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跑步、馬拉松,到底該怎麼練套書(4冊)
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內容簡介

《羅曼諾夫博士的姿勢跑法:十堂核心課程,根除錯誤跑姿,跑得更快、更遠、更省力,一輩子不受傷。》 暢銷經典《跑步,該怎麼跑》作者新作 美英俄鐵人三項國家隊技術指導顧問 尼可拉斯.羅曼諾夫博士 改變世界觀念的革命性跑步技術——「姿勢跑法」 逾百張真人圖解&線上影片教學課程 全方位輔助初階~高階跑者需求 「完全沒有跑步經驗,也能從零自學正確的跑步方式嗎?」 「聽說跑步傷膝蓋,有不會造成運動傷害,而且輕鬆有效率、能夠長期持續的跑步姿勢嗎?」 「參加馬拉松、路跑、鐵人三項,我能夠靠自己練習,就讓跑步成績明顯進步嗎?」 「長期受到運動傷害的困擾,我還能有無痛跑步的一天嗎?」 ……姿勢跑法將用本書告訴你,以上問題的答案都是肯定的! ◎ 三個簡單元素「關鍵跑姿、落下、拉起」構成的姿勢跑法,為什麼各國專家一致推崇? 美國鐵人三項國家隊前教練喬治.達拉姆(George Dallam)說:「由於姿勢跑法簡化跑步的各項細節,原理既清楚又明白,使運動員很快就能了解。大幅縮短了運動員在跑步中學會放鬆所需的時間。」 世界上許多專家學者推崇姿勢跑法,因為它是一套「不靠主觀經驗,而是從客觀的『物理力學原理』歸納出的簡單、易學而有效的跑步系統」。利用姿勢跑法,你的跑步訓練將會是最安全、最有效率而且最不易受傷的。 ◎ 想要跑得輕鬆無負擔、想要進步,需要先改變舊觀念——後腳跟著地、訓練下半身肌肉……有什麼錯? 羅曼諾夫博士說:「跑步的前進動能主要是來自於重力,而非自己的肌肉。」所以你會發現,不論你過去怎麼訓練你的下肢肌肉、練習「推蹬」,對跑步速度、持久度的進步貢獻相當有限。而完全奠基於科學原理、破除陳舊觀念,正是姿勢跑法能讓你進步的最大原因。 現在,《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》將提供你明確的指引,不只是像一般跑步書只給出一種所有人通用的規則,而是教你找出「適合你個人跑步經驗與程度」的訓練,不管是新手或老鳥,本書都能讓你往後跑得更安全、更聰明、更有效率。 ◎四個學習流程,包含十堂核心課程,為你解答跑步最重要的三個問題—— 「該怎麼跑比較不容易受傷?」、「該怎麼跑比較省力?」、「該怎麼跑比較快?」本書將姿勢跑法的理論與心法整理得精簡、易吸收,並透過下列四個學習流程,解決上面三個所有跑者都關心的問題。 《跑步,該怎麼跑? :認識完美的跑步技術,姿勢跑法的概念、理論與心法》 美英俄鐵人三項國家隊技術指導顧問尼可拉斯.羅曼諾夫博士 長銷不墜的經典跑步著作 帶你完整認識革命性的「姿勢跑法」 深入背後思維脈絡全面強化技術、耐力與心志 「你真的會跑步嗎?」 .你以為人天生就會跑,所以不需要學習就可以跑步嗎? .你以為跑步的里程數只要累積得多,跑步技術就會變好嗎? .你以為要跑得更快,身體就必須使勁全力才能達成嗎? .你以為跑步的人到最後一定會和運動傷害當朋友嗎? ◎習得姿勢跑法概念,再將概念化為行動,幫你打造屬於跑者的身體與思維 大部分的跑步書籍在開頭就先預設跑步並非一項需要學習的技術,而只是需要不斷操練的運動。這些書籍著重在體能訓練的知識——要跑多少、強度多高、如何交叉訓練、該吃什麼等等。這些當然是很重要的知識,但沒有人討論最核心的議題——如何跑步。 ◎透過本書,落實使跑步達到極致表現的三根支柱——「技術」、「耐力」、「心志」 《馬拉松,該怎麼練:從新手到頂尖跑者,傳奇名將為所有人打造的馬拉松訓練全書》 馬拉松不只是跑步,更是一門挑戰自我身心極限的藝術 或許和你一起比賽的有三萬人,但真正的競逐是在自己和距離之間 一本帶領你從0開始到成功挑戰全馬的經典著作 世界盃馬拉松冠軍得主、英國奧運代表理察.內魯卡教你—— ◎從零開始,三個月做好第一次參賽的準備與練習 ◎量身打造,從飲食、耐力到速度的全套訓練計畫 ◎經驗分享,透過全球跑者的故事調整自己的身心狀態 「理察在世界級長跑賽的成就,已經是這本書最好的背書了。他的成功來自訓練方法的精確,以及知道如何掌握自己在比賽中的最佳狀態。」 ——寶菈.拉德克里夫〔Paula Radcliffe〕(英國傳奇越野、路跑名將) 擁有豐富跑步及馬拉松競賽經驗的理察.內魯卡,在人生第一場馬拉松賽——德國漢堡馬拉松即奪得冠軍,之後陸續拿下1993年世界盃馬拉松賽冠軍、1996年亞特蘭大奧運馬拉松項目第5名、1997年倫敦馬拉松第5名等數個國際賽事獎項,並進一步成為數場國際級馬拉松賽的主辦人。 在退居幕後成為專職的跑步教練後,他將二十多年的經驗寫成本書,想提供給所有想要挑戰或正在挑戰馬拉松,卻不知道「馬拉松,該怎麼練」的人,作為一個馬拉松跑者該具備什麼樣的正確觀念,並針對不同程度跑者提出有效且安全的訓練計畫。除了實用的跑步計畫之外,理察也在書中提供了馬拉松比賽的戰術策略、個人馬拉松生涯上的關鍵心路歷程,並收錄彙整了全球許多馬拉松專家及過來人的寶貴意見及心得。 《我在肯亞跑步的日子:揭開地球上最善跑民族的奧祕》 ◆英國《愛爾蘭時報》(Irish Times)評選為二○一二年最佳讀物 在世界一小角的肯亞,混亂和貧困,這裡有人努力打拚賺到的錢只能買到麵包和水。 但這樣的地方,也聚集全世界最優秀的跑步選手、教練和訓練營。 為什麼想突破跑步成績的人都要來這裡獲得啟發? 越過獅子的領地、橫穿非洲大平原,在跑者的天堂,發掘最傑出跑者跑得快的祕密! 「多年以來,我一直會和人分享芬蘭著名跑者安娜瑪莉.桑德爾(Annemari Sandell)的故事。 一九九五年,她是芬蘭非常有天分的青少年跑手,她去了一趟肯亞,花了六個星期的時間在東非大地塹(Great Rift Valley)接受為期六週的跑步訓練,為即將於英格蘭達勒姆市(Durham)所舉行的世界盃越野長跑錦標賽暖身。比賽當天,在寒冷綿雨的午後,我人就在現場親眼目睹十六歲的桑德爾超越肯亞和衣索匹亞的選手,贏得冠軍。 肯亞訓練期間,在她身上究竟發生什麼事了?她究竟從中發覺到什麼訣竅,讓她可以一舉奪冠?我也能找到當中的訣竅嗎?」 ——亞德哈羅南德.芬恩(Adharanand Finn) 從小就熱愛跑步的亞德哈羅南德.芬恩是著名跑步雜誌《跑者世界》(Runner's World)的特約記者,多年來看著肯亞跑者從奧運到城市馬拉松稱霸,也看到全球世界級的跑步選手只要到肯亞受訓幾個月,跑步速度就會更上一層樓。久未跑步訓練、體態完全變樣的他,以全世界最艱難的里瓦馬拉松賽為目標,踏上尋找肯亞人跑步這麼快的祕訣。 帶著家人從英國到肯亞住六個月,他在孕育世界冠軍跑者的故鄕——肯亞伊坦,吃著肯亞的食物、睡運動員的訓練營、採訪教練、組路跑隊,每天清晨五點綁緊鞋帶與奧運冠軍、懷抱出國比賽夢想的年輕跑手、赤腳上學的孩子並肩而跑,透過觀察紀實,他試圖在訓練過程中尋找出答案,而透過他在當地的生活,讀者也得以一窺肯亞人對於跑步的看法與態度,以及肯亞人的生活樣貌、文化習性。 作者一開始到達肯亞時,連當地的女孩子都跑不贏。經過數月的訓練後,他也帶著肯亞人的跑步祕訣,以「白人的冠軍」成績跑完他的里瓦馬拉松賽,並在紐約馬拉松賽中完成他個人第一次「三小時內跑完全程馬拉松」的佳績,證明了肯亞人的跑法和訓練方式的效力。

作者資料

尼可拉斯.羅曼諾夫博士(Dr. Nicholas Romanov)

現居美國邁阿密,是位職業生涯超過四十年的世界著名體育科學家、教師及勵志演說家,也是姿勢跑法(Pose Method)的開發者及暢銷書《跑步,該怎麼跑?》(Pose Method of Running)的作者。他曾擔任美國、英國、俄羅斯等五國的國家奧運代表隊教練,並帶過英國鐵人三項國家代表隊參加二○○○年與二○○四年的奧運賽。在二○一二年倫敦舉辦的帕奧會(殘障奧運會)中,羅曼諾夫博士帶領的選手共有三人奪得金牌。  羅曼諾夫博士成長於俄羅斯,於俄羅斯運動暨運動皇家學院(Russian Academy of Physical Culture and Sports)取得博士學位,專攻運動生物力學、人體運動學、運動生理學及體育教學與理論,是運動訓練上的資深講師,尤其專精於田徑的訓練理論及實際訓練法,並曾發表多篇科學論文。他本身也是田徑運動項目的明星選手及跳高紀錄的曾經保持人。  七○年代開始,羅曼諾夫博士著手整理開發並推廣姿勢跑法,並在九○年代移民美國後創立了羅曼諾夫學院,考核與訓練教練的跑步技巧,現在世界各地已有數千位合格的姿勢跑法技術教練。過去幾十年來,姿勢跑法已為各大型機構所用,包括美國軍隊和CrossFit 機構、英國、美國和俄羅斯的國家鐵人隊等職業運動團隊。姿勢跑法幫助了無數的跑者和鐵人三項選手,增進運動表現、減少受傷機會,甚至讓許多飽受運動傷害之苦的運動員重新回到訓練及比賽場上。  他目前仍在全球各處進行研究推廣,並與當地運動社團、國家代表隊和大專院校聯合舉辦講習班與專題研討會,促進各種專業運動組織互動。此外,他也和專業醫療人士一起工作,包括物理治療師、足科醫師和整形外科醫生等。

寇特. 布倫加(Kurt Brungardt)

縱橫運動和健身界近二十年,寫過十本有關健身和體育訓練的書籍,包括暢銷書《腹肌鍛鍊全書》(Complete Book of Abs)、《核心訓練全書》(The Complete Book of Core Training)等,並為《男性健康》(Men's Health)等雜誌撰文,也是體重管理網站「線上體重監察者」(Weight Watchers online)的創始人。現居紐約市。

約翰.羅伯遜(John Robson)

一九七三年畢業於華盛頓和傑弗遜學院(Washington & Jefferson College),曾是傑出國際音樂影片互動網站的執行長,與朋友合夥經營音樂行銷公司達七年之久。 目前他居住於佛羅里達州的大西洋沿岸,離邁阿密海灘的蔚藍海岸約輕鬆跑四分鐘可到達的地方。他常常為《佛羅里達運動雜誌》(Florida Sports Magazine)和《邁阿密先鋒報》(Miami Herald)撰稿。這些年來,他的文章可見於各種刊物和網站,包括Active.com、Gorp.com、MountainZone.com等知名網站,以及《紐約每日新聞報》(New York Daily News)、《戶外》(Outside Magazine)、《告示牌》(Billboard Magazine)等。 " "一九七三年畢業於華盛頓和傑弗遜學院(Washington & Jefferson College),曾是傑出國際音樂影片互動網站的執行長,與朋友合夥經營音樂行銷公司達七年之久。 目前他居住於佛羅里達州的大西洋沿岸,離邁阿密海灘的蔚藍海岸約輕鬆跑四分鐘可到達的地方。他常常為《佛羅里達運動雜誌》(Florida Sports Magazine)和《邁阿密先鋒報》(Miami Herald)撰稿。這些年來,他的文章可見於各種刊物和網站,包括Active.com、Gorp.com、MountainZone.com等知名網站,以及《紐約每日新聞報》(New York Daily News)、《戶外》(Outside Magazine)、《告示牌》(Billboard Magazine)等。

理查.內魯卡(Richard Nerurkar)

英國知名田徑、馬拉松選手。於一九六四年生於英國。早期主要專注於長距離越野領域,曾三度贏得英國國家越野錦標賽(The National Cross Country Championships),並在世界越野錦標賽(World Cross-Country Championships)兩度獲得前二十名的成績。另外也曾在一九九一年世界田徑錦標賽(World Championships)10000公尺項目獲得第五名,並代表英國參加一九九二年奧運。在一九九三年於10英哩項目創下英國國內紀錄後至今仍為紀錄保持人。  從一九九三年開始轉向接觸馬拉松,於該年參加人生第一次馬拉松賽--德國漢堡馬拉松(Hamburg Marathon),即以2:12:57的成績奪得冠軍,之後陸續於同年代表英國奪得英國首座世界盃馬拉松(World Cup Marathon)冠軍、1996年獲得亞特蘭大奧運馬拉松項目第五名,並在一九九七年的倫敦馬拉松奪得第五名並創下2:08:36完賽的個人最佳紀錄。之後,他將重心從選手轉至馬拉松教育,並有九年的時間在衣索匹亞主辦全民參與的路跑賽「Great Ethiopian Run」。回到英國後,他仍繼續從事賽事的管理統籌工作,並擔任青少年到世界級精英選手的跑步技術輔導。

亞德哈羅南德.芬恩(Adharanand Finn)

目前任職於英國《衛報》(Guardian),也是特約文字記者,定期在《衛報》、《獨立報》(Independent)和《跑者世界》(Runner's World)雜誌撰寫專欄。他熱中於路跑運動,青少年時期曾是英國越野賽跑的選手,目前他和家人住在英國德文郡艾克賽特鎮(Exeter, Devon),最近剛贏得當地的十公里路跑賽第一名。 《我在肯亞跑步的日子:揭開地球上最善跑民族的奧祕》(Running with the Kenyans: Discovering the Secrets of the Fastest People on Earth,臉譜出版)一書的作者,曾榮登《星期日泰晤士報》(Sunday Times)的運動類年度好書,獲得英國運動書籍獎「最佳新秀作家」殊榮,該書也進入威廉希爾年度運動書籍獎(William Hill Sports Book Award)決選名單。

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