◆日本Amazon網路書店 健康養生類 第1名！ ◆長時間穩居日本各大暢銷排行榜，話題指數No.1！ 肩、頸、腰、背痠痛一族的救星來了！ 只要改變眼、耳、口、鼻使用法 「身體軸蕊」就能真正放鬆 輕鬆練就「金剛不累之身」！ 過度使用眼睛捕捉外在訊息，聽到不想聽的話或噪音，有話想說卻必須忍住不說，聞到不喜歡的人事物的氣味，工作上勉強迎合的社交往來……這些都會讓我們的眼、耳、口、鼻處於緊張狀態，進而導致肩、頸、腰、背的慣性痠痛！ 風靡日本的藤本式疲勞退散法是可以立刻消除疲勞的簡單保健法，讓你疲憊不堪的身體重新擁有活力、精神百倍！ 風靡日本的「藤本式疲勞退散法」教你的事： ◎電腦3C族用眼不疲勞的工作方式 ◎鬆弛眼睛肌肉的四個方法 ◎長時間坐著、站著都不會累的方法 ◎說話高手不會累的發聲法 ◎放鬆嘴巴，連帶讓內臟都放鬆的方法 ◎鬆弛「頭部軸蕊」蝶形骨的拉耳朵運動 ◎運用「距離感」改善身體不適的方法 ◎讓頭痛、腰痛等身體疼痛迅速退散的方法 ◎解除社交緊張感的「肚臍感官」使用法 ◎讓身心恢復安寧的「吸管呼吸法」 【精采內容】 你是否有過這樣的經驗？去給師傅按摩完肩頸腰背後，人覺得通體舒暢，可是過不了幾天，身體卻又再度疲累、僵硬。你可能會問，該如何徹底解除這樣的循環呢？ 答案很簡單！只要正確使用眼、耳、口、鼻等感官，就能夠解決這個問題。只要輕鬆地使用眼睛或耳朵，矯正姿勢，困擾多年的肩膀酸痛或腰痛問題都能迎刃而解，還能像職業運動選手那樣，靈活地運動身體。 本書介紹的方法，任何人都能輕鬆學會。年齡、性別、有無運動經驗都不是問題。當你想做的時候就做，沒有任何限制。沒有硬性規定務必從哪個步驟開始，就從你最喜歡的主題部分開始練習。在宛若壓力鍋的現代生活中，想擺脫陳年疲倦感，獲得解放，正確使用身體感官，培養「安定的身心」正是當務之急。 【日本讀者熱烈迴響】 ◎每次遇到跟我一樣老覺得累的人，我一定會推薦此書，同時齊聲驚嘆：「原來有這樣的方法啊！」本書內容不侷限於保健知識，更提出了可落實的方法。 ◎在我因長期吹冷氣、承受壓力而感到全身痠痛、緊繃時，遇見了這本書。我照實實踐書中的保健法，真的有效！腰浴與伸展操已成為我每天必做的功課。 ◎買了這本書後，馬上照著做，嚴重的肩膀痠痛和腰痛舒緩許多，身體好輕鬆。書中解說淺顯易懂而且詳細，每個人都能學得會！ ◎最後一章說「心安定了，身體就不會累」，讓我頗有共鳴。心不夠定、優柔寡斷，容易受他人一言一行影響的人，不要錯過這本書。

【作者序】  擁有「不疲勞的身體」不是夢

第一章　疲累，是因為「身體感官」的錯誤使用
‧為何身體會僵硬、疲勞？
‧只要拉耳朵，就能立刻消除疲勞
‧擺脫頭部緊繃──關鍵的「蝶形骨」
‧為什麼才放鬆完，「疲憊」馬上又找上門？
‧外來的刺激或壓力導致身體疲累
‧怎樣才能擁有不疲勞的身體？

第二章　找出你疲累的原因

眼、耳、口、鼻處於緊張疲憊狀態
◎眼睛篇　
‧眼睛好痠，因為轉動眼睛的肌肉累了！
‧鬆弛眼睛肌肉的四個方法
‧從頸部到身體深層肌肉都放鬆的方法
◎耳朵篇　
‧不想聽到的話或噪音，讓耳朵處於緊張狀態
‧讓疲勞不上身的拉耳朵運動
‧隨時隨地都能做，享受通體舒暢感！
‧鬆弛「頭部軸蕊」蝶形骨的緊張感
◎嘴巴篇　
‧  有事想說忍著不說，導致「嘴巴」僵硬
‧放鬆「下巴」的方法
‧圓滑地活動舌頭
‧嘴巴放鬆，內臟也會跟著輕鬆
◎鼻子篇
‧許多人都鼻子緊繃卻不自知！
‧人是憑鼻子的嗅覺來分辨好惡
‧伸展鼻子肌肉，等於伸展背部肌肉
‧鼻腔呼吸讓臉部表情變生動

第三章　坐著、站著都不累的方法

不疲累的關鍵在於「身體軸蕊」
◎長時間坐著也不會累的方法
‧錯誤坐姿等於浪費身體能量
‧身體坐姿不正的原因
‧你是只採取臀部坐姿的人嗎？
‧不疲勞的坐姿法：方法一
‧不疲勞的坐姿法：方法二
‧身體放鬆，心也會跟著安定
◎長時間站著也不會累的方法
‧你能持續站幾分鐘？
‧一旦久站，身體就會累的原因
‧不疲勞的單腳站立方法
◎擺脫身體痠痛與不適的方法
‧你的姿勢是否錯誤、危及健康？
‧全身疼痛或局部疼痛的原因
‧擺脫身體疼痛與不適的方法：方法一
‧擺脫身體疼痛與不適的方法：方法二
‧擺脫身體疼痛與不適的方法：方法三
‧擺脫身體疼痛與不適的方法：方法四

第四章　電腦3C族不疲累的工作方式

按摩後身體短暫放鬆，不久又故態復萌的原因
◎長時間坐著工作也不會累的方法
‧你是長時間盯著電腦、手機螢幕的人嗎？
‧不疲勞的用眼方法：方法一
‧不疲勞的用眼方法：方法二
‧不疲勞的用眼方法：方法三
‧敲打鍵盤會導致肩膀痠痛？
‧照著上述方法做，還是覺得累怎麼辦？
◎擺脫緊張，與人交談自在、不累的方法
‧你是對人際往來感覺疲憊的人嗎？
‧擺脫四目交接緊張的方法
‧傾聽別人說話，耳朵也不疲勞的方法
‧說話高手不會累的發聲法
‧解除緊張感，「肚臍感官」的使用法

第五章　身體軸蕊安定了，人就不會累！

終極目標：從身體到心靈都安定下來　
◎只要內心安定了，身體就不會疲累　
‧讓身心恢復安寧的「吸管呼吸法」　
‧每個人的體內，都住著三位指揮官　
‧體內指揮官一：「腦部」指揮官　
‧體內指揮官二：「胸部」指揮官　
‧體內指揮官三：「腹部」指揮官
‧當三位指揮官連成一線，身體軸蕊就能放鬆
‧與人社交、溝通都能無往不利的方法　
‧身體軸蕊安定了，就不容易受外來訊息侵擾　
◎你的內在安定嗎？　
‧意識到身體與外在環境的「距離感」　
‧與外界保持「距離感」，身心才能安定放鬆　
‧掌握「距離感」的訣竅　
‧有了距離感，外在世界感覺變澄淨了！
‧面對棘手的人事物，要記得隔著一層距離看　
‧面對身體不適，也能運用「距離感」來改善
‧身體放鬆了，頭腦的思考也更加清晰

後記

作者：藤本靖 譯者：黃瓊仙 出版社：橡實出版 書系：樂活系列 出版日期：2013-06-06 ISBN：9789866362774 城邦書號：A9700128 規格：平裝 / 黑白 / 224頁 / 14.8cm×21cm