情感由你自己左右 在三十五歲前，長達十年足不出戶，多次自殺未遂，最後自力重生。 接受諮詢的客戶恢復率達95％！預約時間長達半年！ 超人氣心理諮詢師 中島輝 親自教導人生如何不受束縛的祕訣！ 「想起工作上一些討厭的人說的那些冒犯我的話，就覺得怒火中燒。」 「聽聞以前同學現在的收入高得嚇人，心裡覺得很不是滋味。」 「看到藝人和企業家結婚的新聞，再看看自己，覺得好可憐。」 「因為一點小事而和家人口角，時間愈久，對家人愈是憎恨。」 「在社群網站上看到朋友貼出充實的假日生活照，便直接關掉瀏覽器。」 這樣的情感全都可稱之為「負面情感」。 一旦被負面情感束縛，就會忘記自己真正重要的目的，而不斷追求自己所沒有的東西，老想著自己生氣或嫉妒的對象。 這樣永遠不會滿足，無法為了得到幸福而採取具體的行動。 本書不會像一般的自我啟發書那樣，強行將「要積極面對人生！」「要抱持自信，展現幹勁！」這些正面的情感強行加諸在你身上。 事實上，負面情感並不會突然變成正面情感。 重要的是客觀理解自己的情感。 只要您看過此書，應該就能改變您對煩惱的看法和想法。 從煩惱和痛苦中，看出與過去截然不同的價值。 學會不受負面情感束縛的生活方式，就能步上全新的人生！ ●找尋周遭「紅色的東西」 ●想著令你生氣的事，用力握緊筆 ●試著放掉一個小時 ●試著閉上眼生活 ●別同情對方，要抱持同感 ●不要用「稍微……」「不太……」來矇騙自己的真心 ●不管是怎樣的自己都會被認同的一句「魔法咒語」 只要讓心靈放鬆，你就會變得更堅強 ●整理「內心的工作桌」，加以擴大 ●檢查情感是否為真 ●對負面的話語加上一句「謝謝」 ●寄明信片給幫助過你的人 ●找尋能當自己「槓桿」的人 ●1秒就能辦到的正念瞑想法 ●覺得痛苦時，請試著由「上」往下俯視

前言 CHAPTER 1 所有人者是在情感的束縛下，一邊道再見，一邊面對人生 不論是受情感束縛，還是自由自在，都由你自己決定 為什麼每天都會感覺到無謂的不平和不滿呢？ 被情感「束縛」會有什麼下場？ 「被束縛」的最大罪過，就是迷失目標 連成功人士也會受其折磨的「束縛」 情感會「索求無度」 不管是怎樣的自己都會被認同的一句「魔法咒語」 不要用「稍微……」「不太……」來矇騙自己的真心 自己可以決定自己的情感 CHAPTER 2 為什麼我們要抱持無意義的憤怒和嫉妒來面對人生呢？ 「束縛」是從何而來？ 「束縛」的七種模式 俯瞰自己所受的「束縛」 「束縛」能靠使命甩除 整理「內心的工作桌」，加以擴大 比起「未來的滿足」，更應該專注在「現在的滿足」 人一生都持續為「同樣的事」煩惱 一瞬間的情感會建構出你的人生 CHAPTER 3 接受原原本本的「世界」，認同不完美的自己 檢查情感是否為真 「總會有辦法的」讓自己變樂觀的方法 將情感刻度化，定量的加以理解 試著搜尋自己不擅長應付的人所抱持的「煩惱」 要肯定「想死」的自己 試著放掉一個小時 試著閉上眼生活 明白自己好惡的共通點 了解此時此刻正在世界上發生的事 將討厭的理由做排名 如果沒任何限制的話，你想做什麼，把它寫下來 CHAPTER 4 解放壓抑的自我情感，改變未來 不是受內心支配，而是要成為內心的老師 刻意用小小的善行來「自我滿足」 別同情對方，要抱持同感 保護內心不受消沉或憤怒侵害的訓練 「每天在各方面，宇宙的根源都變得更好」 CHAPTER 5 你現在所感覺到的「世界」，0.1秒就能改變 能阻止負面走向的，只有你自己 對負面的話語加上一句「謝謝」 反香檳塔法則 寄明信片給幫助過你的人 表明自己向前邁出第一小步的決心 找尋能當自己「槓桿」的人 1秒就能辦到的正念瞑想法 覺得痛苦時，請試著由上往下俯視 結語

前言 由衷感謝拿起這本書的您。 謝謝。 本書的主題「負面情感」，是指我們平時生活中所抱持的憤怒、嫉妒、埋怨、憎恨、自卑感、不滿等負面的不悅情感。 「想起工作上一些討厭的人說的那些冒犯我的話，就覺得怒火中燒。」 「聽聞以前同學現在的收入高得嚇人，心裡覺得很不是滋味。」 「看到藝人和企業家結婚的新聞，再看看自己，覺得好可憐。」 「因為交通傷亡事故，通勤電車就此延遲，對站務員及其他乘客感到很不耐煩。」 「因為一點小事而和家人口角，時間愈久，對家人愈是憎恨。」 「在社群網站上看到朋友貼出充實的假日生活照，便直接關掉瀏覽器。」 這樣的情感全都可稱之為「負面情感」。 一旦被負面情感束縛，就會忘記自己真正重要的目的，而不斷追求自己所沒有的東西，老想著自己生氣或嫉妒的對象。 這樣永遠不會滿足，無法為了得到幸福而採取具體的行動。 會在內心的迷宮中不斷兜圈子，同時不斷削弱自己心中重要的部分。 無法採取有生產性的思考或行動，白白浪費人生寶貴的時間。 如果只是浪費倒還好，但要是持續受負面情感束縛，不久它就會像癌細胞一樣突然產生變異，開始侵蝕人的內心。 然後不知不覺產生心病，最糟的情況是結束自己的性命，這種案例屢見不鮮。 ◇受負面情感侵蝕，不斷自殺未遂的日子 雖然我這麼說，但幾年前，我也曾經受負面情感侵蝕，度過最糟糕的一段人生。 每天都煩躁易怒，老想著自己沒被滿足的地方，很在意別人的幸福和成功，每天過這樣的日子。 但我並未將這種負面情感表現在外。倒不如說，為了不讓任何人看出，我不斷掩飾自己的負面情感，最後患了嚴重的心病。 一切從我小四開始變調。從那之後，分裂症、躁鬱病、恐慌症、思覺失調症、強迫症、不安精神官能症、失智症、過度換氣、胃潰瘍、大腸炎、圓形禿、斜視等，深受數十種疾病和不適症所苦。 而最嚴重的，是從我25歲開始的那十年間。因為恐慌症和過度換氣發作，我完全無法外出。 在住家附近一百公尺內出入，已是我最大極限。我很痛苦，連要去醫院都沒辦法，持續好幾年都過這樣的生活。 偏偏當時家中又背負了龐大的債務，我甚至多次自殺未遂，當真是每天都過著滿是負面情感的日子。 雖然處在如此悲慘的狀態下，但我心想，我得自己想辦法才行，於是開始研讀心理學和心理療法，我多方閱讀醫學書和專業書籍，想靠自學從這樣的地獄中脫身。 而當我從內心的「束縛」中解放，很自然的將目光擺向我很豐足的事物，以及我原本就擁有的事物後，症狀便有了明顯的改善。 我解放負面情感，逐漸學會不受束縛的生活方式。 而為了活用我自己這三十五年來內心糾葛的經驗和方法，能對和過去的我一樣抱持痛苦的人們提供些許的助益，我成了一名心理諮詢師。自此之後，我一面感受這股充實感，一面飛行於全國各地，日夜奔忙。 因為我眼前的世界已從「最糟」變成最棒，產生一百八十度的大轉變。 ◇「世界」會因為你抱持的看法而改變 本書不會像一般的自我啟發書那樣，強行將「要積極面對人生！」「要抱持自信，展現幹勁！」這些正面的情感強行加諸在你身上。 事實上，負面情感並不會突然變成正面情感。 就算是再成功的人，人格方面再優秀的人，我們人只要活在世上，都還是會追求自己所沒有的事物，而受其束縛。 而另一方面，我們也能捨棄負面情感，跟「束縛」說再見。 情感只有「愉快」與「不悅」之分。 如果積極的接受愉快的情感，你眼中的世界也會開始改變。 重要的是客觀理解自己的情感。 本書也會透過各種的做法和小故事來傳達觀念，不過，所有的情感不論是要培養還是捨棄，最終都還是取決於自己。 體驗過我的諮詢和訪談的人們，常會有以下的感想。 「對原本連看到臉都討厭，憎恨到不行的人，突然整個改觀。」 「對原本一直憎恨的這個世界，以及自己無限懊悔的過去，想法整個改變。」 「從小一直都無法跟人說的自卑感，就此解放開來，感到輕鬆許多。」 「感覺對原本隱隱感到不安的未來開始抱持一些希望。」 不管怎樣的人，都還是會遇上人生的煩惱或痛苦。 問題在於「如何看待」這樣的狀況。 只要您看過此書，應該就能改變您對煩惱的看法和想法。 從煩惱和痛苦中，看出與過去截然不同的價值。 學會不受負面情感束縛的生活方式，就能步上全新的人生。 謝謝您耐心看完我的描述。 可以的話，不妨和我一起踏出這一小步吧。 如果這能在您的人生中成為開啟另一扇門的契機，身為同樣受過負面情感折磨的一分子，我很替您高興。 －－中島輝

作者：中島輝(NAKASHIMA TERU) 譯者：高詹燦 出版社：春天 書系：Better 出版日期：2018-05-23 ISBN：9789579609432 城邦書號：A1880285 規格：平裝 / 單色 / 240頁 / 15cm×21cm