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提升表現、預防傷害、減緩疼痛, 運動肌內效貼紮
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本書適用活動

內容簡介

★自己的痠痛腫脹自己救!安全無藥性、居家必備的肌內效個人保健全書! ★Step by Step全彩示範圖! 23個對症貼紮法,清楚標示肌理方向、貼紮部位和鬆緩拉力等細節,讓你一次貼對,緩解姿勢不良、劇烈運動、意外受傷造成的各種肌肉和筋骨痠痛! ★運動員、防護員、復健科從業人員必看:可預防運動傷害、運動中強化肌力和避免痙攣、運動後鬆緩肌肉過度伸展和減少疼痛! ★上班族、家庭主婦、做工的人也需要看:有效降低肌肉疲勞、消除局部疼痛、改善浮腫、支撐關節穩定度,鎮痛,而且不用擔心藥性傷害! ★影片教學!專家親自示範評估測試與貼紮指導。 支撐肌肉骨骼、避免運動傷害、安全無藥性的萬用貼紮法 ●消除肌肉疲勞與疼痛 ●促進血液與淋巴循環 ●強化關節穩定性 肌內效是一種具有伸縮性且無藥性的貼布,按照肌理方向貼在肌膚上,可達到刺激皮膚和肌肉以促進血液與淋巴循環、強化肌肉發力、支撐關節穩定、放鬆和痛點減壓等作用,因此能有效消除局部疼痛、改善浮腫或內出血、調整筋膜、增加關節活動度和維持動作功能等。 各種國際運動賽事上,如馬拉松、三鐵、NBA籃球賽、羽球賽、高爾夫球賽等,都可以看到運動員貼著粉紅、綠、藍等彩色肌內效貼布,貼紮的效果已廣泛獲得認同。目前肌內效貼布也常被運用在孕婦孕期中,用來鬆緩緊繃的肌肉和支撐腹部。經常需要靠按摩紓緩痠痛的上班族和家庭主婦,也很適用。 本書由四位技術專精、治療經驗豐富的物理治療師共同創作,清楚詳細的示範說明,讓你一目了然,不用擔心貼錯造成反效果,帶你確實提升肌力,消除痠痛! 【名人推薦】 ★真情推薦!希望基金會董事長、中華肌內效協會榮譽理事長紀政女士

目錄

<推薦序> 清楚簡單、學理示範兼備的最佳肌內效工具書 紀政 <前 言> 擁抱開心無痛的肌骨健康人生 Chapter 1 常見運動項目的動作分析 勞動、運動、久坐不動都可能受傷 阻力訓練 1.徒手阻力訓練/2.器械阻力訓練/3.自由重量阻力訓練 重量訓練常見的傷害 1.急性傷害/2.慢性傷害 徒手重訓運動到的肌群與受傷原因 徒手深蹲的動作肌群/徒手深蹲可能引發的傷害/從肌電圖探討肌群使用狀況 自行車騎乘常見傷害和避免對策 坐墊調整/手把位置調整 路跑常見傷害和避免對策 路跑的生物機制/跑步受傷的主因 籃球常見傷害和避免對策 籃球運動傷害類型/籃球運動容易受傷部位分析 羽球常見傷害和避免對策 上肢傷害種類/下肢傷害種類/下背與頸部傷害種類 游泳常見傷害和避免對策 依動作特性不同,傷害情形略有差異 自由式常見的運動傷害/仰式常見的運動傷害/蛙式常見的運動傷害/蝶式常見的運動傷害/練習中可以肌內效貼紮預防傷害 Chapter 2 傷害評估與處理 測一下,就知道你傷到什麼 如何評估四肢受傷組織和程度? 選擇性組織張力測試(◎掃描QRCode跟著影片DIY)/如何判斷STTT測試結果? 四肢各關節主動與被動測試分析說明 上肢部位(肩、肘、腕、掌)STTT檢測 1.肩關節/2.肘關節與前臂動作/3.腕關節 下肢部位(髖、膝、踝、足)STTT檢測 1.髖關節/2.膝關節/3.踝關節 受傷症狀評估和處理對策 頭頸部 頸部肌群拉傷/頸部不穩定問題 腰髖骨盆部 下背疼痛/股四頭肌挫傷/膕旁肌拉傷(◎掃描QRCode跟著影片DIY)/髂脛束症候群/大轉子滑囊炎 肩頸部 肩夾擠症候群(◎掃描QRCode跟著影片DIY) 手肘 外上髁損傷/內上髁損傷 手腕 腕隧道症候群(◎掃描QRCode跟著影片DIY)/手腕疼痛/手指挫傷 膝踝足部 髕骨股骨疼痛症候群(◎掃描QRCode跟著影片DIY)/跳躍膝/鵝掌肌群疼痛/阿基里斯腱肌腱炎/腿部抽筋/脛痛症候群/拇趾外翻/功能性扁平足/足底筋膜炎/腳踝扭傷 Chapter 3  對症肌內效貼紮 世界頂尖運動員都在用的肌內效貼紮 肌內效貼紮的效用 固定要好,方向要對 怎麼裁切?看圖就知道 I型/Y型/X型/爪型/燈籠型 1.頸部肌群拉傷 2.頸部不穩定問題 3.肩夾擠症候群 4.外上髁損傷(肘外上髁炎) 5.內上髁損傷(肘內上髁炎) 6.背肌拉傷(預防性貼紮) 7.股四頭肌挫傷 8.膕旁肌拉傷 9.髂脛束症候群 10.大轉子滑囊炎 11.腕隧道症候群 12.手腕疼痛(三角纖維軟骨損傷) 13.手指挫傷 14.臏股疼痛症候群 15.髕骨肌腱炎(跳躍膝) 16.鵝足肌腱疼痛 17.阿基里斯肌腱炎 18.小腿抽筋(預防性貼紮) 19.脛痛症候群 20.拇趾外翻 21.功能性扁平足 22.足底筋膜炎 23.腳踝扭傷 <附 錄> 參考研究資料來源

作者資料

蔡忠憲、張高華、黃安華、楊宛青

四位物理治療師因為運動傷害處理這個共同志趣而結為好友,經常一起參與各種運動賽事,協助場邊的運動傷害防護。2011年起攜手投入中華肌內效協會的培訓課程建置,共同開發出肌內效貼紮認證課程,8年來授課總和超過300場,以教學嚴謹、考核扎實著稱。適合各階層學習,不只醫療人員、運動員,連一般民眾都能輕鬆掌握技巧。 四位治療師亦師亦友,除了在各自領域以自費物理治療形式,藉由徒手治療、運動治療方法為臨床患者服務外,也時常聚在一起討論和分享各式治療法的操作和練習心得,更時常到國內外進修,保持吸收新知的熱忱,並將新技術整合內化成治療患者的利器。行有餘力不忘戮力寫作,冀求讓更多人認識運動傷害處理與防護知識,以致全民都能擁有健康的肌骨與幸福的人生。

基本資料

作者:蔡忠憲、張高華、黃安華、楊宛青 出版社:如何出版 書系:HAPPY BODY 出版日期:2020-01-01 ISBN:9789861363622 城邦書號:A460172 規格:平裝 / 全彩 / 176頁 / 17cm×23cm
注意事項
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