◆Amazon 5顆星評價‧讀者一致好評自我療癒手冊！ ◆你也可以解讀自己的心理狀態、自助解決人生大小難題！ 你是否經常開導朋友，卻不知怎麼開導自己？ 一個人的內在情緒並不神祕，每個外在言行背後都有意義， 這本書將帶領你一一解開心靈謎團，從內到外輕鬆駕駛你自己！ 如果你一時情緒過不去， 這會是助你迎向美麗心情的自我療癒練習本。 如果你是身心患者，又不想只在治療過程當個被動角色， 這可以是你在家中輔助練習的自助工具。 如果你是心理治療師、社工、諮商輔導相關人員， 這會是你輔導個案的絕佳助手。 資深心理學家真誠分享，療癒自己一點也不難！ 長久以來，人們一直仰賴心理治療師告知自己的心理狀態，而本書兩位合計超過八萬小時豐富臨床經驗的心理學家則深信，人們當然能以自助的方式解決自己的心理問題，很多病人就是靠本書所提供的知識，經過小小提點，便迅速改善了自己的毛病，走出人生大小難關。 如果你能深入瞭解心理運作的模式，就能成功解決自己的內在問題，達到以下境界： ．治癒過去的創傷。 ．學會如何建立並維持更美好的人際關係。 ．更有效地處理工作上的難題。 ．控制或戒除自己的成癮行為。 ．在人生中找到更多的幸福與意義。 作者將心理學的重要觀念與多年臨床經驗，整理成十個關鍵的心理治療原則，亦即本書逐章介紹的十個「真相」。預防勝於治療，只要充分瞭解這十種心理知識，就能避免犯下很多錯誤。 坊間的自我療法通常太過複雜、曠日費時，或過度簡化，而本書不僅平易詼諧、容易理解並吸收，每章結束的練習題更可以帶領讀者探索自己、治療心病、解決難題，並找到幸福，一步步成為心目中理想的自己。 【名家推薦】 ◎王浩威（精神科醫師、作家） ◎林惠蓉（臨床心理師、台北市臨床心理師公會理事長） ◎張宏秀（美國婚姻家族治療師學會督導） ◎楊蓓（實踐大學社會工作學系教授、作家） ◎蘇絢慧（諮商心理師、心靈療癒書籍作家）

推薦文　健康樂活的人生，從瞭解自己、破除心理障礙開始／林惠蓉
推薦文　幸福，從瞭解你的心理運作開始／張宏秀
推薦文　邁向心靈健康之道／蘇絢慧

台灣版　作者序
作者序

第1章　情緒並不神祕，辨識它，瞭解它，是心靈健康的第一步
第2章　改變想法並瞭解自身感受，就能擺脫強迫行為
第3章　每種行為背後都有某種意義，只是我們意想不到
第4章　除非能破除心理障礙，否則只會傷害自己
第5章　行為需要認可，所以我們的行為是經過自己認可的
第6章　用心經營有限的情緒能量，不浪費在期望、憂慮和抱怨上
第7章　想維持人際關係，端賴增進自我力量而非強化他人惡行
第8章　設下自我界限，就能防禦他人的排斥、侮辱與恐嚇
第9章　放手讓別人做他自己，而不必成為你所期望的模樣
第10章　時間不能治癒所有創傷，必須自己學會放下
第11章　善用本書提出的十種真相

台灣版作者序

　　在此應邀與讀者分享幾句話。非常感謝天下文化引介出版我們的著作，希望台灣的讀者們能因本書的翻譯，以及我們呈現的重要觀念而受益。

　　《心靈療癒自助手冊》的原文書名「Your Mind: An Owner's Manual for a Better Life」，是由我們合作的美國出版公司Career Press絞盡腦汁而誕生的心血結晶，而我們原本一開始設定的書名其實是「10件你早該學到的事」，這書名如實反映了現況，也就是即使心理學門已經在美國發展了約有百年之久，然而關於人類的情感、行為和認知等方面的心理學知識，不論是基於什麼原因，都沒有傳授給一般大眾，因此普遍欠缺對個人心理的認識與覺察。

　　基於這一點，我們便想到要把心理學裡最重要的一些事實真相整理出來，並用比較平易詼諧且容易理解吸收的方式書寫，幫助一般大眾解決生活中常見的難題。我們發現生活中充滿了各種迷思，例如：這就是你的感受，你無法改變、時間可以治癒所有創傷等等，為此，我們認為有必要打破這些迷思，並傳遞給社會大眾一些超越地域、民族、國籍，且放諸四海皆準的關鍵原則。我們希望這本書可以激勵世界各地的人學習這些心理知識，以幫助自己追求更幸福的生活，並為了共創更美好的世界而努力。 衷心感謝你閱讀這本書。

　　　　　　　　克里斯多夫‧柯特曼、哈洛‧辛尼斯基

　　六十四歲的蘿絲一年前出現了一種怪毛病，就是會逛街購物。這本來是一種很普通的習慣，但購物的方式卻讓她很煩心，最後只好向醫生求援。她會花上好幾個鐘頭逛百貨公司，買上好幾千美元的衣物，只不過幾天後幾乎又全數退回給店家。

　　蘿絲明白自己的行為很不尋常，但仍不自覺地重蹈覆轍。雖然只瞭解病情不見得就能治癒，但她仍需先明白自己的行為是怎麼回事，才能著手解決問題。蘿絲的行為必定滿足了內在的某種需求，否則就不會陷得那麼深了。本章所揭示的真相是：人的行為背後必定有某種目的，只要找出這個目的，就能擺脫舊習，行事也就能展現出更真誠、更正面的態度。

　　像蘿絲這種異於常人的奇特購物行徑背後，究竟隱藏了什麼目的，稍後將會分析她的行為動機。現在先來看看下面的問題：

　　◎　有個少女會用尖刀刺進自己的上手臂，看著血液緩緩滴下，其實這個部位的傷痕別人是不會注意到的。究竟這個十幾歲的女孩為什麼這麼做？
　　◎　為什麼這個男人會拿著搖控器拚命轉台，每個節目卻都只看幾秒鐘而已？
　　◎　為什麼一個做母親的明知嘮叨小孩會激怒他們，讓孩子產生挫折感，卻仍經常那麼做？
　　◎　為什麼一個渴望愛與親密感的男人，卻會對身邊所有的親人都表現出若即若離的態度？
　　◎　為什麼這個女人會把亡夫的骨灰罈藏在櫥櫃裡，每次都對著骨灰罈自言自語長達一個多鐘頭？
　　◎　為什麼某個棒球選手多年來每次出賽時，都會把一件又髒又臭、從來沒洗過的T恤穿在球衣裡面？

　　上述每種行為都是為了滿足人們的某種需求而存在，即使看起來可能很怪異。比方說，很多年輕女性都會割傷自己，因為這種生理上的痛楚可以減輕心理的創傷。為了讓自己覺得對痛苦握有主控力，才會不惜選擇在某個時間、地點，以某種方式主動且一再地割傷自己，外在痛苦好似能淨化內心的感受，讓人有種紓解與釋放的快感。不能滿足需求的行為會自動消失，唯有能達到目的的行為才會一再上演。

　　其他行為就比較容易理解了。棒球選手會穿髒兮兮的T恤，因為對他來說那是幸運符。不停轉台能讓某些人覺得比較有勁，擺脫無聊感而感受到些許興奮。這些行為目的可能禁不起邏輯檢視，卻能滿足人們的真實需求，即使在旁人看來，這些其實是很不理性的做法。只要我們不一再強化這類行為，這些行為就會自動消失；但假如我們再三重複某種行為，再怪異都可以說得通，否則我們根本不會那麼做。不過，這並不表示我們多半能瞭解自己的行為究竟滿足了哪些特殊需求，畢竟一般人大都只知道自己非這麼做不可。

有目的之錯誤行為
　　以說謊為例，有時之所以會說謊，是因為害怕面對說真話的後果；有時情況則不同。美國麻薩諸塞大學 (University of Massachusetts)心理學博士羅伯特．費德曼 (Robert Feldman)曾說，「人們撒謊是為了自尊心。我們發現當人們覺得自尊心受到威脅時，會立馬撒起漫天大謊。」 (摘自二○○六年《基礎及應用心理學期刊》﹝Journal of Basic and Applied Psychology ﹞)。

　　我們的同事姬爾．史卡普里尼 (Jill Scarpellini)醫師曾說過一個故事，可以看出說謊這種行為最早從哪個年齡開始，以及說謊的動機為何等。她說，有一天她走進兩歲大兒子大衛的房間，那時大衛自己一人在房裡才玩了五分鐘左右，就把童書和玩具散落滿地。姬爾看到原本整潔的屋子一下子變得亂糟糟，不免吃了一驚，「真是亂七八糟！」大衛聽到媽媽這麼說，看到了媽媽的眼神，身為心理治療師的姬爾還來不及問兒子：「你怎麼把屋子搞成這樣？」大衛就已經結結巴巴地擠出一個最好的回答：「是爺爺！」

　　其次是人們為什麼總愛聊八卦。因為聊八卦就是在背後講別人有趣或聳動的新聞，這麼做可以提高自己在小圈子裡的地位。正如瑪里昂．安德伍 (Marion Underwood)博士在《少女間的群體攻擊》 (Social Aggression Among Girls )一書中所指出，聊八卦也是「攻擊其他女孩卻不必面對社會制裁的一種有效行為」。 婚姻出軌除了追求生理上的快感以外，也有其他目的。雖然關於配偶出軌的統計數字十分懸殊，不過詹妮斯．可柏 (Janice Cable)在二○○五年八／九月號的《科學》 (Science)雜誌中曾發表一篇文章，題目是「欺騙的心─出軌：如何在事發前止步」 (Our Cheatin’ Hearts ─ Infi delity: How to Stop Before You Start)，文章中公布了有關婚姻出軌氾濫程度及原因的調查結果：二二％的已婚男性和一四％的已婚女性在一生的婚姻中，至少都有過一次外遇經驗。她在文中表示，「人們透過外遇來獲取無法從原親密關係中滿足的情感需求，包括親密感、關心、性誘惑等等。除此之外，情感背叛也可能出於苦悶、憤怒或迷惘等因素。這些理由男女都適用。」

　　佛洛伊德的學生阿弗列德．阿德勒 (Alfred Adler)是舉世聞名的精神分析學者，他推斷兒童的不當行為不出下列四種原因：尋求關注、希望獲得掌控力或力量、為了報復，或顯示不足之處以博取關心。通常兒童都不會察覺到自己有這些行為目的，但是家長卻能清楚明瞭其動機，以做出最適當的反應。

　　眾所周知，就算親眼所見也不一定是事實真相。人的行為絕非偶然，行為所顯示的目的也是如此。正如兒童很可能因為渴望關愛，沒有察覺自己的行為就像個寵壞的小壞蛋；同樣的，成年人也可能不清楚自己之所以愛聊八卦，只是為了贏得同儕的重視。

　　至於蘿絲的行為動機為何？不斷購買東西又退貨的自毀行為究竟滿足了她的哪些需求？首先我們必須知道，蘿絲的丈夫最近拒絕與她有床笫關係，冷漠的態度使她極為痛苦，一心只想躲開他。為了避不見面，蘿絲大部分時間都不在家裡，大多去逛百貨公司瞎拼了。

　　她在店裡遇到好幾個親切的店員，有時一廝混就是好幾個鐘頭。每當試穿了滿意的衣物時，店員們的關注和讚美都能給她很大的安慰，讓她能克服因受丈夫排斥而產生的負面自我觀感。可惜一回到家，她就發現自己買了太多東西、也花了太多錢，而她既不需要那些衣服也花不起。結果只好趁那幾個店員不當班時，偷偷把大部分衣物退回去。

　　由於丈夫的排斥，蘿絲感到強烈的受拒斥和無用感。每當這種自卑情緒出現時，她就急著往能給予她讚美的百貨公司跑，以逃避丈夫和讓她不愉快的熟悉環境。靠著這種新培養出來的習慣，她才能再度逃避另一個痛苦的日子。

　　一旦瞭解蘿絲怪異行徑的深層原因，就知道回頭處理她與丈夫之間的關係才是最重要的。

作者：克里斯多夫．柯特曼博士(Dr. Christopher Cortman)、哈洛．辛尼斯基博士(Dr. Harold Shinitzky) 譯者：黃孝如 出版社：天下文化 出版日期：2014-01-23 ISBN：9789863203797 城邦書號：A1500443 規格：平裝 / 單色 / 320頁 / 14.8cm×21cm