日本超人氣療癒系圖文作家Naonyan，最新「軟爛幸福生活指南」登場！ 不擅長與人交往沒關係，坦率面對自己的感情也不錯，就算外面晴空萬里，如果只想待在家，就哪兒都不去！ 人生在世，半徑5公尺內感到舒心，這樣就夠了！ 令人心跳漏拍的「軟爛系」發言，將適時拯救努力過頭而不自知的你 ✦如果你容易感到沮喪，就不要對自己有過高的期待 ✦不適合自己的，就早點放棄 ✦「不知道」也是一種努力；「逃離」也是一種自我保護 ✦父母是父母，自己是自己 ✦不想看的東西，那就不要看；不需要知道的事，那就不用知道！ ✦自己的直覺比周遭的意見更重要 ✦可以留到明天做的事，明天再做就好了 ✦與其戰戰兢兢與他人相處，不如一個人放空還比較幸福 日本圖文作家Naonyan有著高敏感特質和社交恐懼，曾因無法適應職場環境而罹患憂鬱症，對整天不出門的自己感到不安、發現被討厭而驚慌失措、覺得比不過別人而陷入沮喪⋯⋯這樣的她，將脆弱又倔強的自己化身成一隻粉紅兔，用帶有樸拙感的可愛插畫，搭配真誠坦率的文字，呈現日常生活中的糾結和沒自信，並在轉念後練就「擊退世俗標準」的心靈技能！ 「放過自己」的生存指南，人人都能打造半徑5公尺的舒適圈 全書以輕鬆的圖文形式講述「高敏感」、「低自尊」、「社交恐懼」特質的人們會面臨的心靈困境，以及勇於拋下世俗眼光後的突破與成長。Naonyan從職場、人際、家庭、個人價值觀等面向，分享自己面對各種心靈困境與情緒風暴的逃脫對策。 ✦總是不自覺與他人比較，該怎麼調適？ ✦如何克服害怕被討厭的心情，勇敢做自己？ ✦放棄不擅長的事情，能帶來什麼樣的收穫？ ✦感到厭倦時，下一步可以怎麼做？ ✦如何看待父母給自己的期待？ ✦無法與同事相處，怎麼做才不會內耗？ ✦如何善用社群平台打造自己的祕密基地？ ✦無法抉擇時，怎麼做才是最佳選項？ 跟著書中可愛的粉紅兔，經歷抑鬱、自卑到走出陰霾的過程，你就能一同體會擺脫世俗眼光的輕鬆與舒適感！此外，本書特別聘請精神科醫師監修，在每篇文章附上幽默又不失專業的讀後感言，帶你跳出思緒小圈圈，減輕肩膀上的重擔！ 寫給想太多、超級Ｉ人的你，在最小限度內「做自己」一點也不難！ 本書沒有「高高在上」的視角，也沒有深奧的大道理，更不會熱血地要你永不放棄堅持到最後，而是藉由Naonyan自身經驗，提供不同的思考模式，為疲憊的你帶來「如果這樣做，感覺會更好」的啟發。 這本書是寫給： # 太在意他人的看法，又想堅持做自己的人 # 不擅長社交，但想和某人當好朋友的人 # 自卑、對自己缺乏信心的人 # 擔心別人怎麼看你的人 # 與父母和家人無法建立良好的關係的人 # 擔心朋友不多的人 # 總覺得自己笨手笨腳、覺得生活很艱難的人 「自己的幸福，自己最清楚！」Naonyan要跟活得很努力卻感到心累的你說：即使不熱衷社交、容易陷入內心的小劇場，你也能用最舒服的樣子活出自己！ 【名人推薦】 小高潮色計事務所色長 小鬱亂入 有隻兔子｜圖文創作者 郭源元｜最辣圖文創作者 瑞秋廖Rachel Liao Illustration｜圖文插畫家 鄧福如AFÜ｜音樂人 （依首字筆畫排序） ──療癒推薦

序言 第1章：其實你不用那麼在意世俗眼光 不必害怕給人添麻煩 不需要勉強自己硬撐下去 你認定的「失敗」真的是失敗嗎？ 打造自己的祕密基地 失敗時更要處變不驚 必須擁有夢想的詛咒 知道自己不擅長什麼，會帶來很大的收穫 不需要死命道歉的處世之道 把自己當成空氣般的存在就好了 不必勉強自己做不擅長的事情 憂鬱症教會我的事 可以留到明天做的事，明天再做就好啦！ 【漫畫】這不是在否定你的人格 【專欄】深入思考每句話的重要性 第2章：不擅長與人交往也無所謂 選擇不聽他人意見也很重要 為了身邊的人想提高自我肯定感 不經意的一句話，會成為某人的救贖 為什麼會害怕「被討厭」？ 太過謙虛也不好 不要過度在意，坦率傳達自己的心情比較好 「不知道」也是一種努力 傷人的話，無須認真對待 其他人都是虛構的 因為跟他人比較而陷入沮喪的自己 感到厭倦時，隨時可以重來 看不慣別人大出風頭的心情 不完整的你，依然很美好 如何拿捏與他人的相處之道 適合「陰沉人」生存的時代 【漫畫】別害怕受傷，要試著採取行動 【專欄】人際關係的事，沒有誰能面面俱到 第3章：父母是父母，自己是自己 就算辜負父母的期待，也要活出自己的人生　 試著克服前所未有的經驗 與其悲傷度日，我決定把日子過好 適當的善意謊言是可以的 接受時代的變化 【漫畫】想讓自己身邊的人過得幸福 【專欄】「把父母的意見當成參考」，維持這樣的溝通溫度就好 第4章：坦率面對自己的感情也沒問題 容易沮喪的人不要對自己抱著過多期待 被負能量拯救了 受過的傷讓你認識更多人 膽小才能長命百歲 還無法接受逐漸老去的事實 面對自己的內在課題，也是一種成長 就算一步都沒踏出家門，也能感受到幸福 光是「存在」就很可愛 同理心是最佳良藥 【漫畫】想將滿滿的寶物收藏在心中 【醫師的話】覺得活著好難？必要時可求助專業人士 結語

就算一步都沒踏出家門，也能感受到幸福 如果有人問我：「你最喜歡的一句話是什麼？」我會回答「睡懶覺」，因為我就是這麼喜歡睡覺。 我喜歡在一天結束後沉沉睡去，也喜歡吃完午飯後跟貓咪一起打瞌睡。只要有空，我都在睡覺。有時候睡得比貓咪還久，我的睡眠時數應該遠遠超過日本人的平均吧。我認為這樣的自己，並沒有哪裡不對勁。 不過，我偶爾還是會對自己「睡太多」這件事，感到些許罪惡感。特別是思考「人生短暫」這件事的時候。 世人為了提醒大家要「珍惜每一天」，將人的一生換算成小時。一個人如果能活到九十歲，換算下來約有三萬三千天，大概是七十八萬八千四百個小時。因此，每一天都不能浪費，要好好認真過日子。不管走到哪，我都會聽到類似說法，也覺得很有道理。可是，一旦被這種說法束縛，就會讓自己感到無比沮喪。 因為這麼一來，就會產生「人的一生這麼短，為什麼我今天還是窩在棉被裡睡覺」的罪惡感，朝自己襲來。尤其遇到晴空萬里的好天氣時，這股罪惡感會更重。就社會的普遍認知來看，很多人會認為「天氣這麼好，不出門太可惜了」、「好天氣就該出門約朋友見面，度過充實的一天才對」。這樣的想法，總是讓我感到良心不安。 因為喜歡睡覺而感到罪惡，是令人難過的一件事 對我來說，有時候是因為憂鬱症發作，就算想爬起來也做不到。此時，如果浮現不該虛度光陰的念頭，我就會更加絕望。想休息，內心卻靜不下來；明明喜歡睡覺，卻總覺得自己在做壞事──這種糾結，在勤勉認真的日本人身上經常可見。 我向公司請長假到越南旅行時，看到很多越南人在平日中午，就躺在吊床、機車上呼呼大睡，讓我嚇了一大跳。我忍不住問當地導遊：「為什麼他們大白天就在睡覺呢？」導遊以一副「這很正常」的表情跟口氣回答說：「因為想睡啊！」這讓我嚇了更大一跳。雖然不是所有越南人都這樣，但他們將睡覺、休息視為生活中理所當然的一件事，讓我沒來由地鬆了一口氣，內心也跟著放鬆了。 更何況，「充實」的定義是什麼？社會上所謂的「人生勝利組」，好像每天都要去很多地方、見很多人，過著看似充實的一天才算。不過，據說過著這種生活的人們，心中不時會有「我到底在幹麼」的空虛感。這又是為什麼呢？ 因為真正的「充實」，取決於內心是否獲得滿足，而非採取了多少行動。所謂的「人生」，簡單來說就是「自己能用到的時間」。相較於客觀的物理時間，「覺得幸福的瞬間」只有自己才知道。就算是睡覺，只要想著「今天睡飽好幸福」、「能好好休息，真是太好了」，我認為這就是充實。只要度過了這樣的一天，不管別人說什麼，自己認為「今天也度過了幸福又有意義的一天，真是太棒了」，這樣不就好了嗎？ 就算外面晴空萬里，一步也沒跨出家門、在家裡悠閒度過一天的自己，也是很幸福的。最重要的是，知道自己追求的到底是什麼。往後的日子，我要繼續當個超愛睡覺的人。 ★精神科醫師點評：獨自發呆的時間，有助於整理記憶、消除大腦疲勞。換句話說，看起來什麼都沒做，但對身體來說其實是非常重要的喔。 容易沮喪的人，不要對自己抱著過多期待 「為了一點小事就這麼沮喪的話，你以後要怎麼在社會上生存下去啊？」 容易陷入沮喪的個性，讓我從小到大被班導提醒過很多次。有一回，我認真去思考為什麼自己這麼容易陷入沮喪，得到結論是：因為對自己有所期待。 明明應該能拿到更好的分數、明明應該能溝通得更順暢，卻都沒有發生。因為事情不會按照自己的想法發展，而我也沒有自己想得那麼了不起。這就是現實。 既然如此，那我不要對自己有太多期待就好了。開始執行後，我確實比較不會動不動就陷入沮喪。就算事情進行得不順利，也會抱持著「反正我就是這樣」的心態，甚至會鼓勵自己「願意挑戰已經很了不起了」。此外，要開始做某件事時，也不會感受到多餘的壓力。比方說，像現在這樣寫著文章，我就會想著：「反正我也沒什麼了不起的，一行也好，就寫寫看吧！」結果一口氣就把文章寫完了。不要對自己抱著任何期待，事情反而能往正向發展。 覺得自己快要陷入沮喪時，就趕緊降低對自己的標準。畢竟日子都要過的，就不要讓自己天天處在沮喪當中吧。 ★精神科醫師點評：「防衛型悲觀主義」是日本人常見的思考模式。一旦想著「反正不是什麼好事」，等真的遇到問題時，就比較不會受傷（因為一開始就不抱期望）。順利的話，就是運氣好。甚至會覺得，只要活著就賺到了。 知道自己不擅長什麼，會帶來很大的收穫 我曾在作家朋友開設的YouTube頻道上介紹繪本。那時正好是YouTube最紅的時候，所以想挑戰看看，就答應了對方。 不過，結果卻十分慘烈。拍攝過程並沒有太大的問題，因為講稿早已事先擬定，也練習過幾次。我是收到朋友寄來的初剪影片時，突然覺得好丟臉。 一想到自己在影片裡拿著繪本侃侃而談，就渾身起雞皮疙瘩。雖然知道這是工作，一定得確認影片內容，但我就是沒有勇氣按下播放鍵。朋友聯絡我好幾次，提醒著：「差不多要上傳了，麻煩你確認一下有沒有問題。」我卻遲遲不敢回覆。拖到最後，一秒都沒看就回了「OK」。拖了那麼久，給對方添了不少麻煩，但其實我到現在也還沒看那支影片，甚至沮喪地想著：「我真的不適合上鏡頭。」 不過，擁有「清楚知道自己不適合」的經驗是很珍貴的。因為這麼一來，就知道某些領域不必去接觸或嘗試，就此劃清界線。這麼做也算是保護自己。 雖然會因為失敗而感到沮喪，但要是知道自己不適合的話，也算是一大收穫。希望我以後都能這樣想。 ★精神科醫師點評：人類就是要分工合作。不適合自己的事，一定會有人幫忙做的。做自己適合的事就好。

作者：Naonyan(なおにゃん) 譯者：王薇婷 出版社：大好書屋 書系：大好時光 出版日期：2025-10-01 ISBN：9786267776193 城邦書號：A1940012 規格：平裝 / 單色 / 144頁 / 14.8cm×21cm