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內容簡介
首發限量隨書附贈〔隱藏版單集搶先聽〕
雙作者印簽邀請卡
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〔怪獸訓練螢光貼紙〕2款隨機出貨
11×7.5 cm撕不破防水特別色螢光印刷
怪獸訓練系列．科普漫談套書
全民抗老化
遠離靜態生活．提升肌力體能．深化人生經驗
之典範轉移第一閱讀
「讓自己變強壯，變強壯就會有信心。」
──何立安博士
《抗老化，你需要大重量訓練【全新增訂】》
怪獸訓練經典暢銷金作．經過六年實踐淬鍊
【全新增訂．好讀大字設計】
抗老化典範轉移推動者．強壯文化實踐者
怪獸肌力及體能訓練中心總教練
何立安 博士
偕同一家老中青三代，同場動作示範
人體自帶「自動升級」的超能力
本書融合最新運動科學研究、20年實踐教學成果
教你如何讓肌肉、骨質、神經系統一起進步
你可以一直強壯，找回隨心所欲的活動能力
《54321歡迎收聽怪獸訓練電台》
不要高估一天所能達到的成就．也不要低估一年所能累積的效果
陪伴式訓練科普Podcast / YT頻道的焦點集錦，從科學化訓練的各種研究探討，到體育教育在社會中的角色和挑戰，帶你探索廣闊無邊的訓練世界，建構屬於自己的強壯人生。
「我們希望有更多人，能重新理解身體的重要性。」
──怪獸訓練電台
《抗老化，你需要大重量訓練【全新增訂】》
★抗老化訓練入門第一基礎讀物，全年齡全族群適用
★連續6年長占生活風格暢銷榜金作之全新增修版
★終身強壯必須知道的基礎概念和實踐方法
★肌力體能訓練對人體的深遠效果和影響
★肌力體能訓練最精要的內涵和訓練重點
★針對中老年訓練者的進退階訓練概念和示範
★何博士一家老中青三代同場動作示範
《54321歡迎收聽怪獸訓練電台》
►怪獸訓練電台的紙本紀錄和分享
►沒有規劃，沒有效率，沒有重點，也沒有懶人包
►比標準答案更有影響力的人生點滴
►比《抗老化，你需要大重量》更輕盈單純的科普漫談
目錄
《抗老化，你需要大重量訓練【全新增訂】》
作者序 站在典範轉移前的十字路口
►PART Ⅰ──契機
CHAPTER 1 新訓練時代
CHAPTER 2 典範轉移的前夕
CHAPTER 3 抗老化作戰計畫
►PART Ⅱ──終身強壯的核心知識
CHAPTER 4 無可取代的最大肌力
CHAPTER 5 關鍵閾值
CHAPTER 6 大重量訓練該使用的動作
CHAPTER 7 訓練處方
CHAPTER 8 能量系統
►PART Ⅲ──終身強壯的技術方法
CHAPTER 9 基本觀念
CHAPTER 10 蹲系列動作
CHAPTER 11 硬舉系列動作
CHAPTER 12 負重行走
CHAPTER 13 上肢訓練動作
CHAPTER 14 課表編排
►PART Ⅳ──終身強壯的意涵和展望
CHAPTER 15 強壯老人
CHAPTER 16 不同年齡階段的訓練
結語
《54321歡迎收聽怪獸訓練電台》
作者序．何立安 真實的人生軌跡
作者序．Josh 我作夢也沒想到，自己參與了一本書的創作
PART 1 怪獸訓練電台：兩個人的閒聊最終卻成了PODCAST？
Chapter 1 電台的誕生
Chapter 2 不同的語言
Chapter 3 我們對大眾的第一個觀察
●何博士的插播：貓咪群像
PART 2 兩個人怎麼在這一條路上重逢
●何博士的插播：走出大學，走進社會
Chapter 4 從產品與流程，到人與身體
●何博士的插播：電話客服•之一
Chapter 5 我們曾在不同工作場域中奔走，卻被同一件事拉回
●何博士的插播：電話客服•之二
PART 3 重量訓練哲學：我們在電台裡最想讓大眾理解的事
Chapter 6 抗老化不是動一動就好
Chapter 7 可控的困難
●何博士的插播：大尺碼跑者
Chapter 8 有效訓練不只看有多累
Chapter 9 你想做的事，都需要身體跟得上
●何博士的插播：打架人生•之一
PART 4 走進訓練場的人：那些不同的身體入口
Chapter 10 每個人都有自己的訓練入口
Chapter 11 訓練悄悄改變人生：從笨拙裡重新認識自己
●何博士的插播：打架人生•之二
PART 5 54321，離題、岔題，又繞回來
Chapter 12 我們到底在練什麼？
Chapter 13 為什麼很多事情，慢慢來反而比較快？
Chapter 14 規則會寫下來，文化會長在人身上
●何博士的插播：打架人生•之三
Chapter 15 不要靠壯志開始，讓時間站在我們這邊
●何博士的插播：打架人生•之四
Chapter 16 講。完。了。
尾聲
後記．何立安 遠離靜態生活．提升肌力體能．深化人生經驗
後記．Josh 麥克風關掉以後
作者資料
何立安博士 怪獸肌力及體能訓練中心總教練 〔學歷〕 美國春田學院體育博士 美國春田學院肌力及體能訓練碩士 中國文化大學運動教練研究所碩士 台大政治系畢業 何立安博士成長於以升學考試為主的資優教育體系，同時也曾經是跆拳道、散打搏擊和巴西柔術等項目的選手，並曾於美國留學取得博士學位，且任教於國內公私立大學。在任教數年後有感於高等教育的局限，於是辭去大學教職，開設專業肌力及體能訓練培訓機構，並倡導以肌力及體能訓練提升運動表現及生活品質。 吳肇薰（Josh） 能霸有限公司負責人 〔學歷〕 美國紐約聖若望大學托賓商學院｜工商管理碩士（MBA） St. John’s University, The Peter J. Tobin College of Business Josh曾任職於上市電腦公司與光電公司，擔任中高階主管並負責事業處營運。之後基於家庭陪伴與生活安排的考量，離開電子產業，轉入專業肌力及體能訓練產業，成立能霸有限公司並擔任負責人，於怪獸訓練協助課程營運與管理，並參與《怪獸訓練電台》的節目製作。工作之餘，也練習巴西柔術，並從攝影、料理、精釀啤酒與手沖咖啡等興趣中，持續累積對生活的觀察。 FB粉專：Uncle Josh / 地基主的日常 IG：@enerbarbell.josh
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