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免揉、免壓、免伸展,10秒輕鬆趕走惱人的肩頸痠痛
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  • 免揉、免壓、免伸展,10秒輕鬆趕走惱人的肩頸痠痛

  • 作者:佐藤青兒(Satou Seiji)
  • 出版社:一起來出版
  • 出版日期:2014-09-24
  • 定價:280元
  • 優惠價:79折 221元
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本書適用活動
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內容簡介

◎牙痛要人命,肩膀痠痛也讓人提不起勁。佐藤醫師不只治牙痛,還要治好你的全身痠痛。 ◎「佐藤式鬆肌法」不用拉筋、按壓、扭柔僵硬肌肉,只要輕輕柔柔、舒舒服服的撫觸,就能完全放鬆肌肉解除疼痛。 ◎舒緩肩膀僵硬、拉提小臉、纖細美頸……一天10秒,恢復柔軟Q彈肌,讓你神清氣爽,年輕又美麗。 瘋狂席捲日本各大電視報章媒體的「佐藤式鬆筋法」 只要10秒,長年困擾的肩頸痠痛竟然就這麼消失了 .絕對不揉捏、不按壓、不拉扯 .以極小力道的輕柔撫摸代替揉壓伸展 .從周圍肌肉開始,間接放鬆僵硬的肩膀 .緩緩吐氣以活絡神經,解除肌肉的緊張感 搖晃、撫摸、吐氣——肩頸僵硬只要放鬆肌肉就能達到消解! 現代人有三分之二都有肩頸痛的煩惱。而大多數的人都會利用按摩、伸展操來消除肩頸痛,但是這樣做並不能治癒,只是讓疼痛加劇而已。本書作者為專業牙科醫師,在治療患者的顎關節症時,發現到「用微弱的力量才能使身體的肌肉放鬆」。此後開始鑽研身體構造與肌肉動作的關聯性,而發展出劃時代的治療捷徑,稱之為「佐藤式鬆肌法」。 這套「佐藤式鬆肌法」的最大特點在於不用揉、不用壓、不用伸展,10秒就能消除肩痛,是生活緊張、競爭壓力大的現代人,治療全身不適、痠痛的最佳對策。特別是家庭、事業蠟燭多頭燒的職業婦女,以及痠痛纏身的長者,這套「佐藤式鬆肌法」不需要過度用力耗損氣力,就能達到舒緩肌肉的最大效果,真正解除僵硬引起的疼痛,為你帶來美妙愉悅的人生。

目錄

目次 [前言] 牙醫才會知道,有效解除僵硬的「鬆肌法」 第1章 消除肩膀僵硬,你用對方法了嗎? 用錯方法,一輩子也治不好肩膀僵硬! 不用觸摸肩膀也能鬆開肌肉! 為什麼肩膀會僵硬呢? 受牽制的肩膀肌肉,就像自閉的「繭居族」 什麼是「體液暢通」的肌肉? 愈常按摩,肩膀愈僵硬 為什麼嬰兒的肩膀不會僵硬? 「伸展操」只是權宜之計 「晃動」肌肉才會變鬆軟 緩和運動是最佳的肌肉鍛鍊法 體驗者才一次就感受到「鬆肌法」的效果 立刻見效,讓人甘願持續練習!    第2章 一天十秒,遠離痠痛的「鬆肌法」 「鬆肌法」的八大基本原則 佐藤式鬆肌法 ①單手上舉鬆肌法 ②美頸鬆肌法 促使大腦反應的超輕力道 血管承受的最適壓力,就是二十公克 一天十秒,就能改變身體 第3章 擴張體腔,能預防肩膀僵硬 姿勢「正確」了,但肩膀還是痠痛不已?! 擴張體腔,撐起身體 人體是一根空心圓筒 身體有三個「體腔」 正確姿勢是要撐起體腔 一改現代人的壞習慣:向外打開內旋的上臂 佐藤式預防肩膀僵硬 ③預防肩膀僵硬的站姿 ④預防肩膀僵硬的坐姿 ⑤預防肩膀僵硬的走路姿勢 佐藤式預防肩膀僵硬體操 ⑥甩晃啪噠體操 ⑦心窩體操 第4章 耳朵是治療身體的重心 「耳垂轉動法」是「鬆肌法」的元祖 人體的軸心在耳朵 四肢是從「耳朵」延伸出來的 「耳垂轉動法」今人意想不到的效果是? 佐藤式的元祖 ⑧耳垂轉動法 第5章 全身柔軟,天天都神清氣爽 「鬆肌法」可解決全身上下九成以上的困擾 肌肉「柔軟」美麗自然來 讓年紀轉化成希望,開心無煩惱! 佐藤式解決全身煩惱 改善腰痛 促進腸胃蠕動 改善雙腳腫脹 改善眼睛疲勞 克服鼻塞 預防抬頭紋與魚尾紋 預防法令紋的微笑曲線 [後記] 攜手邁向充滿希望的未來

內文試閱

[前言]牙醫才會知道,有效解除僵硬的「鬆肌法」
  大家好!我是佐藤青兒。我開了一間牙科診所,同時我也是專業的牙醫師。聽到這裡,大家一定很好奇,明明是牙醫卻寫了一本治療肩膀的書?!   我長年從事口腔保健的工作,非常清楚口腔與全身健康有著密切的關係。口腔是身體的入口,我在探索口腔構造的過程中,發現到令人驚訝的,改善肩膀僵硬的方法。   這個方法顛覆了大家的常識,我所發現的肩膀僵硬療法就是——「放鬆」肩膀的肌肉。   你一定想說:「這不是廢話嗎?」不,所謂的「放鬆」肌肉,可不是按摩揉捏,更不是伸展舒緩。   大多數的人都認為,肩膀一僵硬起來自己揉捏肌肉,或是找人按摩、指壓,自然可以紓解痠痛感。殊不知,這些方法會過分刺激肌肉,容易招致反效果,比方不久又僵硬了,根本無法有效化解僵硬。   我所研發的肩膀僵硬療法,不必揉捏、按壓也能舒緩肌肉。只要維持十秒至數十秒,即可讓肌肉「柔軟有彈性」,多做幾次就能完全告別僵硬。   這個打破常識的方法,也可以應用在全身上下。而且,我早在二○○○年時,就巡迴各地免費講習,全力推廣這套簡稱為「鬆肌法」的放鬆肌肉法了。   不少人在實踐「鬆肌法」之後,肩膀僵硬獲得改善,甚至還解決了頭痛與耳鳴。也有人說連過敏和失眠的情形都減緩了。甚至我還聽說有人「皺紋不見了」「臉變小了」「眼睛變大了」……附加養顏美容的效果。經過十幾年的推展,「鬆肌法」引發了極大的迴響,吸引了許多雜誌與電視節目的報導。   本書將為大家介紹的「鬆肌法」,自己一個人就可以操練,能有效克服肩膀僵硬、腰痠、眼睛疲勞、雙腳浮腫等問題,同時兼具美容效果,請大家務必多多練習。   一旦痛苦的肩膀僵硬獲得舒展,相伴而生的頭痛、耳鳴、暈眩、嘔吐也會跟著消失。現在就拋開肩膀一僵硬就按摩的惡習,立即加入「讓肌肉鬆弛一下」的行列吧!如果你感覺「鬆肌法」有效果,請持之以恆地繼續做,你會發現愈做愈有效!當你深刻感受到「原來是這樣啊!」時,你一定會對於自己的身體竟有了戲劇性變化而大吃一驚。   用錯方法,一輩子也治不好肩膀僵硬!   結束一天的工作時,你是否會習慣性摸摸肩膀呢?   提著沉重的公事包,四處跑業務的人;一整天待在冷氣房,身體前傾地坐在辦公桌前的上班族;不管是掃地或煮飯總是站著完成家事的媽媽們……一回神才發現肩膀與脖子僵硬不已,甚至伴隨頭痛的人還不少。   高達三分之二的成年人有著「肩膀僵硬」的煩惱,其中有一半以上的人不知道如何應因,一輩子忍受著僵硬痠痛。   當你發覺肩膀僵硬時,都怎麼處理呢?「用手按摩、揉壓自己的肩膀啊!」大多數人都這麼回答。有的人還會找專業按摩師,或是拿出按摩道具在肩膀上又拍又敲。   不管是自己動手、藉他人之手,或使用道具又揉又壓的,真的能紓解肩膀僵硬嗎?   答案是「NO」!揉捏按壓之後,肩膀或許會輕鬆一些,但過沒多久,馬上又僵硬回來。我敢肯定,你一定會一而再,再而三地認真揉捏、拍打。   我自己曾經就是這樣。高中時,我的肩膀僵硬情況非常嚴重,常常痛得隨手拿起木棒或就椅子角重重地敲打、按摩,每次「重擊」後,的確會感覺「很舒服」,但痠痛沒多久就「又回來」了,有時候反而更加痠痛。最後,陷入了痠痛、敲打按摩、痠痛……的惡性循環。   就讀大學醫學院後,肩頸僵硬的問題更加嚴重。由於身為牙醫,經常得採取不自然的姿勢為躺在診療床上的牙痛病人看診,因此不只肩頸僵硬,還引發了腰痛。自己動手按摩已經完全沒效果,於是我開始跑按摩店,完全落入「能醫不自醫」的無奈中。   十幾年前我終於擺脫這種慘劇,正式告別肩頸僵硬,現在的我可以說是個「僵硬絕緣體」。這當中我並沒有特別做了什麼運動,或改變生活方式來讓肩頸不再痠痛。事實上,改善的契機與治療「顳顎關節障礙症」(Temporomandibular Disorder)的經驗大有關係。   不用摸肩膀也能鬆開肌肉!   前面提到我是從治療「顳顎關節障礙症」發現到根除「肩膀僵硬」的方法。那麼,各位可知道顳顎關節障礙症呢?簡單來說就是一種「咀嚼肌」緊繃僵硬,導致下顎無法活動的症狀;一動到顳顎關節就會痛,嚴重時嘴巴會張不開無法咀嚼和說話。目前還不能確定發生的原因與治療的方法。通常治療顳顎關節障礙症的原則是調整牙齒咬合,或裝置分散下顎力量的矯正器。有時候我會指導病人練習如何開合嘴巴,或施予按摩舒緩僵硬的咀嚼肌。   我從一九九六年牙科開業以來,指導過許多顳顎關節障礙患者按摩咀嚼肌。其中也有施予按摩後,症狀仍惡化的。「為什麼會這樣呢?」這讓我深感不解,同時為了不加重負荷我都建議患者揉捏時力道輕一點。   沒想到這些病人減輕揉捏力道後,症狀反而改善不少。突然間,就像是大腦被狠狠敲了一下,茅塞頓開——鬆開僵硬肌肉時,溫和一點的刺激會更有效果!   於是,我開始鑽研顳顎關節與全身肌肉的構造、肌肉與間質液 的關係、大腦的傳導迴路等生理學,並反覆試驗了不揉按而能鬆開肌肉的療法。約莫在十幾年前,率先開發出「耳垂轉動法」。當時有人跟我反應:「不只顳顎關節障礙,連同肩頸僵硬等各種症狀都一併改善了。」因為這個契機,我再進一步開發出「鬆肌法」,透過巡迴各地推廣,加上媒體的報導催生,有愈來愈多人得到幫助,不再受肩膀僵硬之苦。   捏按轉動耳垂與臉頰連結處,不只舒緩咀嚼肌,連看似毫無瓜葛的肩膀、脖子肌肉都得鬆弛。除了「耳垂轉動法」以外,還有不必直接觸患部或稍微碰觸患部就能改善的療法。當然,我自己也是因為親身實驗這些鬆肌法,才揮別了長年受罪的肩頸僵硬。   真的不用觸摸肩膀,就能鬆開肌肉嗎?   相信一定有人會有這種疑問?我倡導的這種療法,的確與長久以來對付肩膀僵硬的方法大相逕庭,會有這樣的懷疑也很正常。但是,我要告訴各位,確實有數千名親身體驗者回應說,這個方法讓他們消除了肩膀僵硬的問題。接下來,就讓我一一為各位釋疑吧!   體驗者才一次就感受到「鬆肌法」的效果   我最早是巡迴各地推廣「鬆肌法」之一的「耳垂轉動法」。希望有更多的人確實理解這「不揉捏、不按壓,鬆開肌肉」的全新療法,並且對大家的健康有所幫助。   來參加講座的聽眾各自有著不同的身體困擾,不只是病患本人,也有些人是為了照顧他人而來學習的。在介紹鬆肌法之前,我會先讓聽眾們親身體驗「鬆肌法」,實際感受「鬆開肌肉」是什麼感覺?我認為實際感覺效果要比口說來得容易理解。以下是參加者的體驗感想:   首先是為肩膀僵硬所苦,參加過不少次的T‧K:   「臉部拉提做沒多久,肩膀就鬆開許多,太驚人了!這我自己就能練習做。」   接著是從我的部落格獲知免費講座後馬上報名的K‧H:   「馬上見效實在太厲害了!我想學會自我保養。」   從名古屋趕到京都參加講座的M‧T:   「我親眼看到輕鬆兩三下就做完的『鬆肌法』,真的很有效,以後不管遇到什麼狀況都沒問題了!我對未來充滿了希望。」   N‧K在現場親身體驗後非常感動地表示:   「用到的肌力比我想像中還少,讓我嚇了一跳!我徹底了解到鬆開肌肉的重要性,以及人體構造的相關性。」   我在體驗示範時,抬起了身材精壯的T‧K,讓他驚訝不已:   「我有在練柔道,但佐藤老師示範鬆肌法時要我壓住他,我大概只用了三分之二的體重(約八十公斤)往下壓,卻被他輕而易舉抬起來。佐藤老師根本是神人等級!」   原本質疑「肌肉真的能鬆開嗎?」在針灸中心從事泰式按摩的T‧S說:   「聽起來簡單卻極具深度的原理與觀念,實際施行起來非常有效,相當受用。不亂出力、簡單而好控制的作法,對許多受苦的病人來說,可說是救命的新療法,我十分佩服與支持,希望能更加普及化。」   從事醫療相關行業的A‧K,在第二次參加會後說:   「久違了老師的演講,再次佩服這立刻見效的非凡技術。我平常也用『鬆肌法』醫治我的病人,深獲好評。我希望能在可應用的範圍內,介紹給更多的病患知道!」   不少人第一次參加就實際感受到「鬆肌法」的效果。這個「鬆肌法」的厲害之處,就是立刻見效。「真的有效嗎……?」老是因為看不到效果而抱持懷疑,這樣的自我療法無法長久,所以「鬆肌法」才能與眾不同,身體立刻就有反應,讓人不相信也難。   立刻見效,讓人甘願持續練習!   聽了這麼多的體驗分享,各位是不是也對「立刻見效」感到心動呢?   不只這些人,親自體驗過的多數觀眾,都對於「鬆肌法」的速效性讚嘆不已。我通常先請聽眾做完單邊肩膀後,比較一下還沒鬆肌的另一肩膀,不少人驚訝地表示:「這一邊的肩膀真的『柔軟』了呢!」   有些人感覺到「鬆肌法」的養顏美容效果,會看著當事人的臉驚呼地說:「你嘴角往上提了呢!」「你下巴變尖了!」   看到大家都能立刻感受效果,真令人開心。這個「鬆肌法」的最大優點是,自己就能輕鬆施行,這也是寫作本書的最大目的。   不管是壓力大的上班族,或是辛勞的家庭主婦,當你心想著「做點什麼來馬上治好肩膀痠痛」時,這套速效的「鬆肌法」,就是長年受苦的你的唯一希望。此外,「鬆肌法」不只能舒緩肩膀僵硬,還能改善各種症狀如:腰痛、雙腳水腫、鼻塞、眼睛疲勞等問題。甚至有預防皺紋與拉提臉龐等美容效果,而且不花時間,每一套操,最短十秒就見效,最長的操也只需數十秒即能完成。不必用力或硬撐,就能輕鬆實踐,實際的效果更會吸引你長久持續下去。   接下來就要為大家介紹各種「鬆肌法」,讓你的身體「柔軟有彈性」,立刻解除肩膀痠痛。   「鬆肌法」的八大基本原則   在正式實踐「鬆肌法」之前,先為大家說明八大基本原則,請各位先在腦中記住這八要點後,再去弄清楚每一個動作的意義。   1觸摸   不揉捏、不按壓、只觸摸是「鬆肌法」的基本條件,觸摸時要將力道控制在二十公克以下是最高原則(P60詳述說明)。   2晃動   輕輕地晃動周遭無法活動的肌肉,被延展的肌肉會稍微收束而放鬆開來。   3用力與放鬆   大腦可以命令肌肉用力,卻無法使之放鬆。鬆開肌肉是一種,先讓肌肉用力再放鬆的反射手法。   4吐氣   呼吸也是讓肌肉放鬆的關鍵之一。從嘴巴緩緩地吐氣,可活絡副交感神經,光是這樣就能放掉身體的緊張。   5平衡姿勢   身體一旦偏向前後左右任何一邊,肌肉會被單向拉扯而形成「肌緊張」。請把身體看作是一個平衡的圓筒狀。   6同期同調   應用你一動旁邊的人也會跟著動的「同期同調法則」。也就是說,鬆開目標肌肉旁的肌肉,目標肌肉自然會跟著放鬆。就像是媽媽若緊張,小孩也會跟著緊張;媽媽若鎮靜,小孩也跟著平靜下來那樣,讓緊張的部位與周遭同期同調。   7不斷地提醒自已放鬆   內心怎麼想,就會反應在身體,說話用詞可以讓人緊張與放鬆。故意使用「鬆軟」「輕柔」等放鬆字眼,可讓鬆開肌肉的效果加倍喔!   8不揉捏、不按壓、不拉扯   除了前述的七個基本動作,最重要的是,絕對「不揉捏、不按壓、不拉扯」原則。   有人會一邊揉捏一邊晃動、吐氣,或是一邊伸展一邊晃動、吐氣,這完全錯誤。揉捏、按壓、拉扯只會讓肌肉收縮,無效的動作只是白費力氣功虧一簣!   以上八大基本原則,都記住了嗎?請務必牢記這些會讓「鬆肌法」效果加倍、使肌肉「柔軟」的重要關鍵。   接下來要為大家介紹兩種「鬆肌法」,只要十秒,就能讓僵硬肩膀輕盈起來。總之,想改善沉重肩膀問題,就快加入鬆肌行列吧!   打敗肩膀僵硬的「佐藤式鬆肌法」,正式登場囉!   一天10秒,就能改變身體   以「耳垂轉動法」為首的「鬆肌法」最大特徵是立刻見效。肩膀立刻感到「鬆軟」,臉部線條俐落、上提,有瘦臉的實感,這些都是運動與按摩無法達到的優點!   但是,這個效果並不能持久。如果長年姿勢不良造成肌肉僵硬,是無法只靠一次「鬆肌法」就回到原本狀態。   所以,必須每天至少實踐一次,持續不斷地操練!先慢慢消除肌肉緊繃,當放鬆到正常狀態,自然就能告別惱人的痠痛。   「鬆開肌肉」就像是幫屋內更換新鮮空氣,如果一週換一次空氣可以不生病,那每天更換空氣不是更有益健康嗎?鬆肌操可以促進新陳代謝,使「體液循環」良好,肌肉也能維持「鬆軟」,所以我建議大家每天都練習。   可能有人會想:「每天做也太麻煩了吧!」別擔心,「鬆肌法」立即見效的特色,絕對會讓你忍不住地天天做。而且不花時間,只要十秒刺激,就能產生驚人的效果。   舉例來說,每天持續做「耳垂轉動法」,可緊緻臉龐,讓肌膚愈來愈漂亮。一開始雖然是為了解決肩膀僵硬與頭痛等問題,但因為不會痛而且很舒服,還能促進老舊廢物排出,漸漸地身體不再容易感到累,人也愈來愈有精神。持續不斷的操練,一定會讓人想要積極「變美」。   常有剛開始體驗「鬆肌法」的人問我:「要持續多久呢?」我都會反問:「你想變好到什麼程度呢?」愈做這套「鬆肌法」,身體會愈健康,這使得大家都能開心持續做下去!我有個經常讓人稱羨不已的年長學生,她就是這日積月累的「十秒」使她愈老愈美。   我之前說過,每一套操最長也不過是數十秒,習慣之後十秒即能完成。如果能善用空檔迅速實行,倒也不必每天做。從現在起,保持「柔軟」地放鬆心情,好好鬆開肌肉吧!

作者資料

佐藤青兒(Satou Seiji)

「耳垂轉動法」、「瞬間變小臉」、「佐藤式淋巴療法」發明者。現任月見牙科診所院長、佐藤醫美中心負責人。1963年出生於愛知縣,愛知學院大學部牙醫系畢業,經歷同所大學口腔外科研習生、牙科麻醉科助教、市立岡崎醫院急診室實習生後,創設月見牙科診所。在治療顳顎關節障礙症過程中,構思出獨樹一格的「耳垂轉動法」,為許多患者解長年來的病痛,深獲好評。在世界各地舉辦「佐藤式淋巴療法」講座,貢獻心力於培育醫療講師。推廣「佐藤式療法」,尤以改善「肩膀僵硬」、「四十肩」、「五十肩」之療效廣受外界肯定。已出版著作《放鬆身體打造小臉、細腰、美腿的美體術》、《瞬間變小臉的耳垂轉動法》、《1分鐘變小臉,耳垂轉動法》等。 佐藤式淋巴療法網站:lymphcare.org

基本資料

作者:佐藤青兒(Satou Seiji) 譯者:MASO 出版社:一起來出版 書系: 出版日期:2014-09-24 ISBN:9789869093415 城邦書號:A1590030 規格:平裝 / 雙色 / 128頁 / 13cm×19cm
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