｛ 澳洲百萬人氣Podcaster的減躁奇蹟 ｝ 靠著這7個練習，她走出憂鬱、過勞、生活一團糟的人生低谷 聚焦／節奏／儀式感 學會清除大腦中的過載思緒，重建一個簡單、有效率，又兼具鬆弛感的完美日常吧！ ★ 歐美百萬讀者風靡，新冠疫情後最棒的生活模式！重新學會好好過生活，而不再只是拚盡全力地過日子 ★ 每天最短只要1分鐘，可複製、最實用的「簡單生活對策」All in One：大腦斷捨離原子習慣……and more 這本書將幫助你： 變得更有耐心、更有彈性、更滿足，而且──更容易感受到生活中，那些突如其來的快樂！ 布茹珂曾經是一位被工作壓力、孩子尖叫聲追著跑的年輕媽媽，直到憂鬱及過勞找上自己，她才赫然發現： 所謂生活，不需要每分每秒全力衝刺，你必須找到方法，「傾斜」（而非平衡）那些「該做的事」與「想做的事」。 本書將她長年來改變生活模式的方法，拆解成一個個能輕鬆達成的小步驟，這些建議溫暖、實用且安撫人心──每一個筋疲力竭的人，都能藉由調整日常儀式與生活節奏，創造自己的簡單生活。 允許自己放鬆、平靜、滿足、保有餘地： 你無法控制生命中的每件事，但你可以慢下來，感受生活中的每一個吉光片羽 你正在晾衣服嗎？ 這個時候，與其思考晚餐的計畫、明天的會議、孩子午睡醒來以後你要做什麼，不妨把注意力放在： ● 濡溼而乾淨的衣物的淸新氣味 ● 手中溼潤的布料帶來的涼爽感 ● 使用曬衣夾時發出的淸脆響聲 ● 陽光是如何照射在衣物纖維上 或者，也許你正在泡茶： ● 想想水在茶壺中被加熱的過程 ● 在將水倒入杯中時，請專心聆聽那慰藉心神的音色 ● 觀察茶葉將水染色，從透明變為淺色，再變為深色 ● 如果加入牛奶，就觀察牛奶與水融合，改變了茶的色彩 ● 如果加入糖，就聆聽那在攪拌之時，湯匙碰撞了茶杯杯身所發出的淸脆聲響 ● 注意熱氣如何輕柔舒緩地上升 當你專注做完一件事、細細品味每一個細節之後…… 請深吸一口氣，回到日常之中。 像這樣，透過賦予一件平凡日常事務「儀式感」（本書第一部分），以及建立早晨、晚間，能因應各種環境變化的「生活節奏」（本書第二部分），就能在不改變既有工作與身分的前提下，創造出更簡單、更滋潤、更Chill的生活模式。 而且你從今天就可以開始！ ※更多精彩內容，請下滑至【前言】──如何使用這本書？

序 前言 第一部分：建立日常儀式 1. 一次只做一件事 練習（1-5分鐘）：一次只做一件事 ●選擇一件事 ●細細品味每一個細節 ●當你做完一件事之後…… ●為什麼要賦予一件事儀式感？ 2. 斷開網路 練習（15-30分鐘）：斷開網路 ●做好安排 ●好好執行 ●增加一個睡前的斷網時間 ●回到現實層面 ●不上網可以做什麼？ 3. 清空思緒 練習（15-30分鐘）：清空思緒 ●尋找一個安靜的時刻 ●拿起紙筆 ●簡單書寫 ●繪製心智圖 ●與其他日常儀式結合 4. 每日三要務 練習（1-2分鐘）：每日三要務 ●檢閱「大腦斷捨離」的內容 ●列出清單 ●次級要務 ●後續行動 5. 心懷感恩 練習（5分鐘）：心懷感恩 ●找出時間 ●將之寫下 ●翻轉思維 SUMMARY│日常儀式的練習摘要 ▋第二部分：調整生活節奏 6. 早晨的節奏 練習（30分鐘）：早晨的節奏 ●自我反思 ●確認自己的需求跟想望 ●決定要包含哪些事務 ●估計你需要的時間 ●正視它 ●我的早晨節奏 7. 晚間的節奏 練習（30分鐘）：晚間的節奏 ●自我反思 ●確認自己的需求跟想望 ●決定要包含哪些事務 ●建立晚間的節奏 ●我的晚間節奏 SUMMARY│生活節奏的練習摘要 ▋第三部分：確認執行狀況 8. 非日常儀式性傾斜 9. 時時留心 10. 去吧，享受人生！

序 大家好，我叫布茹珂，三十多歲，經歷過很嚴重的過勞，僥倖活了下來，現在住在澳洲雪梨郊外的南部高地（Southern Highlands）。 我和丈夫、兩個孩子、兩隻狗、許多書籍，以及越來越多的植物一起過生活。我是一名笑點很奇怪的作家、Podcaster，也總在提倡那些生活中最美好的事物──睡午覺、戶外時光、一本好書，以及在人類世界失傳已久的本領：無所事事。 我也是這樣的一個人：在經歷了幾次嚴重的憂鬱、疾病和劇烈的人生動盪之後，我決定試看看，如果我簡化自己的生活，會發生什麼樣的事情。 起初，我嘗試模仿自己在IG和慢活部落格上看到的簡單美好生活。後來，我對於緩慢的進度感到不耐煩，於是試著一次完成所有該做的事情，期望自己可以在一夜之間完成整個家的斷捨離、徹底改造日常行程安排，以及建立起健康的界線（並且知道如何捍衛這些界線）。 但相當諷刺的是，如今我才發現，自己最初的那些嘗試太過複雜了，以至於我後來沒有繼續維持下去，這實在是合情合理。 最後我明白，為了要創造出能延續的、持久性的改變，我需要一步一步來。一次改變一點點就好。經過幾年的反覆嘗試，以及生活上的重大改變，我自己做得還算成功（當然，儘管期間經歷了一場全球性的疫情、幾個慘痛的教訓和一些小小的問題）。 我斷捨離了家裡成千上萬個不需要的物品，並將住家整理到對我們來說算是舒服的程度。更重要的是，我覺得自己變得更有耐性、更有彈性、更滿足，而且發現自己很容易感受到突如其來的快樂。 我們最後賣掉了原本的房子，經常去旅行，拎著旅行袋住進一家又一家的Airbnb民宿。現在我們搬到了一座鄉間小村，如今的悠閒、簡單生活又一次變得截然不同。我現在的狀況是這樣的：我會一邊掃地一邊跳舞、一邊開車一邊唱歌，而且我真的很喜歡和我的孩子們一起玩樂。 我改變了自己，而我的家庭也隨之改變了，這一切都是因為，我們採納了簡單生活的想法，並任由這樣的想法慢慢地成長茁壯。 很高興看到此刻的你與我同在，希望你也能和我一起探索「何謂簡單生活」。前言 在書寫這本書的初版時，我們正身處於一個不會停止競爭，而且似乎無法停止競爭的世界之中。我們生活在忙碌而刺激的生活型態之中。我們拚命地要跟上鄰居的財富或生活水準。我們工作過度、壓力過大、在網路上跟人過度密切。我們會跟別人較量誰比較忙碌、誰比較重要、誰的睡眠更不足──這其實並非我們的唯一選擇，但對許多人來說，確實會覺得毫無其他可能性存在。 然後，2020年就來了。新冠病毒的疫情襲來，我們的生活面臨了……改變。 對某些人來說，新冠疫情提供了一時的解脫──雖然這麼說會讓人覺得有罪惡感──因為之前忙碌的行程、一大早的會議、長時間的通勤、擁擠的週末和多種課外活動，都改成了線上進行或完全取消。對其他人來說，封城、辦公室關閉、失業和線上上課，意味著恐懼、孤立、經濟壓力和焦慮。而對我們所有人來說，新冠病毒讓我們意識到了一個一直存在，但卻經常被忽視的事實：我們在生活中所感受到的穩定不變，大部分都只是一廂情願的想法。 我們可以隨心所欲地制定許多計畫、行程和日常儀式，但歸根究柢來說，生命中發生的許多事情，根本不受我們的控制。然而，我們仍然可以控制自己「如何去應對」。 我的假定是，既然你已經拿起了這本書，就表示你渴望過更簡單的生活。 也許你也在新冠疫情帶來的奇怪停頓中找到了平靜，並且在生活「恢復正常」之後，正在尋找更多能夠體驗平靜的方法。又或許你相信「正常」本身才是問題所在。或許你不想浪費從全球危機之中所學到的教訓；或許你認為我們有機會創造恆久的改變；或許你認為改變要從自己家裡開始；或許你可能只是發現自己精疲力竭，正在尋找從內而外簡化生活的方法。 無論你是基於什麼原因而讀到這些文字，我都很高興能夠看到你。 我曾經也和你一樣：渴望過簡單的生活；不堪重負、承擔過多；徹徹底底地筋疲力盡。在生命中的各種不同時刻，我都在想方設法要跟上潮流、展現自我、提升自己，忙碌到連過「正常生活」都有困難。 事實上，幾年前我就意識到，成年以後的大部分時間裡，我都活在輕度恐慌的狀態之中。我從來都不允許自己放鬆、平靜、滿足或保有餘地，當然也絕不做任何近似緩慢或簡單的事情。 在這本小書裡，收集了我長時間以來好不容易積累和改良才得到的各種點子。這些點子在我人生的不同階段發揮了作用，讓我得以簡化自己的思想、生活和住家。我希望它們同樣能更幫助你一步步簡化自己的生活，讓你能夠找到片刻的安靜、平和、平靜和滿足。但我最大的希望是，這本書中沒有任何內容會讓你覺得可怕、過於艱難或遙不可及。 本書的練習，是為了讓每一個人──包括你在內──都能輕鬆進行而設計的。我敢保證，你將可以開始創造更緩慢、更簡單的生活。而且你從今天就可以開始。 對許多人而言，邁向簡單生活的旅程始於斷捨離：清理衣櫃，或整理書籍、照片和數十年來因為各種情緒而買下的諸多物品。在沮喪地環顧自己的家時，他們會說：「我受夠了！我要減少買鞋子／衣服／球拍／玩具／書籍。我再也不想清掉這些東西了！」可是將時間快轉十二個月以後，你會發現他們之中的許多人又回到了原本的狀態，抱怨說他們更寧願看電視、在林間健行，或是和孩子們玩耍。於是他們又一次地開始清理舊物。 在這本書中，我將會告訴你，與其試圖整理（並屢屢失敗）那些實際存在的雜物，你的首要之務，可能是在日常生活中「騰出一些空檔」。 如果你能改變每天的生活流程，讓流程變得更簡單、更輕鬆、更有節奏，那麼實際的斷捨離工作，就會更容易進行。 所以，這不是一本幫你整理住家的書。本書的目的，不是要創造出完美的無紙化歸檔系統，或是建立起定期清理雜物的習慣。它不會告訴你整理食品儲藏室或簡化衣櫃的「正確」方法。取而代之的是，這本書會告訴你，透過有意識地進行各種日常活動，你就可以創造出自己想要的簡單生活。你可以利用「日常儀式」和「生活節奏」的力量來做到這一點。 如何使用這本書？ 你會注意到，這本書的頁數並不多。 我之所以刻意讓它簡潔，是因為充實而又快節奏的生活，很可能意味著你已經夠忙碌和沮喪了，我不想再增加任何不必要的麻煩給你。儘管篇幅不長，但這本小書卻提供了貨真價實的解決方案。一共有七個。 我建議你先讀完整本書。許多生活節奏和日常儀式都是互相影響的。雖然一開始可能聽起來很費勁，但將它們全部一起運用的話，就能為你節省大量的時間和精力。 這本書不會規定確切的行動。它不會告訴你該如何改變自己的生活──不完全是如此。但是，這本書會提供給你一個框架，來幫助你改變自己的生活，讓生活變得更加美好。 在我們開始之前，我想幫你打打氣…… 「生活是忙碌的。我沒有時間嘗試任何嶄新的事物。」我聽見了你的想法。我也理解。我以前也是這麼想的。但事實上，如果你告訴我（跟你自己）你沒有時間，那麼你的確非常需要這本書。 在生活中要做出改變，你將面臨的現實情況是： 需要努力 需要時間 需要精力 但其回報也會是巨大的：一種更簡單、更快樂的生活，不需要沒完沒了的重新調整和反覆規劃。 這就是生活節奏和日常儀式的妙處。一旦建立之後，它們就會成為你日常生活的一部分。你並不需要刻意去安排，就像你不需要安排刷牙或上床睡覺一樣。一切都會順其自然。 因此，在執行這本書中的某些練習時，如果你覺得非常吃力的話，那麼請將你的注意力，專注在自己即將獲得的成果之上。 請記住：千里之行，始於足下。

作者：布魯克．麥卡拉莉 譯者：朱浩一 出版社：大牌出版 書系：界 出版日期：2025-06-11 ISBN：9786267600825 城邦書號：A1290319 規格：平裝 / 單色 / 160頁 / 13cm×18cm