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自我提問的力量:掙脫人生困境、提升覺察力、讓潛能炸裂的七大關鍵句
- 作者:尼克.哈特(Nick Hatter)
- 出版社:時報出版
- 出版日期:2023-05-23
- 定價:360元
- 優惠價:79折 284元
- 優惠截止日:2024年12月25日止
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內容簡介
「改變一個人,必須先改變他對自我的覺察。」——人本主義心理學家馬斯洛
「潛意識若沒有進入意識,它就會主導你的人生,進而控制你的命運。」──精神分析學家榮格
「人生沒有失敗,只有反饋。」——NLP第一原則。
「想要改變生活、成為最好的自己,你得問自己一些有力而深刻的問題。」——尼克.哈特
英國知名人生教練結合NLP、九型人格理論、認知行為療法
統整成好用、好記的心靈地圖
讓你走出困境、潛力炸裂
七個簡單的問題就可以改變人生。
作者尼克.哈特執業十幾年來,幫助無數的客戶擺脫個人困境。根據他的統計,客戶最困擾的議題前五名分別是:生活缺乏動力、拖延症、低自尊、職涯沒方向、沒有過自己想要的人生。而這些議題,全都是出於個人內在的盲點以及過往經歷的拖累。為了提升覺察力,哈特教練設計了這套自我提問系統,讓讀者隨時提醒自己,不要陷入無意識的自動導航狀態:
問題1:我如何形塑對自己的看法──重建自信與認同。
問題2:我是否缺少身而為人的基本需求──鞏固安全感、健康、社交等。
問題3:我是否在逃避什麼──戒除成癮行為。
問題4:我內心潛藏的動機——透過九型人格來了解自己。
問題5:我最重視什麼——確立價值觀與優先順序。
問題6:我的信念有益嗎——運用認知行為療法來突破盲點。
問題7:如何跨出改變的那一小步──利用原子習慣擺脫拖延症。
在每個章節中,作者會提到這些問題的心理學基礎與學派,比如「標籤理論」、「自我驗證預言」等,並以他個人與客戶的故事為案例說明。除此之外,篇章中也會有課間練習,讓讀者在閱讀之餘,馬上可以檢視當前遇到的困境,並展開行動。
最重要的是,這些人生問題的答案都在我們心中,因此,最有啟發性的人生教練其實是你自己,而本書就是自我培訓的最佳指南。哈特教練經歷過工作、感情上的挫折,熬過自卑、背負創傷和物質成癮的歲月。所以他更加了解到,唯有面對真實的自己,才能看到捆縛在心裡的枷鎖,而自我提問法便是解鎖的關鍵。
【名家推薦】
宋怡慧 作家、丹鳳高中圖書館主任
胡展誥 諮商心理師
洪仲清 臨床心理師
曾心怡 心理師、伴旅心理治療所所長
【各界好評】
「無需遵循嚴格的規則,只要提出正確的問題,就能啟動無限的成長潛能。在人生的關鍵時刻,我會深入閱讀本書、重溫某些章節。本書將帶你踏上自我發現之旅。」──雪莉.威爾森(Shelley Wilson),Goodreads網站讀者
「長久以來,我一直找不到自己的定位。作者帶我走入內心,探索我的價值與過往的心路歷程。大推!」──羅威(E Lowe),Goodreads網站讀者
「簡單卻有深度的書……它能改變你的生活。」──保羅.羅斯(Paul Ross),英國廣播電台talkSPORT主持人。
「超棒的書,內含清楚的解說與實用的步驟,有助於提高讀者的自信心。」──凱特.柏賽(Kait Borsay),英國廣播電台Times Radio主持人。
目錄
前言 讓自我提問成為終身受用的成長工具
第一章 我如何形塑對自己的看法?
第二章 我是否缺少身而為人的基本需求?
第三章 我是否在逃避什麼?
第四章 我內心潛藏的動機是什麼?
第五章 我最重視什麼?
第六章 我的信念有益嗎?
第七章 如何跨出改變的那一小步?
致謝
附錄
內文試閱
第四章 我內心潛藏的動機是什麼?
「潛意識如果沒有進入意識,就會引導你的人生,而成為你的『命運』。」──榮格
在本章中,我們將探討潛藏的動機,那不是人生目的,而是你行為背後的真正原因。潛意識驅動我們大部分的行為,而探索自己最深層的動機,就可以發現自己的情緒源頭,還有天生的優點、缺點和盲點。如此一來,你就能發展各方面的性格,讓自己變得更加平衡。而發現潛意識動機的絕佳工具,便是九型人格(Enneagram)。
這個分析性格的系統非常古老,當中包含九種相互關聯的人格。原文的前半部源自於希臘語ennea,代表數字九;而gramma是畫出來或寫下來的圖形。有些歷史學家認為,這套系統的起源可追溯至猶太教、蘇菲派和天主教的沙漠教父。一九七○年代,哲學家奧斯卡.伊茲查洛(Oscar Ichazo)和精神醫師克勞蒂歐.那朗荷(Claudio Naranjo)將它應用在心理學和人格分析的領域。而今,人生教練和心理治療師也用它來幫助客戶了解其最深層的動機。
這個系統的特點在於,九種不同的性格類型是依動機來區分的,而不是行為。因此,不同類型的人也可能表現出相同的行為,只是其動機完全不一樣。
除此之外,九型人格不是用來把全人類分成九種原型,而是讓大家知道,我們總是無意識地把自己放進某個框架中,所以要設法打破。每個人身上會有兩種以上的人格,除了主要動機外,也有次要動機。以下會一一介紹各個人格的動機、優缺點以及重大議題。
第一型:完美主義者(The Perfectionist)──我一定要十全十美
完美主義者覺得,自己一定要把事情做到完美,因為他們認為世界到處都是問題。出於這種動機,所以他們個性中規中矩、做事認真而注重細節,但有時也非常嚴謹。因此,他們的主要缺點是易怒,但通是隱忍而不是外顯出來,否則他做人就「不完美」了。
當他們被自己的不完美激怒時,就應該問問自己「為什麼我這麼努力,結果卻反而更加不完美」,以及「當我感覺自己不夠好時,為何會非常生氣」。此外,如果他們一直在意他人的不完美,就應該問問自己「我對他人是否有雙重標準」,以減少對他人的批判與憤怒。
第二型:助人者(The Helpler)──我需要被欣賞和需要
助人者的核心動機是樂於助人和被需要,其核心故事是「當我受到讚賞和被需要時,才感到有價值。」因此,他們會善於討好他人和付出,但內心帶著淺淺的期待,即,期待對方會愛自己、欣賞自己。有時,這種動機會帶有操縱性。他們太在意別人的看法,而主要的缺點便是驕傲——他們只想知道自己是被別人愛著的。若對方覺得理所當然或沒有表示謝意,助人者的情緒就會上來。他們需要自省並問自己:「為什麼我渴望被人欣賞的感覺?」
第三型:有競爭力的成就者(The Competitive Achiever)──我要成為頂尖人士
成就者渴望成為菁英,其核心的故事是「我得成為贏家,否則沒有價值感」。他們有幹勁、好勝心強,但沒有耐心,還不時會作假。他們的主要缺點就是虛榮心,所以刻意要表現得像成功人士一樣。若有人破壞他們的專業形象,就會令他們憤怒不已。他們得依靠巨大的成就才能補償空洞的自我價值感。他們應該反覆問自己「該如何才能感覺自己真的有價值」和「為何成功對我來說如此重要」。
第四型:個人主義者(The Individualist)──我要成為與眾不同的人
個人主義者渴望成為獨特的人,他們的身分認同在於「與眾不同」。他們的核心故事為「只要我是稀有動物,那我就是有價值的」。他們做人坦率、非常忠於自己,許多四號人都成為出色的藝術創作者。然而,他們的主要缺點是嫉妒,所以不喜歡其他人比自己更特別、更受歡迎。他們覺得,這會威脅到自己所享有的讚賞和關注。他們也討厭被忽視,因為這代表自己是路人甲。
四號人以憂鬱和自憐著稱。他們對人生的看法相當悲觀,所以忽視了眼前的美好事物。他們想克服嫉妒的話,就要多問「當我覺得自己被忽視時,我內心的小劇場是什麼」。要克服憂鬱的話,就要問自己「身邊有哪些可感謝的人事物」。想克服自憐的話,他們就要問自己「有什麼人需要我幫助」。
第五型:專家(The Specialist)──我需要理解事物
專家渴望探索事物並獲得廣博的知識,他們的核心故事是「唯有了解來龍去脈,我才能感到安心。我必須找尋資源和收集知識」。他們非常用功、觀察力強又細心,但過於理智,所以冷漠又孤僻。他們的主要缺點是,時間和精力他們只留給自己。他們活在個人的世界中,專注於思考和分析,所以不能忍受他人的要求,更沒耐心聽人說話。他們應該問自己「為什麼我沒有心力去處理預期外的情況」。
第六型:懷疑論者(The Sceptic)──我得確保自己的安全
懷疑論者非要需要安全感和歸屬感,他們的核心故事是「我得確保自己的安全,因為這世界太危險了」他們善於察覺潛在風險,病做好最壞的打算。對於值得信賴的人,他們也會非常忠心。由於他們小劇場太多,所以容易多疑和焦慮。他們最大缺點是膽小。他們應該多問自己「為什麼事情還沒發生,我卻老是自己嚇自己」和「如何才能培養堅定不移的信念」。
第七型:遠見者(The Visionary)──我要體驗人生
他們渴望體驗人世間的大小事。他們的核心故事是「我要體驗人生,這個世界充滿了各種未知的事物。愈多體驗、愈多刺激,我就能避免痛苦」。他們善於發現機會,也能看見生命的各種變化與走向。可惜的是,他們容易在精神上暴飲暴食,總想要貪圖更多的體驗。其實,這是為了要逃避某些痛苦或不快,包括該承擔的責任。因此,他們應該多問自己「我用夢想和體驗來逃避什麼」。
第八型:挑戰者(The Challenger)──我要變成強大而有主宰性
挑戰者想成為主導一切的強者。他們的核心故事是「我不能軟弱,我要自立自強、掌握人生。這世界非常殘酷,只有強者才能生存」。他們總是直言不諱、暢所欲言,也勇於挑戰對手。他們的缺點是控制欲和權力欲太強,只要言行被掌控或是受到不公正的對待,情緒就是大爆發,更痛恨被人當成是弱者。他們應該多問自己「為何我會害怕事情若沒有按自己的方式進行」以及「為什麼我要努力變強大?」
第九型:和平者(The Peacemaker)──我的願望是世界和平
和平者希望社會一片祥和,也會避免與人發生衝突。他們的核心故事是「只要周圍的人好好的,我就會平安。每個人都需要被傾聽和尊重」。他們個性隨和,凡事都順其自然。然而,只要遇到蠻橫無禮的人,和平者就會突然爆炸,因為他們壓抑太久了,總是不肯面對內心的沮喪和不滿。他們的主要缺點是懶惰,不願面對真實的自己。他們樂於接納所有人,除了他們自己。當衝突爆發時,他們應該要問自己「我不為自己發聲,就真的天下太平嗎」。
了解這些類型後,你應該會發現,當中幾項有自己的影子,對於其背後的動機,也會任產生些許共鳴。請記住,九型人格區分的標準不是行為,而是動機,而且當中有一個最能引起你的共鳴。這個核心動機是你的生命主軸,是固定不變的。除此之外,我們的主要人格類型也不會改變。然而,我們可以改變對自己人格類型及其陰暗面的了解。你可以在線上進行綜合評估,以準確地判定你的核心九型人格類型,請搜尋「九型人格」就能找到各種資源。
反類型
如果你沒有對任何一種動機產生共鳴,那是因為你沒有意識到自己最真實的動機,又或許你對自己並不誠實。你應該是九型人格中的「反類型」,也就是說,你刻意違背自己的本能或核心動機。以下是九型人格的反類型:
第一型(反完美主義):不管個人形象、不控制情緒,公開表達憤怒。
第二型(反助人者):想要被照顧,但又不願依賴他人。
第三型(反有力競爭者):假裝自己沒有虛榮心,所以刻意表現謙虛的樣子。他們很在意旁人對自己的評價,但不想被發現。
第四型(反個人主義者):長期隱忍內心的痛苦,不會公開說出來。
第五型(反專家):了解自己的情緒,但會隱藏起來。
第六型(反懷疑論者):刻意用行動來補償內心的恐懼,以證明自己很勇敢。
第七型(反遠見者):全然否定自我,把生活都奉獻給他人,而不是享樂。
第八型(反挑戰者):全力保護群體,而無視自己的主導權。
第九型(反和平主義者):生活非常充實,卻不知道自己是誰或內心深處的渴望。
請記住,九型人格無關行為,而是動機。
當初我去上這門課時,培訓師要學員猜測彼此的人格類型。我們都深信自己的判斷不會錯。令人震驚而慚愧的是,原來我們都不了解彼此。培訓師指出,根據外在行為來判定人格類型是錯誤的做法。說到底,只有當事人才知道自己最真實和最深層的動機是什麼。有些作家會分析名人的人格類型,但卻不了解對方的深層動機。他們是根據名人的外在行為去猜想,其實不太可靠。
另一個要記住的重點是,你的本質不等於你的人格類型。因此,做完測驗後,請不要開始說「我是幾號人」(否則你會愈來愈偏執)。這不是九型人格的用法。它是為了幫助你了解自我所依附的信念,有了它們,你在這個世界上才會有安全感,才會感到自在。而九型人格是為了幫助你擺脫這種固著,如此一來,你才能成為更真實的自己。透過那個人格類型,你因此變得更加平衡和完整。因此,做完測驗你可以說:「我跟某型人格有共鳴。」
找到你類型和動機時,就可以開始探索自己的情緒觸發點和成長議題。一般說來,你的核心人格類型不會變,但在意識的層次可以變。與其盲目地被潛意識的動機和觸發因素所驅動,不如將它們帶進有意識的覺知中。然後,你可以選擇以不同的方式行事,而不是讓它們操縱你的人生。而且,你也不會再為自己的行為動機和當下的狀態感到困惑。
課間練習:找出生活中潛藏的動機
思考以下問題:
.哪種人格的動機最能引起你的共鳴?
.你應該多問自己哪些自我修正的問題?
.你顯露的缺點是什麼?
.如何才能讓你的性格更加平衡?
作者資料
尼克.哈特(Nick Hatter)
國知名的人生教練,專長為動力心理學、九型人格理論和神經語言學(NLP)。他執業十三年,幫助數百名各行各業的客戶走出人生困境,還跨足科技業,創立了約會交友App「FDBK」。本書為他的第一本著作,也是他多年來研究與實務的總結。
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