無痛早起，人生無敵！ 如果有任何想實現的夢想，就用早起來迎戰吧！ 建立高生產力╳高滿意度╳高成功率的黃金晨型人體質 日本最具說服力的早起實戰家， 從問題學生到劍橋學霸，以心理學為基礎的超強早起攻略 ＼不藏私／100%完整大公開 ☆這本書特別推薦給以下這些讀者： ▌自帶賴床命格的早起困難戶 ▌不知不覺時間就被吃掉的拖延症患者 ▌時間分秒必爭的考生、學生 ▌想擠出時間進修自己的上班族 ▌想要健康、想要瘦身，但苦無時間上健身房運動的人 ▌希望改變生活現狀，嘗試新事物的好奇寶寶 ▌總覺得「我沒有時間！」，卻不知從何下手改變的人 只要早起，就無敵了──這才是最值得投資的黃金習慣。 集中力UP！自信度UP！人生狀態UP！ 打造規律生活、身心舒適、腦力全開的最佳狀態， 輕鬆啟動人生勝局！ 作者高中時是個偏差值三〇、差點遭到退學的問題學生，靈機一動興起了嘗試早起的念頭，因早起讀書策略奏效，成績突飛猛進，應屆考上同志社大學經濟學系，之後又錄取劍橋大學研究所，攻讀心理學並成功取得碩士學位。 有如電影情節的超勵志發展，激勵無數人心， 而他將改變人生軌跡的功勞都歸功於──「早起」。 本書以心理學為基礎，搭配作者親身經驗，用簡單易懂的方式介紹33個最實用的早起訣竅，不需要依賴毅力和意志力，每個人都能輕鬆養成早起習慣。同時，書中還會分享如何打從根本改變看待時間的態度，讓工作和人生都變得更充實的祕訣，度過快樂的每一天。 睡眠│動機│習慣│心理學 意志力薄弱的人，也能輕鬆執行早起行動的33個方法 ☀️ 心理建設｜不刻意去想「必須早起」，反而能輕鬆早起。 ☀️ 創造動機｜列出「待辦願望清單」，就會充滿期待想快點早起！ ☀️ 睡眠品質｜洗澡時機是關鍵！洗完澡後不要馬上去睡覺。 ☀️ 失眠掰掰｜睡前五分鐘把明天要做的事情、焦慮的心情寫下來，就可以一覺到天亮。 ☀️ 晨間規律｜設計專屬自己的幸福早晨儀式，例如：一杯黑咖啡、聽音樂、運動半小時。 ☀️ 早起機制｜記錄自己每一天的早起行動，讓成就感看得見！起得越早，越有勁！ ☀️ 效率無敵｜頭腦清晰、充滿精力的最佳狀態，新的一天面對任何事都覺得「我可以！」 請小心，閱讀本書後，渴望早起的念頭會越來越強烈， 想做的事情層出不窮，每天都滿心期待著早起的那一刻。 迎接神清氣爽、充滿成就感的早晨， 你不需要十個鬧鐘，清晨五點也能輕鬆起床。 開創快樂活力的新生活，每個人都做得到！

目次 前言 早起改變我的人生 第１章 重啟人生勝局！早起的魔法效果驚人 1. 早上五點起床，體驗腦力全開的絕佳狀態 2.「只要肯做，就能成功！」早起會大大提升自信 3. 幹勁十足，輕而易舉達成目標！ 4. 高效率的晨型人體質養成 5. 早起好心情，快樂度過每一天 第2章 瞬間清醒，馬上起床！輕鬆早起的超強心理法則 1. 起得來跟起不來的人，兩者之間差別在哪裡？ 2. 順著自己的心，反而能舒服早起 3. 實戰必備！早起習慣養成的七大方法 ◎方法1 追求快樂（動機） ◎方法2 提升睡眠品質（睡眠） ◎方法3睡眠筆記（睡眠） ◎方法4 記錄睡眠時間（規律） ◎方法5 在固定的時間起床（規律） ◎方法6 假日也在一樣的時間起床（規律） ◎方法7建立幸福的晨間儀式（規律） 第3章 早起輕鬆不痛苦！今天就開始做的六個早起機制 1. 立馬清醒的高效起床法 ◎早起機制① 準備「喜歡的飲料」 ◎早起機制② 規畫「早起行事曆」 ◎早起機制③ 設計「起床後的晨間儀式」 ◎早起機制④ 睡前訂定「明天的目標」 ◎早起機制⑤ 嘗試新事物 ◎早起機制⑥ 睡前拉筋伸展 第4章 腦力全開，注意力超集中！黃金早晨的使用指南 1. 早上的頭腦最清晰，狀態絕佳！ 2. 善用金頭腦，打造高生產力的早晨 3. 起床後讓大腦迅速開機的小祕訣 4. 維持高強度注意力的五個訣竅 ◎訣竅① 設立時間限制 ◎訣竅② 每天早上確認當日行程 ◎訣竅③ 提前決定好出門的時間 ◎訣竅④ 適時改變環境 ◎訣竅⑤ 入夜後就好好休息 5. 晨間閱讀效果絕佳的理由 6. 讓英文能力大幅進步的三個練功法 ◎練功法① 上線上英語會話課 ◎練功法② 跟讀練習 ◎練功法③ 製作屬於自己的「英文武功祕笈」 7. 為勝利的一天量身訂製「固定的晨間儀式」 8. 凡事提不起勁時，你可以這麼做 第5章 生活規律，狀態極佳！提高工作表現的高效生活習慣 1. 好好管理身體和情緒 2. 做些有氧運動 3. 健身是最強的心志鍛鍊法 4. 提升自我效能的「體重記錄術」 5. 午睡一下，快速充充電 6. 週末的生活規律要維持不變 7. 保持內在狀態穩定的自我欺騙術 8. 在行事曆寫下與自己的約定 9. 每天花五分鐘回顧自己的一天 後記 享受早起人生的美好

前言 早起改變我的人生 什麼樣的「機會」找上了充滿自卑感的我？ 每個人一輩子都會遇到幾個「人生轉捩點」。 我的人生轉捩點，發生在我高二開始執行「早起」的那段時間。 從小我就不擅長讀書，小學功課不好，一路差到高一，學力測驗偏差大概三〇%。成績差勁到我根本沒想過要去考大學。 然而，充滿自卑感的我卻因為一時興起的早起行動，人生有了一百八十度的轉變。 那麼，為什麼我會開始早起呢？請讓我娓娓道來。 我決定執行早起計畫，是因為某件事情所帶來的契機。 高中時期的我，功課不好，運動也不行，整天只會打架鬧事，簡單來說就是個不良少年。 沒想到，與不良少年日子告別的時刻突然到來。 某天，我跟同學因為一點小事而吵架。 我們吵著吵著，就在我覺得自己快贏了的時候，對方對著我的臉噴了某種東西。 那一瞬間，我的臉彷彿被烈火燒到般的疼痛。 原來對方噴的是催淚瓦斯。 捂著臉趴在地上的人不是只有我一個，其他在旁邊圍觀的數十位同學也遭受波及，紛紛被送到保健室和醫院。事後，作為惹事者的我受到學校懲戒，停課兩週並在家禁足反省。 「這樣下去，我的人生就要完蛋了！」 內心焦躁不安的我， 此時，遇到了命運大逆轉的契機！ 遭到禁足的日子，我無論做什麼事都提不起勁。 那個時候，我突然靈光一閃──「不然我來讀點書好了。」 懲戒期間只要有父母的陪同就可以外出，我便馬上請爸媽帶我去書店。 到了書店後，隨手拿起幾本有興趣的書買回家。 或許是我內心深處隱約覺得，這樣下去，我的人生就要完蛋了吧。 當時十六歲的我，那時閱讀的書，每一字每一句都深深打動我的心。 我感覺到，原本凡事都持否定態度、負面思考的我，逐漸開始產生變化。 隨著書越讀越多，「想改變自己」的念頭也越來越強烈。 於是我踏出了改變命運的第一步。 那就是「早起」。 停學處分解除後，我開始用功念書，成績也跟著一點一點地進步。於是，我在那個時候萌生了早起的念頭──「不如我就早一點起床念書吧。」 從校排墊底到名列前茅， 人生劇本大翻轉！ 早起念書很快就出現成效。 與其在大腦疲憊的夜晚讀書，硬是塞進新知識，不如在大腦清晰的晨間念書，晨間念書的效果高得驚人。 對我來說，早上五分鐘，其價值幾乎可以跟夜間一小時匹敵。 晚上邊揉眼睛邊念書，參考書再怎麼讀，也讀不進腦袋裡。但是，早上念書的狀態截然不同，五分鐘就可以看十幾頁的內容，而且看一次就能全部理解。 早晨大腦的清晰程度之好簡直不可思議，不僅快速，而且能大量吸收知識。 發現早晨讀書效率這麼高之後，我便養成了早起的習慣，固定在早上出門前念書、準備考試內容。在那之後，我的模擬考成績大幅進步，甚至擠身與優秀的同學同列。 成績進步、有了自信之後，我越來越喜歡早起，讀起書來也越來越有勁。 結果，我的偏差值提升了三〇%多，竟考上私立名校同志社大學。畢業後，我還順利錄取了劍橋大學研究所。如果當時我沒有好好利用早晨時間念書，恐怕根本無緣體驗大學和研究所生活吧。 善用早起時光， 每天都變得充實又有趣！ 我從劍橋大學研究所畢業後，自己出來創業，創辦了英語教室。早起念書，是我最常建議學生的讀書習慣。讀書的關鍵沒有別的，就在於「早起」。早起讀書的效果顯著，在我的學生中，超過兩百位在校生和社會人士因早起的好處而獲得出國念書的機會，可以說早起的力量有目共睹，並且經得起考驗。 早晨是一段不會被人打擾、完整屬於自己的時間，沒有什麼比得上把時間投入在自己想做的事情，更能帶來成就感的了。 人生不該整天被時間追著跑，而是把時間留給自己。只要能夠好好利用早晨時光，無論是工作還是生活，都會越來越順利美好。 我把早起相關的知識及方法都彙整在這本書中，希望這本書能幫助各位「站在主動出擊的位置，自信積極地迎接每一天，而不是在被動的位置上被時間無情追著跑」。 這本書將介紹我在劍橋大學所習得的心理學知識，輔以大量的成功案例，具體說明早起的祕訣，以及如何有效利用晨間時光。 第一章談的是「早起的效果驚人」；第二章則是以心理學為基礎，說明「如何建立自動早起模式」；第三章將介紹讓早起變得輕而易舉的「早起觸發機制」；第四章說明「如何有效聰明地利用早晨時光」，讓大腦的效率最大化；最後第五章，則是以淺顯易懂的方式說明「如何建立高效的早起生活習慣」。 相信您閱讀本書後，想早起的念頭會越來越強烈，你的生活將出現劇烈的改變。歡迎一起迎接神清氣爽、充滿成就感的早晨，成為成功早起的一員，開創快樂人生。

作者：塚本亮(TUKAMOTO．RYOU) 譯者：謝敏怡 出版社：大牌出版 書系：泛讀 出版日期：2024-05-15 ISBN：9786267378960 城邦書號：A1290291 規格：平裝 / 單色 / 192頁 / 14.8cm×21cm