打直…… 描述詳盡症狀100%幫你找出關鍵點,讓每個人都能馬上找到適合自己的改善法。 ◎32招按摩伸展全圖解,老人家也能輕鬆做容易懂! 作者運用矯正萬人膝蓋的臨床經驗,完整收錄32種按摩伸展法,只需坐在地上或一把椅子就能做。輕壓、推摩、扭轉等幾個簡單動作,就能在1分鐘之內獲得明顯改善。 姿勢不良、肥胖、年齡……各種原因都會傷害你的膝蓋! 但是膝痛別慌張! 先了解疼痛從何來,搭配32招關節按摩&鎮痛伸展,強健膝關節、徹底擺脫疼痛! 從年輕開始保養,到老也照樣腳步穩健,到處趴趴走! 【本書特色】 1.強調免手術、免吃藥、免喝關節保養品,做伸展操和按摩就能改善。 2.根據作者長年診斷、研究經驗,集結32招最有效按摩、伸展:步驟全圖解,動作簡單清楚。 3.作者背景有說服力:萬人膝蓋矯正名醫/手技按摩療法始祖。

目錄

前言 消除膝痛靠自己!1個動作30秒,免手術免吃藥 第1章 這麼做就能解決膝痛 1 你的膝痛究竟從何而來? 「骨頭」引發的膝痛 「韌帶」引發的膝痛 「軟骨」引發的膝痛 2 膝蓋承受體重三~七倍的負荷 鞋子太硬是造成膝痛的原因之一?! 3 膝蓋問題的最大原因是「使用膝蓋的方式」 膝蓋是由膝關節及髕股關節組成 年輕時的膝反屈導致膝蓋變形 「減少」肌肉和韌帶的使用,使得膝蓋無法伸直 趁早消除疼痛,預防膝蓋變形 4 造成膝痛的其他原因 多吃蔬菜,少碰油膩食物 不是減重,是鍛練肌肉 消除肥胖的運動-游泳&在家做伸展操 女性產後療護不足,對膝蓋會造成負擔 「正確姿勢」讓膝蓋受損 5 預防復發才是改善膝痛的捷徑 為何接受了置換手術還是會膝痛 矯正長短腳,避免膝痛復發 提高關節結構的一致度就能消除疼痛 6 每天一分鐘伸展操,消除惱人膝痛 坐在地上進行的基本伸展操 坐在椅子上進行的基本伸展操 專欄 強化股四頭肌並非萬能之策 第2章 日本人每五人就有一人罹患退化性膝關節炎 1 將手術視為最後手段 減少「疼痛記憶」也是一大重點 著眼於晚年,做好生活規劃 預先了解手術的優缺點 諮詢第二意見,避免不必要的手術 2 「簡單」、「輕鬆」提早消除疼痛 持之以恆是消除膝痛的捷徑 困難的動作再有效也難以持續 重點在於「姿勢」 3 緩和膝痛的三種方法 「提高關節結構一致度」的重點 改變關節的使用方式,緩和疼痛 改變肌肉使用方式的伸展操及按摩 利用關節按摩與鎮痛伸展操提高效果 4 進行伸展操時的注意事項 有效進行伸展操的留意事項 疼痛或不適感都NG。覺得不太夠,其實剛剛好 即使疼痛消除,仍要持續做一個月 盡可能調整全身的平衡 進行按摩或伸展操時的注意點 專欄 今後膝蓋變形的人會越來越多 第3章 5步驟膝痛自我診斷 1 檢視你的膝痛從何而來 透過自我檢測,檢視身體 2 檢視造成膝蓋負擔的生活習慣 3 檢視膝蓋以外的身體負擔 4 進行膝蓋檢測 5 選擇符合自己膝痛類型的伸展操 專欄 覺得膝蓋痛時,應該怎麼辦? 第4章 擺脫膝痛的關節按摩&鎮痛伸展操 1 膝蓋的集中療護 ➊促進膝蓋動作的按摩 ➋矯正膝蓋動作的按摩 ➌緩和膝蓋變形的按摩 ➍收緊膝蓋的按摩 ➎阿基里斯腱的按摩 2 膝蓋的鎮痛伸展操 ➊調整膝蓋的扭曲 ➋調整膝蓋的傾斜 ➌解決膝蓋不易彎曲的情況 ➍解決膝蓋不易伸直的情況 ➎提升膝蓋的固定力 3 消除造成膝痛的原因 ➊減緩拇趾外翻 ➋消除腳踝鬆脫 ➌改善扁平足 ➍消除阿基里斯腱的僵硬 ➎調整膝蓋至踝骨的長度 ➏消除骨盆歪斜 ➐改善慢性腔室症候群 ➑改善脛腓關節(脛骨與腓骨之間的關節)的不協調 ➒改善髕骨滑動 4 穩定膝蓋的肌肉療護 ➊消除髖關節周圍肌肉(闊筋膜張肌)的鼓脹 ➋強化髖關節周圍的筋肉(闊筋膜張肌) ➌消除大腿內側肌肉(內轉肌)的緊繃 ➍強化大腿內側的肌肉(內轉肌) ➎舒展腸腰肌 ➏強化腸腰肌 ➐消除大腿前側肌肉(股四頭肌)的緊繃 ➑強化大腿前側的肌肉(股四頭肌) ➒消除大腿後側肌肉(股二頭肌)的緊繃 ➓強化大腿後側的肌肉(股二頭肌) ⓫消除臀部肌肉的緊繃 ⓬強化臀部肌肉 ⓭強化肩胛骨與肩胛骨之間(肩胛間區)的肌力 參考文獻

序跋

前言 消除膝痛靠自己!1個動作30秒,免手術免吃藥
  以下這些話,各位是否曾經聽過?   .前十字韌帶受傷還是動手術比較好   .半月板破裂要動手術比較好   .膝蓋變形只會發生在部分的人身上   .葡萄糖胺可消除膝痛   令人遺憾的是,這些都不正確。就算膝蓋變形,未必要馬上動手術。本書除了介紹正確知識及有效的自我復健療護,更是以幫助各位有效解決膝痛為目的。    各位也許會覺得我的話缺乏可信度,那麼,首先先介紹幾個相關的論文資料。二○一三年一月的英國醫學論文雜誌《BMJ(British Medical Journal)》中針對前十字韌帶的受傷,比較了早期動手術與只進行復健的病患,發現之後的結果並無差異。二○一三年三月的新英格蘭醫學期刊《NEJM(The New England Journal ofMedicine)》也比較了關節鏡半月板部分切除術和只進行復健的治療效果,同樣沒有差異。如果只是沒效也就算了,這篇論文中還提到,動完關節的置換手術,引發血栓症的風險會提高。雖然無法否定手術的有效性,對於是否積極進行手術還是要慎重考慮。   話雖如此,並不表示可以置之不理。退化性膝關節炎在日本是每五人就有一人罹患的國民病。   儘管膝蓋感到不舒服,去了醫院卻被告知「沒問題」的人不在少數。有那樣的結果並不奇怪,因為X光檢查確實沒問題。可是,透過MRI檢查找到問題的人非常多,事實上五十多歲以上的人,百分之八十九都被發現出異常。   因此,僅有極少部分的人膝蓋真的沒問題,這麼說一點也不為過。發現異常的話(多半未找到原因),不想辦法解決,將來說不定會臥病在床,令人感到不安。   可是,有些人覺得自己進行復健療護頗麻煩。於是利用這種心理弱點的電視廣告變多,使得越來越多人選擇服用消除膝痛的營養補充品。   上網查一下,膝關節痛的人瀏覽販賣「葡萄糖胺」、「軟骨素(chondroitin)」或「維生素D」等營養補充品的網站次數很多。可是,那些網站只是放了「吃了這個,膝痛就會消失!」這種看起來很有吸引力的廣告詞句,以及很多「真的治好了」的使用者體驗文。那些極為昂貴的營養補充品,根據臨床實驗證實,根本沒有廣告中宣稱的止痛效果。   既然如此,消除膝痛只好靠自己進行復健療護。   我想透過本書,將「提高關節結構一致度(使關節嵌合緊密)」的方法傳授給各位。詳細內容請參閱內文,為了讓關節活動時做出協調圓滑的動作,特別要重視軟骨的形狀。   因此,希望各位利用軟骨的特性調整軟骨形狀,用本書的方法使關節順利且輕鬆地進入「嵌合」狀態(參閱第三十六、三十七頁內容)。這些方法每次只要30秒,所以能持之以恆。比較有空的時候,再一併進行「核心的穩定性」、「改善平衡」及「調整膝蓋位置」的伸展操,膝痛就更容易消除。只要實行本書的內容,去醫院或治療所的次數也會大幅減少。   請活用本書,幫助自己進行膝蓋的療護,我由衷地期盼各位都能擺脫膝痛。等到膝痛的問題解決了,請告訴我一聲。各位的喜悅是推動我繼續寫書的動力。
於皇琲亭完稿 山田光敏

作者資料

山田光敏

東京身體療法研究所總所長。 出生於北海道,是位針灸按摩師,日本按摩療法創始人。 從「骨盤矯正」、「O型腿矯正」、「小臉矯正」、「受孕按摩」、「頭蓋骨變形矯正」,可說是「手技按摩療法」的始祖!更開設了日本第一間「淋巴按摩治療」診所沙龍,看診過的病人已高達數十萬人!自1976年起在銀座開設「助孕治療院」,針對不孕症進行治療,並提供產後照護、嬰兒發育等服務。 患者從新生兒到100歲,從脖子到腰痛、拇指外翻、變形性關節症、不孕症到產後調養、關節變形的矯正手術(厚生勞動省認可的矯正術之一)。 除了在日本各地進行演講活動,他也在醫療專門學校和大學裡開班授課,並活躍於各大雜誌和電視節目上。 另著有《這樣按摩,生產好順利》、《這樣按摩,寶寶好健康》、《不吃藥免開刀1天1分鐘99%膝痛自然好》、《穴道指壓&淋巴按摩》等二十餘本按摩相關書籍。

基本資料

作者:山田光敏 譯者:連雪雅 出版社:三采文化 書系:三采健康館系列 出版日期:2014-08-29 ISBN:9789863422051 城邦書號:A2000698 規格:平裝 / 雙色 / 128頁 / 14.8cm×21cm
注意事項
  • 本書為非城邦集團出版的書籍,購買可獲得紅利點數,並可使用紅利折抵現金,但不適用「紅利兌換」、「尊閱6折購」、「生日購書優惠」。
  • 若有任何購書問題,請參考 FAQ