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HIIT後燃運動:鍛鍊5分鐘,24小時持續燒脂,瘦身不中斷
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  • HIIT後燃運動:鍛鍊5分鐘,24小時持續燒脂,瘦身不中斷

  • 作者:門脇妃斗未
  • 出版社:時報出版
  • 出版日期:2020-08-18
  • 定價:360元
  • 優惠價:79折 284元
  • 書虫VIP價:284元 (成為VIP?)
  • 書虫VIP紅利價:269元
本書適用活動

內容簡介

你可能不知道, 離開健身房以後、睡覺的時間,有些人的身體依然不停的燃燒脂肪、持續瘦身! 日韓、歐美部落客風靡的強效鍛鍊! 運動後,刺激身體持續燃燒脂肪24小時的———HIIT運動。 7天瘦3公斤不難;局部瘦身不難 就靠———經科學驗證的「後燃效應」 【專業推薦】 藝人 房思瑜 居家運動 Youtube創作者 黑面蔡媽媽 ※什麼是「後燃效應」? 運動後,即便身體停止運動,依然能持續消耗熱量的瘦身法。原理是:藉由高強度的運動後,肌肉會產生疲勞感,為了讓身體回復運動前的狀態,身體會大量消耗氧氣,當耗氧量達到最大攝氧量時,身體便會啟動「後燃效應」,自動消耗更多的卡路里。 ※什麼運動所產生的「後燃效應」最好呢?———答案是「HIIT高強度間歇運動」 HIIT(High IntensityInterval Training)——讓身體變成容易燃燒脂肪的體質 =20秒高強度運動 + 交錯休息 = 運動後,刺激身體持續燃燒脂肪24小時 HIIT瘦身也能推薦給運動新手的理由: 1.不需要道具,在家裡隨時都能做>>>不需要在意別人的眼光,也省去化妝的麻煩。 2.一次只有5分鐘,運動時間很短>>>雖然討厭運動,但因為時間短所以可以努力看看。 3.這裡面的運動,每個都很簡單>>>即使是運動新手也能馬上記住跟著動。 ◎本書適合嘗試過以下瘦身方法仍然瘦不下來的你: 1. 控制卡路里 2. 減醣瘦身料理 3. 單一食物減重 4. 重訓鍛鍊 上述這些瘦身方法,大部分都需要控制飲食,因此總是讓人感到越是努力越是痛苦。 而重訓雖然能有效幫助脂肪燃燒,但鍛鍊過程的艱難總讓人越做越疲憊。 ◎超越重訓3倍高效的瘦身成果 本書所介紹HIIT運動,風靡歐美、日韓瘦身圈!以狂操5分鐘,藉此持續燃燒全身各部位贅肉24小時以上的HIIT運動,符合現代人的運動及生活習慣、並突破過去各種瘦身方法的侷限,讓我們能以更輕鬆有效率的方式,達到更快瘦下來的目標。尤其適合想突破瘦身撞牆期的減重者,以及讓怎麼都瘦不下來的人,也能大量燃燒脂肪。 ◎打造吃再多也不怕胖的「瘦子體質」 HIIT運動,能讓運動過程的呼吸變深,藉此調理自律神經,讓身體機能獲得平衡與穩定。搭配「後燃效應」讓身體持續燃燒熱量,便能打造吃不胖的好體質。 HIIT,給一直瘦不下來的你: 現在,就開始迎接快樂的減重方式吧, 現在,就從自己的程度慢慢開始HIIT吧!

目錄

怎麼都瘦不下來的人,也能大量燃燒脂肪 燃燒系HIIT 瘦身 給拿起這本書的你 Chapter1 專為女性打造、最快樂的訓練方法 ‧HIIT 瘦身是什麼? ‧關於瘦身,我所想的事 ‧給沒有自信持續運動的人 ‧變成容易燃燒脂肪的身體HIIT瘦身 HIIT瘦身也能推薦給鍛鍊新手的理由 HIIT瘦身的方法與原則 HIIT瘦身的愉悅效果 效果1運動時能鍛鍊肌肉 效果2運動後,持續燃燒脂肪24小時 效果3對橘皮組織及皮下脂肪也有效 效果4呼吸不僅變深,也能調理自律神經 效果5變成吃東西也能瘦的體質 Column.1「不擅長運動的我也能做得到嗎?」 Chapter 2 基本的脂肪燃燒課程 ◎最初從這裡開始!基本的脂肪燃燒課程 ◎首先從基本動作學起! 基本動作1深蹲 基本動作2棒式 基本動作3 跳躍 基本動作4桌面式伸展 利用學到的這四種基本動作開始脂肪燃燒HIIT囉 1深蹲 2棒式 3 跳躍 4桌面式伸展 我與高強度間歇運動(HIIT)的相遇 Column .2「鍛鍊要多久一次才好呢?」 Chapter 3 部位 下半身強化課程 ◎瞄準大肌肉 部位 下半身強化課程 ◎以緊緻美腿為目標 下半身強化HIIT開始囉 1 弓箭步後踢(右) 2 弓箭步後踢(左) 3 弓箭步前踢(右) 4 弓箭步前踢(左) 5 深蹲跳 6分腿深蹲側踢(右) 7 分腿深蹲側踢(左) 8 深蹲前踢 Column .3「限制飲食是必要的嗎?」 Chapter 4 部位 背部、軀幹強化課程 ◎打造從內向外緊緻的線條 部位 背部、軀幹強化課程 ◎姿態到肩線都優美 背部、軀幹強化HIIT開始囉 1 毛蟲步 2 海豚棒式 3 海豚伏地挺身 4 棒式划船 5 肘撐棒式划船 6 棒式舉手 7 肘撐棒式舉手 8 棒式下拉 Column .4「鍛鍊肌肉,腿不會變粗嗎?」 Chapter 5 部位 側腹集中課程 ◎燃燒腰部周圍的皮下脂肪 部位 側腹集中課程 ◎變身小蠻腰 側腹集中HIIT開始囉 1 站姿碰膝(右) 2 蜘蛛式(右) 3 站姿碰膝(左) 4 蜘蛛式(左) 5 扭轉踢腳(右) 6 棒式扭轉 7 扭轉踢腳(左) 8 蜘蛛式 Column . 5「我最看重的事——取得平衡」 Chapter 6 部位 上臂集中課程瘦到腋下根部 ◎部位 上臂集中課程 ◎打造纖細手臂 上臂集中HIIT開始囉 1 桌面式伸展 2 桌面式碰腳 3 桌面式扭轉碰地 4單腿撐體(右) 5 單腿撐體(左) 6 單腿撐體 7臥推伏地挺身 8 伏地挺身 Column .6 我推薦「冥想」 Chapter 7最後加強 全身超燃脂課程 燃燒全身多餘的脂肪 最後加強 全身超燃脂課程 最後加強 全身超燃脂HIIT開始囉 1 快速深蹲 2 跳躍 3 棒式深蹲 4 深蹲跳躍 5 登山訓練 6 棒式深蹲跳躍 7 蜘蛛式 8 開合跳 辛苦囉!你做得很好喔!

作者資料

門脇妃斗未

1981年生,曾於Gold Gym擔任教練,現則為個人教練。現在於東京・神田的私人健身房ArCHON授課,也會在Instagram、YouTube、Yahoo!上傳運動影片。影片中出現的虎斑貓GO醬(17歲)也非常受歡迎。

基本資料

作者:門脇妃斗未 其他:總監:梁芳春 出版社:時報出版 出版日期:2020-08-18 ISBN:9789571382760 城邦書號:A2203026 規格:平裝 / 全彩 / 128頁 / 17cm×23cm
注意事項
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