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輕鬆跑馬拉松:42.195km您也能輕鬆達成!
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  • 輕鬆跑馬拉松:42.195km您也能輕鬆達成!

  • 作者:LOHO編輯部
  • 出版社:樂活文化
  • 出版日期:2009-01-17
  • 定價:360元

內容簡介

最近幾年,越來越常在街頭巷尾中窺見跑者的身影,「跑步」這項運動對我們而言似乎不再陌生。全程馬拉松的門檻並不高,只需要跑者們持續不斷地練習,並學會妥善控制跑步時的步頻即可。那麼,就讓我們從今天開始進行馬拉松訓練,高舉勝利手勢、驕傲地抵達終點的夢想,必定能順利實現。 【本書特色】 「只要能持續跑完5km,征服全程馬拉松絕非不可能的任務!」聽到這段描述,您是否覺得躍躍欲試呢?即便速度不快,只要努力不懈、認真確實地朝著終點邁進,必定能成功跑完42.195km。今天開始練習馬拉松的人、勉勉強強才跑得完3km的人,以及打算提升跑步時間的人,依照自己的實力,一步一步地展開馬拉松訓練吧!

目錄


PART 1
以「跑完全程」與「7小時以內抵達終點」為目標的

訓練計劃首先透過熱身運動與慢跑練習,打造一個能順利完成全程馬拉松的強健身體。穩健確實地加強跑步的距離與時間,最短3個月之內您就有可能順利達成7小時之內跑完全程馬拉松的目標。

PART 2
以「6小時以內抵達終點」為目標的訓練課程

為了在6小時以內跑完全程馬拉松,我們必須培養判斷當下步頻約「1km多少時間」的直覺。若能確實地控制步頻,「在6小時以內抵達終點」的目標就不再是夢想!

PART 3
以「在5小時、甚至4小時以內抵達終點」為目標的訓練課程

終於進展到以「 4 ~ 5小時以內抵達終點」為目標的訓練課程,課程的主要目的為如何提升步頻。並以每個月跑200km以上為目標,朝向目標抱持堅定不移的意志前進吧!

PART 4
訓練成功的關鍵就是「調整體能」!

很多人在熟悉訓練內容與跑步運動後,往往不自覺加快跑步的步頻與距離。視跑步時的實際狀況隨時調整、慢慢增加跑步時的運動量等,都是減少運動傷害、讓跑步長久持續下去的訣竅。

PART 5
全程馬拉松比賽即將開跑!賽前教戰指南讓你順利抵達終點

比賽之前,除了不斷地練習之外,還要做什麼?比賽當天需要注意哪些事情?參考本章介紹的重點,進行最後準備帶著笑臉,跑向全程馬拉松的終點!

PART 6
新進跑者也能充份享受的馬拉松賽事資訊

想挑戰全程馬拉松大賽,卻不知該從何入門?以下介紹世界各地適合新手參加的全程馬拉松大賽。找出您心目中理想的馬拉松大賽吧。

作者資料

LOHO編輯部

基本資料

作者:LOHO編輯部 出版社:樂活文化 書系:趣味教科書 出版日期:2009-01-17 ISBN:9789868465336 城邦書號:A3040004 規格:平裝 / 全彩 / 192頁 / 14.8cm×21cm
注意事項
  • 本書為非城邦集團出版的書籍,購買可獲得紅利點數,並可使用紅利折抵現金,但不適用「紅利兌換」、「尊閱6折購」、「生日購書優惠」。
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