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瑜伽解剖書:解開瑜珈與人體的奧祕(擴大增訂版)
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  • 周年慶\外版精選,非看不可

內容簡介

集結無數高手修習心得的超級增訂! 全球最暢銷、最多瑜伽教室指定的瑜伽書,耗費5年時間撗大增訂 64頁新增內容+全面改寫 更多瑜伽概念的醫學解釋 更安全的身體療癒 更有效的練習障礙克服 2007年《瑜伽解剖書》出版,融瑜伽概念、醫學解釋及工筆藝術於一身,以精闢的修習指導創造出版奇蹟,掀起無數研究討論。而5年後增訂的內容,便是這些人研習成果的集合。 歡迎加入這場高手雲集的超大型瑜伽課程! 為什麼我還在痠痛?為什麼瑜伽做了那麼久,身體還是沒改善? 為什麼有的姿勢老是做不出來?呼吸法不能不練嗎? 老師總是講覺知覺知,覺知究竟是超自然體驗,還是禁得起科學檢驗的真實經驗? 作為學生,到底該如何克服練習障礙? 作為老師,怎麼教才安全、清楚易懂? 這是一本實用的瑜伽教學書、自學書。不只呈現姿勢,還以解剖圖畫出肌肉、骨骼和神經。 不只教你怎麼做,還告訴你為什麼要這樣做。 了解自己的身體,才能用最好的方式對待它! 導覽人體生理構造、詳細解說運作原理 瑜伽原是古老而奧祕的語言,是幾千年來數百萬瑜伽追隨者親身實驗的結果,而人體即是他們共同的實驗室。本書就是在為這間實驗室進行導覽,清楚解說儀器如何運作、基本流程如何進行,以及這些瑜伽操作方法背後的意義和效用。 不只是運動,還改變你對身體的觀點 瑜伽,是身、心與呼吸的合而為一。而解剖,則深入鑽研生命力如何透過身、心與呼吸的流動去發現自己。透過瑜伽的解剖學,我們在立姿中透過足部重建與大地的關係;在坐姿中透過臀部和下背部重建與大地的關係;然後在跪姿、臥姿和手臂支撐姿勢中,透過膝蓋、身體和手臂重建與大地的關係。本書從這個觀點出發,讓讀者在修練瑜伽的過程中,思考更清晰、呼吸更輕鬆、行動更有效率。 逐一講解不同姿勢,實用與知識兼備 以各章分別說明立姿、坐姿、跪姿、仰臥姿、俯臥姿、手臂支撐姿等等姿勢時,肌肉、關節、內臟等身體各部位,會位於什麼位置、如何運作,以及做出該姿勢時應該如何呼吸和施力,並對各個姿勢可能遇到的障礙加以提點。 多角度清晰圖解,透視動作一覽無遺 同一個姿勢,以清晰扼要的彩圖從不同方位去呈現,關鍵細節處特別放大說明,讓人輕鬆地理解一個姿勢的重點。看完之後,自然知道自己腰部不應該扭轉過頭、膝蓋要先放鬆、要用腹式呼吸、手臂應該再提高……因為腦中會自然浮現臟器和脊椎的位置、肌肉和骨骼的關係。 從原理到實作,知其然更知其所以然 從基本原理講起。瑜伽各個動作中,最關鍵的部分就是「呼吸」和「脊椎」。因此本書一開始,是從呼吸和脊椎的生理機制講起,解釋什麼才是真正的腹式呼吸及勝利式吸法、為何人類的脊椎是大自然最巧妙的設計?同時讓我們知道呼吸和脊椎的擺放,會如何影響到骨骼的位置,並進而帶動臟器的相對位置和肌肉的鬆緊。由基礎到實作全盤了解,才能真正融會貫通。 「瑜伽和解剖學之間,具有相輔相成的關係,因為瑜伽最深奧的義理,就建構在人體系統的細微認知上。瑜伽探究的對象是自我,而自我就寄居於肉體之中。」 新增內容:骨骼系統、肌肉系統,以及4種變化式 改寫修訂:勝利式呼吸法、內在平衡、鎖印、體位法分析、79種體位法的肌肉關節動作及骨骼關節動作,以及更多的呼吸挑戰、練習障礙排除、安全提醒。 【名家推薦】 「認真、喜愛探究體位細節的瑜伽學生,一定要讀這本書。」 ──美國《瑜伽雜誌》2007年10月強力推薦 「長久以來,我一直找不到能讓瑜伽老師使用的身體解剖書。解剖教科書很有用,但是對瑜伽有關的問題卻沒有直接幫助。不過,2003年之後,出現了許多瑜伽解剖類的書籍,其中一本就是Leslie Kaminoff這本。它和其他瑜伽書籍一樣,解說了肌肉在特定姿勢中的使用,但不同在於,它還解答了有關關節運作的問題、肌肉伸縮時會遭遇的障礙、呼吸,以及其他變化。作者在合理的篇幅裡,將許多資訊濃縮在簡明、清晰並且易於操作的圖文形式中。這本《瑜伽解剖書》真是一本非常有幫助的書,我在備課時幾乎要參考這本書。」 ──YAA認證瑜伽老師 「許多瑜伽書籍,都會概述瑜伽基本原理,但是能夠結合解剖學、瑜伽和圖解,以解說各種姿勢、動作以及呼吸技巧的書藉卻很少……對於瑜伽和新世紀運動著稱的圖書室來說,《瑜伽解剖書》不但獨特而且價值非凡。」 ──加拿大Albert瑜伽機構 【讀者好評】 「我從事瑜伽運動和教學工作33年,這本書則是我的瑜伽書籍之中,最棒的一本。圖解清晰、簡明,對於個個體位能收畫龍點睛之效。在我所開授的課程中,這本書是必備教材。真心感謝它對我帶來的幫助。」 「瑜伽我已經做了40年了,也讀過各式各樣矯正身體姿勢的書籍。但這本書讓我眼睛一亮!」 「每當我做瑜伽遇到困難時,便會找解剖教科書。但那些大作只讓我暈頭轉向。我也上過一些解剖課程,甚至參與解剖,但是要應用到瑜伽的姿勢上,還是有很大的障礙。這本書就是我要的,它幫助我了解主肌肉在某個姿勢中的運作方式,解決我很可能會遇到的困難。」 「這本書大小適中,使用容易,資訊豐富。彩圖也很讓人讚嘆,從各種角度呈現一個姿勢,在在顯示出作者對解剖學和瑜伽是多麼瞭若指掌、出入自如。我大大推薦這本書!」

序跋

編輯親身試做經驗:
  過去有些動作總是無法達成,但經過本書的剖析,才了解到操作障礙的原因。例如「站立前彎式」,原本一直無法讓雙手觸地,不斷強迫上半身下壓的結果,是讓呼吸更緊迫、且腰部及腿部肌肉緊繃。看了本書之後才知道,應該先稍微彎曲膝蓋,讓脊椎放鬆,讓整個背部的肌肉線條均勻伸展之後,再重新拉直。照做之後,竟然就真的改善很多!   在編輯增訂版時,編輯正沉迷於探索勝利式呼吸法(ujjayi),呼吸不就只是空氣進出人體的方法,為何勝利式呼吸法光是憑呼吸就讓人發熱、為何某些困難姿勢必須用勝利式呼吸法才能有穩定的支撐?增訂版以兩組圖展示勝利式呼吸法聲帶的微張狀態,以及這個動作如何啟動體腔周圍的肌肉組織,讓體腔有足夠的穩固性,不但能保護脊椎,也提供單一重心,讓姿勢更穩定。讀到這一頁的瞬間,令人敬畏的ujjayi呼吸突然不再神祕,成為我們可以用日常經驗理解的動作,就像我們可以理解把手伸出去就可以拿起杯子一樣。

作者資料

艾美.馬修斯(Amy Matthews)

從1994年起開始教授身心動作課程,是認證合格的拉邦動作分析師、身心平衡技法治療師,以及嬰幼兒發展動作老師,也是國際瑜伽治療師協會的會員。 目前在加州及紐約巿的「身心平衡技法學校」教授身心平衡技法及瑜伽課程,並且與卡米諾夫共同主持「呼吸計劃中心」進階課程,協助動作教育專業人員提升專業技巧及知識。 她將身心平衡技法與瑜伽結合到她私人的動作教育工作中,並且在美國、加拿大、以色列、愛爾蘭、英格蘭、斯洛伐克、瑞士及日本舉辦身心整合解剖學課程及動作教育工作坊。

萊斯里.卡米諾夫(Leslie Kaminoff)

鑽研瑜伽已逾30年,在瑜伽及呼吸、解剖領域皆受到國際認可。 目前在紐約市、新巴靈頓市、麻州等地從事瑜伽治療和瑜伽解剖,亦是許多美國國家認證的瑜伽學校解剖課程的內容指導。參與多項美國重要瑜伽機構、瑜伽學校和瑜伽訓練課程,帶領瑜伽工作坊並協助組織國際瑜伽會議和討論會。紐約市「呼吸計劃中心」(Breathing Project)創辦人。 《瑜伽雜誌》以及《紐約時報》瑜伽專欄與其他相關知名瑜伽網站作家,也是廣受推崇的國際瑜伽線上教學網站站長(esutra.blogspot.com/)。

基本資料

作者:艾美.馬修斯(Amy Matthews)萊斯里.卡米諾夫(Leslie Kaminoff) 譯者:謝維玲 繪者:莎朗.艾里斯(Sharon Ellis) 其他:曾國藩/解剖學名詞審訂趙子杰/審訂吳惠美/全文審訂(Judy) 出版社:大家出版 書系:better 出版日期:2013-01-09 ISBN:9789866179488 城邦書號:A1230038 規格:平裝 / 彩色 / 288頁 / 25.4cm×17.8cm
注意事項
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