累死人的減肥閃邊去！ 1天5餐、每天動10分鐘，輕鬆瘦50公斤。 沒挨餓、不復胖，甚至越減越開心！ 風靡韓國的肉肉女爆笑激瘦日記， 103變51公斤的秘密，都在本書裡！ 「透過尾珍的快樂瘦身法，我們都輕鬆瘦下來了！」粉絲們的真心話： ．再也不用餓肚子，一天還能吃5餐。 ．每天只要動10分鐘，連討厭運動的我都能上手。 ．沒想到刷牙、看電視時也能瘦，尾珍自創的懶人瘦身操真的太棒了！ ．原以為低卡料理會很難吃，沒想到超好吃，作法也好簡單。 ．自從試了尾珍的約會瘦身法，現在每天都期待和男友見面。 ．喝了書中的排毒果汁，不但解決我的便秘，連皮膚都變好了！ ◎從小被叫「豬」，體重曾高達103公斤的她，現在只有51.5公斤！ 說起權尾珍，在韓國可說是無人不知「減肥女王」，從小胖到大，綽號是「豬」的她，憑著90幾公斤的圓滾滾身材，成為「最有分量」的搞笑女藝人。原以為演藝生涯可以一直這麼順利，反正觀眾也愛她這種外型。就在某天，她因為邊看電視邊大笑，結果脖子上的肥肉居然卡住呼吸道，差一點就因此而喪命了！終於，在節目工作人員的鼓勵下，她透過減肥單元〈瘦身女孩〉，開始為期1年的瘦身計畫，結果，她瘦了50公斤，現在只有51.5公斤！ ◎透過「1天5餐」及「10分鐘瘦身操」，輕鬆甩肉50公斤！ 瘦下來的她因為外型實在差太多，讓許多人以為她去整型，不過，她不但沒抽脂，連減肥常發生的便秘、掉髮，甚至橘皮，都沒出現。把「吃」當成興趣，有電梯絕不爬樓梯的她，深知「減肥就是與自己的戰爭」，如果不能把減肥融入生活裡，絕對沒有瘦下來的一天。因此，她除了靠自創的低卡料理，以及每天10分鐘的快樂瘦身操外，她的激瘦祕技還包括： ．絕對別相信快速減重！瘦得越快，復胖越快。 ．絕不能「餓肚子」，要吃才會瘦！適時吃點好的，更是給自己的獎勵。 ．別等到明天！「減肥」要從今天開始。 ．忍不住想吃時，就畫下美食、看美女照片，戰勝食慾吧！ ．用「我很美」、「我超正」鼓勵自己，減肥才有動力。 ．騎飛輪、爬樓梯不會變成金鋼芭比，有肌肉才會瘦！ ．局部瘦身不是狂減該部位的肥肉，是要增加會燃脂的肌肉！ ．和「減肥」當好朋友，把瘦身融入生活中才能瘦。 ◎不上健身房？約會也能瘦？單純的運動太無趣了，獨創的快樂運動法，1天只需10分鐘！ 對能坐就不站的尾珍來說，運動實在太痛苦了，但吃飽就會胖的事實卻逼得她一定要動起來，因此，她獨家設計出約會、看電視、刷牙時都能做的瘦身運動，開心又能瘦！包括： ◎談戀愛也能瘦？限定情侶的4種減肥約會，熱量消耗更快速！ ．【增加活動量】的超市約會──消耗192卡 ．【談情也能瘦】的校園約會──消耗240卡 ．【燃脂度破表】的公園約會──消耗500卡 ．【分泌減肥素】的電影約會──消耗300卡 ◎健身房NO！洗澡、看電視、刷牙時就能做的【15招瘦身操】 ◎有肌肉才會瘦！不花錢、無器材的【24招養瘦肌肉操】 ◎誰說減肥就要「餓肚子」？要吃才會瘦！選對食物，1天吃5餐也不會胖！ 　　減肥食物怎麼選？醬料可以吃嗎？便秘怎麼辦？別擔心，用尾珍自創的低卡料理，輕鬆就能克服這些問題。因此，她獨家研發了許多吃不胖的美味料理，包括一個人吃也幸福的瘦身料理、吃不胖的點心，還有在半夜吃也不會有罪餓感的宵夜，及她自創的「五彩高酵排毒果汁」，50道讓她成功「瘦下來」的美味料理，完整大公開！ 很多人為了減肥而刻少吃，最後不但沒瘦，甚至更胖！因此，尾珍以自己的經驗告訴大家，只要選對食物，1天吃5餐還是能瘦下來。更何況，下廚就是最好的運動！ ◎最後，尾珍想跟每一個想瘦或正在瘦的女孩們兒說： 「儘管我並非專業教練，但的確從103瘦到51公斤，減肥有多辛苦，會遭遇什麼困難，我比任何人都清楚。如果連我都能瘦50公斤，妳也一定能成功！因為，我們的身體絕不會背叛流下的汗水。」 ◎【最簡單的減肥方法】 不吃、節食都不能讓你真正瘦下來，讓「瘦身女孩」權尾珍教妳把「減肥」變成「好玩的遊戲」，不但簡單，方法更是有效！ ◎【最有趣的瘦身運動】 要少吃已經很痛，還要挪出時間運動更是難事，因此本書中的運動都是尾質親自研發，不管是看電視、睡前還是約會，都能快樂動起來。 ◎【最好吃的低卡料理】 減肥如果完全「不吃」，那就錯了！吃的方式決定成效，因此，書中由尾質研發的各式美味料理，就是要讓你開心吃，快樂瘦，大口吃飯也不怕。 【演藝圈好友，肯定推薦】 「米開朗基羅曾說：「大衛雕像本來就存在於大理石內。」或許是我有一雙像米開朗基羅般的慧眼，所以從0.1公噸的尾珍身上發現美麗的尾珍。期許這塊土地上的其他尾珍們在讀了本書後，也能懷抱著愉快心情，雕塑出全世界最曼妙健康的完美身材。」 ──金碩炫（前KBS〈搞笑演唱會〉，現任〈歡笑一卡車〉節目總監） 「不論是搞笑還是減肥，尾珍靠著不滅的熱情打造出今日的自己，在此為她掌聲鼓勵。」 ──李常德（〈搞笑演唱會〉編劇） 「我的學妹權尾珍將減肥轉變為自己人生的一部分。原以為她只不過是身材胖、心地善良的人，但如今，身為我學妹的尾珍已成為我迎接嶄新挑戰與自我啟發時的最佳榜樣！」 ──朴成浩 「看見尾珍就會讓我聯想到「奇蹟」這個單字，現在反而是我要向她討教減肥秘訣，她總是靠著自己獨創的方法愉快瘦身，任誰看見她都會產生源源不絕的快樂能量。」 ──李承允（健身之神） 「就像李秉憲再次聯絡李珉廷一樣，尾珍煥然一新的面貌讓我也忍不住主動聯絡她。「尾珍啊，妳比李珉廷還要美麗動人！」」 ──朴輝順 「減肥後會有什麼改變？臉蛋？身材？尾珍則是人生大轉變。健康瘦身！人生完美無缺。」 ──金基利 「尾珍現在是身心輕盈的女人了！」 ──梁相國 「擁有美貌與健康的尾珍～～～～好勇敢！」 ──申寶拉

【Prologue】沒抽脂、沒吃藥，103變51公斤的秘密，就在本書裡！
【好友們的推薦】恭喜尾珍！現在真的是大美女了！
【推薦序】從胖女孩變瘦美人的尾珍！妳是最閃亮的星星，更是媽媽的驕傲！
【推薦序】這是一本為肉肉女打氣的書！快樂吃、輕鬆瘦，一起變S號美女吧！

Chapter1　沒抽脂、沒節食，更沒吃藥！肉肉女變S號小姐的激瘦袐技大公開
◎從小的綽號就是豬，直到胖到呼吸困難，才決心要減肥
◎胖到肥肉卡住呼吸道，我下定決心「一定要變瘦」
◎當我的「鎖骨」出現時，我興奮到整夜都睡不著！
◎絕對別相信快速減重！瘦得越快，復胖越快
◎減肥絕不能「餓肚子」，要吃才會瘦！
◎傳緋聞、被說長得像佳人，瘦下來後，人生開始逆轉了！
◎沒有減不掉的體重！流下的汗水，絕不會背叛你
◎搭高鐵去跑操場？為了減肥，我就是這麼拚！
◎為了吃，為了健康！女孩們，還是「動起來」吧！
◎餓到連做夢都在「吃」！幸好夢與現實是相反的，好險！
◎減肥不是「為別人」，而是「為自己」！
◎當個背影殺手？不，我用「聲音」就征服了男人們！
◎走路，是最棒的有氧運動！燃脂效果一極棒！
◎減肥才更要「吃」！適時吃點好的，是給自己的獎勵
◎沒橘皮、沒掉髮，臉也變小了！減肥，就是最棒整型！
◎再見了，肥肉！謝謝你曾經這麼愛我！
◎送巧克力、請吃飯，瘦下來後，男人緣也變好了！
◎一口氣瘦了50公斤，連家人、同事都認不出我
◎畫美食、看美女照片，忍不住想吃時，我這樣戰勝食慾！
◎用「我很美」、「我超正」鼓勵自己，減肥才有動力
◎忍不住想狂吃時，我用這9招預防變成大食怪
◎和「減肥」當好朋友！我用這10招，輕鬆就瘦了
◎比起甩掉肥肉，「如何維持身材」更重要
◎愛情有倦怠期，減肥則有停滯期，體重不降時，我用這5招對付它
◎生理期時的胖只是「水腫」，結束後就會瘦回來！
◎騎飛輪、爬樓梯會變成金鋼芭比？騙人的啦！有肌肉才會瘦！
◎局部瘦身不是狂減該部位的肥肉，是要增加會燃脂的肌肉

Chapter2　約會、看電視、洗澡都能做的43招超Easy懶人瘦身操
．【看電影、逛超市，約會也能瘦的】4種甜蜜運動
LOVE減肥（1）大量消耗熱量的超市約會
LOVE減肥（2）談情說愛也能瘦的校園約會
LOVE減肥（3）踏青兼野餐的公園約會
LOVE減肥（4）促進減肥激素分泌的電影約會
．【健身房NO！洗澡、看電視，在家就能做的】15招瘦身操
◎邊看電視邊減肥！在客廳就能做的瘦身操
上下踏步瘦腿操、原地慢跑練肌操、空手跳繩肌力操
夾書塑腿操、強力燃脂毛巾操
◎睡前也要動一動！躺著就能瘦的睡前瘦身操
超人俯臥瘦肚操、橋式向上提臀操、躺姿抬腿骨盆操
仰式屈體美腹操、躺姿向上瘦腿操、空中腳踏車運動
◎洗澡也是減肥的好時機！在浴室就能做的瘦身操
雙腿打直運動、起立蹲下運動、毛巾上拉伸展操、暖呼呼半身浴
◎有肌肉才會瘦！提升肌力、練曲線的24招養瘦肌肉操
硬舉手瘦手臂運動、划船式美背操、伏地挺身運動、立姿飛鳥美胸操
弓步翹臀運動、深蹲瘦腿運動、交叉弓步肌力操、轉體弓步扭腰操
啞鈴推舉擴胸操、側平舉美肩操、黃金比例美體操、直立划船鎖骨操
手臂彎舉甩肉操、槌式前臂運動、單手後屈伸運動、三頭肌伸展運動
腹斜肌瘦腰操、仰臥平腹運動、躺姿瘦腰美腹操、轉體核心運動
強力燃脂撐地操、俯臥交叉蹬腿操、雙人毛巾美背操、雙人划船運動

Chapter3　300kcal以內！手殘女也會的50道越吃越瘦輕美人餐
◎要吃才會瘦！下廚是最好的減肥運動
．【一個人吃也幸福！美味快瘦料理】
◎高鈣魩仔魚飯糰
◎高纖生菜定食
◎高酵泡菜牛肉捲
◎消脂咖哩地瓜
◎低脂南瓜麵疙瘩
◎美顏豆腐菜飯
◎元氣豆腐飯捲
◎低卡酸辣蒟蒻麵
◎韓式味噌雞肉燉飯
◎營養飯糰沙拉
◎黃豆芽牛肉蓋飯
◎清脾綠豆涼粉沙拉
◎豆奶涼粉飽足湯
◎低卡蘑菇義大利麵
【一個人吃的七色蔬果紅色便當】地瓜雞肉排毒沙拉
【一個人吃的七色蔬果橘色便當】牛肉鮮橘抗氧沙拉
【一個人吃的七色蔬果黃色便當】香蕉牛腱南瓜沙拉
【一個人吃的七色蔬果綠色便當】酪梨鮪魚多纖沙拉
【一個人吃的七色蔬果紫色便當】豬肉葡萄抗老沙拉
．【有點餓時最適合吃的】低卡飽足點心
◎低卡蔬果脆片
◎高鈣南瓜起士球
◎鮮蔬低脂炒年糕
◎美肌香煎雙豆
◎活力香甜地瓜粥
◎美白豆腐蒸櫛瓜
◎韓式拔絲南瓜＆地瓜
◎無油牛肉蔬菜捲
◎降壓南瓜鮪魚捲
◎甜在心雞蛋糕
◎黑麥營養三明治
◎亮眼花椰地瓜餅
◎五穀能量拿鐵
◎石榴多酚韭菜沙拉
◎五彩高酵排毒果汁
◎大口沾醬也不怕！低脂沙拉醬配方大公開
【大口吃也沒有罪惡感的】不發胖宵夜
◎韓式開胃拌冬粉
◎元氣香柚拌花枝
◎消脂綠茶烤淡菜
◎代謝牛蒡豬肉捲
◎高纖蒸牛肉香菇
◎無油雞肉煎餅
◎蔬果多雞肉串
◎低鈉海帶捲章魚
◎涼拌芝麻葉豆腐
◎韓式低鹽味噌豆腐
◎涼拌黃芥末海鮮
◎降三高蒸蓮藕
◎清涼夏日冰沙──綠茶、草莓、藍莓
◎青花椰鮪魚活腦餐
◎清蒸彩椒鮮魚
◎減肥時，吃這些最好！強力燃脂的超級食材大公開！

作者：權尾珍 譯者：林育帆 出版社：采實 書系：愛美麗 出版日期：2014-03-20 ISBN：9789866228971 城邦書號：A2050041 規格：平裝 / 全彩 / 224頁 / 19cm×26cm