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韓流7日排毒瑜伽操:10分鐘瘦全身,達到微有氧、強化肌耐力、淨化臟器的神奇效果!
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  • 書已絕版已絕版,無法販售
  • 韓流7日排毒瑜伽操:10分鐘瘦全身,達到微有氧、強化肌耐力、淨化臟器的神奇效果!

  • 作者:郭智惠
  • 出版社:野人出版
  • 出版日期:2015-02-16
  • 定價:330元

內容簡介

一天10分鐘瘦全身,達到微有氧、強化肌耐力、淨化臟器的神奇效果! 肩頸痠痛、消化不良、肥胖水腫、肌膚黯沉…全部都能改善! 頂尖瑜伽老師親身實證, 產後靠排毒瑜伽操,速瘦17公斤,恢復產前健康體態。 7000人體驗,成功自癒身體與心靈問題 你知道你已經變成「有毒體質」了嗎? 食安問題越來越嚴重→體內累積大量毒素→淋巴系統的循環停滯→囤積成頑固脂肪 毒素的惡性循環,是讓身體產生暈眩、腰痛、消化不良、便祕、失眠……等問題的主因。 透過七日排毒瑜伽操 成功反轉有毒體質,找回健康! 有效刺激身體每個部位→促進血液循環→加速淋巴循環排出老廢物質→自行調節壓力 改善最令人在意的20種症狀+雕塑19個部位! .淨化臟器、身心輕盈、有活力  .調整脊椎、矯正骨盆  .打造纖腰、翹臀、筆直美腿的好身材 身體毒素累積即將爆表的6大警訊! ◎曾因為工作壓力而導致頭痛無法入睡。 ◎外食習慣造成便祕或消化不良。 ◎只要月經來就會痛得下不了床。 ◎有看遍名醫卻仍然醫不好的莫名疼痛 ◎3C產品不離身、手機電腦使用時間超過10小時。 ◎容易脹氣、水腫,體重突然飆升瘦不下來。 韓流明星都在做,讓你重返無毒生活! 星期一:輕盈解痛,消除頸部疲勞物質 星期二:充滿朝氣,活絡神經系統、強化血液循環 星期三:活力充沛,調整骨盆有助能量循環 星期四:放鬆舒壓,淨化身心、提升體溫 星期五:加強循環,使全身肌肉充滿彈性 星期六:強化肌力,消除下半身水腫、痠痛 星期日:淨化臟器,刺激全身,安定神經系統 【本書特色】 .一週七天的循環、一次10分鐘,讓身體由內到外都釋放毒素。 .症狀別加強版:依照個人需求改善身體痠痛、消化不良、便祕、頭暈等問題。 .體態別加強版:依照個人需求雕塑身體曲線,讓腰、臀、腿脂肪不累積!

目錄

PART 1 鍛鍊肌力、淨化臟器的排毒瑜伽操 輕鬆排毒、調整心情的瑜伽操 安定情緒、全身放鬆的4種能量呼吸法 案例見證:我們都因此找回健康人生! PART2 每日十分鐘!微有氧7日排毒瑜伽操 星期一 透過呼吸排出體內老廢物質 消除累積在頸部周圍的疲勞物質 消除累積在腰側的疲勞物質 提升消化力的脊椎扭轉式 舒緩痠痛的背部、腰部伸展法 星期二 促進下半身血液循環的髖關節緩和法 刺激大腸蠕動的坐姿單盤前彎式 刺激整個腹部的脊椎扭轉式 使身體活力滿滿、不疲勞的前彎式 調整全身平衡的半輪式 星期三 調整骨盆平衡的蝴蝶式 有助於能量循環的蝴蝶扭轉式 改善女性生理問題的蝴蝶前彎式 刺激長期累積疲勞的腰部 刺激循環不良的大腿內側 消除全身疲勞的後彎式 注入全身活力的蝙蝠式 解決腹部消化與肥胖問題的扭轉式 星期四 淨化身心、提升體溫的拜日式 星期五 矯正腰部歪斜的半月式 消除頭痛的站姿十指緊扣前彎式 使全身肌肉充滿彈性的戰士式 消除累積在身體兩側的疲勞物質 促進下半身血液循環的變化戰士式 有助於全身血液循環的張腳前彎式 星期六 消除小腿水腫的坐姿抬腿式 消除臀部疲勞的坐姿前彎式 消除緊繃、痠痛的腰背扭轉式 鬆開肩膀關節的拱橋式 矯正身體姿勢的站立弓式 改善駝背加強血液循環的前彎式 星期日 消除肩膀疼痛的趴姿上半身扭轉式 排出上半身毒素的貓式 舒展背腰,使全身平靜的嬰兒式 安定神經系統的仰臥蝴蝶式 舒緩全身的幸福嬰兒式 刺激少用肌肉的仰臥扭轉老鷹式 身體完全放鬆的休息式 PART 3 20種症狀對症改善,身心輕盈有活力 準備運動 SKIN肌膚排毒 打造氣色明亮V字臉的兔子式 打造健康蘋果肌的鋤式 打造彈力水嫩肌膚的金字塔式 打造緊實肌膚與性感鎖骨的魚式 GUT腸道排毒 提升消化力的扭轉法 對便祕有益的鱷魚式 舒緩整體腹部疼痛的扭轉式 有助消脹氣的放風式 FAT降低體脂肪 消除全身贅肉的三角式 有效甩掉腹部贅肉的扭轉三角式 有效縮臀、細大腿的椅子式 打造纖細水蛇腰的扭轉式 SWELLING水腫排毒 消除手腳水腫的毛細血管運動 拉長小腿線條的腿後肌伸展 排除大腿和臀部多餘水分的肩立式 鍛鍊微笑翹臀的蝗蟲式 FATIGUE疲勞排毒 使頭腦清醒的蠍子式 刺激淋巴管的側傾蝙蝠式 改善駝背、消除上半身疲勞的鴿式 鬆開全身僵硬肌肉的趴姿鱷魚式 PART4 19個部位雕塑,打造零贅肉好身材 準備運動 LEG腿部排毒  打造纖細腳踝的鷹式 有助於下半身血液循環的鴿式 加強腿部柔軟與彈力的鴛鴦式 矯正歪斜骨盆與脊椎的戰士式 BACK背部、臀部排毒 打造纖細背部與四肢的飛機式 打造緊實小翹臀的橋式 鍛鍊背部小肌肉的眼鏡蛇式 纖腰提臀的背後體態的弓式 ARM手臂、肩膀排毒 打造緊實有力手臂的梯式 打造骨感緊實肩膀的牛頭式 有助於手臂血液循環的老鷹式 調整高低肩的背後十指緊扣法 BELLY腹部排毒 打造平坦腹部的船式 小腹瘦一圈的側棒式 淨化臟器的腹部扭轉式 打造纖細腰部的門閂式 SPINE脊椎排毒 培養脊椎柔軟度的貓式 使腰部與脊椎直挺的直板式 找回全身平衡的樹木式

序跋

作者序:瑜珈,讓我找回身心平衡
  三十九歲那年,我以高齡產婦的身分生下了第二胎,書裡照片是在我產後八個月進行拍攝的。由於是高齡孕婦,我一心認為懷孕期間最重要的就是吃飽睡足,於是體重整整增加了十七公斤。然而,就在生產後不到兩個月的時間內,我的身體就已回到了懷孕前的健康狀態。只能說多虧瑜伽,才能使我產後徹底恢復體重與健康。   還未接觸瑜伽前,我是一名網頁設計師。這份工作的性質就是需要夜以繼日地加班工作,每天睜開眼睛就是忙著準備出門上班,下班回家則是抓緊時間趕緊補眠。不僅擠不出與姊妹們相聚聊天的時間,更別說要運動。而每天累積的工作壓力,也只能靠咖啡、零食、巧克力,以及下班後的小酌來排解。   不知從何時起,我的胃開始消化不良,醫生檢查後判定是胃無法正常運作所導致的胃無力症。不僅如此,整日坐在電腦前的工作,導致頸椎受到壓迫,而出現慢性五十肩的症狀。最可怕的是每天都要被頭痛折磨,深夜因嚴重頭痛與腹痛掛急診,也早已不是一兩次的事情。然而,每次檢查結果都顯示為無異常,醫生也只有不斷反覆叮嚀我要放鬆心情。我的身體就這樣逐漸像花草乾枯般虛弱無力,甚至就連簡單的日常生活都變得難以進行。就在此時,透過友人介紹,我開始接觸瑜伽這項運動。   雖然當時的身體狀況非常糟,但是自從開始做瑜伽後,我的身體迅速出現了驚人的變化,不僅身體變暖了,胃也感覺舒服許多。頭痛、腰痛等各種症狀也逐漸消失。那種感覺,彷彿像是一天一天重新找回生命力般,徹底陷入瑜伽魅力的我,從那時起只要聽聞有人身體疼痛,就會向對方誠心推薦瑜伽。每當看見透過瑜伽重拾健康的人,都會感到非常欣慰。我為了將自己的經驗分享給更多人,也因此正式成為了瑜伽老師。   開始進行瑜伽授課後,我發現原來有好多人都跟我一樣,受不明原因所引發的身體疼痛所苦。明明吃得不多體重卻一直增加的人、難以克制食欲的人、年紀輕輕卻抬不起手並感到痠痛的人、生理期完全下不了床的人⋯⋯等,儘管每個人的症狀都不盡相同,但其實都是因為身體長時間累積的毒素所造成的。我告訴他們透過瑜伽自行排除體內毒素的方法後,就連原本腰痛到需要離職在家休養的人,最後都可以進行登山運動。   現代人長期生活在壓力、細微粒塵、電磁波、各種有害物質、不均衡飲食等,各種危害健康的環境當中,因此,最近掀起一波排毒熱潮,或許也只是人類為了生存下去而出現的自然狀況罷了。   瑜伽是可以用身體實踐排毒最確實的方法,一天也只需花費十分鐘的時間。誠心希望這本可以在家中進行的瑜伽書,能夠對大家的健康人生多少提供一些幫助。
案例見證一:幫助免疫失調的身體找回平衡
◎文/金妍靜   七年前,當時還是社會新鮮人的我,因為免疫系統失調出現了蕁麻疹,發病原因並非來自食物,所以感到發癢時也只能服用抗組織胺藥短暫止癢,沒有具體治療方法可以根治。    這個症狀會不定時的從手臂開始蔓延至全身,癢到根本沒有辦法做任何事情,如果蕁麻疹發病於腳部,則會腫脹到無法穿鞋,眼睛、鼻子、嘴巴、整張臉也經常腫得無法外出。雖然醫生已宣判這是不會痊癒的疾病,但我不想就此坐以待斃。好幾年下來,我走訪了多家知名醫院,不分中醫、西醫,只要是對蕁麻疹有效的洋蔥汁、馬鈴薯汁等飲食,都不斷攝取。然而,發癢症狀依舊不減,那段期間除了肌膚變得更加敏感外, 性格也越來越敏感。   因緣際會下我接觸了排毒瑜伽,雖然對於運動並沒有太大興趣,但當時的我也別無選擇。原以為會是一項很辛苦的運動, 沒想到光靠呼吸與幾個簡單動作,就能讓心裡舒坦許多。即使是有點難度的動作,也可以不疾不徐地練習,並專注在自己的身體,進而達成練習。當我在思考該使用哪一塊肌肉、刺激哪一個部位時,我也不再想起肌膚發癢及各種的壓力問題了。   就這樣進行了六個多月後,蕁麻疹的症狀開始逐漸好轉。我確認了一下服藥的日子,令人驚訝的是三天、五天、一週、十天、十五天⋯⋯,蕁麻疹的發病期間隔越來越長,然後做瑜伽已達七年的現在,則可以完全不用服用藥物。這都要歸功於排毒瑜伽將我體內的毒素全部排除,提升了我的免疫力。想起當初被醫生診斷以後要一輩子服用抗組織胺藥來控制蕁麻疹,再反觀現在的自己,著實令人感到欣慰及感動。
案例見證二:慢性疲勞、肌膚問題、體重增加,通通一網打盡
◎文/金允熙   不知從何時起,即使睡覺醒來也會覺得疲憊不堪,一整天的身體都很沉重。下班回家的路上,在地鐵裡也經常發生睡過站的情形。衣服變得過小,每次扣鈕釦時都要非常辛苦才能扣上。於是當下我意識到,自己似乎需要開始做點什麼。   當時,馬上映入我眼簾的是住家對面的瑜伽教室。我以至少先不要翹課的心態報名了瑜伽教室,排毒瑜伽上課第一天的感受是:「我真的能做到嗎?」對三十年來唯一做過的運動只有「呼吸」的我來說,連最簡單的拉筋伸展動作,都讓我氣喘如牛。反觀其他人便能馬上發現,自己的身體有多麼僵硬。連一個動作都無法跟上老師,讓我感到非常羞愧。但課程結束後,可以明顯感受到身體的舒爽,正是我最著迷於排毒瑜伽的地方,這也是促使我日後每一天都能持續去上課的最大動力。   日復一日,我的身體出現了許多變化。首先是因為工作性質而總是疼痛的肩頸已痊癒,總是冰冷的手腳也漸漸變得溫暖。結束瑜伽後的睡眠變得可以一覺熟睡到天亮,也多虧良好的睡眠品質,整個人神清氣爽。而最令我滿意的是,不用刻意調整飲食,身體就自然瘦下來,肌膚也變得比以往明亮許多。   從未排過體內毒素的人,是很難感受到自己體內囤積著毒素的。然而,只要體驗過排毒的人,便會自行感受到體內的毒素在累積。現在的你是否也在為便祕、慢性疲勞、體重增加、肌膚問題等困擾呢?這些都是身體在向你發出排毒的求助訊號,希望能有更多人可以體驗到與我相同的暢快感受。

作者資料

郭智惠

韓國頂尖瑜伽老師、「瑜伽修練院」院長 大學就讀成均館大學舞蹈系,並於同校取得產業設計研究所學位。踏入職場後,作者因不規律的生活作息、飲食習慣與工作壓力,導致消化不良、腹痛、頭痛,許多醫生都找不出病因的疼痛不停地折磨她。原本透過中、西醫治療都不見改善的身體,竟因某位朋友建議而開始的瑜伽被徹底治癒。親身體驗過瑜伽效果的作者,為能讓更多人體驗自己經歷過的這份驚人效果,於是成為瑜伽專業人士。 作者曾在瑜伽的起源地──印度,及國內外相關機構完成瑜伽專業課程認證,透過這些過程,瞭解到瑜伽的原理與核心,並且規畫出自己的瑜伽課程,至今已指導超過七千名學生,讓他們可以自行治癒身體與心靈。 作者與幾名韓國頂尖瑜伽指導者共同創辦了瑜伽修練院「Yogakula」,擔任院長一職,並以瑜伽領導人身分教導瑜伽講師們「瑜伽指導者課程」。除此之外,在專業瑜伽雜誌《OXYZEN》《Yoga Journal Korea》中,也都有發表文章,甚至擔任二○○八年起,將世界瑜伽領導人齊聚一堂進行瑜伽修練的「Global Yoga Project」活動,以及專為韓國瑜伽專家所舉辦的「Korea Yoga Conference」活動等主辦人,活躍於瑜伽界。

基本資料

作者:郭智惠 譯者:尹嘉玄 出版社:野人出版 書系:Be Charming 出版日期:2015-02-16 ISBN:9789863840411 城邦書號:A1010287 規格:平裝 / 彩色 / 200頁 / 17cm×23cm
注意事項
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