『蘿蔔腿』，原來跟『骨盆不正』有關！ 坐太久、吃太好、動太少的人，80%骨盆都有問題！！ 美國「脊博士Dr.Wu」，為你揭開骨盆的真相。 不孕、便秘、腰痠、下背痛，頭痛、膝蓋痛…， 都是「骨盆不正」的求救訊號！ ◎ 貝嫂愛穿高跟鞋，背痛不能抱女？ ◎ 一直打針、吃藥，能根治痠痛？不吃藥的自然療法告訴你真相。 ◎ 失眠、便秘、腳麻，都是骨盆惹的禍？十篇真實個案，讓你大開眼界。 美國脊骨神經科醫師Dr.Wu，致力推廣不打針、不吃藥、不開刀的【自然療法】， 專業研發簡單的動作，解除【腰痠背痛】、【不孕症】、【慢性病】等，全身健康問題。 經常，坐太久、吃太好、動太少，這本書非看不可！ 骨盆，看似平凡的身體構造，卻有巧妙的功能和深遠的影響。 ◎天天穿高跟鞋、吃炸烤食物、喝咖啡濃茶，骨盆錯位導致不孕……（台北小莉） ◎看電視懶洋洋側躺、愛吃甜食，骨盆前後傾斜造成經前症候群……（Winne） ◎經常盤腿、久坐、沒時間喝水、騎機車雙腿張開八字型，骨盆歪斜疼痛……（雪莉阿姨） ◎爬山、上班、逛街都穿高跟鞋，突然腰挺不直，腰椎承受七倍壓力……（Jennifer） ．如果你有過以下的症狀，請開始矯正「骨盆」！ 【痠痛問題】－梨狀肌症候群、坐骨神經痛、頭痛、腰痠背痛、膝蓋痛 【關節問題】－O型腿、X型腿、駝背、關節磨損、脊椎側彎、扁平足 【消化系統】－便秘、腸胃不適、脹氣 【生殖系統】－不孕、流產、性交障礙、經前症候群、胎位不正 【其他問題】－失眠、緊張焦慮、憂鬱、胸悶、心律不整、不孕 ．「骨盆」出問題，疼痛疾病一定跟著來！ 「骨盆」包覆著生殖、泌尿和消化器官，不僅是每個人孕育生命能量的中心，更是支撐穩定整個身體軀幹，並且協調四肢運作的樞紐。簡單來說，只要是骨盆失調，全身的運作就會跟著失衡，所有的症狀、疼痛與疾病也像滾雪球般接踵而來。 ．有關「骨盆」的健康常識，你知道的是對的嗎？ Q1：「趴睡」也會讓骨盆歪斜嗎？ 回答：會！ 「趴睡」等於將身體反摺，不只使頭頸部單側過度扭轉，脊椎關節受到強大壓力、肌肉緊繃疲乏，更讓體內臟器受到無比的壓迫，只會越睡越疲勞；越睡越痠痛。 Q2：「不孕」有可能是骨盆不正惹的禍？ 回答：是的！ 因為尾骨銜接著骨盆底肌肉與連接子宮的韌帶直接交錯，所以任何骨盆結構的歪斜扭轉及錯位都可能會透過骨盆底肌肉，造成子宮扭轉或受到過大拉扯的壓力，使精卵難以著床受孕。 Q3：琳瑯滿目的骨盆坐墊、骨盆帶產品，真的能將骨盆變小嗎？ 回答：長期使用可能有反效果！ 如果只單單依賴產品本身，而沒有「控制飲食」、「維持正確體態」、「規律訓練肌肉」，來穩定骨盆不歪斜扭轉，那麼，長期使用這些產品恐怕只會產生更多的反效果。 Q4：骨盆歪斜也會影響「心情」？ 回答：會！ 久坐的上班族或是懶骨頭，因為長期的錯姿，可能導致骨盆後傾，並且身體不想用力或肌肉根本沒力，因此容易讓情緒產生堆積與過度壓抑，對任何事物都顯得意態闌珊、興趣缺缺。 Q5：穿高跟鞋，應該不會影響到骨盆健康吧！？ 回答：會的！ 根據研究指出，高跟鞋的後跟每增加一吋，腰椎所承受的壓力就至少增加體重的7 ~ 10倍，後跟越高越會把骨盆不斷向前推動，這樣不僅雙腳本身會產生傷害，甚至會影響全身健康。 本書特色 ．特色1　醫學博士親自解說－淺顯易懂文字，骨盆大小事一次說清楚！ 作者從各種專業角度，將骨盆的4大功能、7大骨骼、4大關節，3種骨盆失衡狀況、9大警訊、以及肌肉、神經等構造功能，對於人體的重要影響性，搭配圖文完整的詳細說明，沒有艱深難懂的專有名詞，想要擁有健康人生，就先從了解你的能量中心「骨盆」開始！ ．特色2　最貼近生活的案例分析－精闢的解說與改善重點，遇到疼痛疾病不害怕！ 本書收錄了5大最貼近生活的案例，從案例中你可以更進一步了解生活的種種習慣，都有可能讓骨盆歪斜，進而得到其他病症的原由，並且提供最專業、貼心的評鑑，讓你用自然、營養不傷身的方式，利用身體的自癒能力改善不適，多管齊下，不用吃藥打針也可以改善！ ．特色3　「骨盆」決定下半身健康－10招快速檢測，找出身體失調及疼痛的原因！ 骨盆、膝蓋、雙腳是人體的三大黃金支點，如果其中一個部位失衡，身體架構沒有位置一直線上，就會引起各種疾病與疼痛，本書收錄10種從骨盆、膝蓋、腳踝仔細又簡單的自我檢測，清楚的圖文說明，教你如何精準的判斷身體支點是否健康歪斜。 ．特色4　42個居家簡易動作一次學會！－動作完整收錄，骨盆穩定健康自然來！ 維持骨盆健康的不二法門，就是「增加穩定性」，本書共完整收錄42個能「導正歪斜骨盆」的運動，包括變化版及基礎動作，搭配清楚圖片，針對複雜動作，特別邀請專業的瑜伽老師的詳細示範，皆有動作重點說明及錯誤講解，簡單易學、容易上手，老人家也可以輕鬆練習，安全度百分百！ 【名家推薦】　 「擺脫疾病疼痛，先別急著找藥吃。」 ──尹彙文醫師、許淑霞醫師 「重新喚回身體平衡，獲得永久健康。」 ──謝菁珊 「健康奇蹟要靠自己。」 ──陳怡君 「用「不吃藥的方法」導正歪斜骨盆。」 ──陳大衛

愛自己，從善待你的骨盆開始 【前言】主張不吃藥、不打針的「脊骨神經醫學」 ◎耳聾的校警，讓「脊骨神經醫學」研究跨出一大步 ◎健康就像「骨牌效應」，牽一髮則動全身 ◎連西醫宣布放棄的病患，也找到了一絲希望 ◎擺脫傳統治療，幫你找回身體的「自癒能力」 ◎注意！「錯誤的生活方式」 ◎你想永遠過著「追著症狀跑」的窘困生活嗎？ ◎「疾病」和「疼痛」的過程，身體會記得清清楚楚 ◎為了身體健康，「精細診療」是必要的 ◎找出問題點，健康的生活指日可待 【Part1】超過80%的人，骨盆有問題！-----腰痠背痛、蘿蔔腿、穿高跟鞋，是警訊！ ◎「蘿蔔腿」原來跟骨盆有關！？ ◎女性較容易「骨盆歪斜」嗎？ ◎「骨盆歪斜」可能發出的警訊有哪些？ ◎骨盆前傾－急性子、孕婦、常穿高跟鞋、上圍豐滿的人要注意！ ◎骨盆後傾－上班族、久坐族、懶骨頭、小腹凸出的人要注意！ ◎骨盆扭轉－工程師、牙醫、司機、模特兒、運動員要注意！ ◎「趴睡」，只會越睡越疲勞，越睡越痠痛！ ◎正確睡姿才能避免骨盆歪斜，保持身體穩定 ◎米老鼠臉龐的骨盆架構 ◎骨盆的動作功能，不可不知！ ◎骨盆也會動！？骨盆結構中的四大重要關節 承受壓力最大的「薦髂關節」 避免骨盆變形斷裂的「恥骨聯合」 直接影響骨盆位置的「髖骨關節」 傳遞骨盆與軀幹活動的「腰薦關節」 ◎骨盆的肌肉是賦予身體活動的靈魂 ◎骨盆也有神經！？ ◎身體失衡，「骨盆傾斜」是明顯症狀 ◎　案例分析1－「骨盆錯位」可能造成「不孕」！？ 忽略錯誤生活，可能導致「骨盆歪斜」 腰酸背痛、生理痛，代表你的身體在喊救命！ 「骨盆不穩」牽動子宮，是主因之一 「運動」加上「正確生活」，不孕是可以避免的 ◎案例分析2－亂坐亂躺，竟然造成MC不順？ 「骨盆錯位」，遠離安心入睡的日子已經很久了 「雌激素分泌過多」，是原因之一 多管齊下，不用吃藥打針也可以改善 對女性朋友很好的保健食品 ◎案例分析3－穿高跟鞋，腰椎承受7倍壓力 鞋跟越高，將骨盆往前推的弧度就越大 習慣將膝蓋往後頂，容易形成O型腿 利用身體的自癒能力改善 粗鹽水泡腳，可消除水腫不適 用食指簡單測量，找出最合適的高跟鞋 ◎案例分析4－久坐、盤腿，骨盆容易歪斜！ 腿張開、久坐、夾臀、盤腿，是造成疼痛的原因 背有靠、坐有墊，訓練身體重心，讓骨盆回到正位 ◎案例分析5－「腳底酸麻」是警訊！ 雙腳的「足弓塌陷」也會讓骨盆失衡 「經常活動腳踝」才是健康之道 【Part2】骨盆「決定」下半身健康-----骨盆不正，雙腳一定出問題！ ◎別把身體當機器「操」，總有一天，它會罷工的！ ◎骨盆、膝蓋、腳是健康的三大關鍵 ◎10POSE檢測「骨盆」．「膝蓋」．「雙腳」健康指數 骨盆歪斜TestPose1【正面】檢測 骨盆歪斜TestPose2【插腰】檢測 骨盆傾斜TestPose3【側面】檢測 骨盆傾斜TestPose4【靠牆】檢測 骨盆翻轉TestPose5【平躺】檢測 骨盆歪斜TestPose6【俯臥】檢測 膝蓋關節TestPose7【正面】檢測 膝蓋關節TestPose8【側面】檢測 腳踝關節TestPose9【側面】檢測 雙腳健康TestPose10【正面】檢測 ◎從「腳形」決定你的健康！ ◎「膝蓋」老化，身體容易失衡 ◎「腳踝」決定全身平衡 ◎「足弓」是雙腳的避震器 ◎雙腳訓練6大動作 1.【足底按摩】－改善足底筋膜炎 2.【撿彈珠】－改善扁平族 3.【腳踝踩球】－美化腳踝的曲線 4.【抓毛巾】－伸展足底筋膜 5.【腳趾訓練】－改善姆指外翻 6.【踩油門運動】－增加足部關節活動 【Part3】　最有效的骨盆操-----每天3分鐘，矯正你的下半身！ ◎做骨盆操前，一定要知道的9件事 ◎骨盆矯正運動 1.【彈力側傾】－衡定腹斜肌的力量 2.【站立踏步】－穩定骨盆及髖關節 3.【平躺蚌殼】－增加大腿內外側力量 4.【弓箭平衡】－穩定腹肌，導正骨盆歪斜 5.【髂腰肌伸展】－減輕脊椎的負擔 6.【側躺蚌殼】－加強大腿的肌耐力 7.【仰臥起坐】－加強核心肌群的力量 8.【背肌伸展】－訓練背肌的力量 9.【骨盆傾動】－增進骨盆活動度 10.【骨盆肌運動】－放鬆及伸展骨盆底肌肉 11.【躺姿臀肌伸展】－伸展緊繃的臀肌（一） 12.【坐姿臀肌伸展】－伸展緊繃的臀肌（二） 13.【旱地游泳】－強化背肌與身體的協調性 14.【單腳站立】－增進全身平衡感 15.【髖關節活動】－增進髖關節活動度 16.【前行訓練】－增進全身協調與穩定度 17.【四足跪姿】－強化背肌及核心肌群 18.【脊椎運動】－帶動全身關節&活動脊椎 ◎5大抗力球動作－導正骨盆．加強骨盆穩定度 1.【球上抬腳】－加強髖關節的活動 2.【球上伸腿】－提昇大腿肌耐力 3.【骨盆畫8】－強化骨盆底肌肉 4.【上下彈跳】－減輕椎間盤壓力 5.【放空平衡】－訓練全身平衡感 ◎膝蓋強健運動 1.【滑牆運動】－－－強健雙腿，穩定膝蓋r 2.【小腿肌伸展】－－放鬆小腿肌肉群 3.【側躺抬腳】－－－增加大腿內側肌耐力 4.【後腿肌運動】－－緊實提臀訓練 5.【後腿肌伸展】－－放鬆緊繃後腿肌 ◎腳踝活絡運動 1.【踩踏板訓練】－－增加腳踝關節活動力 2.【腳踝內∕外訓練】增進踝關節的活動度 3.【踝關節寫字】－－活絡僵硬的腳踝 4.【踮腳訓練】－－－增進踝關節穩定度 5.【勾腳訓練】加強腳踝穩定性 【Part4】　關於骨盆，這些事你一定要知道－－最想知道日常生活疑問及真誠分享 ◎「葡萄糖胺」的能讓關節回春？ ◎「葡萄糖胺」到底是吃什麼的？ ◎【硫化VS氯化】葡萄糖胺比一比 ◎「葡萄糖胺」等於「鈣」嗎？！ ◎葡萄糖胺真正的功能有哪些？ ◎如何正確服用葡萄糖胺？ ◎敲打屁股，會不會對骨盆造成影響？ ◎腰痠背痛時，吃消炎止痛藥可以徹底改善嗎？ ◎琳瑯滿目的骨盆產品，真的有效嗎？ ◎什麼是最有效安全的消炎方法？ ◎穿高跟鞋，要付出代價的！ ◎用剪刀剪「厚繭」，好嗎？ ◎請別再用剪刀清除腳底的厚繭了！ ◎骨盆健康，才能享受人生！ ◎為自己，創造健康自在的生活 ◎做對的運動，改善我多年的膝蓋疼痛 ◎疼痛就像扎在肌肉的針，突然被拔掉了！ ◎Dr.Wu像家人一樣親切溫暖 ◎身體是你的好夥伴，請一定要好好對待 ◎「尊重」是脊椎神經醫學堅持的態度 ◎自然、全方位的新健康概念

作者：吳宛竹 出版社：采實 書系：健康樹 出版日期：2011-10-03 ISBN：9789866228124 城邦書號：A2050074 規格：平裝 / 全彩 / 160頁 / 23cm×17cm