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山林癒:沐浴山林擁抱樹木,借助大自然力量自我療癒
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內容簡介

一起走進山林,來抱樹吧! 發現樹療和森林浴的美好益處! 2019/10/21台灣山林全面開放,安全享受山林前, 先認識森林浴、樹療法和山林如何治癒身心! ◆法國專業山域嚮導暨樹療師艾力克.布里斯巴赫不藏私分享切身經驗,傳授森林浴和樹療法。 ◆從森林浴和樹療法是什麼到樹是怎麼工作的,從有益身心的30種樹種到如何進行森林浴,從依個人需求從事專屬森林浴到各國對森林保育和生態永續的倡議,詳盡解說相關知識和趨勢! ◆完整揭露樹木能為健康帶來好處的祕密:對抗壓力和抑鬱、幫助睡眠、重新與大自然連結、促進免疫系統、對抗糖尿病、呼吸系統疾病與過敏、緩解病症加速復元、恢復精力增進自信。 ◆詳介帶來助益的30種樹種及其樹療功效,包括:山毛櫸、扁桃、赤楊、毛樺、橡樹、刺柏、榆樹、楓樹、松樹、梧桐、橄欖樹等。 ◆探索富神話色彩的群峰與深藏不露的山谷、原始森林與特有物種、在地族群與少數民族、文化與專業知識,尋求恢復元氣,重新與大自然連結。 ◆搭配160張精美療癒彩照和手繪圖,樹木、植物、山林、大自然景色盡收眼底。 「重新與自然連結有助於建立深層的平衡和幸福感,尤其是它能減少壓力。我發現森林恢復了我的寧靜,改善了我的健康。閃閃發光的辦公室和引人入勝的樹木之間,有著巨大的差別,有時讓我覺得自己像是穿著西裝的現代德魯伊僧侶,只不過我在週末的時候不會搭上披肩長袍,而是換上健行運動鞋!幸福就在大自然中,我就是因為這原因而成為樹療師:和你一同分享風景的美,不是為了把它拍下來好放到Instagram,而是盡情享受眼前的這一刻。我想以你手上這本書訴說我的經驗、我和樹木不可思議的相遇,它們帶給我什麼,以及這些能為你帶來什麼。我們巨大而沉默的樹木朋友,堅毅地跨越不同的世代,和那些知道如何仔細聆聽的人,分享它們的寶藏。」 ——本書作者 艾力克.布里斯巴赫 擔任法國山域嚮導的本書作者艾力克.布里斯巴赫,走遍世界上最美的森林,這些年來以擁抱樹木作為自我療癒的方法,並赴日本接受培訓成為樹療師。他分享切身經驗,向我們披露樹木有益身心健康的幾個祕密,諸如:對抗壓力和抑鬱、幫助睡眠、促進免疫系統、對抗糖尿病、呼吸系統疾病與過敏,種種經過科學證實的好處。這麼多美好的理由讓我們沐浴在森林裡! 讓我們懷著熱情與好奇心,跟著作者走進美麗的森林,探索帶著神話色彩的山峰與深藏不露的山谷、原始森林和特有物種、在地族群與少數民族、文化及專業知識……在鬱鬱蔥蔥的樹叢與簌簌顫動的枝葉圍繞中,跟隨他的指引,認識30種具有樹療功效、植物療法及嫩芽療效的重要樹種,與樹林神奇的力量連接在一起,讓尋求減輕壓力、緩解病症、恢復元氣、重新與大自然連結的人,認識山林的力量,從樹木為我們提供的驚人治癒力中受益! 【專文推薦】 ◆林一真│國立陽明大學兼任教授,《森林益康》作者 誠如作者所說:這些療效並不是根據精確的科學,而是作者實地考察後的主觀體驗,可以提供愉悅感受,但絕對不是讓人全盤照做的醫療處方。本書最後為孩童、網路成癮青少年、孕婦和年長者分別列出樹療的實作撇步。其實,森林療癒並不是時尚的保健新知。它是人類老祖宗,甚至是動物都知道的求生智慧。許多樹千百年頂天立地,也不是你我能親手栽種。我們可以做的是:把森林留在心中,舉步回大自然,一路吟唱:樹呀樹呀我把你種下! 【名家推薦】 ◆林文智│自然攝影者 作者長期的自然探索體驗,透過文字分享沐浴自然的經驗,提供當地傳統的芳香療法過程;漫步自然,解構自我生活態度,重新面對自我。 ◆林華慶│林務局局長 回到森林,就能感受自然的脈動與生命力,一起打開五感療癒自己吧! ◆袁孝維│臺大森林環境暨資源學系教授/台灣森林保健學會理事長/臺大國際長 山靜靜的接納綿延千萬樹的森林,身心靈的療癒由此展開,我們都需要大地母親的安慰,《山林癒》帶你回到自然的家好好休息。 ◆徐銘謙│台灣千里步道協會副執行長 現代人壓力與疾病的根源,就是失去與自然的連結感,本書提供了詳盡而具體的方法,從到森林裡面走走,到與一棵樹產生深層的互動,打開你的五感、解除束縛,用科學知識浪漫地同理一棵樹的生命,重新為自己注入能量,也為保護森林系統而行動。 ◆游旨价│中國科學院西雙版納植物園博士後研究員

目錄

推薦序:樹呀樹呀,我把你種下——林一真 序言:與我一同沉浸在森林浴 樹療法可以學嗎? 當森林改變了我們的生活 Part 1 森林浴是什麼? 1-1 不是只有日本的影響! 1-2 為什麼我們真的很需要樹療? 脫離所有的螢幕 為了不再追求速度 為了重新與自己連結的幸福感 1-3 療癒的森林 可以治癒哪些問題 如何進行? 預防 Part 2 樹是怎麼工作的? 2-1 綠巨人 2-2 蕈類是我們的朋友 2-3 愛愛的時刻不是天天有! 2-4 長腳的朋友會存糧 2-5 沉默的戰士 2-6 為什麼樹葉會……? Part 3 值得認識的樹 Part 4 具體而言,如何進行森林浴? 4-1 發現森林 原始森林 遠方的森林與附近的森林 法國森林中的物種分布 4-2 喚醒五感 看看森林如何生活 聆聽森林歌唱 摸摸木頭 嗅聞四季的氣味 品嘗森林 4-3 正確的選擇 如何選擇樹木 季節的重要性 Part 5 為了走得更遠 5-1 和我一起去森林 5-2 我們該如何進行? Part 6 依個人需求進行專屬森林浴 6-1 兒童 6-2 上網成癮的青少年 6-3 孕婦 6-4 長者 Part 7 生命的課程,智慧與啟發 7-1 用感激的心情面對大自然的驚喜 7-2 克服困難:韌性 7-3 了不起的倡議 7-4 歐洲各國、法國國家級與地區級的倡議 結語 致謝 參考書目

內文試閱

自序 與我一同沉浸在森林浴 一切從我在孚日山脈(Vosges)看了日出開始,整個過程籠罩著眾所周知的美好藍光,浮現在山峰之上。我那時年紀很小,也和奧勃利一樣,進入了前所未知的世界。記得我才剛讀完幼稚園,父母帶我欣賞了杰拉德梅湖(Gérardmer)的美景,位於孚日山脈的中央地帶,完成了我的植被洗禮!我很小的時候就愛上了大自然,可能才四歲,在瓦努瓦斯(la Vanoise)國家公園的山上健行,在那裡發現了當地的自然之美。就在那一刻,我童稚的心深深感受到一股偉大的愛油然而生。對我而言,和樹木的交流一直是出自本能,而且是觸摸式的,因為很難在經過樹木身旁時不做任何接觸!成年以後,我變成大家所說的「斜槓族」,從事兩份非常不同的工作,沒有任何交集的生活方式構成了我的日常;週間是顧問,週末則擔任山域嚮導與樹療師(sylvothérapeute)。我在一間很大的跨國公司工作有十多年了。我了解各種不同的壓力,連續幾天的長時間工作、開放空間的工作場合充斥著電磁波與敗壞的氣體、結果導向的目標、難以遵守的期限、必須完成的財務計畫,以及處處衝突的情況。每天我必須搭乘一個半小時的大眾運輸,通勤時總會發生的延誤與取消讓我沮喪、生氣又緊張。我周圍的人全都灰著臉跟外面的天氣一樣。公司裡的壓力之大,使得員工很少待超過兩年以上。處在這一切之中,我常常感到自己沒有把時間獻給生命中最重要的事。當生活突然發生轉變要如何保持平衡? 重新與自然連結有助於建立深層的平衡和幸福感,尤其是它能減少壓力。我發現森林恢復了我的寧靜,改善了我的健康。閃閃發光的辦公室和引人入勝的樹木之間,有著巨大的差別,有時讓我覺得自己像是穿著西裝的現代德魯伊僧侶,只不過我在週末的時候不會搭上披肩長袍,而是換上健行運動鞋! 不用成為薩滿教的巫師或是神祕主義者、植物學家、科學家甚至護林員,也能享受大自然帶來的美好。森林浴是放鬆自己的方法,不僅簡單也適用於所有人,而且無須任何花費。讓自己輕鬆,找回生活的重心,要獲得這些,唯一必須的裝備是好奇心和舒服的鞋子。在我發現了樹療法之後,我並沒有拋開一切,把每天的時間都用來擁抱樹木。只不過,當我有時間與大自然保持連繫的同時,緊湊的職場生活也獲得了平衡。 於是我建議你跟隨我的帶領找回必不可少的平衡,這些單純、非物質的愉悦,是我生活的軸心。秉持的是,我們藉由欣賞單純的事物,就能為自己創造幸福。讓我們另闢蹊徑,以讚嘆的目光一同發現這些容易接近的寶藏。 幸福就在大自然中,我就是因為這原因而成為樹療師:和你一同分享風景的美,不是為了把它拍下來好放到Instagram,而是盡情享受眼前的這一刻。 我想以你手上這本書訴說我的經驗、我和樹木不可思議的相遇,它們帶給我什麼,以及這些能為你帶來什麼。我們巨大而沉默的樹木朋友,堅毅地跨越不同的世代,和那些知道如何仔細聆聽的人,分享它們的寶藏。 樹療法可以學嗎? 樹療法屬於一種實地體驗,我小時候製作的植物標本可能是所有這些特殊經歷的起點。成年以後,我利用四年的步行時光來認識樹木,尋找不同凡響的路線,以便和他人分享我的愛好。探索從來沒有人去過的地方,這樣就一定能遇上強有力的樹木,從未與人類有過接觸的樹木。它們令人驚嘆不已的魅力,使得相遇時的衝擊更強烈。 到了2009年,我涉足這個領域已經四年了,我從一些著作之中獲得啟發,於是我的實地體驗也更加完善,但如費舍瑟(Bernard Fischesser)的《森林的生命》(La Vie de la forêt),費舍瑟是位農林工程師,他曾經參與法國境內國家公園的創建過程。就在這個時候,我的生活出現了重大轉折…… 當森林改變了我們的生活 我是在留尼旺島(île de La Réunion)健行的時候,感到自己必須成為山域嚮導。我在當時千篇一律的都市職場生活中、所穿插的這兩週假期,簡直就是讓我去到了黃金鄉,是我暫時停止呼吸、無法接觸綠色植物、沒有寬敞空間的生活中,期待已久的喘息。2009年12月,我以步行的方式,穿越留尼旺島上未經人類改變的原始森林。位於島上高處的希科(Chicots)平原是山地型高原,它的健行小徑帶領我們前往刻字石(Roche Écrite)自然保護區的頂峰,行程中我們走過達福什平原(plaine d’Affouches)的原始林區。正是那個時刻,我渴望與大家分享面對大自然絢麗資源、近乎神祕的自然體驗,目睹那些番石榴和蘭花,感受四周的熱浪,與突如其來的熱帶陣雨。接下去,隨著逐漸升高的緯度,空氣聞起來也愈漸乾燥,涼氣逼人,植被一點一點地消失,高大的樹木慢慢變成灌木叢。我們看見一塊多孔的火山岩,而附近就有一座活火山,我們腳下是活生生的地球。最後抵達了雲層的上方,那是內日峰(piton des Neiges)的最高點,看著太陽升到3200公尺。下方出現一片雲海,山峰反射在水平面,我感受到大自然的宏偉力量。那一刻我了解了一個再簡單不過但其實非常基本的事:一年365天,太陽天天都會升起。而我們有多少機會能在這365個充滿希望的早晨,從容平靜地注視新的一天降臨人間?最多也不過就是一、兩天。多麼可惜!於是我希望人生能有更多這樣的日子,可以像這一天這樣開始! 還有……身處遼闊的森林,徒步在魁梧的大樹之間,那兒有古老、帶有特色的酸豆樹,鋪滿樹身的苔蘚如瀑布垂落,好像梅林魔法師的鬍鬚,酸豆樹錯落在薄霧中,完全是另一個世界,充滿了令人難以置信的氣氛,那景致讓我十分激動。在這廣大的保留區之中,我覺得自身渺小異常,油然生出深切的敬意。從那時開始,想和大家分享這種情感的意願就一直在我心中,而我也終於決定接受專業訓練,成為侏羅山(Jura)的山域嚮導。2011年,多虧了國立山地運動學校,我獲得了中級高山登山嚮導的國家文憑。培訓由許多階段組成,要求很嚴格,來上課的人很多都是標準的山區居民,早已適應了惡劣的環境。離開工作場所的開放空間,我不是很有自信!我必須非常努力使自己得到認可。文憑到手以後,我加入其他的團體繼續鍛練,像是雪鞋行走,以及其他中級高山的活動、越野賽跑和定向越野。不過我對樹木的愛,很快就超過了那些活動,我在孚日山脈的活動也增加了許多小故事,資訊越來越多。山域嚮導這個職業讓我逐漸發現、並建立了從事森林浴特有的做法。起初,我只和自己帶領的團體分享這些做法,現在我希望除了個別或由我引導進行森林浴的人士,能夠從事這些活動,也將它介紹給懷著好奇心打開這本書的你。

作者資料

艾力克.布里斯巴赫(Eric Brisbare)

法國山域嚮導暨樹療師。自1982年以來,滿懷好奇和熱情不斷探索世界。遊歷世界上最美麗的森林,並在日本接受樹療法的培訓。幾年來以擁抱樹木作為自我療癒的方法。他把自己的經驗和我們分享,向我們披露樹木能為我們的健康帶來好處的幾個祕密,如對抗壓力和抑鬱、幫助睡眠、促進免疫系統、緩解糖尿病、呼吸系統疾病與過敏,帶領大家在親近山林的過程中找到力量,並與大自然重新建立聯繫。

基本資料

作者:艾力克.布里斯巴赫(Eric Brisbare) 譯者:馬向陽 出版社:奇光出版 書系:belle vue 出版日期:2020-08-05 ISBN:9789869726467 城邦書號:A2850055 規格:平裝 / 全彩 / 272頁 / 17cm×23cm
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