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想死不如健身!改變一生的超科學理由:破除99%肌力訓練迷思、疑慮的終極動力手冊
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內容簡介

最後一次下定決心! 號召114萬追蹤者/日本狂銷13萬冊/幫助無數人「化想法為動能」 ★本世紀最神奇的力量,60天就能看見效果★ 必須「馬上開始」的科學實證 ╳ 絕處逢生的6個漫畫實錄 「幸好加入健身房之前,我就看了這本書。」 「沒辦法一次看完……翻到一半只想衝去流汗。」 「身為教練,我發現用這本書激勵學員比什麼都有效。」 健身,究竟有什麼足以「改變人生」魔力? 根據研究,光是自己在家訓練,就算完全沒有成果,居然也能讓人提高自我評價、穩定情緒,讓生活與工作都充滿幹勁。 而且不論有沒有經驗、年長或年輕,只要「開始」運動,各種疾病的死亡率都會大幅下降,還能提升記憶力,是市面上條件最優的投資與保險。 這是科學!找到人生方向、解決99%人生問題 ►研究證實:光是多吃蛋白質,每年就能多瘦5公斤 ►怕身體變僵硬?肌力訓練能增加身體柔軟度 ►沒有外表,誰要看你的內涵?用肌肉建立魅力循環 ►健身是最強保險,能降低所有疾病的死亡率超過兩成 ►消除憂慮→中強度訓練;提升睡眠品質→高強度訓練 ►就算60歲才開始練,肌肉也能十週內增加7~8% ►想降體脂肪,你沒有比「肌力訓練+有氧運動」更好的選擇 ►沒空更要做!歐巴馬每週運動6天,因為肌肉讓腦袋更有效率 打造線條.心理健康.抗老化.高效工作力.預防受傷.魅力提升 購物、抽菸和喝酒都會讓人上癮,健身也會,但健身只會帶來美妙的東西,例如睪固酮、血清素、多巴胺、腦內啡,並且留下讓人幸福的改變。 本書將幫助你找到信念(肌肉)、跨出第一步,其實那股神奇力量就近在眼前——流汗的你是最棒的! ※特別收錄 他們也成功了!用肌肉改變人生的實錄漫畫 ◎被迫放棄夢想的失落青年 ◎人際關係碰壁的憂鬱護理師 ◎性格軟弱的棒球選手 ◎罹患厭食症的地下偶像 ◎重度強迫症的醫學系考生 ◎因為情緒而走不出房間的女作家 ■這世界很煩?就靠健身反擊! 正確來說,應該是用「睪固酮、血清素、多巴胺」等物質反擊,加上正確的訓練方式,可以改善解決焦躁、憂鬱、睡眠品質不佳的問題。也因此許多醫生都會建議精神狀態不佳的病人「健身吧」! ■想要別人只注重內涵?未免太天真了。 人品、經歷與頭腦都是看不見的,但「肌肉」是看得見的。研究發現,健身不但是打造美好體態的最速方法,還能帶來自我認同感,讓你變得自信又迷人。無論你的目標是什麼(減重塑身、提升肌力、增加肌肉、運動表現),健身都會讓你更快達到目標。 ■「逆齡的魔法」不在電視上,其實近在眼前 說健身是究極的美容行為也不為過,而且不論從幾歲開始都有顯著效果。就算已經六十歲而且沒基礎,研究發現,經過兩個半月的訓練也可以增加近10%肌肉量,並提升骨密度與記憶力,最神奇的是,體內「膠原蛋白」汰舊換新的指標還會增加。 推薦人 【專家、醫師、心理師、治療師、作家熱血推薦】 ►台灣健美傳奇 黃建智 ►運動型Youtuber 健人蓋伊 ►Hunter 物理治療師 ►臨床心理師 張榮斌 ►愛上健身的作家 瞿欣怡 ►《孕動•孕瘦》作者 烏烏醫師 ►健身狂 Sally & 隊長 ►ACE私人教練講師 奇德 Kidd. 「假如有一種藥能改善你大多數的身體不適,你會想試試嗎?本書觀點與美國運動醫學會(ACSM)『運動就是良藥』的概念不謀而合,作者以『信肌肉得永生』的角度加上趣味漫畫詮釋。健身對於生理、心理或是抗老化甚至是人生觀各方面都有所改善,是最佳解決方案。」 ——Fit Taiwan美國運動委員會(ACE)官方授權 個人教練講師/奇德, Kidd 「一開始看到這本書的書名跟目錄時,第一個想法是也太浮誇了吧!但這樣的做法卻也真的引起我的興趣。仔細往下看後發現,其實作者並非毫無根據,反而提出不少研究支持自己的論點。整本書用詼諧有趣的方式,提供大眾正確的運動觀念,並鼓勵大家養成重訓的習慣。整個閱讀過程非常輕鬆,不會感覺生澀有壓力,非常推薦給還沒有運動習慣,或正在努力養成重訓習慣的人閱讀!」 ——Hunter 物理治療師 「在面對不如意與挫折時,每個人都有不同的處理方式,例如怪罪他人或是陷入強烈的自我貶抑,甚至可能會衍生出脫序的行為。這本書提供了另一個方向,讓我們把這些具破壞性的情緒、行為轉化成為有建設性的活動,進而開創人生的新意義!想死不如健身吧!」 ——張榮斌 臨床心理師(FB:張心理師的運動處方箋) 讀者好評 【近1,000則評論,日本Amazon讀者共感推薦】 「運動對身體好是老生常談。但讀了這本書,加上實踐,我知道健身的好處遠遠超過我原本所想。」 「我開始健身3個月,體重少了6公斤。多年來我的食慾過強,但訓練改變了我的思維,我現在知道飲食的重要!非常感謝你,泰史特龍!」 「這是我讀過最奇怪,也最有用的勵志書。我開始行動,而且確實瘦了,褲子小了兩個SIZE,更重要的是,我每天醒來都感覺更美好。」 「我是幫我老公買的,因為醫生建議他去健身房治療憂鬱症。這本書讓他找到了動力,迷上肌力訓練,而且已經能夠重返職場。我也感覺好多了,試著到健身房放鬆身體。這是一本好書。」 「我健身約10年,體重70,臥推125公斤。周圍的人都說我很厲害,但我卻因為厭倦而中斷了。健身房裡有各式各樣的人,他們不會誇我,不管多麼厲害都是訓練的好夥伴,一同努力並互相見證。你會發現肌肉越多的人,說話時往往會有一種燦爛而謙遜的笑容。如果你認真看完這本書,人生一定會有明顯轉變……回想這一切,我似乎也想重新開始了。」 「現在,我願意相信健身能解決99%的人生問題,並活在我為自己設想的美好未來。」 本書特色 ❶用科學全面解答健身優勢,市面上第一本!看懂「立刻開始健身」的重要性。 ❷犀利語錄、科學對談、熱血漫畫……豐富有趣的架構,就是要讓你愛上健身! ❸教練、心理師、醫師、上司想對你說的話就在這本書,快用流汗克服99%一切障礙。 ❹最強減肥絕對少不了健身,而且兩個月內就會有效果,讓你迷人又健康。 ❺超過九成的世界菁英堅持健身,這是讓歐巴馬、庫克高效的最強習慣。 ❻健身的好處,不開始就無法體會。本書幫助數十萬日本讀者,是通往幸福的最強先修手冊。

目錄

【前言】給「光憑意志力也無法跨出第一步」的人 【第1章】為什麼「想死不如健身」是真理 .想死的話,就殺肌肉吧 .這世界很煩?就靠健身反擊 .一定要愛自己的理由 .切斷手腕,不如切斷肌纖維 .比起錢或人,信肌肉者更能得永生 .自尊心與肌肉有如兄弟 .別人的批評很重要嗎? .這輩子絕對不會背叛你的兩個人 .精神狀況不佳時的七個有效行動 .執筆者介紹 ►泰史特龍╳久保孝史:健身有益於提升心理健康 ►實錄漫畫CASE 1:遇到解不出的問題,手就發抖⋯⋯與強迫症的長期抗戰~醫學系準考生 秋田真同學的案例 【第2章】健身是最強的抗老化之道 .所謂「抗老化」的意思就是健身 .平常多健身,老化一點都不可怕 .健身是神奇的返老還童藥 .健身上癮會讓你留下無可取代的禮物 .與其尋找不行動的理由,不如思考如何開始行動 .健身宅常保青春活力的理由 ►泰史特龍╳久保孝史:健身可以預防老化造成的運動機能衰退或疾病 【第2章】想要人見人愛就只能健身 .想要別人只注重內涵,根本天真過了頭 .健身的魅力循環結構 .為了「受歡迎」開始健身,將引領你走向開悟的境地 .關於健身最大最強的疑問 .健身才是終極的美容行為 .失戀也能靠健身療傷 ►泰史特龍╳久保孝史:用正確的方法健身可以鍛鍊出異性理想中的身材 【第4章】為什麼工作表現優異的人都在健身? .必須雇用肌肉男的四個理由 .肌肉男的稀有性 .無論人類或動物,最終都靠體力取勝 .為什麼可以靠健身學會正確的努力方法 .想成為世界菁英,就必須要有肌肉 .從生物的角度來說,怎樣才能不被別人小看? .聖誕節的行動決定人生的成敗 .缺乏說服力的人的必備之物 ►泰史特龍╳久保孝史:世界上的高成就者九成九都有健身習慣 ►實錄漫畫CASE 2:靠健身擺脫轉職失敗的絕望~上班族莫尼卡先生的案例 【第5章】減肥的人更應該健身的真正理由 .任何減肥法都無法打倒不良的飲食習慣 .肌肉在減肥上發揮的驚人功效 .肉體改造是選擇而非競爭 .斷捨離體脂肪的意義 .減肥其實跟刷牙差不多 .不經意的一句話有可能毀了別人的人生 .出於恐懼心態的減肥不會長久 .健身是獲得理想身材的手段 ►泰史特龍╳久保孝史:最強的減肥法是肌力訓練+有氧運動 ►實錄漫畫CASE 3:我如何克服飲食障礙~藝人兼健身教練Meru的案例 【第6章】想長命百歲的話,請開始健身 .健身改善社會問題的四大驚人效果 .健身是優秀的預防醫學 .減少睡眠=減少壽命 .大口吃肉、大口喝酒、瘋狂健身 .現在立刻加入健身保險吧! .快感冒時就努力深蹲 ►泰史特龍╳久保孝史:有健身習慣的人,死亡率較低 ►實錄漫畫CASE 4:健身改變了整天鬱鬱寡歡的我~作家岡映里的案例 【第7章】消除有關健身的誤解與偏見 .踩到健身宅地雷的五個話題 .會以深蹲侮辱罪遭到起訴的禁語 .愚蠢的有用肌肉與無用肌肉論 .對健身宅穿無袖背心的各種誤解 .應該讓高蛋白成為國民零食的七個理由 .要練出礙事的肌肉絕對比你想像中的困難 ►泰史特龍╳久保孝史:健身有助於提高柔軟度、預防受傷 ►實錄漫畫CASE 5:讓原本軟弱的投手改頭換面~棒球選手久保田啟介的案例 【第8章】 沒有自信的人就健身吧 .健身可以培養自信的五個理由 .健身教會我們一個簡單的道理 .心理脆弱的原因來自身體 .造謠中傷是閒人做的事 .靠健身獲得堅定的自信 .說話大聲的傢伙才不可怕 .靠健身從他者認同切換到自我認同 .痛苦會換來意義或成就感 .人必須隨心所欲而活的絕對理由 .做你該做的事就好 ►泰史特龍╳久保孝史:健身教會我們「人是可以改變的」 ►實錄漫畫CASE 6:在人際關係中受挫的我,發現健身這個魔法~護理生有紀小姐的案例 【結語】健身的好處,不開始就無法體會 參考文獻

序跋

前言 給「光憑意志力也無法跨出第一步」的人
喲!辛苦啦!是我,泰史特龍。廢話不多說,就讓我來簡單自我介紹一下,免得有人不認識我。我叫泰史特龍,是個相信健身可以解決世界上大部分問題,並持續透過書籍或SNS等管道推廣的人。 我最初開始推廣健身的契機,出自於我本身強烈的體驗。高中一年級時,我是個體重一百一十公斤、毫無可取之處的胖子。不過在美國留學期間,我開始接觸重量訓練,從此人生有了一百八十度大轉變。我不僅成功減掉四十公斤,原先那個怠惰的我也隨著贅肉消失不見,取而代之的是肌肉,還有健康的身心、達成目標的動力、競爭心、自尊心等重要的生存能力。為了追求重訓的成果,需要有正確的飲食知識、充足的睡眠,還有能夠支持我進行高強度訓練的規律生活,而正是這些精髓賦予了我一雙翅膀。 回日本後,我發現極度缺乏環境。為了向大眾分享健身的優異效能,我便開始使用推特,也因此有機會出書,我的處女作《肌力訓練最強日本社長:人生99%問題都能靠肌肉和蛋白質解決》成為累計銷售超過十三萬本的暢銷書。從二○一四年九月六日開始經營的推特,在三年半內突破四十五萬人追蹤。陸續有人回饋說:「開始健身之後,我的人生真的改變了」、「自從我開始去健身房,每天都很快樂。」隨著這樣令人喜悅的反饋愈來愈多,我也更加確信健身可以改變人生。但光是這樣還不夠,必須讓更多人知道健身的價值才行。宣揚健身的好處,讓更多人獲得幸福的人生,就是我的使命。 因此,本書在呈現方式上特別下了功夫。我在前作《肌力訓練最強日本社長:人生99%問題都能靠肌肉和蛋白質解決》與推特上花了很多心思,想辦法用有趣而易懂的方式傳達健身的功效。本書則在此基礎下,嘗試用更有邏輯的方式,依據科學性的證據來針對「為什麼應該健身」這道命題進行說明。對於「光憑意志力無法跨出第一步」的人,或是懷疑「肌力訓練真的有效果嗎?」的人來說,肯定都是可以接受的內容;對於已經開始健身,而且體驗到效果的人來說,知道有科學佐證的話,也能夠更積極地投入訓練才是。 針對理論部分的說明,我請來久保孝史先生幫忙,他目前在早稻田大學研究所運動科學研究科的博士班,研究最新的運動科學。久保先生同時也是一位優秀的肌力與體能認證教練,指導包含日本代表隊選手在內的頂尖運動員。這次我委託久保先生針對訓練理論、運動科學、運動生理學等主題,調查世界各國日新月異的研究論文,並用淺顯易懂的語言從科學根據或機制的角度,解說健身帶給我們的好處。久保先生是一位勤奮認真的研究者,對於模稜兩可的資訊,或是研究方法本身似乎有問題的文獻,都會一一點出問題所在,因此各位可以信任本書所參考的證據。 另一個堪稱本書看點的,就是取材自「實際上因為健身而開拓人生」的人,並根據他們的真實故事繪製而成的漫畫。其中包括因為先天性色覺障礙而被迫中斷警察夢想的年輕人;在意旁人眼光而無法適應學校,於是每天到保健室報到的護理生;性格軟弱且對自己球技缺乏信心的棒球選手;完美主義加上極度強迫症,手不停發抖的醫學系準考生……。我實際採訪遭遇各種困難的他們,請他們分享自己的經驗,而這些鼓起勇氣採取行動,透過健身扭轉命運的故事,能夠帶給讀者感動。雖然在採訪過程中,我很努力想隱藏情緒,但平均一次採訪都讓我哭了三次(笑)。他們的故事,或許比科學證據更能告訴我們「健身的意義」。 我的終極目標,就是向日本國民推廣健身無以計數的功效,並從根本上改善日本。我自己也透過本書的製作過程,再次確認重訓擁有令人難以置信的潛力。不喜歡自己、對工作沒有衝勁、缺乏挑戰的自信、體力每況愈下、看事情總是很負面……,其實只要開始健身,這些問題幾乎都能順利解決。只要健身人口多一人,代表幸福人口又多一人。我始終抱持著這樣的信念,持續投入健身的啟蒙。 相信我,健身就是最強的解決方案。

作者資料

泰史特龍(Testosterone)

健身專家.魯蛇過去式 1988年生,學生時期是個重達110公斤的胖子,在美國留學期間接觸重訓,成功瘦下近40公斤。大學時熱衷綜合格鬥技,與當時世界一流職業選手一起生活,學習到體能訓練與運動營養學的基礎與重要性。人生志業是讓重訓與正確的營養學知識普及日本,現正經營免費的減肥網站「DIET GENIUS」與運動員專用訓練媒體「STRONG GENIUS」。 https://twitter.com/badassceo

久保孝史

運動科學研究者.日本國家代表隊體能教練 目前在早稻田大學攻讀運動科學博士後期課程,專業領域是體能訓練科學,主要研究體能訓練動作的運動力學特徵。研究之餘也兼任體能訓練教練,指導大學籃球社、健力選手與代表隊選手。認同泰史特龍「希望讓更多人知道健身價值」的理念。

基本資料

作者:泰史特龍(Testosterone)久保孝史 譯者:劉格安 出版社:一起來出版 書系: 出版日期:2020-10-07 ISBN:9789869911535 城邦書號:A1590091 規格:平裝 / 單色 / 240頁 / 14.8cm×21cm
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