拯救超過15萬條脖子！ 只要用毛巾把脖子圍起來，就能迅速改善肩頸酸痛的問題！ 只要符合以下其中一項，你就是在增加頸椎的負擔了： ◎幾乎每天都背著一公斤以上的背包 ◎背包多半背在左、右其中一邊的肩膀上 ◎每天使用手機或電腦的時間幾乎都超過五小時 ◎坐在電車裡的時候幾乎都在看手機 ◎白天都坐辦公桌，幾乎沒怎麼動 ◎經常彎腰做家事 我們的頭部竟然重達4至6公斤！低頭滑手機、上班盯電腦、考試用功讀書，彎曲的頸部常造成脖子過多的負擔，難怪會肩頸痠痛。 只要一條毛巾和橡皮筋，就能拯救你疲勞的脖子！本書作者長年研究頸項骨骼和肌肉，以簡單的方法，就能讓你保持脖子挺直，降低頭暈和疲勞。毛巾頸枕不只在滑手機、看電腦或閱讀時使用，開車、長時間搭客運或飛機、做家事時，也能輕鬆套上，讓你維持最正確的姿勢，減輕身體的疲勞。 除了實用的毛巾頸枕使用方法外，作者亦介紹了適合在家及上班做的簡單肌肉強化動作，以及確保睡眠安穩的注意事項。如果你經常感到疲憊、肩頸痠痛，趕快從拯救脖子開始吧！ 【專業骨科醫師好評推薦】 蔡文基（本書審訂、台大骨科助理教授、瀚群骨科醫療中心院長）

序章 第一章　用毛巾頸枕改善頸部姿勢！ 第二章　為什麼頸部姿勢不良會生病呢？ 第三章　只要在每天的生活當中調整頸部姿勢，就能改善身體的不適 第四章　讓酸痛的脖子變得更輕鬆！每天熟睡的祕訣

　　每天都有許多門診病患前來我擔任院長的神奈川縣相模市16號骨科醫院看診。多的時候一天甚至有一百五十名以上的病患，其中有不少患者長年為肩膀酸痠痛所苦。這些患者經過檢查之後發現，絕大多數肩膀酸痠痛的原因其實都不在肩膀上，而是發生在「脖子」上，特別是「醒著的時候脖子的姿勢」。最近因為智慧型手機與掌上型遊戲機的普及，長時間採取駝背低頭姿勢的人也愈越來愈越多，但這個姿勢會造成頸部負擔，如果不改善錯誤的頸部姿勢，即便經常按摩，肩膀的疼痛與僵硬也只能暫時改善，無法完全治癒。 　　頸枕就是我為了矯正頸部姿勢而開發出來的工具。「頸枕」的原形是同為骨科醫師的父親在大約四十年前所想出來的，後來根據患者的意見不斷改良，終於成為今天現在的樣子樣態。幾乎所有的患者在使用頸枕一個禮拜之後，都會很開心地告訴我：「肩膀酸痠痛減輕了，變得好輕鬆。」 　　這本書介紹了利用頸枕調整頸部姿勢、找回身體平衡的得方法。書中的頸枕保留了我的頸枕的概念，但是只要使用家中的運動毛巾與橡皮筋就能自行製作。只要照著書中的方法操作做，就能改善肩膀酸痠痛與身體的各種毛病。 　　掌握頸部姿勢的人就能擊退肩膀酸痠痛！讓我們用毛巾頸枕矯正頸部姿勢，擁有實現舒適、肩膀不酸痠痛的每一天吧！

現代是頸部受難的時代 　　IT機器急速普及，電腦與智慧型手機已經成為生活中不可或缺的存在。，但是如果長時間維持頸部不自然凸突出的低頭姿勢，就會對肩頸帶來很大的負擔。頸部疲勞也會造成心靈疲倦，甚至有可能因此出現輕微憂鬱的症狀。 　　日本厚生勞動省健康局，在二○一四年發表的《創造健康的睡眠指南二○一四》報告中也指出，在床上看手機、回E-MAIL信、玩遊戲等會助長睡眠不足。長期持續夜貓子的生活不僅會造成頸部疲倦，也會在身體疲累沒有充分消除的狀況下迎接新的一天。 　　夏天長時間待在太冷的冷氣房裡，也是造成頸部冰冷的原因。 　　毛巾頸枕的三大優點 　　毛巾頸枕的好處是家裡有運動毛巾的話就能輕鬆開始使用。只要使用兩條橡皮筋，即可將毛巾牢牢固定，安定性也很好。一開始要用橡皮筋綁住或許有點困難，但只要習慣了就會變得很簡單。愈越常圍就會變得愈越熟練，所以多圍幾次吧！如果是100%純棉的毛巾，不僅吸水性佳，長時間接觸肌膚也很安心。 　　如果橡皮筋失去彈性的話，請換新的。如果使用色彩繽紛的運動毛巾，心情也一定會變得很愉快喔！

作者：山田朱織(YAMADA SHUORI) 譯者：林詠純 出版社：木馬文化 書系：ADVICE 出版日期：2015-12-02 ISBN：9789863591917 城邦書號：A0500388 規格：平裝 / 雙色 / 160頁 / 15cm×21cm