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肌肉鍛鍊解剖全書:練對每一塊肌肉,打造倒三角緊實身材
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  • 肌肉鍛鍊解剖全書:練對每一塊肌肉,打造倒三角緊實身材

  • 作者:藍姆齊(Craig Ramsay)
  • 出版社:木馬文化
  • 出版日期:2013-05-03
  • 定價:350元
  • 優惠價:79折 277元
  • 書虫VIP價:277元 (成為VIP?)
  • 書虫VIP紅利價:263元

內容簡介

◆首刷True Yoga七日體驗兌換卷 ◆台北體院運動器材科技研究所教授 劉強 審定 全身肌肉解剖鍛鍊全書,讓你精確練到想要變大的每一塊肌肉! 本書以詳盡的解剖圖讓你看到每項鍛鍊強化的肌肉,讓你針對想要形塑或強化的肌肉挑選最合適的鍛鍊方式。肌肉解剖圖上清楚拉線說明主要鍛鍊到的主動肌和穩定肌,配合全書詳細的步驟式指導,讓健身更有效率,也更安全。 鍛鍊部位除了主要的胸肌、腹肌、背部等,連夏季穿短褲露出的大、小腿,也有專門的鍛鍊方式,讓你隱隱約約就展現出健壯、陽光的男性魅力。 除了鍛鍊出結實有力的肌群,本書也教你如何挑選合適的健身房,以及避免運動傷害,包含全身部位的肌肉熱身伸展,並在每項鍛鍊提醒你該避免的動作。 想有效鍛鍊每一塊肌肉,這本肌肉鍛鍊解剖全書是你唯一的選擇! 【本書特色】 ◎清楚標明每一項鍛鍊強化的肌肉部位 ◎步驟式鍛鍊指導 ◎鍛鍊時應避免的動作,以防運動傷害 ◎精確有效的71項鍛鍊 ◎除了基本動作,亦有變化動作指導,讓你鍛鍊到更多的肌肉 【專業推薦】 ◎Jimmy Ying(上海威爾士健身高級培訓官) ◎王順正(中正大學運動競技學系系主任) ◎吳金龍(亞洲盃健美國手) ◎李再立(國立體育大學體育推廣學系系主任) ◎紀政(希望基金會董事長) ◎徐台閣(台北市立體育學院競技運動訓練研究所所長) ◎許家豪(世界運動會健美銅牌) ◎郭家驊(台北體院運動科學研究所所長) ◎黃靜修(中華民國健美協會及健身運動協會教練) ◎劉政煒(中華民國健身運動協會理事長) (依姓名筆畫排列)

目錄

◎緒論
◎正確選擇健身房
◎全身解剖圖

◎暖身
‧有氧運動
‧胸三角肌與前三角肌伸展
‧斜方肌伸展
‧肩部伸展
‧三頭肌伸展
‧前臂伸展
‧彎腰觸趾
‧脊柱伸展
‧上下背部伸展
‧大腿後側肌群伸展
‧腿內收肌伸展
‧股四頭肌伸展
‧弓步伸展
‧坐姿內收肌伸展
‧坐姿臀大肌伸展
‧仰臥式臀大肌伸展
‧小腿伸展

◎胸部與腹部
‧平衡球屈膝捲腹
‧滑輪下拉
‧滑輪側屈
‧滑輪夾胸
‧反握上斜仰臥推舉
‧握鎚式推舉
‧槓片伏地挺身
‧彎臂啞鈴過頂舉
‧啞鈴夾胸
‧史密斯機仰臥推舉
‧滑輪下斜拉提
‧滑輪交叉夾胸
‧滑輪下斜夾胸

◎背部
‧上斜俯臥划船
‧啞鈴聳肩
‧槓片划船
‧啞鈴划船
‧滑輪深蹲
‧啞鈴硬拉
‧俯臥弓背
‧槓鈴鞠躬

◎肩部
‧槓鈴划船
‧金字塔滑輪推舉
‧正面槓片上舉
‧坐姿阿諾推舉
‧啞鈴肩上推舉
‧站姿槓鈴划船
‧啞鈴側推
‧啞鈴側平舉
‧俯身滑輪拉提
‧單臂俯身啞鈴側平舉
‧反向夾胸

◎手臂
‧三頭肌架橋撐體
‧仰臥槓鈴臂屈伸
‧史密斯機窄握推舉
‧單臂滑輪伸展
‧滑輪過頂伸展
‧滑輪下壓
‧握鎚式彎舉
‧仰臥滑輪彎舉
‧槓鈴彎舉
‧握鎚式交互彎舉
‧上斜俯臥啞鈴彎舉
‧槓片彎舉
‧單臂啞鈴彎舉

◎腿部
‧史密斯機深蹲
‧史密斯機單腿弓步
‧平凳啞鈴深蹲
‧啞鈴跨步
‧啞鈴上下台階
‧槓鈴深蹲
‧槓鈴直腿硬拉
‧單啞鈴深蹲
‧啞鈴脛部抬舉
‧啞鈴提踵

作者資料

藍姆齊(Craig Ramsay)

超過十年的健身教練經驗,是業界極為熱門搶手的教練,又身兼軟體雜技演員、芭蕾舞者、曲棍球員、健身模特兒等多種身分,還是百老匯劇場和影視演員。藍姆齊對於養生、健身與改造人生有豐富的知識和經驗,因而享有國際盛名。 跟著藍姆齊鍛鍊肌肉和身材的包括好萊塢名流及職業運動員。他希望能夠幫助每個想要也需要改變的人。

基本資料

作者:藍姆齊(Craig Ramsay) 譯者:謝孟蓉 出版社:木馬文化 書系:S 出版日期:2013-05-03 ISBN:9789865829094 城邦書號:A0500104 規格:平裝 / 全彩 / 160頁 / 21cm×26.4cm
注意事項
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