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第一次減肥就成功
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內容簡介

第一本結合全台50位瘦身權威觀念與方法的減肥書, 40招要你非瘦不可的專家獨門撇步! 本書選自《蘋果日報》副刊「讓我更瘦」、「讓我更美」、「健康醫療」、「A版健康」專欄,集結台灣各界(如西醫、中醫、營養師、體能復健師、健身教練、教授…)瘦身權威的成功經驗及模式,從觀念、飲食、採買、挑選、運動、技巧等方面,教您打造全方位的享瘦生活。 不僅教你怎麼減,還要告訴你事前注意事項,以免復胖又傷身! 不僅教你怎麼瘦,還要告訴你坐著、躺著、洗碗、看電視、講電話、開車時怎麼瘦! 不僅教你怎麼吃,還要告訴你怎麼吃最健康、何時吃最有效、吃什麼最快瘦! 本書內容分成六大主題: ◎Slim1 了解「肥胖」,是減重的第一要件 ◎Slim2 觀念正確,瘦得輕鬆又美麗 ◎Slim3 聰明挑選,減肥成效事半功倍 ◎Slim4 瘦身運動,融入生活最重要 ◎Slim5 懂得技巧,加速瘦身成效 ◎Slim6 漢方茶飲,養生、瘦身雙重功效

目錄

◎Slim1 了解「肥胖」,是減重的第一要件
‧觀念01 臀圍是胸圍1.5倍以上要減重
‧觀念02 減重前健檢,有助減少後遺症
‧觀念03 減重過當,從三症狀判別
‧觀念04 女性腰太粗,易罹患心血管病

◎Slim2 觀念正確,瘦得輕鬆又美麗
‧01 喝醋不會瘦,也不能鹼化體質
‧02 利用溫差減重,上午吃蛋白質、下午運動
‧03 餐前吃水果,聞薄荷減食欲
‧04 冬天減重事半功倍,效率增加20%
‧05 毒素囤積難瘦,避免使用塑膠品
‧06 減重後,運動、飲食擇一執行不復胖

◎Slim3 聰明挑選,減肥成效事半功倍
‧07 挑奶油,反式飽和脂肪愈少愈好
‧08 低脂、零脂優酪乳,脂肪雖少熱量仍高
‧09 蛋白質增飽足感,鈣質降食慾
‧10 罐裝蔬果汁熱量是奶茶2.5倍
‧11 糖果易胖,熱量不輸米飯澱粉 
‧12 可可豆含量愈濃,咖啡因愈高 
‧13 5款辛香料,有效促進新陳代謝  
‧14 高纖蔬菜學入菜,輕鬆減肥好幫手
‧15 營養師的低脂台式私房料理
‧16 糖尿病補充食品,瘦身減重也可用

◎Slim4 瘦身運動,融入生活最重要
‧17 礦泉水瓶瘦身操5招,緊實鬆弛腰、臀、腿
‧18 瘦身鍋子操 5招,簡單甩肉減小腹
‧19 局部塑身操3招,告別久坐大屁股
‧20 曲線塑身操5組,邊看電視也能瘦
‧21 推脂按摩6招,懶在沙發也能瘦
‧22 瘦腿瑜伽 5招,雕塑迷人大腿曲線
‧23 免花錢6招式,改善胃凸及宿便型肥胖
‧24 瑜伽按摩7招式,消除難瘦鮪魚肚
‧25  簡易伸展踮腳5招,刷牙、洗碗也能瘦
‧26  小空間瘦身操4招,開車通勤也能瘦

◎Slim5 懂得技巧,加速瘦身成效
‧27 只吃蔬果減重,當心過量胖得快
‧28 吃零食每次以100卡為限
‧29 先煮料再調味,火鍋湯底減熱量
‧30 先吃菜再吃肉,飯麵易胖最後吃
‧31 糯米類食品,宜當早餐吃
‧32 技巧用筷,瘦身有撇步

◎Slim6 漢方茶飲,養生、瘦身雙重功效
‧33 消脂降火茶飲,有助代謝消化
‧34 依症狀飲茶,輕鬆改善肥胖
‧35 茶飲去油解膩,吃飯配茶最多300c.c.
‧36 漢方消脂茶飲,清腸胃解便祕
‧37 漢方養生茶,消脂顧肝輕鬆飲
‧38 喝茶按穴,解脂消腫防中風
‧39 清脂減重茶飲,輕鬆創造完美身形
‧40 假後體態走樣,喝茶、運動甩中廣身材

◎附件 食品熱量表

作者資料

蘋果日報副刊中心

《蘋果日報》副刊長期提供讀者在生活上的各類獨家祕方和實用資訊,因此獲得讀者極佳的迴響。

基本資料

作者:蘋果日報副刊中心 出版社:商周出版 書系:蘋果智慧生活 出版日期:2010-10-11 ISBN:9789862720059 城邦書號:BA6006 規格:膠裝 / 全彩 / 192頁 / 17cm×23cm
注意事項
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